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熊小磊说健身5月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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喜欢健身的北极星3周前
腹部塑形在我心里它是第一，其次才是脚触杠，我认为每个人都值得去练这个动作，收益非常高##新中式完美塑身训练体系#更适合中国人的训练体系#怀化健身 #st健身运动馆 #影响更多人拥有健康的生活方式
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练二健身（鲁商中心店）三七9月前
新手健身房腹部训练｜新手练腹这就够了#健身小白必看经验 #练腹 #打造马甲线
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健身大书2月前
90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和稳定性训练，进步效果明显（仰卧举腿效果稍弱）。 B级（可作为辅助）： 十字卷腹：能刺激腹斜肌，适合训练收尾，但提升空间有限，不适合作为主要内容。 侧平板支撑：锻炼腹斜肌，增强抗侧向塌陷能力，对平衡、体态和防伤重要，但缺乏“观赏性”。 超人式支撑：非核心专项动作，可平衡核心弯曲动作，补充后链肌群训练，非必需但有用。 C级（不推荐）： 仰卧起坐：易过度使用髋屈肌，脊柱摩擦大，无法真正调动核心，更多是“怀旧产物”，效果有限。 D级（不推荐）： 自行车卷腹：多数人动作仓促、失控，依赖惯性而非核心发力，效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感，应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准（如平板支撑需收紧臀部、保持直线），可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜酸爽级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作扶持计划
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Matt-骨相训练7月前
练腹肌腰疼腰粗怎么练 #腰腹训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #腹肌 #腹部训练
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我要吃肉5月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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Matt-骨相训练6月前
腰腹瘦身瘦腰减肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #腰腹训练 #健身房 #减脂期
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大头爱健身5月前
挑战30天练出腹肌，第25天 13个动作强化你的核心，不知不觉25天，坚持，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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健身李教练3月前
#健身#一看就会！ #腹部训练 #新手练腹 #最好的腹部训练动作之一
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阿宇a💪（周村自由教练）6月前
固定器械卷腹，简单高效，下腹训练黄金动作，练下腹没感觉的可以试试这个 #干货分享 #健身干货 #健身教练 #腹肌 #下腹锻炼
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Matt-骨相训练3月前
腰腹部训练腹肌的塑形马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #马甲线 #腹部训练
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橘子体态矫正1月前
10min私教跟练 | 消灭胃包❗ #胃凸 #胃凸出 #胃包 #胃包大 #橘子体态矫正
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是粥粥阿3月前
肚子-11cm!瘦肚子就练这个！一天三组新手冲！ #腹部训练 #好身材练起来 #练出马甲线 #居家健身运动 #瘦肚子
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擎天柱有腹肌4月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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李教练来喽！4月前
运用好这台器械练腹，效果嘎嘎好！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #健身小白必看经验
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Vamos 巴猫司健身中心（联洋店）1月前
想瘦肚子练这些就够了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #腹肌男
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涛哥健身🇨🇳6月前
收藏起来，到了健身房，自己练腹（马甲线）#好身材练起来 #体重管理 #腹部#自律
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王某（Devil's Paradise）4周前
大家都在问腹部练什么 今天这一期动作每个动作4组每组12次看看能不能坚持#健身 #腹部训练 #同城好店推荐 #同城 #减肥
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马驼（自律版）3月前
新手终究会变成老手，加油吧兄弟们#健身干货 #居家健身 #健身一周几练最合适 #夏天正是减肥的好时候 #徒手健身
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自律 凯文2月前
🔥「卷腹做错=白练！」3个动作让腹肌刺激翻倍！💪 #健身干货 #腹肌训练 #健身干货 #好身材就要不断的雕 #居家运动健身
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迪迪蛙🐸5月前
猛攻小腹！ #健身 #减肥 #小腹训练
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easy24gym｜24小时自助健身6月前
健身房最容易被忽视的宝藏器械——卷腹器！！！八块腹肌、人鱼线、小蛮腰…夏天就练这个器械#健身干货 #卷腹器 #余姚健身房 #24小时营业 #健身房推荐
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爆辣小美4月前
每日卷腹100打卡｜第2天 昨天有宝宝说下腹没有一点感觉 所以今天的三个动作都是针对下腹的 好痛 今天睡午觉睡到了5点半 差点没坚持的一天#居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #坚持打卡
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吕教健身教学3月前
新手三分化训练计划 新手第一次去健身房，不知道怎么练？可以先按照这个计划来！练三天休息一天！每个动作都给了建议以及为什么这样做！#健身 #健身教学#健身小白#健身干货#三分化训练
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张教练3月前
瘦肚子来跟练这套hiit训练 效率非常高，男生女生都可以练#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Forest 森屿瑜伽普拉提2月前
普拉提核心床紧致腰腹训练｜打造腰线 瘦腰瘦腹最强组合，小腹突出，紧致必练!!高强度腰腹训练，核心大挑战，打造沙漏#普拉提核心床训练 #普拉提 #瘦腰瘦腰 #紧致腹部 #减掉大肚腩
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鸡胸肉战士4月前
小学生也能练出来的腹部训练绝对酸爽#健身#腹部训练#好身材练起来
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田野普拉提欣悦❤️5月前
🔥 【普拉提腰腹燃脂】雕刻马甲线 · 激活核心 · 甩掉顽固脂肪🔥 #普拉提塑形 #腹部训练 #大器械普拉提 #普拉提排课 #普拉提训练
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爱威德游泳健身5月前
想快速练出马甲线？3个健身房高效练腹动作来袭！上下侧腹全方位轰炸，跟练超燃脂🔥！ #爱威德健身#同城好店推荐#健身干货 #高效练腹 #马甲线养成记
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SarahTan9月前
快速瘦下腹｜平坦小腹跟练 小肚子不见啦❗️ #核心力量 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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佳佳马甲线训练4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata腹部训练，点赞收藏跟我练起来，夏天一起练出马甲线。#马甲线 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #力量训练
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）2月前
跟着时团弟弟宋亚轩4个简单动作轻松get马甲线，蚂蚁腰，一起变瘦变美#练出好身材 #腹部训练 #练出腹肌马甲线 #宋亚轩 #时代少年团
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练完吃肉肉7月前
健身房高效练腹动作｜9个动作 #健身干货 #好身材练起来 #女子塑形 #练腹
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小雯少吃点4月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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旺哥很自律2月前
腹肌你就这么练，如果你腹部脂肪比较多，每天加30分钟力量训练，瘦子直接锻炼 #腹肌训练 #马甲线 #健身 #自律
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盱眙达人1年前
喜欢运动的小伙伴们不要到处乱跑了，今天又给你找到一家C S美式铁管 健身好去处#运动健身 #健身私教 #运动爆汗 #健身房打卡 #腹部训练
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氮泵豆5月前
对小白最友好的下腹动作之一支撑凳抬腿，这样练下腹刻度翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹肌 #因为热爱所以坚持
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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FANATICS疯拿铁5月前
健身房三种必练的虐腹器械！ #疯拿铁fanatics #健身房 #健身器材 #力量训练
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AM普拉提Mia7月前
Cadillac口令教学｜打造马甲线 紧致虐腹🔥 今天带来几组凯迪拉克上的虐腹动作，不仅练习到腹部的力量，还同时考验脊柱的灵活，跟着我们打卡吧，一起迎来身体掌控感的回归！ #普拉提大器械 #好身材练起来 #腰腹训练 #马甲线 #普拉提
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孙瑞芬-运动养生教练3月前
世界公认核心燃脂法瘦肚子好的动作#运动 #锻炼 #减肥 #核心燃脂法
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崔明珠产康（杨教练）2月前
这种肚子不是胖的！而且胀气型腹部(跟练版) #产后 #胀气 #产后修复 #产后妈妈 #肚子大
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王老头古法健身（已瘦20斤）5月前
《刮油操》完整版，每天十分钟，再大的肚子也能瘦下去，全方位甩掉腹部赘肉，一起锻炼起来吧~#好身材练起来 #健康减脂 #养生操 #变美变瘦变好看
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全国健美健身冠军-孙瑞芬5月前
腹肌马甲线不会练，世界公认的核心燃脂法#减肥瘦身燃脂 #居家锻炼#完美身材#腹肌马甲线#瘦肚子
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白开水。4月前
28万人看过中式瘦肚子 最全跟练版 每一式都不可以删减，网上很多版本是有删减的。 姨妈期、孕妇不要做、肚子有伤口不要做，其他男女都可以做， 可以#瘦肚子、#祛湿、#便秘救星 #腹胀气 我自己做下来早上空腹感受最好 当时早上实在没时间，可以晚上睡前半小时左右做我做了快两个月，即使姨妈期不做，肚子也更小，腹胀也明显减少，是我做下来收益非常大，所以分享出来有人说有没有用，自己去做就知道到底有没有用。 中医的智慧是真的很神奇#孙思邈的仙人揉腹
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金刚拿铁姐姐5月前
二郎担山瘦肚子太猛了，每天200到400下，真的能瘦，腰腹部能紧实起来，快练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️3天前
好看不是偶然 是可训练的力量 🧪👩🏻‍🌾 让好看成为力量 分享喜爱有效的训练🐮 这一期五十分钟超强马甲线锻炼来喽 提升核心力量 针对性刺激腹直肌 打造马甲线 塑造小蛮腰 强化核心肌群 全身爆汗💦燃脂 快来跟我一起练起来吧👩🏻‍🌾#腹部居家跟练#马甲线训练#全身燃脂塑型 #点赞关注收藏你的电子教练 #瘦腰腹
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张金金会发光✨6月前
姐妹们要的刷腹瘦肚子跟练版来啦！！！ 想要刷腹瘦肚子 拥有金金同款平坦小腹 跟练这篇就完事了！！！✌🏻#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #刷腹 #完美蜕变
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青健身4月前
新手练腹进阶，超级腹肌撕裂者！#居家锻炼#腹肌马甲线#好身材练起来#一起来锻炼#腹肌训练
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
如果跟我一样肚子特别大的，正在找不跑不跳就能瘦肚子的方法，可以试一试这个8分钟瘦肚子，一共12个动作，很轻松就能完成！#瘦肚子#瘦下腹 #不跑不跳瘦肚子 #瘦肚子瘦腿 #变瘦变美变好看
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情侣健身的日常3月前
小腹肉多的小伙伴，可以试试这个萨尔曼进阶练习法#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来 #健身
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可可养生记3月前
姐妹们催更的刷腹跟练版来啦‼️每天跟练2-3组！简单好坚持！ #居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #逆袭
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜背+腹✅瘦背美背 平坦腰腹 #新手健身 #背部训练 #腹部训练 #瘦背 #瘦肚子
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小福猪练不瘦4月前
第六集｜6️⃣day 急性子15天瘦肚子逆袭挑战 想要在这个夏天瘦肚子的姐妹们赶紧来打卡#腹部训练 #瘦肚子##瘦肚子瘦腰最快的动作
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织梦绮裳1天前
安踏AI智能健腹轮，自动回弹还能计数计时，送跪垫+跟练课，练腹轻松不费劲#健腹轮 #智能健腹轮 #家用健身器材 #练腹神器 #健身好物@DOU+上热门
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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团妈爱健身1月前
杨鹏辉能量有氧课堂直播回放完整版9月8日 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #腰腹训练
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子航💪2月前
新手小白0基础核心腹肌训练来啦 火速跟练起来#健身干货 #新手健身指南 #私教一对一 #私教一对二
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脊养有方悠悠老师3月前
一分钟超强虐腹训练，姐妹们快练起来吧，拥有完美好身材！#身材管理 #减肥
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
姐妹们，这个12分钟的瘦肚子跟练视频是8分钟的升级版，想要更快看到效果的，可以练这个，整个过程肚子在燃烧，很痛快很酸爽！#瘦肚子 #瘦身 #瘦全身 #马甲线 #瘦腹
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乃丹6月前
健身房练腹真的🐮 瘦腰搞定小蛮腰马甲线！ 高强度腹部训练来啦，想要瘦肚子搞定小蛮腰马甲线的姐妹可以跟～配合有氧和控制饮食 效果更佳！ #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #健身干货
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猪好圆（已瘦30斤）3月前
又找到一个宝藏有氧操！这个有氧操针对腰腹部，真的很好跳！亲测消耗257大卡，没有运动基础的姐妹随便跟！音乐也很动感！一起练起来吧！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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健身教练Iris4月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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