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成人舞蹈金老师（新号日更）4月前
把杆压腿的N个要求小知识一定要记住了 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈形体
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王叔和飞哥2月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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李新舞蹈3周前
零基础怎么样去压腿，视频很长，需要的点赞收藏#芭蕾 #零基础#课堂随拍 #成都李新舞蹈 @李新
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璐璐yoga5月前
0⃣️基础必练｜仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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水晶禅跑1月前
99%的跑者不知道正确的压腿方式#跑步#全民健身#跑步技术#拉伸#热身
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中国舞谢老师5月前
实用软开搬压训练 #压腿 #基本功 #软开度训练
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七月1月前
我们都是零基础，今天带从没有接触过一字马的姐姐练习#一字马 她真的很棒👍希望能帮助到跟我一样零基础姐妹#创作人计划 #感谢官方推荐 #抖音推广 #每日分享
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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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雨安居3月前
练拳不练功，到老一场空。正压腿的几个关键步骤教学。#压腿#正压腿教学 #基本功练习 #夏练三伏 #记录我的真实生活
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掌风精灵6月前
跟练版｜压腿开胯（一） #一起来锻炼 #百young非遗计划 #非遗守护人 #一学就会
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Super静静3周前
人菜但吃苦｜舞蹈没有捷径💦挑战横叉（进度6️⃣ #舞蹈基本功 #成人软开 #成人零基础舞蹈 #舞蹈生 #压腿
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Tancy3周前
「前压腿」北舞一级动作教学·跟练攻略·连载更新 #零基础教学 #中国舞 #贵阳
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霞霞居家练瑜伽2月前
O基础O痛苦解锁横叉🔥5分钟跟练版来喽❗ 今天分享无痛下横叉，我每天都在练的4个动作， 赶紧收藏跟我一起练起来！#瑜伽 #横叉一字马 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #一起来瑜伽
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歡~piano3月前
沉浸式软开热身～（省略各种数数🔁） 这位技师手法真好，练完堪比活筋正骨。 #舞蹈 #芭蕾 #成人零基础舞蹈培训 #气质 #活动筋骨
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阿帆4月前
Heels👠 |入门级如何进入高跟鞋舞蹈 软度开发：正压腿，旁压腿，正踢腿，旁踢腿，开肩，耗前腿等等！ #私教课程 #臀翘了 #heels #fyp #爵士舞基础 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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杜哥爱运动6月前
零基础下一字马详细解说，视频有点长，点赞收藏，慢慢看。创作不易给个小红心鼓励鼓励😅#我要上热门 #一字马练习零基础 #反复练习 #一字马很快就练成
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呆呆and菜菜8月前
新手第一次压腿感受：我好像看见我太奶了……😭表情包男孩上线#舞蹈课堂随拍 #压腿 #内容过于真实 #压腿拉筋的好处 #呆呆and菜菜 @抖音小助手 @DOU+小助手
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琴昵4月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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单色中国舞昊天老师6月前
零基础小白怎么选适合自己的压腿方式？ #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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大依小忽妈2月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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单色中国舞昊天老师6月前
中国舞零基础小白科普：压腿中的四个疼痛点 #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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广东佛山空翻特技训练基地4月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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南昌安舞蹈万达店3月前
成人零基础软开集训基本功竖叉练习！五个步骤、每天练习、完成竖叉！暑假全日制集训（7月8-8月21号）（7月8日-7月22日）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21日）#零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练
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中国散打2年前
压腿最基本的首练步骤……
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广东佛山空翻特技训练基地3月前
横叉 一字马#抖音创作者扶持 #横叉
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罗珍爱瑜伽6月前
【零基础必练】就用这个方法练习，前屈很快就下去了🔥 前屈是所有瑜伽体式的基础，瑜伽的重点体式之一，不是你做不到，是你不清楚底层逻辑和正确的发力运动轨迹，当你看完这个视频，掌握底层逻辑前屈很快就下去了，每天3分钟，一个月解锁前屈#零基础瑜伽入门#前屈#瑜伽#前屈下不去#一起来瑜伽
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单色中国舞昊天老师5月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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七月4周前
零基础一字马练习#一字马#每日分享 #拉伸
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成人零基础舞蹈工作室4年前
“哎哟，轻点哟”第一次压横叉的快落，虽然叫得凶，很舒畅。韧长一寸寿长十年#抖音小助手 #横叉#软开 #零基础舞
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龙华青年京剧院1年前
记录第一次压腿的基础课学员，表现的棒棒🎉。#日常训练 #深圳京剧 #深圳戏曲 #谁说戏曲不抖音 #国粹
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果小果1周前
今天跟果果一起练习舞蹈基本功💪#舞蹈生 #练功日常 #台上一分钟台下十年功 #基本功练习 #自律
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柠檬瑜伽日记3月前
七步解锁站立一字马🔥 #零基础学瑜伽#因为热爱所以坚持 #一字马练习方法 #无痛一字马 #一字马瘦腿
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小猫咪🐱（学舞中）3天前
第一次压腿会疼，第一次记动作会乱，但没关系，宝妈学舞，慢慢来也是种勇气～#一学就会系列 #舞蹈零基础 #kiss
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唐韵程程6月前
泰式按摩之掌压腿#泰式按摩 #唐韵耳桥颐和店 #专教零基础初学者 #纯手法
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@星辰大海3周前
加长版零基础一字马跟练视频来咯😉内容比较详细，13分钟，编排了很久☺️最后的压腿每天10分钟，也可循序渐进往上加时间。练习过程不要硬拉，能承受到哪就到哪，以免受伤#一字马 #一字马零基础 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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诩小侠（9.6日直播古法健身）4月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #武术 #强身健体
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南京舞六七舞蹈艺术培训中心(万象店)2月前
零基础学压腿：超简单前压腿方法，小白一看就懂 #低级别舞蹈 #压腿技巧 #舞蹈基本功
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清茶与瑜伽3月前
0基础一字马速成无痛跟练版🔥 一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照. 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马， 现在才知道我们零基础也可以拥有一字马， 下一次吗？其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式 #一字马练习打卡#瑜伽体式#居家锻炼#腿部拉伸# 一字马竖叉
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单色中国舞雪雪老师3月前
零基础小白怎么快速开髋？ #零基础教学 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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功夫一鸣4月前
零基础学太极～压腿和踢腿 #太极拳 #一起来锻炼 #太极 #功夫一鸣
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Tancy2周前
「前压腿」北舞一级动作教学·跟练攻略 #零基础教学 #古典舞
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卷毛娇（舞蹈）8月前
五步教你学会下竖叉!收藏打卡练起来!#基本功#古典舞#零基础学舞蹈#成人古典舞#日常练功
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单色中国舞雪雪老师6月前
在家也可以练习的无痛一字马教程 #软开度训练 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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银牙曳步舞零基础教学3周前
跳曳步舞前不会压腿的看过来@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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北京梓艺全日制舞蹈10月前
舞蹈生你能坚持多少分钟？ #舞蹈生的日常 #舞蹈生 #内容过于真实
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跑步新手小云3天前
坐位体前屈教程 #体测 #柔韧 #坐位体前屈
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银川星巢街舞1月前
欢迎收看4岁萌娃的第一节舞蹈课#少儿爵士 #少儿舞蹈 #星巢街舞
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爱跳舞的冉姐bb5天前
一年级小学生舞蹈日常#舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #学舞蹈的女孩 #基本功 #热爱 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU来跳舞
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大亚湾中国舞佳佳老师6月前
每日一个基本功小技巧～#中国舞基础练习动作 #少儿基本功 #日常练功记录 #大亚湾舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🥰四步教你学会搬前腿，快快码住收藏跟练起来叭～#古典舞#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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无痛下角度找杨老师（一对一线上课全角）5月前
铁子们 今天压腿了吗？ #在家锻炼 #哪儿挡得了我们 #听力考试 #棍势怎么用 #软壳鸡蛋可以吃吗
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北舞考级广东承办华蕾5月前
第一级｜北京舞蹈学院中国舞考级1级视频《前压腿》#考级舞蹈 #北舞考级 #北舞承办单位 #基本功组合 #华蕾
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美子3天前
带你轻松解锁0基础一字马‼️ 一定要记得训练前要充分热身 每个动作做到自己能接受的范围内就行 每次练习打开的角度再多一点点 随着练习的增加你也能轻松下去一字马 记得反侧也要练习哦！ 每天2组，记得来找我打卡😉 #零基础学瑜伽 #一字马一字马 @抖音推荐官 #在家练瑜伽 #轻松一刻 #瘦腿打卡
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超越自已3天前
正压腿 一、核心要点 1. 腿直勾脚、髋部发力下压，不弯腰蛮力 2. 循序渐进，先找牵拉伸感，再练头碰脚尖（忌弓背凑脚） 3. 针对性调脚：疏膀胱经（脚尖外开）、通胃经（脚尖朝前）、调脾经（脚尖内扣） 二、好处 - 基础：增柔韧、防拉伤、改善腿型体态 - 通经脉：膀胱经（解腰背酸）、胃经（助消化）、脾经（健脾胃） - 头碰脚尖升级：额外通背部督脉/肾经，强化腰腹核心
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@彭小彭（一字马挑战）3周前
零基础带你跟练这个横叉，来和我一起打卡练习吧#横叉练习 #一字马练习方法 #抖音创作者激励计划
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朵朵4天前
小芽的劈叉日记 六岁的小芽盯着舞蹈室里姐姐们轻松劈叉的样子，小手攥紧了练功服衣角：“我也想变成‘小天鹅’！” 第一天压腿，小芽刚往下弯一点，腿根就传来细细的疼，眼泪在眼眶里打转。老师蹲下来，把她的小手轻轻往脚尖拉：“别怕，像小树苗慢慢长一样，我们每天多弯一点点。”小芽咬着唇点头，偷偷把疼劲儿憋了回去。 之后每天放学后，客厅的瑜伽垫成了小芽的“练功房”。妈妈帮她扶着腰，她一边数“1、2、3……”，一边慢慢往下压。有时疼得想放弃，看到墙上贴的“小天鹅”贴纸，又咬着牙多坚持十秒。 两周后的舞蹈课上，当小芽双脚稳稳贴在地面，双手轻松摸到脚尖时，她忍不住笑出了声。阳光透过窗户照在她脸上，老师笑着鼓掌：“看，我们的小芽，终于长出‘天鹅的翅膀’啦！”#记录日记#萌娃才艺
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米粒练瑜伽4天前
0️⃣零基础学瑜伽｜记录我解锁一字马的历程🔥 花了两个月时间去打磨自己的一字马💗 一开始我很焦虑，因为太硬怎么也下不去🥹 我都怀疑自己是不是下不去的 而且还担心自己是不是用错方法 害怕把自己搞伤了 经过努力我已经实现一字马自由啦～ 希望我的坚持和热爱能打动你们😃 我可以变更好，你们也可以✅
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糖包（初学瑜伽）1月前
Day1｜39岁自学瑜伽，不试一把永远也不知道自己能做到什么。期待改变。#瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #改变自己 #宝妈瑜伽
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杨咩咩4月前
#࿆舞蹈课堂实录
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帝帝4天前
#古典舞 #零基础学舞蹈 第一次尝试古典舞，发现自己的体态是真差、老师硬掰都给我掰不过来，骨盆前倾，驼背，腿的硬度能赶上钢板了。压腿太疼啦！铁汁们帮我瞅瞅我适合古典舞不？
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凨凪凮夙6天前
拉伸是一个循序渐进细水长流的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉完成一字马 #拉伸 #零基础 #横叉练习方法 #居家锻炼 #百练不如多拉伸
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见笑师父2年前
少林基本功完整版详细教学，锻炼从现在做起，还不快点赞收藏！#功夫 #锻炼#高手在民间
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专业零基础教学6月前
零基础手把手压腿 #大长腿就是这样练就的 #改善体态 #每个舞蹈生都有一个难忘的瞬间 #一起来锻炼 #舞蹈基本功
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武术少年3月前
老话说练武不练功，到老一场空，柔韧性在武术中占有很高的成分。还记得你第一次压腿是什么时候吗？教练给你怎么样了。#在家也能学武术#增强柔韧性 #幼儿武术课 #跟着一起练武术
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