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张涛涛健美运动员2年前
“砖家说”不吃晚饭掉肌肉降低基础代谢，这是真的吗？#减肥#减脂#不吃晚饭减肥可能越减越肥 #减肥小知识 #减脂
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戴老师超级干4年前
担心挨饿掉肌肉，不分男女老少#挨饿 #掉肌肉 #100个错误
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养研凯丽Labyouth1年前
健身党挨饿一周，肌肉掉光？如何维持肌肉量 #营养 #断食 #断食掉肌肉 #增肌 #健身
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顾老师60秒讲健康2年前
“轻断食”会丢失肌肉吗②～讲讲轻断食（二）#轻断食 #掉肌肉 #易胖体质
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刘磊健身5月前
体重下降都会掉肌肉的！
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暴躁老崔讲减脂11月前
小基数减脂的唯一方法 别再少吃多动了，只要掉肌肉，就一定会卡住的 #健身干货 #减脂塑形 #小基数减脂 #减脂小知识
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戴老师超级干2年前
停练、断食、有氧掉肌肉？我的粉丝，不允许焦虑！ #减脂 #轻断食 #掉肌肉 #焦虑 #戴马力
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得宝健身1年前
减肥期间控制饮食掉肌肉？ 科普其中的秘密，避免掉肌肉#减肥期掉肌肉 #减肥小知识 #肌肉流失原因分析 #健身知识
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老王运动康复8月前
吃得少，跑的多，脂肪掉的没有肌肉多#干货分享 #运动 #减肥 #科学减肥 #知识分享
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阿泽Samuel2年前
不吃晚餐掉重更快？不对，会掉肌肉会反弹！#炫出健康鲜活力 #抖in全民健康计划
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戴老师超级干3年前
减脂掉肌肉？怎么少掉点？能不掉吗？ #健身科普 #减脂 #掉肌肉 #谣言粉碎机
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阿喵健身6月前
轻断食期间如何避免掉肌肉，甚至做到增肌减脂同时进行 #健身 #增肌 #减脂 #轻断食
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娜佳健身3月前
这样减肥会掉的是肌肉而不是脂肪！ #健身日常 #减肥 #肌肉 #塑形减脂 #抖音小助手dou上热门
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鸿公子doris2月前
少吃就能燃脂么？也可能掉肌肉 第667天#科学减肥#断食 #夏日减脂大作战#掉肌肉
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张涛涛健美运动员11月前
不吃晚饭身体会发生什么变化 晚饭不吃带着饥饿感入睡会不会掉肌肉？真的没有想到脂肪就这么轻松排出体外了。#不吃晚饭 #不吃晚饭减肥可能越减越肥 #减脂 #减肥 #减脂餐
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真理之弓4周前
肌肉流失的5个生理机制 #健身干货 #知识分享 #减脂干货 #掉肌肉 #有氧
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大榕树3月前
身上挂着二两肌肉，操着健美运动员的心？ 怕有氧运动掉肌肉？#减肥 #减脂 #有氧运动 #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡
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普通人减肥 俯齐2月前
减脂（下）减肥掉多少肌肉？你到底在减啥？性价比和可能性 #好好吃饭大赛 #减肥#减脂#健身#肌肉 ⚠️⚠️⚠️怎么减肥 热量差，计算热量，所有的基础原理去看《减80斤经验》合集。怕这怕那焦虑看《破除焦虑》合集。吃少不瘦看《不瘦破案》合集。日常食物热量分析看《积累食物热量》合集。保持体重去看《保持体重》合集。 放这都能看到了吧？大神们！！
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了大坑5年前
挨饿会掉肌肉吗#健身 #知识 #抖音小助手
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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健身c凯（增肌减脂）5月前
少吃几口是不能代替有氧的，因为一场有氧消耗的量可不只是几口那么简单，那是整整100g碳水了，减过脂的都知道多吃100g碳水是多幸福的事情，不做有氧就意味着要少吃很多，那力量训练状态会一落千丈的会掉很多肌肉的，而且有氧不仅仅是消耗那么简单，有氧过程中身体是有氧氧化供能系统主导的，这个过程中脂肪的消耗是最多的，再就是天天问能不能不做有氧的，大部分都是从来没减下来过还懒的人，那这样的人怎么会减脂成功呢，当然我不否认个别训练水平很高的人不做有氧可以减脂成功，但不一定不是因为懒到处问能不能不做有氧的这帮人#健身干货 #减脂 #健身 #自然健身 #日常训练
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新华每日电讯1年前
#每日健康 |晚上不吃晚饭能减肥？但是只能做一个月！长期或致肌肉流失、抵抗力变差……
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诺亚第~苗振11月前
少食多餐减脂是最大的骗局，少食多餐是增肌的 #健身 #撸铁 #苗振
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央视频3月前
不吃晚饭，体重下降掉的可能是肌肉！长此以往，还会造成抵抗力下降。（央视频号：夕阳红）
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周贤林6月前
大基数变成小基数的关键在于减肌肉！ 减肥掉肌肉不一定是坏事！#减脂 #干货分享 #减肥日常 #減肥 #健身减脂
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瘦龙3年前
轻断食不掉肌肉，怎么做？#轻断食 #断食 #瘦龙轻断食
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小李不吃🐷1月前
普通人只要不搞极端，真心不用担心减脂掉太多肌肉！ #健康 #減肥 #健身 #减肥知识 #内容过于真实
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刘胖不胖2周前
挨饿减肥就会掉肌肉？#健身减肥 #锻炼给自己一个好身材 #健身小白必看经验 #减肥 #减肥前后对比图
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小张爱运动呀3月前
小基数需要减脂降低体脂率，单纯的使劲少吃，只会掉肌肉掉代谢，根本维持不住#减肥#减脂#小基数
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#健身 #减脂 饿会不会掉肌肉呀
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雷英琪创意服饰店5月前
如何少掉肌肉还能高效减脂？ #雷英琪 #减脂 #增肌 #减肥 #健身
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小张爱运动呀1月前
薄肌身材打造指南 薄肌身材的要点是降低体脂率，传统的挨饿减重就只能变成小肥肥，一个是不能低碳，第二不能节食，这两个都会很容易导致瘦体重流失，同时搭配足量蛋白质和优质脂肪的摄入，运动方面主要靠力量训练对于肌肉量的提升和巩固，有氧，永远都是辅助手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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瘦龙营养2年前
断食会掉肌肉吗？断食和掉肌肉有什么关系？#断食 #掉肌肉
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郭嘉的健身日常3年前
减脂能不掉肌肉吗？怎么少掉点 #减脂期 #减肥小知识 #健身日常
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小张爱运动呀4天前
少吃不瘦代谢低迷的真相 很多人之所以少吃不瘦，最主要的原因就是初期肌肉量低，代谢水平有限，那在疯狂少吃的饮食结构里边，导致肌肉进一步流失，代谢下滑，那么中后期，就会出现脂肪减少速度很慢的情况，而大多数人总是希望能一直看到变化，一旦速度变慢就容易破罐子破摔，一吃就停不下来，然后再次少吃死循环#减肥#减脂#小基数减脂#基础代谢
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健身c凯（增肌减脂）3月前
减脂确实不难（减干除外，减干是有一定难度的），但是有这么三类人是很难减下来的#自然健身 #健身 #减脂 #健身干货 #减脂期
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猛哥聊健身2年前
#主打的就是一个真实 #健身小白必看经验 #减脂 训练完不吃主食会不会掉肌肉
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瘦韩文欧巴3月前
3个关键你做对了吗？ #健康 #减肥 #掉肌肉 #知识分享 #知识分享
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新西兰Summer双十一2年前
#干货分享 担心72小时禁食会掉肌肉的看过来！什么情况会掉肌肉呢？#掉肌肉 #断食 #轻断食 #健身知识 #轻断食#变美变瘦变好看
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麦乐Fit2月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长，但全是干货，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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营养师李俊峰8月前
减脂的10大谣言，最后一个你却天天都在做！#吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥小知识 #变美变瘦变好看 #会吃才会瘦
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央视网1年前
不吃晚饭能减肥？长期或致肌肉流失、抵抗力变差……
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Synido秒杀站7月前
你知道吗？ 肌肉不是在健身时长的，而是在你睡觉时长的，并且长肌肉需要足够的营养！#怎么能长出肌肉#不可思议 #认知误区
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kk’2月前
当你在减脂期制造更大的热量缺口时，肌肉一定会流失吗？ 不一定。关键在于 力量训练 + 高蛋白饮食。 📊 研究一： 女性在 25% 热量缺口 下，坚持力量训练并配合高蛋白饮食 ✅ 结果：脂肪减少，同时瘦体重增加 📊 研究二： 男性在 40% 激进热量缺口 下，同样结合高蛋白 + 力量训练 ✅ 结果：脂肪减少，同时瘦体重增加 📈 说明了什么？ 即使在热量缺口很大的情况下，只要方法得当，也能保住甚至增加肌肉。 📄 引用文献：Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Nov;28(6):580–585. （Bill Campbell 等，成年女性，25% 热量缺口 + 高蛋白饮食 + 力量训练，减少脂肪并增加瘦体重） 📄 引用文献：Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738–746. （Thomas Longland 等，成年男性，40% 热量缺口 + 高蛋白饮食 + 高强度训练，减少脂肪并增加瘦体重） #自律 #运动 #減脂 #健身 #内容过于真实
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李教授聊糖胖3天前
节食减肥掉的是肌肉还是脂肪？#减肥 #节食 #生活化减脂 #科普 #医学体重管理
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小李不吃🐷6月前
降低体重最快的方法就是这个，但是减脂最快的方法不是！ #健身 #减重 #减脂 #热门 #减肥
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欧阳春晓Aurora5月前
有氧会掉肌肉！！的谣言到底是谁在传啊 本期内容参考资料《NSCA-CSCS 美国国家体能协会 体能教练认证指南》视频左上角做了标注*本期内容针对“有氧”的讨论是在非节食情况下的，每天少于60分钟的适量有氧，而非极端过量有氧或运动员专项。也给没有理解视频内容的观众崽崽做一下比喻：过量摄入维生素d会导致心律失常，但并不是维生素d本身导致的问题；过量饮水会导致低钠血症，严重的会致命，但这不是喝水本身导致的问题。所以，视频的主旨是在强调适量的有氧对于久坐不动的普通人来说，不但不会掉肌肉，还会“长肌肉”—增加慢肌纤维的面积，只不过负责耐力的慢肌肌纤维特点是纤长的，不会像“快肌”那样显粗壮，这也是为什么有氧耐力运动员结实但不壮的原因。（而且美国心脏协会建议每周的有氧运动时长是要大于150分钟的，才会降低心血管疾病的风险，提升健康质量） #有氧 #掉肌肉 #掉肌肉怎么办 #减脂 #打假
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营养师赵兆1月前
减脂越来越难？可能假掉秤害了你 刚开始减肥时，少吃主食、出一身汗，体重“嗖”地掉2公斤？ 👉别太早开心，这很可能只是掉水分。#减脂#掉肌肉#减脂MBTI #减肥
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隆昌铁馆隆昌铁馆2天前
为什么饿着肚子减肥，越饿越掉肌肉#知识科普 #一分钟干货教学 #健身运动 #万万没想到 #隆昌铁馆
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小张带你瘦1周前
#创作灵感 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #节食 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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暴躁野哥讲健身💪1年前
听我句劝：小重量多次数的力量训练真不能帮你“少掉肌肉”。 （视频最后有意外）#减脂 #掉肌肉
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
停止训练多久 肌肉开始流失 停止训练多久 肌肉开始流失#运动无处不在 #健身减肥 #专业健身联盟 #健身干货 #新手健身
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贺在民4月前
少食多餐能提高代谢加速燃脂？ 我之前也是一天吃5-6顿，会想燃脂速度会有所提升，加速代谢，这对于普通健身爱好者来说可能是个误区！ 因为代谢速度的快慢，核心根本不在于你一天吃几顿！ 关键看两点： 1️⃣ 肌肉量💪才是你提高代谢的关键！肌肉是“耗能大户”，躺着不动也比脂肪消耗更多热量。肌肉多，基础代谢率自然高！ 2️⃣ 体温调节是能量消耗大头！*维持37℃左右的体温，身体本身就需要燃烧大量能量。体温调节机制强，耗能就多！ 而“少食多餐”本身，并不会直接给你的代谢提速！它更像是在不同的时间点给引擎添加燃料⛽。真正决定你“总油耗”（也就是总热量消耗）的，是你一整天添加的“燃料总量”*——也就是每日摄入的总热量！你分成3顿吃2000卡，和分成6顿吃2000卡，身体最终处理的总热量是一样的！ 重点来了！对于减脂塑形的小伙伴： 少吃多餐 vs. 规律三餐（甚至两餐），对减脂效果、提高代谢率方面，没有显著差别！不会因为你多分几顿吃，脂肪就掉得更快！ 总热量控制才是王道！摄入 < 消耗，制造热量缺口，这才是减脂的底层逻辑。分几顿吃只是执行方式。 还有一点，盲目“少食多餐”可能还有坑： 易失控！频繁进食，更容易不知不觉吃多，总热量超标。 胰岛素波动？虽然个体差异大，但频繁进食可能增加胰岛素分泌次数，对胰岛素敏感人群或有代谢问题的人不利。 麻烦！准备多餐耗时耗力，难以坚持。 所以我个人不建议执着于“必须少吃多餐” ✅ 核心是：撸铁增肌！肌肉才是你的燃脂永动机！ ✅ 保证每日总热量不超标！学会计算和追踪。 ✅ 选择营养密度高的食物！吃饱吃好是关键。 ✅ 找到适合自己的进餐频率！是三餐规律，还是两餐+健康加餐？舒服、能长期坚持、能控制好总热量的，就是对你最好的方式！#减肥 #减脂 #宝宝辅食 #185 #居家
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老“龚”减脂3月前
减脂期主食少吃，身体有什么变化 #减脂 #减肥 #夏日减肥一起练 #减脂期你吃够了吗 #减肥没动力的来看看
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熊一二三3月前
减脂蛋白质 | 到底多吃还是少吃 减脂期间我们追求减脂效率，很多人会青睐高蛋白减肥法！就是利用提高蛋白质的摄入量来帮助我们减脂，同时也预防肌肉流失，俗称掉肌肉！ 而到底是多吃肉还是少吃肉，众说纷纭！ 我们应该意识到它其实不是多吃或少吃的问题！而是你是否适合这样的减肥方法？并且知道自己应该摄入一个怎样合理的蛋白质区间！ 最后是希望大家能融会贯通地去看待减肥方法，减肥少走弯路，减肥不吃苦！ 有问题评论区，我看到都会回！ #减脂小知识 #蛋白质 #高蛋白减肥法 #减肥经验分享 #科学减重
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NOPAIN苗振5月前
减脂最大的误区90%的人都弄错了 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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暴躁野哥讲健身💪3年前
减脂期会掉肌肉吗？减脂期如何减少肌肉流失？#减脂 #健身
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小李带你瘦💪1月前
远离这两点肌肉没有那么容易流失#减肥知识 #肌肉流失 #减脂小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货
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瘦龙4月前
如何轻松断食，一点不饿，断食30天是什么样的体验？ 如何避免掉肌肉，姨妈不来？#瘦龙低碳 #轻断食 #低碳饮食 #断食 #辟谷
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楷教练2年前
控制饮食体重轻了，为什么肌肉和脂肪都掉了？控制饮食减肥有效吗#楷教练聊健身 #减肥小知识 #控制饮食控制体重 #掉肌肉
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飞儿健身（减脂塑形）5月前
少吃能减肥吗？#减肥 #减脂 #塑形 #燃脂
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奔跑的阮先森4月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
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草东1周前
大家少做有氧 真的会掉肌肉 我多做 我不怕 #室友 #内容过于真实 #DBQ男装
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瘦龙抗老8月前
低碳饮食会不会掉肌肉？适量运动+足够蛋白质很重要！ #低碳饮食 #掉肌肉 #蛋白质 #科普 #干货分享
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
⚠️戳穿‘减脂掉肌肉’的谎言！ 增肌减脂两不误！ 🔥 「减脂保肌」硬核真相 自然健身的第三条路！ 自然的尽头？维度、干度、力量我全都要！ #自然健身 #精神氮泵 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 @抖音小助手 @DOU+小助手
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简介:

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