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我吖龙虾肉（减脂中）5月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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嘿！亦菲健身了7月前
跑步机爬坡这样做，那夏天你的身材又要惊艳所有人了#跑步机爬坡 #健身 #运动 #翘臀美臀
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Robin 爱健身4月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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不张肉（减脂版🏋️）1月前
想瘦的姐妹别犹豫，收藏这套公式，这个秋天咱也当“辣妹”🔥#减脂对比 #跑步机爬坡 #皮质醇 #有氧无氧结合 #vlog十亿流量扶持计划
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黄巴蒂wong7月前
爬坡 vs 爬楼梯 vs 跑步｜暴汗天花板竟是它？！ #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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不知名海胆(减肥中)4月前
来看看减了20多斤的小登有氧爬坡是怎么做的 #减肥 #减脂 #爬坡 #日常vlog
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Molly的橘子汽水🍊5月前
胖老公先别扔!居家爬坡一个月瘦了20斤！ #麦瑞克跑步机 #爬坡#大基数减肥#瘦身塑形 #减肥逆袭
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一只哒不六3月前
明天睡醒就去给我试 #爬坡 #怎么设置跑步机参数 #健身 #减肥 #健身打卡
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我吖龙虾肉（减脂中）3月前
跑步机爬坡，高效燃脂爆汗【详细教程，码住‼️】 #爬坡 #跑步机爬坡 #减脂逆袭 #减肥vlog #健身
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江湖一头猪3月前
日更 正确爬坡指南#健身 #暴汗燃脂 #梨形身材#小基数减脂 #运动
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小贺爱跑步8月前
爬坡的注意事项 #跑步 #中长跑 #爬山
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王家大妹Riana5月前
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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公主请健身！🍔4月前
如果你要高效减脂 上跑步机后不要跑步机，也不要散步！你就按照这个方法 学会爬坡！注意两点：一要附身去做用臀部带动下肢！二要步伐大一点，带动后侧联！夏天来了 一个月后见分晓！#给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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海宁健身 | 付教练8月前
有氧 不做爬坡做什么 之前关于不要爬坡走的视频有很多人关注，很多人问不爬坡那做什么呢，今天推荐两种更好的有氧方式 #关注我每天坚持分享知识 #微积分健身#减脂塑形
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龙77.fitness💡5月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
Day23｜别等了！四周，足够让身体换个状态！#爬坡 #减肥减脂 #健身 #有氧运动 #上热门🔥
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我吖龙虾肉（减脂中）5月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128生活化减脂 爬坡已瘦24 #生活化减脂 #爬坡 #减肥前后对比图 #减肥动力#健身
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Ida.德德呀3月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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李教练来喽！4月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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HE_乔一3月前
爬坡不仅刷脂快还能翘臀细腰#有氧运动 #爬坡 #新手爬坡 #健身减肥 #变瘦
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罗教练健身教学3月前
跑步机爬坡看似简单，实则细节满满，掌握这几个要点，让你一个夏天瘦成一道闪电⚡️#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货
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赎回马甲线🔥4月前
第一次见识到爬坡对皮质醇的杀伤力 #健身 #逆袭 #减脂 #爬坡 #身材
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迈开腿女士（日更督促版）3月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
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Phoebe子子4月前
这样走也能瘦很快！跑步机爬坡小tips+歌单预览！ #跑步机爬坡 #爬坡跟练 #爬坡歌单 #运动歌单 #减肥
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HE_乔一3月前
你们的跑步机爬坡参数是多少#爬坡 #有氧运动 #变瘦 #空腹有氧
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凯琳KatherineW8月前
爬坡暴汗极速掉秤！黄金参数设置！膝盖友好 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #运动 #自律 #好身材练起来
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我吖龙虾肉（减脂中）4月前
🏋🏼运动vlog｜163/128生活化减脂➕有氧爬坡 已瘦24斤【吃➕练】#爬坡#生活化减脂 #减肥前后对比图 #减肥动力 #有氧暴汗
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黑金鱼鱼鱼鱼4月前
懒人燃脂首选🔥跑步机调斜坡比快跑更瘦！ 🏃‍♀️跑步机爬坡教学来啦！ 对初学者来说，快跑伤膝盖又难坚持， 爬坡走路 👉 超适合懒人燃脂！ ✅ 速度建议：4～6 km/h ✅ 坡度建议：8～15 ✅ 时间建议：30-45分钟 ✅ 重点发力：臀腿核心🔥 ✅ 每周3-4次，体脂真的掉！ ⚠️ 记得身体微微前倾、核心收紧、别抓扶手！ #跑步机爬坡 #懒人瘦身 #跑步机爬坡减脂 #快速燃脂瘦全身 #45分钟有氧
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哇塞大力啊3月前
天天跑五公里最先瘦什么部位？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 三伏天是一年内最容易掉秤的时期，一定要把握住这个机会。三伏天高温下跑步，脂肪燃烧效率提升但需科学应对。建议选择晨跑或夜跑，避开正午高温。匀速配速（6-7分钟/公里）+少量多次补水，可减少脱水风险。跑步后立即拉伸放松，搭配低糖高蛋白饮食，加速恢复。每周3-4次规律运动时间，结合深蹲等力量训练，增强肌肉代谢率。高温下燃脂效果虽好，但注意防晒、补充电解质，避免中暑。长期坚持，不仅能瘦腰腹大腿，还能提升耐力，为马拉松训练打基础，收获轻盈好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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吃不吃炸鸡2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #快碳 #体脂率 #高蛋白
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我是小馒3月前
三伏天入伏10天了姐妹们！爬坡爬起来！#逆袭 #爬坡#健身#三伏天#减肥
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不下1年前
骑行最容易瘦哪里？#我的骑行日记 #骑行 #女骑 #骑行减肥 #公路车爬坡
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迈开腿女士（日更督促版）3月前
我就说网上能学到真东西吧 #健身 #逆袭 #減肥 #变瘦 #练出马甲线
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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青椒4月前
小基数超强掉秤空腹爬楼 没有之一 #健身 #运动 #瘦
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今天哑铃有点陈女士3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#瘦了#掉秤#减肥
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极个别同志3月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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我吖龙虾肉（减脂中）4月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡健身生活化减脂 已瘦24斤 #爬坡 #臀腿训练 #生活化减脂 #减肥动力 #瘦身
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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吃草不吃苦5月前
去爬坡真的会瘦！大家快去爬！#瘦瘦瘦 #生活化减脂 #爬坡 #健身
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杨不练腿4月前
减脂行为数据化（五）减脂越来越简单了 你没想到吧，我也刚想到 #脂肪#减脂#减肥#减脂行为数据化 #爬坡
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菜77呀5月前
健身人意外发现一个巨掉秤的小妙招#健身 #爬坡 #快碳 #练后餐 #减肥
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开心锅包肉（已减40斤）4月前
比跑步更强的爬坡，新手速度3-4.5，坡度12-15 40分钟 屈髋 手放两侧，爬完暴汗补充电解质，一个馒头两个鸡蛋 就这样爬一个月 #减脂 #健身 #减肥 #精神状态belike #精神氮泵 月瘦5-10斤轻轻松松
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疲惫不堪大頭東3月前
三分练七分吃，想瘦的快，那就得看饮食#减脂 #健身减肥 #吃瘦不饿瘦
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我吖龙虾肉（减脂中）4月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡有氧已瘦25斤【吃练】#健身 #健康减脂 #空腹有氧#爬坡 #减肥前后对比图
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Better已✂️52斤3月前
运动后的一个小时内要及时补充快碳和蛋白质#大学生#减脂#爬坡#运动#盒界即食牛肉
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今天哑铃有点陈女士2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#瘦了#掉秤#减肥
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实肌娘娘3月前
据说这已经是爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #vlog日常 #日常生活 #自律打卡
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擂钵空心菜5月前
跑步机爬坡记录第一天 跑步机：易跑m1pro 今日体重：80kg 最近买了个跑步机，尝试每天爬坡两次看看能瘦多少 感兴趣的小伙伴多多关注，给新人提提意见 #跑步机还能这么玩 #爬坡#爬坡减肥#减肥#易跑
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今天瘦到88了吗3月前
爬坡狂瘦小tips#内容过于真实 #抖音百亿流量补贴计划推送热门 #健身 #vlog日常 #减脂期
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
减肥的黄金期来了！刷到的小胖都跟我一起爬坡#减脂#有氧运动#爬坡#健身#减肥黄金期
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暴走萝卜兔（瘦30斤了2月前
30分钟高强度 邪修拿下 #爬坡 #有氧 #减脂 #8月减肥 #邪修减肥
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离了美式不能活女士2月前
健身人给大家讲几个小妙招#减脂 #健身饮食 #减脂期 #爬坡#瘦
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今天哑铃有点陈女士3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#瘦了#掉秤
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今天吃什么4月前
第一次感受到爬坡后降低皮质醇的杀伤力#皮质醇#爬坡#健身#体脂率#健身饮食
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开心小芝麻3月前
瘦了20斤总结的爬坡后降低皮质醇最屌的tips#vlog十亿流量扶持计划 #健身#爬坡 #逆袭 #运动
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一健身就斜方肌紧张女士5月前
奉劝那些只会在健身房吭哧吭哧爬坡的姐妹！！！！#健身日常 #健身#减脂#爬坡#健身干货
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小杨吃不饱（健身版）3月前
一年中掉秤最快的时间到了，想减肥的宝宝赶快行动起来，三伏天是最好的减肥时间。#三伏天减肥 #减脂瘦身 #减肥日常vlog #爬坡减脂 #运动
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带亦菲去健身4月前
跑步机爬坡的三种方式，亦菲在训练的时候可以用其中一种，爬的时候效率都会提升。#健身 #跑步机爬坡 #有氧运动 #健身干货 #健身小白必看经验
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
3个月瘦了30斤的减肥思路 #瘦了 #减肥 #小基数减肥 #减肥经验 #减脂
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请叫我壮子而不是胖子3月前
爬坡坚持住真的会瘦....#dou上热门 #健身小白必看经验#爬坡#减脂瘦身 #自律的顶端就是享受孤独 @抖加小助理
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翠西（楼梯间冲刺版）3月前
人生可贵之处是自律和坚持，自律的人不断改变自己，坚持的人不断改变人生#三伏天减脂 #居家健身 #减脂 #热身 #爬坡
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