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阿强3月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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卷王（三仙道人）10月前
提升引体向上数量干货 #引体向上 如果你的引体向上一直没有提升，可以试试我这个方法，适合50个引体向上以内的训练爱好者，希望大家早日突破#引体向上提升 #引体向上教学
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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自律-贵在坚持5月前
这20个引体向上标准吗？#引体向上#自律#健身 #徒手健身
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李阳新4月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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深圳上门体育–杜教练3月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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铁打的老王3周前
15个引体向上是什么水平，兄弟们评论区#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #引体向上 #背部训练
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胡昊然🔥3月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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万志豪3月前
朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒，比去年年初更轻松和更短时间，下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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体能突破营5月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！#引体向上#体育考试#引体向上从0到1
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胡昊然🔥3月前
标标准准的毫无争议的55次硬拉引体向上，这个流畅度以及连贯程度，还有人要喷吗？#引体向上 #单杠#引体向上数量#标准引体向上 #引体向上正确姿势
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胡昊然🔥2周前
30个毫无争议的标准引体向上，这个还有谁喷？#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势 #日常分享 #引体向上教学
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大宇健身3周前
标准的引体向上做法#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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胡昊然🔥4月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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胡昊然🔥2月前
标准连贯的不停顿50次引体向上，这个水平可以立功拿奖嘛！#单杠 #引体向上 #引体向上数量#引体向上训练 #单杠健身
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斌吨吨没有肌肉11月前
50个俯卧撑和10个引体向上 到底哪一个更难？#徒手健身 #引体向上 #俯卧撑
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酷李带你练体育3月前
15个引体向上真的很难！ 绝对不是有手就行 #中考体育#引体向上#引体向上训练#引体向上满分
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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胡昊然🔥1周前
像喝水一样简单拉完50次引体向上，这个水平请问有多少人能做到呢？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#引体向上训练 #引体向上
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健身科普3月前
引体向上八次什么水平？标准引体，你能做几个了？#要做一个猛男 #健身 #引体向上
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南宁益学体育小林老师3周前
南宁引体向上15个满分，而你还一个都拉不上！ 南宁引体向上要 15 个才满分，你还卡在 “0 突破”？本期教你超易训练方法，赶紧存好。还没学会pL区留言#南宁中考体育 #南宁中考体育训练 #引体向上 #引体向上训练 #益学体育
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健身搞肌（身材管理）1周前
60天，从0到20个引体向上 #引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #引体向上背部如何发力
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毅道体育全民健身中心5月前
挑战20个标准引体，屏幕前的彦祖们轻喷 #引体向上 #标准引体 #健身
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卷王（三仙道人）8月前
50个标准的引体向上到底有多难你知道吗？ #引体向上 引体向上相信大家都练过，标准也都不同，如果让你来做，你能做完这样标准的50个引体向上吗？#户外健身 #单杠
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神奇学长1月前
引体向上的正确做法，你做对了吗#引体向上#宿舍健身
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柯基没有腿3月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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玄逍1月前
这20个引体向上，应该够标准了吧，不存在借力了吧 #引体向上 #健身 #日常训练 #锻炼 #户外运动
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胜锅3月前
引体向上你能拉多少呢#引体向上 #单杠健身
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墨兰先生6天前
一口气引体向上50个，小小的露一手
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胡昊然🔥3月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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胡昊然🔥3周前
30个标准引体向上，应该没有多少人能做得到吧？#单杠#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》1月前
挑战20个标准引体向上，你们也来挑战一下，#健身小白必看经验 #引体向上 #doudream创作者计划上热门 #挑战
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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九点半的陈不大4月前
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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Jester 杰🔥3周前
引体向上系列 第五式 标准引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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俯臥撐～寶安1月前
标准引体15个，真的有手就行吗？#引体向上 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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Jester 杰🔥3周前
引体向上系列 第一式 垂直引体 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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金名体育-王教练4周前
中考引体向上满分标准15个 你能完成嘛 #成都中考体育 #引体向上
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0320301月前
囚徒健身六艺-引体向上第五式-标准引体向上（起落间隔：2.5秒、组间休息：45秒，“212”2秒上拉呼气、停顿1秒、2秒下放吸气）#徒手健身 #引体向上 #单杠健身 #囚徒健身
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自律的小表哥1周前
一口气二十个标准引体和五十个标准俯卧撑 你们觉得那个更难。#自律 #单杠 #引体向上
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🦄平板支撑阿炳1周前
标准二指引体向上成功挑战15个！朋友们下次能挑战几个？大家一起交流一下！#引体向上挑战 #因为热爱所以坚持
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干健身的龍总2周前
标准宽握引体向上15次，什么水平？你能做几个？ #健身小白必看经验#千里挑一
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健身刷脂 大师兄3月前
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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俯臥撐～寶安2周前
标准引体15个简单吗#引体向上 #健身小白必看经验
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超越自己1周前
#引体向上 #徒手健身 #练背 宽距引体向上、窄距引体向上、对握引体向上、反握引体向上、标准引体向上练的部位对不同，哪里练的不好就练对应的引体向上。
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卷王（三仙道人）8月前
一口气做完50个引体向上？可能吗？ #引体向上 如果说能做20个标准的引体向上属于万里挑一，那一口气做完50个引体向上属于什么样的存在？你能做多少个引体向上？#单杠 #体测
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祈霁（jì）钛合金选手5月前
#上热门 #引体向上 50个摆浪引体难度≠30个标准引体难度@抖音小助手
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胡昊然🔥6天前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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自律的黑3月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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白了个白1周前
100个引体挑战，确实拉了#健身 #引体向上 #健身小白必看经验
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行走南湖1周前
我所理解的标准引体向上是这样的#健身是我的快乐源泉
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丹茹十一🇫🇷1周前
四步解锁双力臂，基础10个标准引体，只要多练专项很快就会解锁#健身 #引体向上 #双力臂 #练背 #双力臂教学
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运动达人！不油腻1周前
引体向上如何从0做到20个 #引体向上#健身#精神氮泵 #健身干货 #核心力量
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小窑3月前
本来想做50个标准的引体向上给公园大爷露一手，结果有点狼狈！ #健身 #运动健身 #引体向上 #单杠健身 #核心力量
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波菜爱跑步健身1月前
一口气25个标准引体向上什么水平？#引体向上 #单杠 #部队
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灵活的胖班长3月前
只要能做5个标准引体向上，再把动作要领和发力技巧讲清楚，普通人都能完成单杠8练习。#单杠 #单杠大回环 #单杠八练习
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胡昊然🔥2周前
标准毋庸置疑的40次高质量标准引体向上，这应该99%的人都做不到吧？#引体向上 #单杠 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #引体
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龙辉体测3月前
参军体能你的成绩达标了吗。#青岛#参军入伍#役前训练#新兵#军校
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胡昊然🔥3月前
2025年参军入伍新兵连体能考核标准，离九月份入伍还有两个月时间，想要参军入伍的兄弟们赶紧对照参考训练起来了！#参军入伍#部队体能#新兵训练 #参军入伍季 #体能考核标准
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古希腊掌管羊肉的神3周前
#健身日记 15个引体向上什么水平？ 现实中你当面做15个，我会说牛逼666 可这是抖音，#都没到人均水平，还得练
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冲击耐力版(引体150)6天前
引体向上一口气40个#引体向上 一秒一个在全网算是什么水平#硬拉 肩背回旋很重要
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丹茹十一🇫🇷1周前
六种引体向上，帮你全方位打造背部力量线条#练背 #引体向上 #健身干货 #健身教学
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胡昊然🔥3月前
标标准准的毫无争议的50次硬拉引体向上，这个水平还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#引体向上提升#引体向上训练
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