Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
3天瘦10斤最快的方法瑜伽
双脚盘踢毽子的方法和技巧
练了为什么肚子还是大
不动瘦大腿内侧的最快方法
消除小肚子最有效的动作
减肥上身胖140,怎么减
舞蹈生怎么能让腿变细
大正说跑得快跟健康不沾边是为什么
双侧提膝的作用
周六野全身燃脂操在哪看
成人舞蹈金老师(新号日更)
4月前
把杆压腿的N个要求小知识一定要记住了 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈形体
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1264
王叔和飞哥
2月前
非专业教学,来了 压腿舒服,但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
174
李新舞蹈
3周前
零基础怎么样去压腿,视频很长,需要的点赞收藏#芭蕾 #零基础#课堂随拍 #成都李新舞蹈 @李新
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
33
璐璐yoga
5月前
0⃣️基础必练|仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
辣条少女
4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软,为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答,当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的,还有一定的童子功基础在,第二呢,当了老师之后,也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦~ 想要舞姿的延展幅度更大,动作更干净更稳,加强基本功的训练是不可或缺的哦!💪💦 衣服:🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3356
水晶禅跑
1月前
99%的跑者不知道正确的压腿方式#跑步#全民健身#跑步技术#拉伸#热身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
19
中国舞谢老师
5月前
实用软开搬压训练 #压腿 #基本功 #软开度训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
185
七月
1月前
我们都是零基础,今天带从没有接触过一字马的姐姐练习#一字马 她真的很棒👍希望能帮助到跟我一样零基础姐妹#创作人计划 #感谢官方推荐 #抖音推广 #每日分享
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2013
上门体育 方教练🏃
5月前
【3步解锁坐位体前屈!跟练超简单】 • 动作1:站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝,直背弯腰手掌轻触地面,腰背延展别含胸!新手可先屈腿适应~ • 动作2:站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口,对侧手轻按膝盖向下压,保持骨盆中正,左右各10秒~ • 动作3:攻栏步压腿 一条腿在前方伸直,另一条腿屈膝放在后方,用跨栏的姿势去压单腿~ 💡 练习要点:每组重复3次,动作幅度循序渐进,练完记得踢腿放松~ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
323
雨安居
3月前
练拳不练功,到老一场空。正压腿的几个关键步骤教学。#压腿#正压腿教学 #基本功练习 #夏练三伏 #记录我的真实生活
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
65
掌风精灵
6月前
跟练版|压腿开胯(一) #一起来锻炼 #百young非遗计划 #非遗守护人 #一学就会
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
404
Super静静
3周前
人菜但吃苦|舞蹈没有捷径💦挑战横叉(进度6️⃣ #舞蹈基本功 #成人软开 #成人零基础舞蹈 #舞蹈生 #压腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
311
Tancy
3周前
「前压腿」北舞一级动作教学·跟练攻略·连载更新 #零基础教学 #中国舞 #贵阳
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
14
霞霞居家练瑜伽
2月前
O基础O痛苦解锁横叉🔥5分钟跟练版来喽❗ 今天分享无痛下横叉,我每天都在练的4个动作, 赶紧收藏跟我一起练起来!#瑜伽 #横叉一字马 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #一起来瑜伽
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
751
歡~piano
3月前
沉浸式软开热身~(省略各种数数🔁) 这位技师手法真好,练完堪比活筋正骨。 #舞蹈 #芭蕾 #成人零基础舞蹈培训 #气质 #活动筋骨
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1306
阿帆
4月前
Heels👠 |入门级如何进入高跟鞋舞蹈 软度开发:正压腿,旁压腿,正踢腿,旁踢腿,开肩,耗前腿等等! #私教课程 #臀翘了 #heels #fyp #爵士舞基础 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
22
杜哥爱运动
6月前
零基础下一字马详细解说,视频有点长,点赞收藏,慢慢看。创作不易给个小红心鼓励鼓励😅#我要上热门 #一字马练习零基础 #反复练习 #一字马很快就练成
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
63
呆呆and菜菜
8月前
新手第一次压腿感受:我好像看见我太奶了……😭表情包男孩上线#舞蹈课堂随拍 #压腿 #内容过于真实 #压腿拉筋的好处 #呆呆and菜菜 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
140
琴昵
4月前
压腿,每天坚持练习10分钟解锁一子马,练对了一切都不会白练,零基础练习,收藏一起练起来#简单的事情重复做
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
81
单色中国舞昊天老师
6月前
零基础小白怎么选适合自己的压腿方式? #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
111
大依小忽妈
2月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦!不疼包会的! #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4512
单色中国舞昊天老师
6月前
中国舞零基础小白科普:压腿中的四个疼痛点 #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
75
广东佛山空翻特技训练基地
4月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3087
南昌安舞蹈万达店
3月前
成人零基础软开集训基本功竖叉练习!五个步骤、每天练习、完成竖叉!暑假全日制集训(7月8-8月21号)(7月8日-7月22日)(7月23-8月6日)(8月7日-8月21日)#零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
135
中国散打
2年前
压腿最基本的首练步骤……
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
广东佛山空翻特技训练基地
3月前
横叉 一字马#抖音创作者扶持 #横叉
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1674
罗珍爱瑜伽
6月前
【零基础必练】就用这个方法练习,前屈很快就下去了🔥 前屈是所有瑜伽体式的基础,瑜伽的重点体式之一,不是你做不到,是你不清楚底层逻辑和正确的发力运动轨迹,当你看完这个视频,掌握底层逻辑前屈很快就下去了,每天3分钟,一个月解锁前屈#零基础瑜伽入门#前屈#瑜伽#前屈下不去#一起来瑜伽
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2231
单色中国舞昊天老师
5月前
2招教你下竖叉!零基础友好! #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7588
七月
4周前
零基础一字马练习#一字马#每日分享 #拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2110
成人零基础舞蹈工作室
4年前
“哎哟,轻点哟”第一次压横叉的快落,虽然叫得凶,很舒畅。韧长一寸寿长十年#抖音小助手 #横叉#软开 #零基础舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
116
龙华青年京剧院
1年前
记录第一次压腿的基础课学员,表现的棒棒🎉。#日常训练 #深圳京剧 #深圳戏曲 #谁说戏曲不抖音 #国粹
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
97
果小果
1周前
今天跟果果一起练习舞蹈基本功💪#舞蹈生 #练功日常 #台上一分钟台下十年功 #基本功练习 #自律
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
347
柠檬瑜伽日记
3月前
七步解锁站立一字马🔥 #零基础学瑜伽#因为热爱所以坚持 #一字马练习方法 #无痛一字马 #一字马瘦腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4251
小猫咪🐱(学舞中)
3天前
第一次压腿会疼,第一次记动作会乱,但没关系,宝妈学舞,慢慢来也是种勇气~#一学就会系列 #舞蹈零基础 #kiss
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
89
唐韵程程
6月前
泰式按摩之掌压腿#泰式按摩 #唐韵耳桥颐和店 #专教零基础初学者 #纯手法
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
59
@星辰大海
3周前
加长版零基础一字马跟练视频来咯😉内容比较详细,13分钟,编排了很久☺️最后的压腿每天10分钟,也可循序渐进往上加时间。练习过程不要硬拉,能承受到哪就到哪,以免受伤#一字马 #一字马零基础 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
00:00 / 12:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
85
诩小侠(9.6日直播古法健身)
4月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #武术 #强身健体
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9556
南京舞六七舞蹈艺术培训中心(万象店)
2月前
零基础学压腿:超简单前压腿方法,小白一看就懂 #低级别舞蹈 #压腿技巧 #舞蹈基本功
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8
清茶与瑜伽
3月前
0基础一字马速成无痛跟练版🔥 一字马拍照特别的好看,到哪里都可以拍美照. 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马, 现在才知道我们零基础也可以拥有一字马, 下一次吗?其实并不难,难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马,关注我一起学习更多瑜伽体式 #一字马练习打卡#瑜伽体式#居家锻炼#腿部拉伸# 一字马竖叉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1372
单色中国舞雪雪老师
3月前
零基础小白怎么快速开髋? #零基础教学 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
212
功夫一鸣
4月前
零基础学太极~压腿和踢腿 #太极拳 #一起来锻炼 #太极 #功夫一鸣
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1249
Tancy
2周前
「前压腿」北舞一级动作教学·跟练攻略 #零基础教学 #古典舞
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8
卷毛娇(舞蹈)
8月前
五步教你学会下竖叉!收藏打卡练起来!#基本功#古典舞#零基础学舞蹈#成人古典舞#日常练功
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
820
单色中国舞雪雪老师
6月前
在家也可以练习的无痛一字马教程 #软开度训练 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
408
银牙曳步舞零基础教学
3周前
跳曳步舞前不会压腿的看过来@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
82
北京梓艺全日制舞蹈
10月前
舞蹈生你能坚持多少分钟? #舞蹈生的日常 #舞蹈生 #内容过于真实
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
312
跑步新手小云
3天前
坐位体前屈教程 #体测 #柔韧 #坐位体前屈
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
66
银川星巢街舞
1月前
欢迎收看4岁萌娃的第一节舞蹈课#少儿爵士 #少儿舞蹈 #星巢街舞
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
爱跳舞的冉姐bb
5天前
一年级小学生舞蹈日常#舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #学舞蹈的女孩 #基本功 #热爱 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU来跳舞
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
大亚湾中国舞佳佳老师
6月前
每日一个基本功小技巧~#中国舞基础练习动作 #少儿基本功 #日常练功记录 #大亚湾舞蹈
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
南昌琦琦舞蹈(古典舞)
1周前
🥰四步教你学会搬前腿,快快码住收藏跟练起来叭~#古典舞#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
238
无痛下角度找杨老师(一对一线上课全角)
5月前
铁子们 今天压腿了吗? #在家锻炼 #哪儿挡得了我们 #听力考试 #棍势怎么用 #软壳鸡蛋可以吃吗
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
372
北舞考级广东承办华蕾
5月前
第一级|北京舞蹈学院中国舞考级1级视频《前压腿》#考级舞蹈 #北舞考级 #北舞承办单位 #基本功组合 #华蕾
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
美子
3天前
带你轻松解锁0基础一字马‼️ 一定要记得训练前要充分热身 每个动作做到自己能接受的范围内就行 每次练习打开的角度再多一点点 随着练习的增加你也能轻松下去一字马 记得反侧也要练习哦! 每天2组,记得来找我打卡😉 #零基础学瑜伽 #一字马一字马 @抖音推荐官 #在家练瑜伽 #轻松一刻 #瘦腿打卡
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
超越自已
3天前
正压腿 一、核心要点 1. 腿直勾脚、髋部发力下压,不弯腰蛮力 2. 循序渐进,先找牵拉伸感,再练头碰脚尖(忌弓背凑脚) 3. 针对性调脚:疏膀胱经(脚尖外开)、通胃经(脚尖朝前)、调脾经(脚尖内扣) 二、好处 - 基础:增柔韧、防拉伤、改善腿型体态 - 通经脉:膀胱经(解腰背酸)、胃经(助消化)、脾经(健脾胃) - 头碰脚尖升级:额外通背部督脉/肾经,强化腰腹核心
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
58
@彭小彭(一字马挑战)
3周前
零基础带你跟练这个横叉,来和我一起打卡练习吧#横叉练习 #一字马练习方法 #抖音创作者激励计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
21
朵朵
4天前
小芽的劈叉日记 六岁的小芽盯着舞蹈室里姐姐们轻松劈叉的样子,小手攥紧了练功服衣角:“我也想变成‘小天鹅’!” 第一天压腿,小芽刚往下弯一点,腿根就传来细细的疼,眼泪在眼眶里打转。老师蹲下来,把她的小手轻轻往脚尖拉:“别怕,像小树苗慢慢长一样,我们每天多弯一点点。”小芽咬着唇点头,偷偷把疼劲儿憋了回去。 之后每天放学后,客厅的瑜伽垫成了小芽的“练功房”。妈妈帮她扶着腰,她一边数“1、2、3……”,一边慢慢往下压。有时疼得想放弃,看到墙上贴的“小天鹅”贴纸,又咬着牙多坚持十秒。 两周后的舞蹈课上,当小芽双脚稳稳贴在地面,双手轻松摸到脚尖时,她忍不住笑出了声。阳光透过窗户照在她脸上,老师笑着鼓掌:“看,我们的小芽,终于长出‘天鹅的翅膀’啦!”#记录日记#萌娃才艺
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
160
米粒练瑜伽
4天前
0️⃣零基础学瑜伽|记录我解锁一字马的历程🔥 花了两个月时间去打磨自己的一字马💗 一开始我很焦虑,因为太硬怎么也下不去🥹 我都怀疑自己是不是下不去的 而且还担心自己是不是用错方法 害怕把自己搞伤了 经过努力我已经实现一字马自由啦~ 希望我的坚持和热爱能打动你们😃 我可以变更好,你们也可以✅
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
糖包(初学瑜伽)
1月前
Day1|39岁自学瑜伽,不试一把永远也不知道自己能做到什么。期待改变。#瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #改变自己 #宝妈瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
杨咩咩
4月前
#࿆舞蹈课堂实录
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
93
帝帝
4天前
#古典舞 #零基础学舞蹈 第一次尝试古典舞,发现自己的体态是真差、老师硬掰都给我掰不过来,骨盆前倾,驼背,腿的硬度能赶上钢板了。压腿太疼啦!铁汁们帮我瞅瞅我适合古典舞不?
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
凨凪凮夙
6天前
拉伸是一个循序渐进细水长流的过程,每天早晚拉伸5分钟,轻松开髋不知不觉完成一字马 #拉伸 #零基础 #横叉练习方法 #居家锻炼 #百练不如多拉伸
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
见笑师父
2年前
少林基本功完整版详细教学,锻炼从现在做起,还不快点赞收藏!#功夫 #锻炼#高手在民间
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6339
专业零基础教学
6月前
零基础手把手压腿 #大长腿就是这样练就的 #改善体态 #每个舞蹈生都有一个难忘的瞬间 #一起来锻炼 #舞蹈基本功
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
武术少年
3月前
老话说练武不练功,到老一场空,柔韧性在武术中占有很高的成分。还记得你第一次压腿是什么时候吗?教练给你怎么样了。#在家也能学武术#增强柔韧性 #幼儿武术课 #跟着一起练武术
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
简介:
您在查找“
零基础第一次压腿
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-10-29 06:05
最新推荐:
李柯以和谁在一个公司
国富民强中富的含义
台湾馆长礼物展示
永远的蔚蓝星球80怎么中断燃烧
两只社畜儿歌歌词
紫色级别的降雨是什么样的
暗河传是哪个门派的
一切都是最好的安排文案 配图
ai生成猫和老鼠怎么下
csgo会回流吗
相关推荐:
小麦是在杭州哪里看的牙齿
鸟儿摇可以让真的鸟跳起来吗
标准花枝鼠
sightpro头盔怎么获得
古茗蜡笔小新杯挂是怎么样的
滇墨肚子鸡
top登陆少年C83哪个节目
足球嘴吸球算犯规吗
你知道我吃炒什么
东风无力百花残豆包ai指令教程
热门推荐:
李金羽足球亲签参与方式
45号选手生火过程
怎么同时锻炼手臂和腹肌
超模体雕真实感受
湘超珠洲vs常德时间
引体向上硬拉
松岛辉空vs林德谁赢了
2025成都蒙牛马拉松的邮箱是多少
王孟楠还会和黄毛二番战吗
衡阳队1号门将去哪了