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志远肌骨运康1月前
百米一侧抬腿差 一侧足背屈受限全网独一无二最快邪修 不要告诉你队友哦#百米抬腿邪修 #体育生 #百米短跑 #足背屈
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北京体测训练黄教2月前
小步跑和高抬腿是跑步前很重要且高效的热身激活动作#中考体育 #体测 #跑步 #热身#种草激励计划
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黑马田径广州训练营5月前
学会前摆向前才能产生有效的位移，一味的高抬腿只会落地打转#百米 #途中跑
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教体育的代老师2月前
阻力高抬腿细节纠错#音速猫#田径训练#体育生
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每天存个汉堡🍔（广州体考冲刺班招生）2月前
抬腿？髋关节vs膝关节#百米#髋关节发力 #体育生
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刘又面爱上课🏀7月前
孩子跑步高抬腿怎么也抬不起来？来找我解决～#长春街小学 #户外体能训练 #少儿篮球培训 #运动长高 #儿童体育锻炼
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一千（宿舍健身篇）1月前
V字抬腿超详细教程，结尾MVP结算画面。 V字抬腿是一种高效锻炼核心肌群（尤其腹直肌、腹外斜肌）和下腹部的经典动作，能有效提升核心力量与身体稳定性。 #健身 #腹肌 #常见健身误区有哪些 #自律
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VasraSports4月前
主动抬腿肌力训练 纸上谈兵？真正行动起来，谁做谁知道，训练从来都是理论结合实践，抬腿能力，也需要主动结合被动，体能加上专项技术才能真正适应项目所需，想要跑得更快，建立动作感受，最终也还是要走上跑道进行感受迁移。 #田径 #短跑 #运动表现 #体考 #VasraSports
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锐翔体育🥇1月前
“仰卧抬腿送髋”是一项针对髋部、核心和下肢力量的训练动作，能有效提升髋关节的爆发力与稳定性。#百米短跑 #核心 #立定三级跳 #训练 #体育
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一文健身6月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #练腹
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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粥粥吖1周前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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控糖活力营6月前
一个动作 轻松耗糖 1个超简单动作，看电视、聊天都能做 ✓ 椅子抬腿操：坐着抬脚尖，激活下肢血液循环，血糖稳稳一整天 每天跟练不费力，降糖护心超省力！#糖友必备 #懒人控糖法 #三高运动指南#老年人控糖运动 #居家锻炼 #中老年养生 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
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强叔科学跑6月前
折叠跑是这样炼成的 #折叠 #送髋 是加速阶段由重力力矩提供动力，纠正练习中的#直腿 #抬腿 问题，确保每一步正确折叠
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跟练健身计划2周前
强化核心+紧致臀腿！平板支撑抬腿标准动作全解析 #运动健身 #核心训练 #平板支撑 #健身动作的正确做法 #dou来运动吧
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畅畅（韧带重建版）1月前
叉友们，你的直抬腿做对了吗？ #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复训练
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
【实用 有效】基础的专项练习动作是提升成绩关键 脚踏实地提高自己#创作灵感 #田径训练 #体育生 #短跑 #专项训练
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）3周前
提前百米成绩必练的动作，兄弟们练起来#百米短跑 #百米 #百米单招 #力鼎体育#广东体考
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中国短跑人 | 金轲1周前
你知道对于提高跑动重心最简单易操作的练习是什么么？ #短跑#跑步#高抬腿#技术分享 #金轲
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西安精尖体育-冬训招生中2月前
用最简单的训练手段 让学生在不知不觉中提升成绩！原地快速高抬腿是对于普通四项生来说 比较简单 有效 高效率的动作！！！#精尖体育 #短跑#田径体育生@小吾体育（招生中）
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习青囊朱老师1周前
走路不会抬腿#居家锻炼 #康复运动
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@朱哥教健身3年前
高抬腿每天10分钟，相当于跑步—小时，全身燃脂 紧致全身 #居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子
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清华田径人-侯少卿7月前
八个实用的小练习，大家可以参考着取其中几个觉得自己有用的准备起来，这几个动作是我经常做的，用完之后真的感觉自己身体状态整个就被激活开了，成绩也随之更稳定，也更容易爆发出PB！#体育生 #鸿星尔克闪电4#鸿星尔克极风3#晒出我的人生跑鞋 #开跑了抖音
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爱跳舞的霜子5月前
一个动作就能练到胸胯腿！顶胸准，坐胯轻，抬腿稳，你能扛住几组 #抬腿顶胸 #顶胸坐胯 #零基础学舞蹈
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1周前
短跑老卡壳？髋屈肌才是隐藏王牌！ 步幅上不去、抬腿没劲儿？核心问题在这——髋屈肌是跑跳爆发的“发动机”，练强它：步幅直接拉满，短跑抬腿快半拍，深蹲硬拉稳到不晃！ #田径 #髋屈肌强化 #体育生 #优能体育训练营 #阿亮教练
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教体育的宋教练1周前
高抬腿才是跑步抬腿的关键 #生活服务热点中心 #训练日常 #体育生 #功能训练 #干货分享
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
高抬腿：幅度定效率，频率练协同#田径#短跑#日常训练#干货分享
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韩力🉑定制训练计划1周前
腰没劲平板抬腿练出好核心 总感觉腰腹使不上劲？平板抬腿这个黄金动作，专为激活深层核心设计！ 它不仅能温和雕刻腹部线条，更能提升腰部稳定性，让你告别腰酸背痛。每天坚持几分钟，轻松练出“隐形腰带”，抱娃、做家务都更省力。 点开视频，解锁这个安稳有力的核心力量训练动作吧！✨
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小马的髋关节日记（康复版）1月前
术后第39天，带大家做「斜后方抬腿」。关键点：抬腿时，术腿的髋部要向上顶，这样才能练到位！和站立侧抬腿一起做，效果加倍。每天3组，每组20个，记住了吗？明天分享新动作！#髋关节置换 #康复训练 #日常分享 #涨知识
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57岁红姐健身1周前
57岁红姐的真实分享，瘦肚子最快的方法就是抬腿!你知道怎么抬吗?#哑铃#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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蒙探长‼️（在南宁学车）5月前
不会抬腿 坐着跑 以下几点动作帮你解决#沃兰迪熊猫跑鞋
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艺体汇1周前
#中考体育训练 【跑步】 6个跑步送髋训练，快速提升跑步！ 动作一:跪姿送髋 动作二:扶墙抬腿 动作三:扶墙提膝送髋 动作四:原地左右开髋 动作五:单腿下压开髋 动作六:抱膝弓箭步 关注:下期学足球运球5个训练。 欢迎评论区留言交流！
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北京健行者浩指导1周前
想要恢复下肢萎缩的肌肉，光靠直抬腿是远远不够的，3个下肢肌肉萎缩康复训练，帮你重回正常生活#前叉康复#肌肉萎缩#股四头肌
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丰运佳体育——小牛教练1周前
0基础也能练的动作，简单又高效，一起练起来#强烈推荐 #运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼
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乐老头爱健身1周前
《高抬腿》跟练版 晨起空腹100个 一周练出筷子腿 小蛮腰！#居家锻炼#瘦肚子#健身操#瘦全身#小动作大作用
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柠檬味橙子🍊1周前
稳定骨盆、改善臀型、缓解腰痛和膝盖疼痛的王牌动作侧卧抬腿#体式分享 #骨盆 #臀型改善 #缓解腰痛 #膝盖保护
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短头发的喵喵4周前
松胯抬腿，告诉我，你在第几级？ 别踢太高，日常生活中咱也用不到，保持髋关节的灵活性就可以。如果想达到减脂、瘦肚子、瘦大腿，那必须在高级。#居家锻炼 #每日分享 #秀出好身材 #爆汗燃脂 #髋关节灵活性
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心宁2月前
瘦肚子的正确方法你知道吗？#居家健身 #哑铃
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
高抬腿摆臂与频率，提升步幅、速度、稳定性！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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瑶瑶有氧躺式运动健身1周前
姐妹们腿粗腿壮的，久坐腿部容易浮肿的，跟练这组动作，每天十分钟，帮你练出纤细美腿#瘦腿动作 #产后恢复 #减肥 #体态管理#铅笔腿
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（股骨折恢复中）教跳舞的袁老师1周前
#运动康复 #居家锻炼 干货，干货，满满的干货。锻炼起来哦
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热带鱼🐠1月前
第5集| 8分钟燃烧🔥你的臀肌，又酸又爽！动态左侧直抬腿8组+动态右侧直抬腿8组，每组20秒，8分钟很短，咬咬牙就能冲过去！每一秒的坚持，都在为你的身体攒下活力筹码。#运动康复#前叉术后 #半月板撕裂
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耀祖（考前冲刺班日常）1周前
髋关节是连接上下肢的枢纽，方形栏架抬腿练习需要髋关节进行多角度、多方向的运动，如屈、伸、内收、外展、旋转等，可有效增加髋关节的活动范围，提高关节灵活性，使运动员在跑步过程中腿部的摆动和动作转换更顺畅#髋关节灵活性 #栏架训练 #考前冲刺 #惠州彭于晏#音速猫
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山东省淄博市龙凤苑中学田径队1周前
#体育训练 高抬腿的正确做法，欢迎各位同仁指导、交流，养成良好习惯，提升体育技能！#提升自信 #热身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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贝贝｜功能塑形3月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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云南燕子在四川（髌骨骨折术后下角度分享）1周前
#术后康复训练 #骨折康复日记 #术后抬腿技巧 #居家康复动作好多折友在评论区问，术后腿怎么都抬不起来该咋练？别慌！今天把我当初用过的康复动作分享给你们，跟着练准没错！ 第一个动作超简单：先拿块毛巾垫在膝盖后方的窩处，接着收紧膝盖发力往下压毛巾，同时让脚跟离开地面。这个动作不用追求速度，每天坚持做500-600次，慢慢就能找到发力感。 第二个动作更针对核心力量：先平躺在床上，然后侧过身让受伤的腿朝上，做侧抬腿动作，一组练30次。关键在最后一次——第30次抬腿时别放下，保持这个姿势慢慢转成平躺，腿全程悬空不要落地，尽力坚持3到5分钟，实在撑不住了再放下。这个流程每天重复练5-6组，对恢复腿部控制超有帮助！
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学瑜伽找朱朱（净子瑜伽）1周前
单腿下犬式抬腿难抬高？先跟着这个步骤练习#单腿下犬式@学瑜伽找平哥 @夏莲瑜伽空间
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血管外科高荐辕主任1周前
83岁老人小腿酸胀，抬腿促进血液循环改善小腿酸胀#血管外科高荐辕主任 #云大医院血管外科 #腿酸胀 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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居家锻炼刘老师4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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乌崇峻1周前
🏃‍♂️【跨栏提速秘籍】别眨眼！0.1秒的差距，就藏在这个动作里！ 带队员狂练“栏架高抬腿”，专攻髋关节灵活度+摆动腿爆发力，把跨栏速度直接拉满！ 划重点细节👇 ✅膝盖抬平 ✅脚尖勾起 每一次练习都是在给肌肉记“提速程序”，跨栏快人一步的buff，就这么悄悄攒起来～ #跨栏训练 #体育生干货 #日常训练 #田径训练 #细节决定速度
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蕾蕾不累2月前
孕期运动 孕期经期也能练，动作简单安全！🌟抬腿、跑跳请放小幅度，以跨步、迈步为主！ 🤰30分钟高效燃脂超畅快！甩250大卡🔥 💖特殊时期跟练版,无脑坚持简单易跟！ 💪微累暴汗💦浑身轻松有成就感！✨动作简单易跟，懒人无脑坚持！
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沈韦羲体适能私人教练1周前
每日功能性训练：平板单腿抬腿保持 #足球 #足球训练 #训练计划 #运动表现 #足球教学
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一颗阿懵3月前
4个动作瘦腿直腿！超有效女团腿！ #运动 #好身材练起来 #逆袭 #瘦腿 #直腿
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桥哥运动控糖6663月前
大体重糖友必看～燃糖最快的100种运动方式👍 第12种～坐姿踏步➕站立侧抬腿 看好动作要领，慢慢的做！ 坚持运动是给身体最好的礼物，加油❤️ #胖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）2周前
44+阿姨居家一对哑铃抬腿110天从126-95的亲身经历告诉你，#瘦肚子 最快的方法就是抬退，如果你每天抬腿100次你将会没有小肚，如果你的手再加上往上推、胯下击张、扩胸你的肩会变成一字肩，你的背会变薄变好看，如果你拿上哑铃做这些动作增加消耗加大喘气会燃脂翻倍的同时你全身的线条会更好看#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #瘦手臂 #开肩美背
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断叉阿伟1周前
股四头肌的基础训练 勾壶铃抬腿（勾在前脚掌） 平髋直抬腿 超慢蹲是我在训练中自己设计的动作 更好刺激肌肉 减少对髋部的压力 有兴趣的可以试下#膝盖康复
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胜哥很用心1周前
走路抬腿费劲#脑梗康复训练 #偏瘫康复#步态矫正 #居家锻炼
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小谯好物分享1周前
消灭大肚腩秘密‖ 俯卧抬腿坚持做❗ 大肚腩总是减不下去的姐妹看过来！ 试试这个瘦肚子最有效最快速的方法——俯卧抬腿动作，搭配脚蹬拉力器，每天仅需 10 分钟⏱️ 坚持一段时间，轻松瘦肚子，跟大肚腩彻底分手！
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老何聊减脂塑形1周前
女生坐姿抬腿 动作细节教程 #健身运动 #健身教学 #臀腿训练#腿部训练 #女生力量训练
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小敏（备二胎）1周前
怀不上多抬腿，养好泡泡帮助排出#备孕 #备孕运动 #居家锻炼 #dou上热门
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）1月前
44岁的我身高153体重126斤，坚持举哑铃抬腿瘦肚子三个月目前体重95斤，以我的亲身经历告诉你，瘦肚子最快的方法就是抬腿，除了抬腿还是抬腿，我大基数是一边抬腿一边举小重量哑铃增加消耗，用了二个月肚子平了，三个月练出马甲线，新手建议不要贪重，两只控制在总重量3公斤左右就可以了#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）4周前
126-95斤的实战经验告诉你，想要#瘦肚子 就去多抬腿，各个方向尽情的抬高，新手拿两只总重量3公斤的就可以了，否则举不起来或者举起来了做不久！我抬了二个月肚子瘦下来的，三个月出的马甲线，不用质疑，都给我抬腿🦵#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #腹肌马甲线
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