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棚棚朱古力力2月前
徒手如何打造手臂肌肉线条#健身干货 #新手健身
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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人体结构研习院5月前
美术生看呆！臀大肌真实走向揭秘 动态演示抬腿时阔筋膜张肌弯折角度变化，结合横断面红线标注揭示形变规律。#人体结构 通过放大镜特效对比脂肪层与肌肉层的轮廓差异，解析常见臀部线条绘制误区。#臀部 #绘画素材 #画画 #解剖
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杨洋.（增肌增重）2月前
兄弟们加油加油 长了三斤肌肉啦 腹部轮廓线条开始出来了 接下来就是不断的坚持 加大训练力度#运动 #健身 #俯卧撑 #日常训练 #瘦子增肌
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人体结构研习院1周前
轮廓画不准？关键在找准骨骼“拐点”，线条立刻有力量！ 视频聚焦于上半身肌肉群的精准塑造与透视协调。详细解析了肩三角肌在不同动态下的拉伸与形变，以及胸大肌的确切形状、附着点和在透视下的对称关系。
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MoMo.V3月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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人体结构研习院4月前
抬臂腋下肌肉穿插｜体表轮廓≠胸腔边界！ 手臂抬起需饱满圆柱横截面支撑空间感。胸大肌分三段：外侧鼓出遮挡圆柱底部，上方向后缠绕圆柱，下方因拉扯呈趋直线条。胸腔上端定位锁骨下方，下端参考剑突（肚脐上两指），体表轮廓线需反推胸腔实际体积（如腋下轮廓暗示真实宽度）。#画画技巧 #人体结构 #美术生 #绘画教程 #速写
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衍哥（徒手暴徒）5月前
青筋手臂线条打造 居家锻炼如何练出青筋手臂？4个动作打造青筋手臂线条，让你看起来更有力量感。#青筋 #自律#徒手健身 #居家锻炼 #手臂训练
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Jerry健身笔记6月前
增肌不壮 女生肌肉线条的科学塑造方法 增肌塑形，不想太壮，想塑造肌肉线条。今天结合训练饮食恢复这三个方面给大家一个科学建议。#增肌塑形 #女生必看 #塑形计划 #健身
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马老师（西域巨兽）1月前
如何练出肌肉细节 小重量真的能打磨肌肉细节吗？肌肉细节、刻度怎么练？#健身 #肌肉#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持
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自走棋3周前
想不想快速出现下颚线，不妨看看这个…. #下颚线 #减肥 #背阔肌 #健身
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哥们阿力2月前
不是哥们，居家锻炼一个月也能练出腹肌，赶紧练起来吧#腹肌 #居家锻炼 #薄肌 #健身 #宽肩窄腰
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周米狗(养瘦玩家)3周前
你是说⁉️这样你还练不成超模腿 🔥不可能吧！这么简单的方法这种腿你还练不成？我是真的不信 🔥跟着这套全搞定，喜欢超模这种腿千万别放过 🔥无论😏样的腿，都能逆袭肌肉线条漫画腿 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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小阳有氧健身1月前
居家练肌肉线条，第一天我们练胸肩手臂，一起来打卡吧 #健身 #宅家做运动 #健身小白必看经验 #塑形 #哑铃健身
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研哥哥啊3周前
居家健身一周三分化训练，哑铃配合哑铃凳练出型男薄肌 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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整形医生张宇翔3月前
健身女孩如何平衡肌肉线条和柔美轮廓？ #医学科普 #变美 #女生必看
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悦动｜中式小颜6月前
很多人会练，但不会告诉你的动作！ #肉肉脸 #双下巴 #下颌线训练 #瘦脸方法 #下颌线收紧
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七月运动记录2月前
练背不垮脸、治脸动作、紧致脸部轮廓 背一薄，脸都小一圈!这组跟练动作绝了，长期练背不垮脸，跟练版#背部塑形 #开肩美背 #练背不垮脸 #打造小V脸#美化背部线条
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小P老师2月前
双下巴不用怕，3个动作拥有同款刀锋下颌线 不要偷懒~一起跟练起来吧50 还想要哪些面部按摩教程可以在评论区许愿食 #我的护肤日常 #护肤内行人 #护肤 #面部 #面部按摩
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减脂大师阿伟4天前
要想减到清晰腹肌马甲线，脂肪燃烧的机制是你一定要搞懂的，越到后期越重要，这两个中肯的建议，让你顺利减到10%的体脂率！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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自律的黑4周前
新手健身先做好这些动作，每天分区打卡，每个部位12～18个x6～8组，组休2分钟，坚持一个月你会发现各个部位肌肉线条开始显形#徒手健身 #健身 #自律 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
徒手健身动作解析，雕刻腹肌轮廓提升肌肉力量 #徒手健身 #瘦肚子 #减腹部赘肉 #大肚子变小蛮腰
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麦乐Fit1月前
男生打造薄肌身材出腹肌训练的底层逻辑，即不是低碳有氧，也不是健美分化训练，看完让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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Justin·老林7月前
练小腿怎么练出肌肉线条，提高弹跳能力#健身干货 #弹跳 #健身小白必看经验
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Miao4天前
下面这套动作组合，能够全方位地锻炼到你的背部肌肉群，让你的背肌更加饱满有型。 注意动作要慢而有力，每组动作之间不要休息，连续完成后再进行下一组。坚持一个月下来，你会发现自己的后背线条更加流畅整个气质都提升了。 关注我，让我们一起变好看！ #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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健走偏疯1月前
背部肌肉光有宽度是不够的.中间线条也是非常重要的.4个动作打造鬼背效果#背部训练 #健身干货 #鬼背
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奕文面部瑜伽.6月前
面部肌肉训练完整版，赶紧点赞收藏跟练，一周看变化#面部提升 #紧致提升淡化皱纹 #面部瑜伽#变美小技巧 #面部抗衰
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野望绘画5月前
速写中的线条练习 #控笔练习 #绘画 #速写 #线条 #手绘
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詹炜卿博士3月前
一只肉毒就能实现年轻十岁？ #肉毒 #轮廓提升 #轮廓固定 #詹炜卿 #医学科普
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热血健身fitness10月前
第329集｜肩部训练 纠正错误动作 调整细节 让你提高效果 打造立体肩部线条轮廓#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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瘦子撸铁7月前
“瘦子增肌逆袭之路！一周训练计划+饮食秘籍，告别竹竿身材，打造完美肌肉线条！💪🔥 跟着练，你也能成为肌肉型男！#增肌 #健身 #瘦子逆袭”
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昕竹4月前
大小脸，脸不对称的看过来❗❗你不是胖，是发腮！告别假性大脸！ #清晰轮廓线条 #下颚线 #苹果肌 #面部瑜伽 #提升脸部轮廓
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阿Bill教练1月前
手臂线条雕刻计划，无器械也能练出麒麟臂，这四个动作YYDS，练四周线条惊到你！#居家锻炼 #健身 #徒手健身 #手臂训练 #健身教学
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磊哥爱健身1月前
怎么练出薄肌身材？#薄肌#健身干货 #减肥#减脂
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骨相の战争3月前
“自己的身体由自己打造” #挑战一个月练出腹肌#健身 #腹肌 #自律
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健身大书4天前
塑造3D立体肩 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹#薄肌男孩 #肌肉男
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大熊猫健身3天前
5个动作让你真正练出又宽又厚，如铠甲般的背部线条 #背部训练 #背 #健身房
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速写超人寸寸4周前
轮廓起伏体现肌肉动向 国庆节快乐！！ 我是速写超人寸寸 #人体结构 #人体动态练习 #速写人物 #速写教学 #速写超人寸寸
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阿喵健身4周前
怎样在60到90天练出腹肌练出马甲线，跟着这个视频做就可以 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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马驼（自律版）3天前
如果你想练薄肌，这期视频帮到你。坚持一段时间，效果看得见！#腹肌马甲线 #健身 #薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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十八.摔跤6月前
带凯文练出腹肌第八天 腹肌外轮廓出来了！！#日常vlog #薄肌男孩 #自律
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张小多（健身版）3月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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不白跳的白老丝5天前
雕刻肌肉线条，四组动作打造完美身材，快和好姐妹一起练起来吧～答应我一定看到最后，有惊喜😂#瘦腿 #瘦手臂 #练出好身材 #变美变瘦变漂亮 #上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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就叫郑嘉敏面部瑜伽（晚21.20）3月前
大家都在练，就差你咯！#提升轮廓 #淡化细纹 #全脸提升
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暴走小熊🐻（减脂中）5天前
#热门 每天练肩背20分钟，轻轻松松拥有直角肩！肌肉线条更流畅#肩背训练 #开肩美背 #瘦手臂 #手臂力量
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居家健身私教-小楠哥1周前
下颚线的救星❗甩掉你的双下巴❗#瘦脸 #垮脸自救 #弹力带训练
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健身大书5天前
如何练出好身材腹斜肌训练 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #腹肌 #肌肉男
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7080健身6天前
三个动作，练胸肌手臂，练腹肌马甲线，练全身肌肉#胸肌 #手臂 #腹肌 #健身
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芒果腻腻4月前
你不是脸大‼️睡前 5min 清晰下颌线❌双下巴 答应我！！大小脸 面部轮廓模糊 下巴脖子练成片的宝子去练这个面部瑜伽！ ☑️拯救面中凹陷，锻炼颈部线条，改善垮脸法令纹，放松紧张肌肉和疲劳！ 每天睡前练一遍，消除双下巴，练出下颌线！ #瘦脸 #面部瑜伽 #改善法令纹 #下颌线 #抖音健身房
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百里蜗牛健身2周前
60天练出“真正”腹肌的核心逻辑，见证腹肌破“脂”而出 腹肌“瘦”出来更要“刻”出来，2个高效负重动作，1个极简饮食公式，3样必备补剂。告别“一片平坦”，真正打造盔甲般的立体腹肌！ 怎么练厚腹肌？怎么吃掉脂肪？怎么科学加速？方法都给你了，练不练，就看你了！ #腹肌 #腹肌训练 #健身干货
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健身大书3周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
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19figure1月前
如果你想要一个强健、轮廓分明的背部，可以把这些练习添加到你的背部日常锻炼中 #健身 #练背 #肌肉
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oOO小饼1月前
160 90｜薄肌身材的吃练思路 #健身打卡 #塑形减脂 #小基数减脂 #身材管理 #健身干货
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钱大山2月前
人生下半场拼的是肌肉！肌肉萎缩脸就容易凹，容易垮。这个肌肉训练器有效改善面部凹陷 先练先改变！#太阳穴凹陷 #脸颊凹陷 #耳前凹陷 #外轮廓提升 #脸垮
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碳水健身1周前
雕刻你的臀腿肌肉线条#健身干货 #健身 #健身教学 #臀腿训练 #健身动作示范
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健身大书3周前
打造理想臀肌的最佳锻炼方法 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #臀部训练 #健身小白必看经验 一、臀部肌肉构成（需全面锻炼） 臀大肌：“大引擎”，负责髋关节伸展与腿部外旋。 臀中肌：塑造臀部上缘线条，主打髋关节外展。 臀小肌：体积小但关键，保障身体稳定性与臀部形态。 二、4个居家高效训练动作（无器械可灵活替代） 1. 箭步走：向前迈步下蹲后换腿，大步幅+微前倾，全方位刺激臀部，且移动式动作更有动力。 2. 臀桥：上背靠长凳、单脚踩地发力顶臀，需完全伸展髋关节并收紧臀部，重点激活臀上部。 3. 保加利亚分腿蹲：单脚后搭长凳、单脚支撑下蹲，比深蹲更拉伸臀部，能激活臀上、中部肌肉。 4. 台阶上跳：踏台阶后抬另一条腿，选近膝盖高度台阶，锻炼臀上部，还能激活臀中、小肌维持平衡。 三、臀部的“隐藏价值” 保护功能：维持髋膝正确对线，预防受伤，吸收冲击力保护背部。 运动功能：像“变速箱”传递上下肢力量，提升稳定性、速度与爆发力，避免能量浪费。 四、核心建议 4个动作可满足塑形、增力、提升运动表现、防受伤等需求，推荐从箭步走和台阶上跳开始，加入训练计划即可。
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没有天赋就努力出天赋1周前
一套打造打粗胳膊的手臂训练 #手臂训练计划 #健身教学分享 #新手健身 #抖音健身房
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