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芊沢花1月前
真女人扛起自己的闺蜜就像呼吸一样简单@仪茄顺梨 #睡美人动作挑战 #男友力 #低难度动作 #双手托举 #行为艺术
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巴中跳绳小陈老师1年前
阳光少年#全民健身 #花式跳绳 #跳绳花式跳法 #阳光少年#运动长高 #暴汗燃脂瘦全身
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然公主追高记3月前
发疯长高📈暑假抓紧时间，来一起打卡✅ ✅ 热身➕运动➕拉伸 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧 抓住暑期黄金期，开学蹿一蹿 ✅ 不爱运动 ✅ 骨龄偏小偏大 ✅ 个头低都可跳 #追高 #身高管理 #长高运动 #跟练版
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减肉的群子酱（已减重12斤）2周前
#虐腹马甲线 #减脂瘦身 #强身健体传递正能量 #种草激励#安娜核心燃脂 20分钟核心燃脂训练，难度稍低一点，新手友好！
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上海-付教练5月前
下胸训练排行#健身干货 #力量训练#下胸 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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马驼（自律版）3月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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小延不理1月前
我的睡睡睡美人 醒不来了#男友力 #睡美人动作挑战 #低难度动作 #情侣挑战
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老伙计健身操（已瘦18斤）1月前
30分钟古法健身操，一共26个动作，不重复！全程无跑跳 动作难度低，适合所有人。产后 哺乳期 大基数姐妹都可以放心跟，一个回合下来直接暴汗，一天跟两遍一周就可以看到效果。赶紧收藏跟练打卡吧，可投屏电视哦~ #古法健身 #居家锻炼 #中式帕梅拉 #变美变瘦变好看 #汗水不会辜负你
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国家级裁判方泽伟4月前
个人花样间歇分享 间歇还摸不着头脑的绳友们了解一下，欢迎一起讨论哦#间歇 #精英级 #新规则 #花样跳绳
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李搞啥🎾6月前
✅9个动作一看就会｜网球新手必练协调练习🔓 #网球 #网球训练 #居家训练 #网球日常
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迪迪儿（居家锻炼版）6月前
DAY2｜足弓建立1｜低难度建立足弓力量#瘦腿#直腿矫正训练#居家锻炼 #迪迪的31天腿型优化跟练
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温蒂学姐1月前
懒人新手怕麻烦？这套「零难度美腿Tabata」直接抄！ 不用复杂动作、不用额外器械，新手和懒人都能轻松跟，重点帮你消腿肿、紧腿型，每天10分钟就能练。 全程低强度不费劲儿，6个动作循环4轮，每动20秒、休息10秒： #生活服务热点中心 #减肥逆袭 #产后#瘦腿 #产后恢复
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吃恩陈PP1月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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燃脂小超人-橘子🍊1月前
《LA LA LA》低难度，无跑跳，零基础，大基数，姨妈期，适合所有姐妹的燃脂操！！千万不要错过呀🥰原视频：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#健身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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燃脂小超人-橘子🍊2周前
《浪漫樱花》暴汗燃脂操✅💦 动作不复杂，但暴汗效果一点不打折！跟着音乐，不知不觉就湿透一件T恤。 👉 适合人群：运动新手 | 大体重 | 膝盖不适 | 想在家悄悄变瘦的你！ 告别借口，从今天开始。 点击收藏，明天就开练！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身
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雨朵儿跟练2周前
亲测有效、跳就完了！💦💦 🔥《花火》燃脂舞，感觉全身的赘肉都在抗议！真的太解压了！新手也能跟跳，坚持一周就能看到变化！还不快来和我一起打卡！✌️ 跟练：飞鱼运动塑形#健身 #抗衰老锻炼 #一起来跳舞💃 #一个动作瘦全身 #健身减肥
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跟练媛媛媛10月前
4min完整版《拖拉机》燃脂操.跳他瘦下100斤. 低难度高消耗.无跳跃痩全身.新手有氧#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #适合所有人的健身动作 #高效燃脂
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吃恩陈PP1月前
Day71打卡瘦腰👌20min晨起空腹燃脂训练🔥高效燃脂一整天 🍃 全程20分钟站立训练，无跑跳、对膝盖超级友好，运动难度低，大基数、新手也能轻松跟上🌟 🎉 根据个人状态练习1～2组，可以适当配合其它核心训练或者无氧训练❗️日常可晨起空腹做，也能餐后当消食、消水肿训练～ ⚠️注意：不适空腹训练的小伙伴可以餐后练习🥰坚持跟练，短期能消水肿、平坦小腹；长期坚持则能高效燃脂、重塑体态，轻松向减脂塑形目标迈进 ✅快收藏跟练，迎接一个更健康、更精神的自己吧～ 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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爱健身的二哈8月前
“鹦鹉螺”，练背为数不多的单关节动作。 如果直臂下压做不太好的小伙伴可以用鹦鹉螺来建立正确的背阔肌发力模式。#自然健身 #背阔肌 #鹦鹉螺
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青少年体能训练指导3月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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三岁的白日梦4月前
跑前热身的九个黄金动作，难度低、效率高。快做起来吧！#跑步 #跑前热身 #晨跑 #跑步知识
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捏脸大湿胡一手（线上线下）3月前
山根鼻梁低，软z织版，配合上个视频叠加效果更好 #山根低 #塌鼻梁 #面部提升 #捏脸大师胡一手
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赵赵健身录（减脂塑形）1周前
低难度❗️超简单《卜卦》燃脂操🔥 ✨新手、大小体重、想要暴汗燃脂那就跳她❗️ ✅动作简单 零基础的新手也能轻松跟练系列 ✅不累轻松暴汗燃脂瘦身 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#全身燃脂 #运动减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身减肥操 #自律
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周六野Zoey2年前
20分钟全身燃脂有氧运动｜低难度大基数居家入门适用｜无工具 #周六野Zoey #居家健身有新招 #燃脂
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南京路澳沐源娜娜老师3天前
对小朋友来说，篮球不是训练，是藏着趣味的技能
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王平爱健身4月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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Believe嚣张3月前
弱侧手强化训练#篮球训练 #运动训练 #篮球教学
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 134.想瘦手臂，只练这一套就够啦‼️‼️ 急需瘦手臂拜拜肉，紧致腋下厚肉的进 5分钟纤臂塑造，你可以永远相信帕梅拉‼️ 低冲击训练，全员友好，新手可冲 随时随地，想练就能练 负重可自行选择，或两瓶矿泉水即可 🔹跟练:帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #瘦手臂 #健身
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吃恩陈PP1月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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大志真的很努力5天前
悬垂举腿练掌握好这几个细节、练出清晰腹肌✅ #健身教学 #健身干货 #腹肌训练#抖音健身房
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英子养生记4月前
1分钟瘦腰腹，肚子大的姐妹赶紧练！#瘦肚子 #瘦腰 #減肥 #变瘦 #居家运动
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乐子分享4年前
#创作灵感 ＃低难度动作＃乌龙绞柱
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Change Pro3周前
15分钟居家无器械腿部跟练 | 帕蒂 [油管百万播放] 本期跟练无需任何器械，难度较低， 适合新手。 帕蒂将会讲解每个动作的要点， 诀窍。 只需15分钟就能暴汗，肌肉酸痛。 来源:LeanBeefPatty #健身 #练臀 #肌肉 #练臀日 #Changepro
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欧阳春晓Aurora2月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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青少年体能训练指导3月前
青少年居家体能训练公开课，通过6组30个动作进行心肺提升训练，包括展臂扩胸、绕肘展肩、深蹲推举、站姿对角卷腹、小步跑、徒手跳绳等动作，每个动作20秒，休息10-20秒，通过训练提升心肺功能和体能。 #青少年体适能#体能训练 #功能性训练 #体适能培训 #中考体育 #体能测试
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燃脂小太阳-赵赵2周前
低难度 暴汗《卜卦》燃脂操🔥 ✨懒人专属版：“宅家就能跳，暴汗不费劲”❗️ 低难度 专为新手设计 一看就会 告别“练不动”让燃脂更简单❗️ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跳操减肥 #运动 #自律
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双双没有胖娃胖🐼4天前
【Olivia Lawson】30分钟无跳跃站立瘦腰腹有氧燃脂运动 ，无重复低冲击#有氧运动 #瘦腰 #适合所有人的健身动作
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修仙办事处4月前
训练前后的拉伸和热身重要性不必多说了，肖教练带大家做的这套拉伸动作，强度和难度相对较低，非常适合大多数人练习。如果有觉得这套不过瘾的朋友，未来还会有加强版，冲刺版。#道家养生 #养生操 #武当山 #拉伸动作 #居家锻炼
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LH李李李1月前
零难度｜T-ara《完全疯了》🔥轻松快乐燃脂‼️ 音乐：完全疯了-Tara 跟练：@JCGella（LELEPOP版） #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞 #有氧运动 #亲子
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海辛声乐课堂-学唱歌6月前
低中高三级打嘟练声，看看你能坚持到哪一级？#打嘟 #唇颤音 #气息练习 #声乐教学 #练声
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文信爱瑜伽5月前
超级直腿2.0版本！难度降低，效果不减！ 之前跟我练习“超级直腿”视频动作的姐妹，都说动作太难了！今天来个降阶版本！（高中低你能做哪个？）难度降低，效果一点都不减哦！依旧包含足弓及臀腿的训练！腿不直的姐妹快来练起来吧！#小腿外翻 #膝内扣 #o型腿 #腿型改善
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迪迪蛙🐸5月前
猛攻小腹！ #健身 #减肥 #小腹训练
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旺仔小菱角2月前
业精于勤 冲鸭🏐#每日运动 #运动健身 #气排球 #排球 #运动
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一只兔墩墩3月前
墩：这种低难度动作那是不在话下 #萌宠出道计划 #兔兔 #兔叽兔叽 #萌到爆炸了💥 #兔子
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海王三亚分王-水翼冲浪2月前
电动冲浪板上手难度还是挺低的 #三亚旅游攻略 #三亚后海 #冲浪#龙玺冲浪俱乐部 #三亚
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小𝐌𝐎丸🥦3年前
大体重零基础 低难度#燃脂操，无跑无跳跃 健康健身不伤膝盖#大体重减脂 #瘦全身
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倪豪凯_3月前
弱侧手球性训练奉上！暑假练起！#倪豪凯
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大孟小孟爱运动3天前
1morenight🔥一首歌轻松燃脂❗️超好看 又是原创系列！累啦累啦哈哈哈大脑宕机 希望大家喜欢💕 难度低，马上就能学会✌️ 一起多学多跳多感受～ 跟练：大孟小孟爱运动 音乐：1morenight ORKID #零基础教学 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #跟练
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裴晗2年前
挑战全网！我敢说全网能做这个的不超过3个人——你觉得谁能做把他圈出来！ #极限运动 #裴晗 #专业动作请勿模仿
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涴倾呀5月前
居家练习 核心控制💪#居家健身运动 #在家健身系列 #居家锻炼你的坚持终将美好 #燃脂瘦身 #小蛮腰马甲线
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梦梦的打卡日记4年前
无跳跃，适合大体重的低难度动作，一起快乐跳起来吧！#减肥#自律#减肥打卡
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黑犬酱·MO1月前
对抗路姐弟 累了在男朋友肩上躺一会 #体育生情侣 #男友力 #低难度动作
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豆老婆跳操3天前
【1h低冲击有氧走｜大基数/小白友好！全程跟练=350大卡】 不用跑跳！不用器械！ 1小时低冲击直走有氧，大基数/小基数/新手小白全适配👇 ✅ 友好度拉满：动作就是简单直走，全程跟2位老师节奏，0难度好上手 ✅ 节奏超舒服：中途安排1分钟休息，不累不喘，居家光脚练都没问题 ✅ 效率很在线：跟完直接消耗约350大卡，轻松拿捏有氧消耗 想无痛刷脂、日常动一动的宝，直接点进来跟练！ （ps：记得穿舒适鞋子，走的时候核心微微收更稳哦～）##低冲击有氧#大基数减肥#居家健身 #健身走#日常运动打卡
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杭州日报1年前
女子平衡木决赛四位选手五次掉木，意大利选手爆冷夺金 观众：今年是抹油了吗#平衡木#体操#巴黎奥运会
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徐可1月前
看似不简单其实也很难… #睡美人动作挑战 #一家三口 #搞笑 #男友力 #低难度动作
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黑皮couple1月前
都来试试这个睡美人动作 #体育生情侣 #男友力 #低难度动作
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一根壮面（碳水杀手）1月前
人不用太帅 扛得起事和小蛋糕就好@Yi点点同学 #睡美人动作挑战 #女友力 #低难度动作 #wlw #宝宝辅食
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潘潘弘毅3月前
继续跟男生学低丸子头！ 难度一般，你可以的#低丸子头 #丸子头 #低丸子头的简单扎法
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吴敌萌5年前
帕女士的低难度高效#燃脂 操，对新手很友好#减肥 @抖音小助手 #该你出色 #瘦全身 #健身运动
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爱吃肉的丁教练5天前
核心稳定训练-动态四足支撑 动态四足支撑难度相对低一些，新手可以尝试去练（做到无症状训练）#腰突 #腰突康复训练 #腰椎 #腰间盘突出锻炼方法 #核心力量
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Luna想要马甲线6月前
15分钟投屏讲解 | mizi不跑不跳站姿燃脂 今天依旧是中低强度的有氧 全程不跑不跳，膝盖友好 适合所有人，新手，大基数都可以练 跟练：mizi 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #不伤膝盖的减脂运动 #空腹有氧 #适合所有人的健身动作 #有氧健身操
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卡尔爱健身3天前
仰臣起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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舒婷爱运动｜爱瑜伽4周前
种草国庆专属健身法，10分钟站着瘦肚子。 祝各位女神们国庆快乐！假期该吃吃该玩玩，但别忘了悄悄变美～不想躺平长肉？试试这套超实用的10分钟站立练腹动作，站着就能练全腹肌，刷手机追剧的碎片时间都能动两下！ 万一路上堵车了，也能在车边舒展一下，不耽误行程更不耽误变美呀～假期开心过，好身材也要稳稳在线！ #dou来运动吧 这个假期注定不一样 悄悄变美的女神都在打卡 💡训练贴士： ✅记得穿上运动鞋保护好脚 ✅保持核心收紧配合腹式呼吸 跟练：EleniFit#随时随地标记一下 #瘦肚子 #有氧运动 #国庆变美计划
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安欢(线上线下指导）4天前
窄距下拉高校调整，看看你是不是一样做了很多低效率的动作，赶紧去调整变大强#背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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