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老雷不爱减1月前
走五公里和跑五公里那个更减肥。#走路减肥 #减肥 #跑步减肥 #减肥知识科普
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只穿拖鞋健身的黑哥4月前
跑步VS走路 燃脂效果更好 #跑步 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #健身
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沐森（328）5月前
走路一万步和跑步五公里，有什么区别！#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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骨关节与运动医学 石头哥3月前
走路减肥靠谱吗？#减肥
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跑步一哥8月前
走路一万步和跑步五公里那个效果好！#运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #一万步 #走路 @DOU+小助手
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阿楚的胡思乱想6月前
走路五公里和跑步五公里哪一个更消耗热量？#健身 #减脂 #我要变瘦变好看
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小栗爸爸很自律1周前
走#五公里和跑五公里哪个对身体更有益处！#减肥减脂 #运动 #自律遇见更好的自己
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大熊健身王日成2周前
最佳减脂心率 最佳减脂心率，为什么跑五公里比走五公里更有效呢？#健身 #减脂
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杨不练腿4月前
减脂行为数据化（三）爬坡 or 散步？ #脂肪#减脂#减肥#散步 #端午节安康
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阿明爱跑步1周前
得走多久的路 才能跑起来 #跑步 #走路 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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陈天唠6天前
走5公里和跑5公里哪个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥 #减脂
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蔯🐯3天前
今日份五公里有氧打卡，风知道，路知道，我的脚步从未停歇，坚持这份自律，且一直向前🏃🏃
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☆旺哥☞1周前
同样是5公里走和跑效果大不同#朋友加油
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刘可以啊2月前
走5公里还是跑5公里？根据时间和自身条件酌情选择#走5公里 #有氧 #健身减肥 #运动干货 #出汗的感觉真好
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一代3月前
快走5公里到底能不能降血糖，我又试了，直接看数据，沿途还有好风景#vlog十亿流量扶持计划 #糖尿病 #糖尿病科普 #动态血糖仪 #运动降糖
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小栗爸爸很自律6天前
走五公里和跑五公里到底哪个对身体更有益处！#减肥减脂#跑步 #散步 #自律遇见更好的自己
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小沐超慢跑1月前
跑步和走路真的不一样，跑的再慢都比走路消耗的热量高#超慢跑#有氧运动#跑步真的能减肥吗？#自律
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追梦女孩小芳4月前
散步和跑步算锻炼身体吗？听听专家怎么说#跑步#运动#抗阻运动有哪些#运动知识#健康科普
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姑苏蓓蓓3月前
六点下班夜跑，为什么说跑步是打工人的救赎 下班跑个五公里， 代谢重启 | 久坐一天的僵硬身体，30分钟有氧直接激活，比咖啡还提神！ 焦虑清零 | 跑步时大脑自动分泌快乐激素，跑完就像给CPU降了个温，清爽到飞起～ #跑步 #跑步治愈一切 #夜跑 #因为热爱所以坚持
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不跑快的任教练6月前
每天五公里，坚持一个月你会发现 有氧能力提升、心肺功能增强、体重会下降，肌肉变得紧实，尤其是腿部和核心。如果饮食不控制，体重可能变化不大。睡眠也得到改善，另外大体重别跑步，膝盖跑坏别来找我～ #跑步 #中长跑 #跑步姿势 #夜跑 #马拉松
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哇塞大力啊3月前
每天夜跑5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点： 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持夜跑1至2个月你会发现自己，脸瘦一圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好身体的综合提升。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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杉杉比基尼运动员1月前
央视发文，中低强度的有氧运动才是最科学的减脂方式 #健身 #减肥 #减脂 #科学减脂 #知识分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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家晖2月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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慧跑哥♥7月前
五公里慢跑，越老越要练！ #采用“3:1:1”原则，即每周5次跑步中，3次保持在有氧区间（能够轻松对话的配速），1次进行节奏跑，1次进行长距离跑。这样既能保持训练效果，又不会过度消耗身体‌
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奔跑的超哥3月前
#真实生活分享计划空腹有氧5公里，到底能掉多少秤?#户外运动 #空腹有氧#逆袭 #空腹跑步。
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莫心萍有氧健身3天前
不费油，不费电，逛逛界首南😁😁😁#快乐跑者 #有氧运动 #五公里打卡
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黑土豆儿3月前
有氧跑步5km，到底能掉多少称？#跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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激激萌4月前
每天一个五公里 最容易瘦哪里 首先是肚子 其次是大腿 这两个地方是体内脂肪堆积最多的部位 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #自律
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靠谱超慢跑4天前
每个人都要运动 靠谱超慢跑 健康少不了#超慢跑 #无伤跑 #科学运动 #跑步 #靠谱超慢跑
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壬（炼体期）2周前
有氧日，第一次户外五公里，执行完成。 无需完美，只要开始就行。（干中学） 初次五公里，整理体感。 目前的能力还不具备大跨步的能力（步幅1米这种） 目前超慢跑，步频无法保持在180，160就无法进步? 最高心率166就有张大手按住暂停键。 最高心率怎么样突破，步频怎么突破。 需要练习 呼吸?跑姿? 下一次再来，在进步。 这次跑起来大腿的酸痛和166心率，有种被神秘力量按住的感觉，减脂继续，把大腿多余的脂肪给减干。
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大旭跑不快2周前
五公里有氧一定是基础。别着急提速。#跑步运动 #创作者中心 #创作灵感 #夜跑
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建哥跑瘦了5月前
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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自律琦1周前
空腹有氧亲有效！5公里跑完掉1斤，减肥党快冲！#200斤男生如何减肥 #空腹有氧 #减肥
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哇塞大力啊3周前
每天夜跑五公里，最容易瘦哪里？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 新手夜跑五公里，先按 “能正常说话” 的配速跑，护身体；夜跑选睡前 1.5 小时结束，固定运动时间易坚持，别强行换晨跑。跑前 5 分钟动态热身、跑后拉伸，穿好跑鞋防伤。每周 1 次快慢交替跑加速减脂，暴汗后补温水，别靠节食减肥，跑后补能稳体重。想练马拉松，每周加 1 次长距离慢跑；长期锻炼能瘦全身、养出好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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爱跑步的霞姐11月前
科学慢跑是投资最低，回报率最高的运动！五公里慢跑是一项有氧运动，对于身体健康和锻炼心肺功能非常有益。同时，慢跑还能帮助减轻压力、改善心情。长期坚持五公里的慢跑，对身体健康有很多好处。#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #慢跑的好处
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哇塞大力啊1月前
夜跑五公里减肥一般瘦哪里？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 夜跑作为高效的有氧运动，能显著促进全身减脂，尤其适合提升整体燃脂效率。建议保持适中配速，持续锻炼30分钟以上，从而优化脂肪代谢并控制体重。长期坚持可增强心肺功能，为参加马拉松等耐力训练奠定基础。注意合理规划运动时间，避免过度训练，才能真正通过锻炼塑造好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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星华在健身2天前
5公里慢跑能高效燃脂塑形，同时显著增强心肺功能，是性价比极高的全身性有氧运动。 其核心功效可分为三点： 1. 生理层面：持续30-45分钟的运动能有效消耗脂肪，改善体脂率；长期坚持可提升心脏泵血效率和肺部通气能力，降低心血管疾病风险。 2. 健康层面：促进身体代谢循环，帮助排出废物；还能刺激大脑分泌内啡肽，有效缓解日常工作和生活带来的压力与焦虑。 3. 体能层面：逐步提升肌肉耐力和下肢力量，让身体更适应日常活动，减少疲劳感，提升整体活力。#跑步运动 #慢跑 #坚持就是胜利
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柠檬🍋菲🏃‍♀️1年前
带上耳机🎧开始一个人5公里有氧跑步，自律的顶端是享受孤独，学会提升自己，学会不浪费时间，学会爱自己，孤独到极致就是蜕变和重生，加油朋友们👊#自律 #跑步 #经常跑步对身体的好处 #打卡5公里 #给运动来亿点多巴胺 @DOU+上热门
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寒青爱跑步4月前
五公里慢跑是普通人的免费良药 跑步的关键不在配速有多快 关键在于长期坚持 好处多多 控制体重、血压血糖，找回身体理想状态 记住了 不用冲刺，控制心率在有氧燃脂区间（最大心率60~70%），也就是边跑步边能顺畅聊天即可 有氧慢跑30~60分钟，出一身汗，晚上回家睡觉都特别香 不要犹豫，一起出门跑步！ #跑步 #跑步的好处 #跑步知识
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小栗爸爸很自律1周前
走五公里和跑五公里那个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥减脂
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激激萌1月前
每天一个五公里 到底能不能瘦 一个月瘦了十二斤的我告诉你 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿 还有脸蛋 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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哇塞大力啊3月前
跑步五公里一个月，能甩掉肚腩吗？坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。跑步除了可以甩掉肚腩也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 跑步是一种高效的燃脂运动，有助于全身减脂和体重管理。通过晨跑或夜跑形成习惯，结合合理配速与运动时间，能持续提升锻炼效果。科学安排训练强度并配合饮食控制，不仅能改善身体线条，还能增强体质，为马拉松等长期目标奠定基础，同时促进身心健康与好身体的养成。#中长跑 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切 #草晶华水清灵
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听我说血糖2月前
走路锻炼，最关键不是步数，这样走获益大 #走路锻炼身体 #走路锻炼 #快走 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1月前
关于五公里慢跑 5公里慢跑确实是一个轻松自在的运动计划，你可以早晨，你也可以晚间，你只要能够坚持下来每一天，真的会彻底改变你的人生的，主播本人深有感触的！#五公里 #跑步治愈一切 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #自然健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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奔跑吧☀️☀️咖啡豆6天前
走路VS跑步 #走5公里和跑5公里哪个益处更大 1.（致跑步者） 5公里跑，是给心肺的一次酣畅淋洗，是多巴胺的一场热烈狂欢。 用脚步丈量风的速度，用汗水兑换全新的自己。跑出去的5公里，是战胜懒惰的勋章。 2. （致健走者） 5公里走，是与自己对话的温柔时光，是给关节最贴心的呵护。 不必追赶，只需前行。走过的每一步，都在为健康银行存入一份稳健的资产。#运动 #一人一句跑步文案 #跑步 #暖系跑
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李乐乐3月前
5 分钟跑完 5 公里不是“菜鸡水平”。 对绝大多数上班族、体重正常或微胖人群来说，这已经是 健康 + 燃脂 + 可持续 三要素兼顾的配速。 如果刚入门能做到这个成绩，恭喜你——正式跨进“稳健跑者”行列； 如果你已跑在这个配速很久，下一步就不是盲目求快，而是 让速度、距离与力量共同进阶。#35分钟5公里 #跑步真实水平 #普通人也能跑 #7分配速 #跑步共鸣
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美娜娜11月前
张艺谋谈运动 要做有氧运动 每天快走五公里 心情好 身体好 才能为国家做贡献#运动#健康#快走#坚持的意义
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Wil爱跑五公里1周前
你能跑五公里吗？能的话你就已经超过了90%的人类#低心率有氧跑 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #中年
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哇塞大力啊2月前
每天跑步五公里，对身体有什么好处？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 跑步作为有氧运动，规律进行可提升心肺功能并促进燃脂。每周3-5次晨跑或夜跑，每次30-60分钟，控制配速避免暴汗过度，有助于减脂、控制体重。结合力量训练与拉伸放松，能增强肌肉耐力，预防关节损伤。长期坚持可改善体态、调节代谢，为马拉松等体育活动打基础。合理规划运动时间，避免单一依赖跑步，才能实现瘦全身、强身健体，逐步获得好身体的目标。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊3月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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新闻夜航1周前
走5公里和跑5公里，哪个对身体更友好？答案让你想不到。#贺洋
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主任跑不快4天前
走5公里与跑5公里，对身体益处哪个更大？#跑步 #慢跑 #五公里 #跑步的好处
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李同学🏃‍♂️4天前
天天跑步五公里，最容易瘦哪里？ 首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 跑步作为体育训练，能促进全身燃脂和瘦全身效果。调整配速和运动时间，例如夜跑或晨跑，优化减肥过程。坚持锻炼帮助减脂、控制体重，并为马拉松做准备。结合运动健身，实现好身体，同时放松身心。#中长跑#精神氮泵 #AI抖音问答 #跑步#跑步治愈一切
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21KM夫妻档6天前
桐庐马拉松前最后一次有氧5公里，目标145，绝对诚信！各位，桐庐见！#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #爱跑步爱生活 #先跑再说
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阳光治愈系3天前
5公里有氧耐力跑#跑步运动 #原创视频 #跑步我是认真的 #跑步健身 #坚持跑步
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夏总1周前
走五公和跑五公里那种受益更大#运动健康#健康
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笑待人生，大展宏图，龙行天下！！3天前
走5公里和跑5公里对身体的健康功效是一样的！适合自己的运动就是最好的！
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爱跑步的勇哥2月前
锻炼身体，走五公里和跑五公里。哪个更好#跑步#运动#健康跑#快走#慢跑
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慢城柳风7月前
跑步5里与走路5公里有何不同？#全民健身 #日常有氧运动 #跑步#走路
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BRTV全民健康学院1周前
健步走 有原则！ 健康有氧心率是多少？
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洪菲1周前
#健康 #科学跑步 #跑步打卡5公里 #健康科普
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super小豆🏃🏻‍♀️1周前
生活无趣，有氧过滤#跑步治愈一切 #夜跑 #跑步打卡 #五公里
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家有两千金3周前
爬山后小腿酸痛胀，通过低有氧慢跑5公里排乳酸，心率129，跑后拉伸后酸胀痛感轻了很多，看看明天起床后什么感觉#坚持的意义 #夜跑 #有氧慢跑 #爬山后腿疼 #跑步
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沛沛page1周前
#精神belike #内容很真实 #知识科普 #情感共鸣 #即兴评述
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