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体能教练铁头孔3年前
#体育生 #体考 #力量训练 罗马尼亚蹲的方式和意义，简单说下。
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费教练健身教学3年前
今日知识点《罗马尼亚蹲》，你学会了吗？💪#塑形 #翘臀不粗腿 #干货分享 #原创
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Lynn-飞天猪5年前
保加利亚和罗马尼亚分不清楚#哪儿挡得了我们#健身
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姜姜吃堡🍔（教练版）1年前
臀部很酸爽的动作哦 不酸爽你打我 #创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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高艺馨1年前
全程罗马尼亚蹲—需要注意的细节！#女子塑形 #健身 #减脂塑形 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练
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张胖胖爱健身3年前
一个居家练翘臀动作分享给大家——罗马尼亚单腿蹲#创作灵感 #居家健身有新招 #练出蜜桃臀 @DOU+小助手 @抖音小助手
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齐英凯10月前
保加利亚蹲，分腿罗马尼亚硬拉，用哪边手负重 #健身干货 #臀腿训练 #保加利亚蹲
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齐英凯1年前
你认为保加利亚蹲是练臀的吗 #臀部训练 #保加利亚蹲
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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陈书书健身塑型美臀&马甲线8月前
罗马尼亚深蹲 #臀部训练 #健身干货 #运动 #健身
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维亚德4月前
腿部肌肉这样练 #运动健身 #力量训练 #练腿 #健身日常 #健身干货
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刀刀运动健身5月前
翘臀燃脂跟练‼️ 一首歌的时间燃脂练蜜桃臀‼️#运动无处不在 #臀部训练 #臀腿训练 #居家健身有新招 #壶铃
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小国1月前
【罗马尼亚硬拉】臀腿训练必不可少的训练动作，跟着视频学细节。#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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范博翔10月前
#罗马尼亚蹲动作训练分享视频
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齐英凯1年前
很多人做保加利亚蹲或者后腿抬高罗马尼亚硬拉，都感觉比较难或者有各种问题，这个视频希望能有帮助 #健身干货 #保加利亚蹲 #罗马尼亚硬拉 #功能性训练
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曼迪姐姐练壶铃1年前
2个罗马尼亚硬拉+1个交替后弓步蹲完成算一次，重复8次算一组，完成3组，组间休息1分钟，不用太重，中等左右重量#居家锻炼 #壶铃 #健身 #健身干货 @喜袋运动
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Ariel_宇2月前
练臀，腰酸，找不到臀部发力感？罗马尼亚硬拉动作分解详解 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #头条作品双星激励计划
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龙77.fitness💡5月前
罗马尼亚硬拉｜细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #新手健身 #臀部训练
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Ariel_宇6月前
臀腿训练必练动作，罗马尼亚硬拉你做对了吗？ 站姿与握距：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，握距与肩同宽，手臂垂直置于大腿两侧。 启动前准备：沉肩收紧，激活背阔肌群，核心收紧以稳定脊柱，确保腰椎保持自然生理曲度。 下肢调整：大腿轻微外旋，膝盖始终与脚尖方向一致，保持膝关节稳定，避免内扣。 动作执行：在重量下放过程中，杠铃（或哑铃）始终贴近身体路径移动，有效降低腰部压力，增强臀腿后侧肌群的参与度。 #臀腿训练 #练臀 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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大叔的叛逆期2月前
健身不练腿，注定不完美！ #居家锻练 #腿部训练 #腿部 #力量训练 #宿舍健身
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龙77.fitness💡5月前
高脚杯深蹲｜细节讲解🍑一学就会太简单了！ #高脚杯深蹲 #臀部训练 #深蹲 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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杨哥是我☀️6月前
注意视频当中讲的这几个点！#健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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爱练臀的康仔7月前
臀围暴涨系列（2） 蹲拉推之罗马尼亚硬拉‼️#臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #女子塑形 #爱练臀的康仔
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Mls美利斯4月前
如何选择动作？区别是什么？女生练臀腿必看的一篇#新手健身小白#臀腿训练#练臀动作
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈1月前
保加利亚蹲复合组讲解，能让上臀嘭起来的动作 #健身干货 #保加利亚蹲正确姿势 #练翘臀 #健身光速成长计划 #保加利亚蹲
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菜菜的马甲线生成日记3月前
突然get到罗马尼亚蹲的发力位置，进步！！ 痛苦的臀腿日，但是可以不做有氧咯^_^ #健身 #减脂训练 #臀腿训练 #费教练健身
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ddefgh283天前
#臀腿训练 #深蹲 #保加利亚 #罗马尼亚 #脂包肌
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柒零后锡哥（健身版）1月前
#罗马尼亚单腿 #腿部训练 #深蹲#力量训练#健身打卡
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爱眨眼的王教3周前
你练的“硬拉”，可能80%是错的！真正的翘臀密码藏在这个细节里… 听说你想拥有🍑蜜桃臀、👠超模腿？ 却怕深蹲把腿练粗？ 试试这个让健身老手都着迷的「罗马尼亚硬拉」！ 它专攻臀部和腘绳肌，精准刺激，像一双无形的手，把你的臀线“提”起来！ ✨ 你能得到什么？ ✅ 肉眼可见的臀围增长 ✅ 紧致有力的腿后侧线条 ✅ 强大的核心与 posterior chain（身体后侧链） ✅ 走路带风的强大气场 记住要点： 屈髋，感受臀部向后找墙，膝盖微屈，杠铃贴着腿像拉链一样上下。感受那极致的臀腿拉伸感！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #罗马尼亚硬拉 #天津健身教练
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丽丽普拉提塑型【快准狠练臀】1年前
有效练臀部！就做罗马尼亚蹲！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #臀凹陷
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爱健身的冯禧禧4月前
下肢动作纠错｜✅相扑深蹲x罗马尼亚硬拉！正误对比一看就会，练对才有效！ #臀腿训练 #相扑深蹲 #罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿峰教练（增肌中）4月前
健身误区 你中招了几个？#健身干货[话题]# #健身[话题]# #力量训练[话题]# #训练[话题]#
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野原新新3月前
今日练臀#相扑硬拉 #罗马尼亚硬拉 #保加利亚单腿蹲#女生练臀
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脊地脊柱养护中心（顺德伦教场馆）3天前
保加利亚蹲感觉自己没有做对，可以试试看这个这动作#运动训练 #提高运动表现 #保加利亚 #脊地 #筋膜刀
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小娜的增肌路3天前
臀腿训练~罗马尼亚硬拉#增肌 #健身新手入门 #私教健身 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉
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爱薇宝2月前
#罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #蜜桃臀#健身 #新手健身 翘臀不粗腿 罗马尼亚硬拉教程
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面包坨子（沉淀版）3月前
练翘臀教程 没有人问 是我自己想发 #练翘臀 #练臀 #健身 #健身干货 #毫无训练痕迹
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北体强哥6月前
5种训练强化下肢腿部力量🦵 5种训练强化下肢🦵腿部力量 1.杠铃前蹲✅ 2.滑冰单腿蹲✅ 3.踮脚分腿蹲✅ 4.罗马尼亚硬拉✅ 5.壶铃前后弓步✅ #健身 #下肢力量 #腿部力量 #臀腿 #臀腿训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
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一一1年前
张鑫健身私教直播回放#罗马尼亚硬拉 #保加利亚弓步蹲 #运动 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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体能训练师_6月前
🏅运动员专项单侧自重循环训练｜零负重高效增益🔥 通过基础单侧动作模式强化力量基座、动态稳定性及爆发输出——无需器械即可打造竞技级功能性体能！ 🔥 训练架构： 🔹 单腿爆发式箱蹲（强调离心控制与向心加速） 🔹 单腿罗马尼亚硬拉快速切换（发展髋铰链动态稳定性） 🔹 单腿垂直跳定杆制动（提升起跳-落地力学效率） 🔹 单腿弹震式连续触地跳（优化肌腱弹性势能储备） 💥 执行方案：单侧6-10次×3-4组（组间采用主动恢复策略） 📥 即刻收藏并分享本训练单元！ #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #专项训练 #热门
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Ariel_宇5月前
四个动作绳索臀腿训练动作 酒杯深蹲、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲和分腿蹲—四个动作一个站位就能完成。非常适合健身房人多或是初学者。 使用绳索可以提供更多稳定性，让动作更可控，更容易建立肌肉感知和连接，训练更高效！ #臀腿训练 #撸铁女孩 #练腿 #练臀 #头条作品双星激励计划
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Shaw的健身课堂5月前
人类高质量腿部训练劝退指南：保加利亚分腿蹲 一次腿训套餐即可获得：鸭子步巡山 ，螃蟹走蹒跚；楼梯间返祖 ，马桶上抽搐。#保加利亚弓步蹲60kg哑铃 #新手就是爱记录
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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引擎{脂}声★觉醒4天前
#健身 #臀腿训练 #背部训练 #壶铃 #健身干货 罗马尼亚硬拉 · 做法：站姿，双手握住哑铃或壶铃置于大腿前。膝盖微屈但保持锁定，以髋部为轴，向前俯身，将重量沿小腿下放，感受臀部和腿后侧的拉伸感。然后用臀部发力的力量拉回身体，回到起始位置。 · 要点：全程保持背部挺直，不要弯腰。这个动作能极好地链接臀部和腿后侧，让臀型更饱满
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牛二4年前
罗马尼亚深蹲练臀#臀部训练 #臀##臀腿训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @感觉自己萌萌哒！
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江南雪6天前
到底是哪个天才发明的保加利亚单腿蹲 训练内容： 髋外展5*10 保加利亚单腿蹲4*10 罗马尼亚硬拉4*10 相扑硬拉2*10（今日力竭）#健身 #臀部训练 #自律的顶端就是享受孤独 #健身日记 #新手健身
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柳柳3天前
今天练臀腿共5个动作 一个动作练5组 一组12～15次 高脚杯深蹲. 罗马尼亚硬拉. 保加利亚蹲. 相扑蹲拉. 直腿硬拉。#没有朋友的日常
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dino3月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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一只果味霜（六边形健身）3月前
臀腿力量王牌动作就是【保加利亚蹲⚠️练腿和臀贼好的王牌动作，就是很难有点考验腿力量】【罗马尼亚硬拉⚠️一定不能塌腰核心不稳会腰很疼】臀大肌——稳定女性骨盆——骨盆前倾肚子就大，骨盆后倾腰就疼#臀腿力量—#蜜桃臀#练腿#下肢力量#臀大肌训练 。
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大海运动表现4周前
罗马尼亚硬拉，运动训练者必练！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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优泰克器械官网（华北区）2月前
优泰克练臀腿神器新款到货！集哈克深蹲&罗马尼亚蹲&箭步蹲三合一器械！！一机多用，性价比之最！#健身器材 #健身器材厂家
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磐石健美8月前
【磐石健美】让你的臀要多翘有多翘 #臀推 #翘臀蹲 #臀部凹陷 #臀部增肌 #臂部塑形 罗马尼亚硬位练上臂技术细节调整 疯狂臀训练 器械分腿动作大全 V字蹲的干货讲解Gluteus Workout
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努力奔跑的企鹅4月前
35岁，人生首个半马，享受不断变强的过程，加油！ Day3：上午5km有氧慢跑，下午腿部力量训练，动作包括1单腿硬拉，2罗马尼亚蹲，3弓步提膝，4弓步跳，5半蹲跳。现阶段还是需要堆有氧跑量，再加力量训练。#创作灵感 #中考体育训练 #腿部力量训练 #太原马拉松 #五公里跑步打卡
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杨哥是我☀️3周前
教学内容从9分17秒开始#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
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楠哥爱健身4月前
臀腿训练✅细节决定差异➡️相扑深蹲 罗马尼亚硬拉vs直腿硬拉 保加利亚蹲 经典动作反复练就对了#臀腿训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀
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Dream girl Gym女性健身4月前
别让错误毁了你的罗马尼亚硬拉！ 💥罗马尼亚硬拉，练臀腿的王牌动作 但很多人一上来就做错！ 看这对比👉 左边绿色✅ 是正确发力： 髋部后移主导，膝盖稳定微屈，臀部发力感拉满，精准刺激臀腿肌群💪 右边红色❌ 错误示范： 膝盖内扣、重心偏移，发力全跑腿前侧，不仅练臀效果大打折扣，还超伤膝盖和腰部！ ⚠️做罗硬时记住： ✔️髋部后推，保持腰背挺直 ✔️膝盖对准脚尖，稳定不内扣 ✔️用臀部力量主导起身，感受臀大肌收缩 别让错误动作白费努力还伤身体！快自查你的罗硬姿势，把动作做对，臀腿炸起来🔥 #创作者扶持计划 #罗马尼亚硬拉 #健身纠错 #臀腿训练 #健身干货
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Frida-Guo3月前
想要臀部增长请做这些动作 #女性健身 #健身锻炼 #梨形身材 #健身打卡
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進擊のHannah8月前
最近常做的的深蹲辅助～ #记录生活 #普通的一天 #日常vlog #菜就多练 #力量训练
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少练门力训5月前
#线上教学 #深蹲教学 #力量训练 线上学员@范马 高杠深蹲跪蹲改善案例，学习能力很强，增加了5kg做组重量的同时动作质量还显著提高。
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米倪 Minnie4月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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牛马勇闯健身房3周前
10.02已练不欠！目标超绝蜜桃臀～#臀腿训练 #臀部训练 #力量训练 #健身 #健身穿搭
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爱健身的冯禧禧3周前
4min跟练｜壶铃臀腿塑形训练（翘臀美腿） ✔️建议跟练4-5遍～ #翘臀美腿 #跟练 #臀腿训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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pursuer6天前
练臀日 2025.10.18 单腿硬拉5KG 15*4 罗马尼亚硬拉 7.5KG 15*3 箱式深蹲 7.5KG 15*4 保加利亚蹲 15*4 痛太痛了，练完直接疼了一个礼拜，每走一步都能感受到臀部某处的发力😰 #健身 #女大学生 #练臀 #新手
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