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六六爱健身吖2月前
全身无氧力量训练 17分钟无跑跳 无需器械 无氧燃脂更快 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #瘦全身 #无氧运动 #无氧训练
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Esc4月前
不用器械也能提高运动能力？ 在无负重的情况下优先建立正确的动作模式#篮球#功能性训练#体能训练#运动表现 #训练打卡
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大补丸8月前
行动不便怎么运动，大补丸带您在座椅上运动全身，15分钟 #抖音创作季 #家庭运动 #中老年运动
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自律的小毛驴1月前
零基础跟练 ，居家锻无器械教程，你今天运动了吗 🏋️#女子运动塑形 #开肩美背 #舞蹈入门教学
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教练王彦1年前
无器械翘臀训练 如何拯救臀凹陷、妈妈臀？臀凹陷的问题需要全方位改善才可以，这三个动作有效练到整体臀部肌群，让你轻松拥有蜜桃臀。#运动 #锻炼 #翘臀不粗腿 #女性 #教练王彦
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）2月前
产后妈妈，久坐党，大肚腩的姐妹看过来！这套腰腹暴汗燃脂操真的绝了，想要快速的抓紧练起来，不用跑跳，不用器械，每天三遍狂虐腰腹，让你快速拥有马甲线！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线
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Gemini-宝儿1年前
产后/孕期跟练💪9分钟轻松瘦手臂 🔥全程无休息，无需器械，随时可跟练 每天2-3组，没想到也能紧实手臂 快一起来打卡吧！ 跟练博主:MIZI #产后恢复 #孕期运动 #跟练 #瘦手臂 #居家锻炼
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
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探索自重训练的Ace.4月前
无器械，也能练好肩 T0级的肩部跟练计划 #居家锻炼 #肩部训练 #健身跟练 #减脂塑形 #徒手健身
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可可是海盗4月前
坚持别人无法坚持的坚持 才能拥有别人无法拥有的拥有 #日常vlog #居家锻炼#早餐吃什么#乐品乐茶冷泡茶 #中年少女
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宇动团有氧减脂健身塑型3月前
女生没有健身器械也能轻松美体塑形#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂 #运动 #瘦肚子
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虫虫妈妈（产后变美）3月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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赵赵健身录（减脂塑形）1月前
瘦全身《听妈妈的话》燃脂操🔥 💦听说你运动不出汗？体重不掉秤？ 🔥来挑战这套“脂肪粉碎机”暴汗操！ ✅ 全程站立，无需器械 ✅ 暴汗燃脂，突破平台期 ✅ 好听好跳，边唱边跳 坚持跟练一周，看看体重有什么变化✊ 跟练：钱晟_Happy#运动减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #跳操减肥
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Z H O3月前
居家全身燃脂运动 – 30分钟无器械，适合初学者 #全身肌肉锻炼 #居家锻炼 #体能训练 #减脂塑形 #全身燃脂运动
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美美贝果6月前
【安娜】30分钟零基础全身燃脂，生理期/大基数减脂友好 无需器械×无跳跃×不伤关节｜高效塑形跟练版🔥 居家健身入门 办公室友好训练 生理期运动 产后恢复训练 大基数减脂 银发族运动 #生理期减肥 #大基数减肥 #零基础燃脂 #高效燃脂 #居家锻炼
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汤圆妈二胎孕期运动3月前
#孕期健身 #孕期控糖 每天坚持 孕期也能长胎不长肉
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邓老师教你练体育🏈5月前
无器械徒手训练｜跑步在家拿满分💯 #居家锻炼 #跑步 #中考体育 #无器械训练 #体考
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小7今天锻炼了吗（产后变美中）6月前
古法健身操真的很适合孕妈妈们！ 控糖控体，动作简单不累，中国版帕梅拉，孕妈妈们一起练起来吧！#孕期运动 #长胎不长肉 #每天坚持十分钟 #适合孕期的运动 #孕期
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Kal-El7月前
带着妈妈健身系列第5~6周第1天 标准俯卧撑12个X4组， 双手抬高军体俯卧撑12个X4组， 双手抬高窄距俯卧撑12个X4组， 海星24个X4组， 建议12/24个一组，如若不能达到可适当减少每组数量，双手动作6~12个/组为宜，单手动作12~24个/组为宜。 两组之间开始的时间间隔为2分钟。从锻炼开始计时，做到力竭或单组完成12/24个（先到那个条件结束本组锻炼，然后开始休息），休息到计时满2分钟为止。 第0分钟开始第一组，第2分钟开始二组，以此类推。 每个动作4组锻炼里，应该至少一组让你在完成6~12次过程中达到力竭。 建议按照计划进行，否则贪多嚼不烂，后面几周会有动作完不成目标！！！这些动作练了10年了，吃过的亏就没有要大家再吃一遍了。 #带着妈妈健身 #无器械健身 #居家健身 #健身 #拉伸
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半夏不减肥11月前
40分钟全身普拉提｜低冲击无器械 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #女子塑形 #普拉提
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努力发光的梨子1月前
42岁，7天逆袭❗被追着夸的薄背细腰养成法❗ 姐妹们❗今天跟练日本体态大师 Yuuka 的瘦背操，超带感❗ 肩胛骨像在跳舞💃🏻，每一组动作都在雕刻背部线条～ 全程无器械站着就能练，含胸驼背、背后肉多星人快冲❗ 跟我一起甩走虎背熊腰，练出少女背、沙漏腰、直角肩✨ 打卡的宝评论区扣 1，禁止光收藏不练哦❗#好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #健身塑形 #肩颈酸痛
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天天运动Live2月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋6天前
林芊妤20分钟站立下半身燃脂训练 这套训练动作简单安全，孕妈妈可跟练！零跳跃，保护膝盖，无需器械，练出紧致双腿，孕期的话可以很好的告别水肿！快来一起打卡吧！#孕期运动与健康 #孕妈运动 #下半身训练 #有氧运动 #热门
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疯兔的旺德兰1年前
居家无器械健身跟练来啦！这一套真的效率爆高！#小基数减脂 #运动 #健身 #今天不想练所以才要练 #普拉提
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橙子懒得运动3月前
45分钟有氧HIIT训练高效燃脂，燃500大卡，全身练无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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橘橘猫-爱吃醋3月前
孕妈专属 20分钟安全普拉提训练 这套训练适合孕中/晚期，全程无需器械，居家即练，可以强化盆底肌+缓解腰背酸痛，准妈妈们，请根据身体感受来调节训练的强度，和肚子里的小宝贝共享这段特别运动时光吧！👶 产后彩蛋：坚持练习可加速产后修复#孕期运动 #孕期普拉提 #居家锻炼 #夏日暴汗打卡 #dou热门
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运动康复丁教练3月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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天天运动Live4月前
30分钟站着瘦全身！无跑跳，大基数友好💦 💥 上半身胖的必练！ 🔥 不伤膝盖｜无器械｜新手友好 👉 跟练一周，腰背肉眼变薄！ 💬 练完的姐妹来打卡！ #自律 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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@小符没烦恼👧🏼3月前
控糖控体的孕妈们一起练起来～ #孕期运动 #每天坚持十分钟 #孕期长胎不长肉 #十亿流量扶持计划
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魚艾栗（05当妈版）4月前
产后修复怎么做？不用器械躺在床上就能练 跟练起来吧 产后妈妈多多练习凯格尔#宝妈 #产后恢复 #产后妈妈 #产后减肥 #凯格尔运动
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
居家只需做这几个简单动作，就能改善体态 #体态纠正 #居家锻炼 #无器械 #改善含胸驼背
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健身辣妈梁小YO6年前
应粉丝辣妈诉求经常抱娃导致圆肩驼背，教大家在家无器械锻炼妈妈背瘦身塑形改善体态一步到位#辣妈 #带娃健身
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谢老师的养生课堂2月前
居家无器械瘦全身动作合集，居家#有氧运动 必备动作，男女都合适，夏天赶紧的吧！#暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #瘦肚子
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健身十级爱好者4月前
居家版无器械上肢力量训练，随时可以练 #无器械 #无器械健身 #居家健身 #健身干货 #上肢力量训练
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橙子懒得运动3月前
40分钟高强度HIIT，超暴汗练全身，燃烧500大卡，无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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娜娜力量塑形1月前
全身激活热身跟练版，不想跑跳，也不想做比较累的运动，就一定要码住这一套，灵活全身关节，改善体态，增强运动表现#居家锻练 #居家锻炼 #瑜伽训练 #女性健身 #体态矫正
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悠悠宝妈在健身🧘4天前
关于我是怎么从160斤瘦到100斤的，今天分享四个动作，无需器械让你在家甩掉大肚腩#健身干货 #减脂 #减肥 #无器械健身 #创作灵感
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Luna想要马甲线7月前
10分钟投屏讲解 | jo姐新手紧致手臂线条 无器械练手臂 练完手臂酸酸的 跟练：jo姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦手臂 #手臂松弛怎样才能收紧 #手臂训练 #小动作大作用
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春天油菜花2月前
居家锻炼| “用具体的欢喜 去对抗不具体的焦虑 就是要去爱每个阶段的自己”#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #出汗的感觉真好 #高效燃脂
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半夏不减肥7月前
全程站立！50分钟剧烈有氧全身锻炼｜无器械 #健身 #有氧运动 #减肥 #好身材练起来 #打卡
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大叔 邝先生4月前
居家无器械腿部训练 如果徒手一样也能练出好看的肌肉线条 你还会花钱去整成肌肉男吗#健身#自律#腿部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #徒手健身
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韩笨笨1月前
🔥30分钟站立燃脂有氧HIIT💦 无需器械💪，无重复动作的站姿燃脂训练！40秒燃动+15秒休息，高低强度交替🌪️，38分钟流汗到脚尖💦！科学配比热量轰炸💥，活力值拉满！热身拉伸全含，快来跟练吧🤗～ 💯跟练：Olivia Lawson #健身 #运动#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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瘦够50斤就离婚（已⬇️30斤）3周前
告别妈妈肚！跟我练第2天见效🔥急性子进！ #减肥 #减脂打卡 #马甲线 #普女逆袭 #宝妈
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Fit艾斯（健身跟练）4月前
20min站立HIIT | 无器械全身燃脂 练完的宝子，评论区举个手🙋‍♀️让我看到你#给运动来亿点多巴胺 #健身 #健身跟练 #减脂 #减肚子和腰最快的方法
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孕产教练秋秋5天前
产后要想恢复的好，运动少不了，4分钟跟练操练起来吧！。#产后恢复#居家锻炼#瘦肚子 #凯格尔运动 #宝妈 @抖音小助手
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大明控糖抗阻3周前
练吧！糖人 无器械抗阻#居家运动#抗阻力训练 #糖友 #糖人运动
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鹿太太的减脂塑形（已瘦10斤）1周前
用MIZI30分钟无间歇有氧燃脂操唤醒沉睡自己 早起、锻炼、健康饮食，做一个真正自律的妈妈 #居家锻练 #好身材练出来 #减脂塑形 #全身燃脂 #干净饮食
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罗森文3月前
20分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #全身有氧燃脂训练
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！4分钟高效燃脂瘦腰腹 每天坚持锻炼，甩掉大肚腩 甩掉游泳圈 赶紧练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后妈妈逆袭 #燃脂塑型 @DOU+小助手 @热点小助手
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野兔的小蛮腰3天前
一周速瘦全身 心率超高 燃脂加倍 尤其瘦小肚子和大腿 这30分钟有氧跟练 对我来说是无氧有氧的结合了 简单版和进阶版两个版本 无需器械 新手友好 大体重合适 暴汗燃脂瘦全身心率堪比帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身今日运动打卡 #费教练健身教学 #适合新手和大体重 #dou来运动吧
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Kal-El7月前
带着妈妈健身系列第5~6周第2天 屈膝弓箭步24个X4组， 侧弓步24个X4组， 深蹲（T字形，最低处坚持1~2s）12个X4组， 单腿罗马尼亚硬拉（站在枕头上）24个X4组， 建议12/24个一组，如若不能达到可适当减少每组数量，双手动作6~12个/组为宜，单手动作12~24个/组为宜。 两组之间开始的时间间隔为2分钟。从锻炼开始计时，做到力竭或单组完成12/24个（先到那个条件结束本组锻炼，然后开始休息），休息到计时满2分钟为止。 第0分钟开始第一组，第2分钟开始二组，以此类推。 每个动作4组锻炼里，应该至少一组让你在完成6~12次过程中达到力竭。 建议按照计划进行，否则贪多嚼不烂，后面几周会有动作完不成目标！！！这些动作练了10年了，吃过的亏就没有要大家再吃一遍了。 #带着妈妈健身 #无器械健身  #居家健身 #健身 #拉伸
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小苹果妈妈（月子中）2月前
孕期坚持这四个动作，实现无侧切无撕裂，刷到视频的姐妹们可以跟练起来#孕妇运动 #十月怀胎 #居家锻炼
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小白不白《彬彬同学》5月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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三月三孕期健身1年前
30分钟孕期有氧步行锻炼（全程站立无需器械） 冲击力小，无器械，站立，无重复！ 全身锻炼和有氧运动，控制孕期体重，必备！ #孕期 #孕期健身 #孕期体重
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吃恩陈PP1周前
Day94打卡瘦腰👌 MIZI 30min有氧HIIT训练🔥居家高强度燃脂 🍃全程30分钟，包含热身➕拉伸，无需器械，无跳跃、中高强度运动❗️ 更推荐有减脂需求、希望提升心肺功能、突破平台期的进阶运动者⚠️零基础新手谨慎选择 🎉 建议每天1遍即可，给身体充足的恢复时间，每周坚持3-4次，结合饮食管理，2周以上即可感受到体脂变化与体能飞跃‼️长期坚持能帮助高效燃烧全身脂肪，显著提升心肺耐力，帮助塑造更紧致的身体线条，让你充满活力🌟准备好迎接挑战了吗❓跟随MIZI一起暴汗，解锁你的最强状态💪 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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Fit_李可可7月前
孕期暴汗不伤胎‼️懒人站立燃脂｜无跑跳 孕31周跟练，孕期坚持运动有助于顺产，控糖控体重！ [举手R]全程37分钟，含拉伸，无跑跳、无负重、新手友好，适合所有孕妈，欢迎孕妈妈们点赞+收藏，一起练起来吧~ [打卡R]目前体重：64.78㎏ [打卡R]孕前体重：57.96㎏ ✨视频亮点： ✅全程站立无跑跳 0基础跟练 ✅精准锻炼臀腿+上肢线条 ✅缓解腰酸/耻骨痛/下肢水肿 ✅跟练3次腰围缩小3cm实测 👉🏻适合人群： ▫️孕16周+ 产前健康孕妇 ▫️体重超标想控制增长 ▫️久坐腰背僵硬的上班族 ▫️想储备体能为顺产蓄力 ⚠️划重点： ✅所有动作避开腹部挤压 ✅全程保持鼻吸口呼节奏 ✅出现宫缩立即暂停休息 孕妈妈们都要每天坚持运动哦~ 祝我们都能长胎不长肉，也希望大家都能顺利顺产，接好孕~[拥抱R][红色心形R][红色心形R] 跟练：burpeegirl #孕期 #孕期日常 #孕期日记 #孕期运动 #暴汗燃脂瘦全身
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李德星健身3月前
居家无器械健身#健身 #运动健身 #健身训练
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吃恩陈PP2周前
Day92打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立训练🔥7天减下腹脂肪 🍃 想要针对性减掉顽固的小腹脂肪，却担心动作太累或伤膝盖？试试MIZI这款超贴心的站立训练！全程30分钟，无需器械，不跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天就会有效果，搭配饮食效果更佳✅这套训练通过站姿核心收紧、身体扭转、侧步出拳等站立动作，有效锻炼腹部及全身肌肉，帮助燃烧脂肪，坚持下来能让下腹线条更紧致，助力打造平坦小腹，同时还能提升身体协调性与核心力量🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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彤彤～3月前
36岁170+斤早起高能量vlog｜岁月带不走元气 #vlog #中年少女#大基数减脂 #护肤 #自律
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正 普拉提1周前
产后修复这八个动作外面超级有效！#普拉提 #居家锻炼 #无器械训练 #产后妈妈 #我要上热门🔥
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舒婷爱运动｜爱瑜伽1月前
🔥15分钟拯救久坐臀腿！无器械+站立训练，专为办公族设计💺 ✨每次训练你将收获： ✅ 提高臀围线→告别妈妈臀 ✅ 激活下肢循环→久坐也不怕腿麻 ✅ 精准塑形→臀腿比例更协调 ⚠️关键细节提醒： ▫️屈膝时膝盖不超过脚尖 ▫️膝盖对准第二三脚趾方向 ▫️全程保持核心收紧 ▫️建议穿防滑运动鞋训练 🌟适合人群： 每天坐6小时以上的上班族/产后恢复妈妈/想改善臀型的懒人党 💡碎片时间就能练！午休间隙/追剧时/办公室都能随时激活臀腿肌群～现在站起来的动作就是最好的开始！ #臀腿训练 #妈妈臀如何改善 #改善体态 #居家锻炼 #健身教学
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声缪健身跟跳1月前
20分钟全身燃脂！零基础也能练的居家普拉提，瘦出紧致好体态✨ 「早晨20分钟，激活一整天！」💃 不用器械、不出门，一张瑜伽垫就能练的普拉提来啦！ 🌈适合早起党、上班族、懒人宝妈，轻松甩掉赘肉，练出柔韧线条感💫～ ✨动作超简单，新手友好！ ✨暴汗燃脂+塑形拉伸，唤醒身体能量 ✨练完超舒爽，气质UPUP！ 🎯 划重点：每天跟练一次，悄悄变美惊艳所有人！ 👉🏻 点击收藏，这就早起开练！💪🏻 #居家健身 #零基础运动 #暴汗燃脂 #体态管理 #普拉提
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明君运动塑形【优姿优态】6月前
25+女孩专属 20分钟腰腹塑形跟练版！ 💃🏻适合人群： ✅ 产后腰腹松垮的宝妈 ✅ 久坐「游泳圈」的职场族 ✅ 吃多怕胖的奶茶星人 悄悄抹平“妈妈肚”“办公臀”#瘦肚子 #居家锻炼 #明君运动塑形 #腹肌 #马甲线
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜体态大师瘦手臂跟练本，无器械 #健身 #美背 #健身运动 #瘦手臂拜拜肉 #居家训练
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