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单色中国舞雪雪老师3周前
哈尼宝贝的舞蹈教学来啦！这是什么地方！云南！谁有小火人跳舞的表情包？#成人零基础舞蹈培训 #哈尼宝贝 #云南山歌 #零基础学舞蹈
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懒人养生d3月前
五个动作，自我调理“妈妈手"，收藏起来，有空练#生活小妙招 #小动作大作用 #手指操 #居家锻炼
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摄影师高小亮3月前
来赛里木湖男生怎么拍 一定要学会这几个动作 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #赛里木湖 #赛里木湖拍照 #赛里木湖有多美 #拍照姿势#新疆是个好地方
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摄影师高小亮2月前
来新疆赛里木湖拍照 一定要记住这几个动作 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #赛里木湖#赛里木湖拍照#新疆是个好地方 #拍照姿势 #赛里木湖有多美
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巴城大舞台1月前
巴城大舞台你画我猜火热来袭!脑洞与画笔齐飞，爆笑与惊喜相伴，别错过啦🤩#巴城大舞台#巴中
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运动养身创始人—孙瑞芬1月前
就这四个动作，腰部立马舒服 #运动 #锻炼 #腰部放松
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三杰影视2周前
这到底是，什么地方 #我的观影报告 #电影 #动作冒险 #惊险刺激 #猎奇
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运动养生毛师兄1月前
这里痛❗️一定要重视起来🔥如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼❗️后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧❗️跟练：骨科田医生#拉伸
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摄影师高小亮4月前
来赛里木湖男生怎么拍 一定要记住这几个动作 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #赛里木湖 #赛里木湖拍照#拍照姿势 #男生拍照姿势 #新疆是个好地方
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王老师讲运动养生1周前
这里痛❗️一定要重视起来🔥（如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼❗️后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧！跟练：骨科田医生#居家锻炼 #努力成为更好的自己#自律#锻炼
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骨科张东升医生4月前
颈肩腰背部疼痛，六个位置的疼痛分别代表什么？如何缓解这些区域的疼痛？#医学科普 #抖出健康知识宝藏
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湖北芙蓉哥哥1周前
这是哪个教练教的？ #这是什么地方 #拍摄现场直击 #原创视频 #危险动作请勿模仿 #结果出乎意料
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摄影师高小亮4月前
来赛里木湖怎么拍？记住这几个动作嘎嘎出片 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #赛里木湖拍照#赛里木湖 #拍照姿势#新疆是个好地方 #赛里木湖有多美
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壮族妹阿路5月前
开筋功其实就4个动作换方向练，每个动作5分钟，你会很轻松很松弛。新手坚持1分钟再慢慢增加时长。 一次就能让你爱上。#开筋功#开筋功的正确入门训练#开筋功基本无禁忌人人可练#开筋功有什么好处#养生13点建议
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玉米粒🌮6月前
虎牙摇全动作保姆级教程 如果喜欢这种教程风格的话，请多多支持哦！#虎牙摇#抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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多拉带你舞蹈入门7月前
肩的四方位教学，快放在收藏夹吃灰#基本功教学 #零基础学舞蹈 #多拉带你舞蹈入门 #零基础基本功练习
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大连泰通美业1月前
拍打这五个部位，心情美美哒#心情美美哒#拍打操 #情绪管理
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达达聊健康康复1周前
130斤的女生想要减掉30斤脂肪到100斤，这四个动作坚持做，一定会见到效果，如果你有减下来的动力，抓紧练起来！#居家锻炼 #大基数#自律 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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王媛1月前
#一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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🌷云田喜事（挑战重生版）1周前
哈哈，买到口袋空空，循环自己打破，感谢大哥的耐心售卖呀 #网友出挑战我来大冒险 #社恐内向腼腆文静小女生
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摄影师高小亮1月前
来赛里木湖拍照 一定要学会这几个姿势 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #赛里木湖#赛里木湖拍照#新疆是个好地方 #拍照姿势
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骨关节康复朱医生3月前
想要膝关节越来越好，这六个动作坚持做！ #膝盖锻炼小课堂开课了 ##创作者中心 #创作灵感 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏
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摄影师高小亮5月前
在赛里木湖拍照 学会这几个动作分分钟出大片 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你 #新疆是个好地方 #拍照姿势 #大西洋最后一滴眼泪 #赛里木湖 #赛里木湖有多美
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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一只鱼1月前
回复 @叫啥呢的评论 教程已出！！0.7倍速数拍跟练00:00 舞蹈分解解说（啰嗦版）00:48 0.9倍速 09:14 原速高跟鞋版 09:50 需要的宝宝可以分别找适合自己的观看！！第一次录教程视频很粗糙希望可以帮到大家#舞蹈零基础 #舞蹈教程#angel柠檬叉原创
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王老师谈脊柱养生1周前
这里痛！一定要重视起来（如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼！后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧！跟练：骨科田医生#居家锻炼 #努力成为更好的自己#自律#锻炼
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波一推文1周前
#小说推荐 #爽文 #玄幻
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身体升级1月前
5个居家训练动作修复 95% 问题 这 5 个居家训练动作，仅需引体向上杆（可在常见平台购买）和弹力带，就能帮你矫正体态、减轻疼痛，全天轻松无负担。 动作 1：门框面拉（Doorway Face Pull） 功效：矫正圆肩驼背、强化肩袖肌群、预防肩痛 操作：弹力带或固定绳套门框，双手握把手，手肘外展至肩高，向后拉至脸部两侧，感受上背部与肩后束发力。 原理：强化上背部及肩袖肌群（冈下肌、小圆肌），抵消久坐导致的肩前引代偿，从根源改善体态。 动作 2：双臂悬垂（2 种变式） ▶ 主动悬垂（Active Dead Arm Hang） 操作：双手握杆，核心收紧，肩胛骨下沉（不耸肩），双腿悬空、身体呈直线，保持 30-60 秒。 功效：提升核心稳定性、肩袖耐力与握力，为引体向上打基础。 ▶ 被动悬垂（Spinal Decompression Hang） 操作：双脚轻触地面，身体重量下沉，想象骨盆与脊柱 “分离”，感受腰椎间隙拉开。 功效：缓解腰椎间盘压力，适合久坐或硬拉、深蹲后放松腰部。 动作 3：靠墙髋部下沉（Wall Hip Drop） 功效：强化臀中肌、消除腰痛根源 操作：侧身贴墙站，近墙腿微屈，远侧腿伸直交叉于前；臀部向墙顶出，同时上提远侧膝盖，感受髋外侧臀中肌收缩。 原理：臀中肌薄弱易致腰部代偿发力，此动作孤立激活臀中肌，减少腰椎压力。 动作 4：桥接转体（Bridge and Reach Over） 功效：强化臀大肌、提升胸椎灵活度、缓解上背僵硬 操作：仰卧屈膝，脚与髋同宽，臀部抬起至肩髋膝呈直线；一手上伸，向对侧转躯干，手掌尽量触地（膝盖稳定），左右交替。 亮点：同步练臀大肌（伸髋）与胸椎旋转，改善 “胸椎僵死” 和下背紧张。 动作 5：俯冲式俯卧撑（Dive-Bomber Pushup） 功效：强化胸肩臂、提升胸椎伸展、拉伸腘绳肌 操作：从高位俯卧撑起始，臀部抬高呈 “倒 V”；缓慢屈肘，胸部向前下俯冲，手臂向两侧打开（胸贴地、肘 90 度）；推起时伸展胸椎回原位。 细节：全程控速，顶部拉伸腘绳肌，底部感受胸肌与三角肌前束拉伸。 Bonus 动作：楼梯台阶 + 反向箭步蹲 针对：膝痛、下肢稳定性不足 操作：一脚踏台阶，蹬直站起（重心在脚跟）；后退做反向箭步蹲（前膝不超脚尖，后膝轻触地），左右交替。 原理强化股四头肌、臀肌与踝稳定，减少膝关节代偿压力。
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小U世界 strawberry🍓sky1周前
迁徙季来临~~~#我的游戏日常 #先祖位置 #先祖动作 #迁徙季 #光·遇
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王教练运动生活1月前
这个位置不舒服，不是腰疼#中老年人锻炼 #一起来锻炼 #健康
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林教练家庭健身1周前
有没有头晕头沉的叔叔阿姨，这可能是你的颈椎在向你呼救。每天抽空花几分钟跟我做这4个动作，让你轻松一点#干货都在这 #中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #养老
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成成的健身日记5月前
这个地方是腰疼吗#腰部锻炼#腰椎 #居家锻炼
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灵子居家运动3月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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小李口才说1月前
口才越差提升越明显！！！#口才 #表达能力 #表达 #口才训练 #成长
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摄影师高小亮4月前
来赛里木湖怎么拍出生命力 一定要记住这几个动作 来赛里木湖拍照 不会摆动作我教你啊 #赛里木湖拍照 #赛里木湖 #新疆是个好地方 #拍照姿势#赛里木湖有多美
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小静养生课堂1周前
脾胃反馈区！试试这三个地方 #穴位养生 #小动作大作用 #手部穴位按摩
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小翠爱健身1月前
早上练这四五个动作，让你元气满满一整天#居家锻炼 #古法健身#燃脂塑型
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美乐养宠1周前
猫咪找你有事儿的5个动作！#猫#猫咪#养猫人#养猫人经验分享#科学养宠
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薄荷风铃3周前
一更到底 全文22分钟 #宝藏小说 #拯救书荒 #文荒推荐 #二次元
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菲菲✔1周前
#好看好看小说推荐#热门小说推荐热门#高分小说推荐热门热门小说宝子们，精彩后续已更新，抖音搜索：#闪光故事会进入输入口令# 572569 即可
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动力无限3周前
腱鞘不适可以做这5个动作#手指锻炼#手指僵硬 #一起来锻炼
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小芬姐运动健身2月前
这个地方不舒服，每天练一练#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身 #中老年锻炼
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浪漫世界玉玺3月前
vs港服百转幻神！高手枯？高手护？优势图？细节处理好了一样可以碰一碰！#黎明杀机 #浪漫世界 #第五人格 #steam游戏
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小渔会养生3周前
#过敏性鼻炎 每天揉这4个地方，每个地方5-10分钟，鼻子好舒服～ #过敏星人自救指南 #小动作大作用 #穴位养生 #中医养生
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周周古法运动1周前
日常多拍拍这几个地方， 气血更通畅了~ #拍打操 #养生操 #居家锻炼 #气血不足 #一起来锻炼
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说濮阳4月前
濮阳藏着个能让孩子玩到不想走、大人看了都直呼神奇的‘科技宝藏地’”带大家闯进濮阳科科岛，揭秘藏在杂技公园里的‘未来实验室’#濮阳 #溜娃好去处 #科科岛 周一闭馆，周二至周日上午9:00-11:30 （11点停止检票）下午15:00-17:30（17:00停止检票）， 入馆参观请微信搜索“濮阳科科岛”公众号或小程序进行预约。
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骨筋中外孙医生1周前
骶髂关节疼痛的治疗和锻炼方法 #骶髂关节疼痛 #肌骨超声 #运动康复 #硬核健康科普行动
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芋泥波波呀1月前
越溪喜欢吃铁锅炖的赶紧冲，188✅铁锅炖大鹅还有海鲜大咖！#铁锅炖#铁锅炖大鹅 #铁锅炖嘎嘎香 #东北菜
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美美形体健身(上午9:50下午5:50)1周前
三分钟暴汗瘦肚子 每天四五组，坚持一周，肚子小一圈#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂塑形 #男女老少都能练 @美美形体健身回放1
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我是小宝贝1月前
人家才四五个月，被竖抱时小脚丫蹬来蹬去，真不是在表演“站立技能”啦！这是身体自带的踏步反射在“搞小动作”而已～ 爸爸总爱托着我的腋下让我蹦，其实超危险的！我现在的脊柱软乎乎，腿腿也没力气，根本撑不住身体，强行蹦跳不仅容易让姿势变歪，还可能长成O型腿、X型腿，以后矫正起来超麻烦。 正确打开方式是多让我趴着玩，这样能练脖子、后背和小胳膊小腿的力气，翻个身够玩具也能帮我学大动作。等我满9个月，才能慢慢尝试蹲蹲起起的训练，现在可别让我“提前营业”呀！#o型腿x型腿 #育儿经验分享 #科学育儿 #育婴知识
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闪闪二妹3月前
预算500，气血美女速成教程 #变美
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西安运动康复-高高🐑1周前
骶髂关节详细拉伸训练方法🌠 #运动康复训练 #体态矫正 #筋膜刀 #西安
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房德龙1周前
训练效率 一次训练把一个肌群所有角度的动作都做，那后面做的动作肯定是不如前面的动作效果好的，以背部训练为例，我建议你可以尝试一次重点练划船，一次重点练下拉，确保重量质量，刺激到位就可以结束了。 #健身 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #训练效率
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鲸鸟1周前
李火旺来了也分不清这是马路还是别人家#马路杀手 #碰瓷
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成都炫阳·资深教练（东哥黑粉）1周前
真男人韦伯斯特教学#空翻教学 #炫阳极限特技 #空翻培训
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郝一波太极八段锦3周前
八段锦中四个核心动作，练开腰背💪 #八段锦 #养生 #一起来锻炼
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