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嘉铭体育（成都）俱乐部招生中1年前
百米跑时要想频率更快上肢摆臂训练可不能少#体育生 #百米 #摆臂训练 #四川体考 #训练营
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！ #田径 #运动员 #田径 #摆臂 #上热门
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贝克佳🏃🏻‍♂️（招线下训练）4月前
摆臂系列第一期:正确的摆臂发力结构#中长跑 #变强 #摆臂
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雨林学长.9月前
体育生打开胸椎，就可以提高摆臂幅度 #体育生训练方法 #体育生 #体育生雨林学长 #体考体测雨林学长 #抖音知识年终大赏
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沈体田径方老师（长训复读训练）6月前
几个动作提高你的跑步频率 #体育 #田径 #单招 #单招体育生 #跑步频率
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吉林省精准田径（长期招生中）5月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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曼波老师7月前
跑步如何摆臂？#跑步 #跑步干货 #曼波 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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肖肖教练员4月前
沈阳警校体测训练营 今天讲 50 米怎么跑 起跑时候重心压低，身体逐渐抬起来，注意摆臂‼️ 注重起跑与冲刺。起跑时蹲踞式姿势，双手撑地，听口令迅速蹬地发力。途中跑重心前倾，摆臂协调，步频快且幅度适中。临近终点全力冲刺，压线时躯干前倾。平时可练高抬腿、起跑反应等提升爆发力，注意动作连贯，减少能量损耗，发挥最佳速度。 #警校体测#50米怎么跑#沈阳警校体测 #50米 #短跑
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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周周^_^（教学更新中）5月前
练的越好，跑的越快 #教练 #教学 #跑步 #专项训练 #力量
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小破驹（备赛）2月前
1000米如何跑进3分钟？！慈父式教学2.0版本#1000米跑步技巧 #1000米测试 #中长跑慈父 #传递跑步的力量 #跑步治愈一切
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北体田径邵老师3月前
提升百米频率，跟北体田径邵老师练习这套动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #邵艳组
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王教练Wang7月前
800米1000米学会一招分段摆臂技巧❗️考前三天跑快30秒🔥#800米 #体测 #中考体育 #跑步 #天津中考体育
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贝克佳🏃🏻‍♂️（招线下训练）4月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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hhc🏐10月前
专治摆臂慢、挥臂速度慢！ #排球🏐 #排球 #排球挥臂训练方法 #小排球 #如何扣球速度快
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北京君和跃体育张晋🏃1月前
短跑居家训练动作🏃 短跑黄金动作，有效改善摆臂、频率、步幅等一系列短跑问题，一起训练起来吧#训练 #短跑 #中考体育
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教体育的海洋老师7月前
#立定跳远#立定跳远💯辅助练习，立定跳远摆臂无力、蹬伸不充分，怎么办。两个动作帮助你提升动作水平，提高立定跳远成绩💪 视频最后有女生立定跳远💯动作示范👍
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郑州上门体育黄教练3月前
频率慢、不抬腿、摆臂小，抓紧操练起来#中考体育#1000米#摆臂#跑步#郑州
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Duan小段（沉淀版）6月前
百米速度如何提升和我一起做#体育生 #攀科狂飙
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蓝芯玫6月前
精准摆臂+发力协同训练法奏效！立定跳远成绩一节课提高20公分 #中考立定跳远技巧 #立定跳远教学 #立定跳远进阶练习法 @DOU+小助手
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清华田径人-侯少卿4月前
技术要慢慢找到适合自己的平衡点，跑顺溜了就对了！#田径 #短跑 #清华田径人
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季嘉赢·上门体能特训6月前
🔥【一周逆袭！800米提速秘籍】跑渣→飞人，我只用了7天！🏃💨 📌 懒人必看！ ⚠️ 警告：按这个方法练，小心被选进校队！ 👇 蹲500赞更新「冲刺不岔气」独门技巧 #体育生干货 #中考体考 #跑步训练
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)5月前
为什么你跑起来一加频率就越加越紧，而别人加频率又放松又快，频率到底该怎么加？#田径 #短跑 #100米 #诺辉田径
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
想要提高步频，正确的摆臂方式少不了。跑步如何正确摆臂？什么情况下不能摆臂呢？#运动 #跑步 #摆臂 #孙英杰 #国庆
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1月前
有的时候千万别小看这些基础动作，这些才是你建高楼的最重要因素！#居家锻炼 #摆臂 #运动 #体育生 #刘彦希
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中鲸体育4月前
科学规范的摆臂动作通过减少运动过程中的能量耗散，能够显著提升跑步经济性；同时，通过协调上肢与下肢的运动节奏，加快摆臂频率可有效驱动步频提升，形成高效的跑步动力链！ #摆臂 #田径 #健身干货 #日常训练 #海口中考体育
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田径沧州一哥1年前
短跑教学步幅步频训练 艾特你的伙伴一起来提升#短跑 #体育生 #田径沧州一哥 #田径 #途中跑
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VasraSports2周前
3个摆臂力量训练动作，帮助你更快更有力 一味捣步子、练快速摆臂，本质上都是发展速度与协调能力，但爆发力离不开力量水平的发展，针对性的力量训练对于发现特定的能力具备重要意义。这三个动作你也来试试，把握细节，练就有效！ #短跑 #体能训练 #力量训练 #体育生 #VasraSports
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北体田径邵老师3月前
想要步频快，跟北体田径邵老师联系这几个动作！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！#田径 #摆臂 #居家锻炼 #运动 #上热门
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北京体考指南4月前
5个跑步专项训练 让你跑步越来越快#体育生 #田径 #北京体育大学 #跑步
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吉林省精准田径（长期招生中）5月前
#精准田径 #体育单招 #短跑教学 #干货教学 #dou上热门 “暑期训练营正在招生中” 如果屏幕前的你协调性很差，百米成绩迟迟没有提高，那么看完本期教学结合的实践进行系统的训练，对于你的成绩的提升一定会有大大的帮助，快@你的兄弟，一起来学习吧！
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烟台上门体育—朱教练👍🏽1月前
不抬腿、频率慢、摆臂小、跑不动、每天训练5分钟成就不一样的自己#中考体育 #烟台#跑步 #青少年体育
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华哥5年前
原地摆臂快跑能增快跑步的频率！
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竞飒体育官方号2月前
50米跑｜5个动作，轻松拿满分！ #竞飒体育 #跑步训练 #短跑 #50米跑 #体能训练
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体育-加减法1年前
@体育-加减法 “快速跑”新课标体育优质课！—初中水平四体育优质课视频！主要讲述了苏炳添比赛视频中的热身练习、摆臂练习、频率练习、步幅练习以及跑格练习。视频中强调了热身和听清老师要求的重要性，并展示了如何进行摆臂、频率、步幅和跑格的练习。此外，视频还讲述了如何通过节奏和摆臂来提高跑步速度，并强调了呼吸和调整呼吸的重要性。视频中还介绍了如何进行拉伸和热身运动，以避免运动伤害和提高运动表现。最后，老师还鼓励学生们挑战更快的节奏，并要求学生们积极锻炼，以保持健康和良好的身体状态。总之，该视频旨在帮助学生掌握正确的跑步技巧和方法，以提高运动表现和健康水平。  #体育老师 #体育生 #体育课 #课堂实录 #体育优质课 @抖音创作者中心 @抖音体育
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重庆嘉铭体育俱乐部（招生中）4年前
悬腹摆臂 提升运动中摆臂速率 以及核心稳定性#体育生 #田径 #摆臂 #嘉铭体育
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周周^_^（教学更新中）2月前
提高跑动运动效率，提高跑动速度 #跑步 #力量 #教学 #周伟志 #教学
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张Qin5月前
如何摆的更快，对跑步更有利呢？新模型出现了#短跑 #一级运动员 #训练技术 #体考
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百变小王10月前
除了专项训练，做好这几点也能提高步频！#跑姿 #180步频 #摆臂 #小腿的提拉折叠
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福建歆意体育官方号4年前
体育生不出门也能在家训练！途中跑的摆臂教学，提高摆臂速度让身体频率变快！#体育生 #田径#百米
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
#精准田径 #田径训练 #短跑 长达四分钟的短跑专项技术，如果你能耐心看完期讲解的错误与正确的具体细节，那么反复观看持续提升，规避问题，期待你有新的提高！
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邓老师教你练体育🏈3月前
🔥体考体测必练｜跑步在家拿满分💯，居家跟练 ✅四个动作无间歇，做一组相当于跑一个800米 🏃在家练出“跑步腿”，居家跟练，不花钱提速20%！ #体测 #体测800米 #中考体育 #跑步 #居家锻炼
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山西太原户外运动教练6月前
中考800米摆臂练习#中考体育 #中考倒计时
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朱建华4月前
跑步遇到瓶颈怎么做能提升，这套动作跟我练帮助你突破瓶颈！#跑步 #跑步知识分享 #体育生 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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HTL 聊训练3月前
提高短跑或球类冲刺速度，可以安排体重1%左右进行负重摆臂训练 #田径 #运动表现 #跑步 #百米短跑 #体能训练
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万星-郑教（招生中）7月前
亲测有效！练完你的摆臂还没改过来 就来找我！！#体育生#摆臂 #短跑
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大个爱跑步1年前
摆臂时手必须要超过身体中心线#跑姿 #摆臂
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北京丰运佳体育-丁老师4天前
高抬腿摆臂与频率，提升步幅、速度、稳定性！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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爱跑步的莉姐4月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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越动体育–线上弹跳训练5月前
6秒教你提高摆臂发力 #弹跳训练
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淮北乐威体育-李教练3月前
摆臂是跑步的基础，那就从基础开始训练#体育训练 #体育中考 #运动健身 #中考体育训练 #淮北中考体育训练
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多康体育高考训练营2周前
如果你现百米成绩遇到了瓶颈期，很有可能是你的摆臂拖累了你！ “很多同学在训练的时候只盯着腿看，忽略了手的重要性。百米摆臂不是附属动作，而是决定节奏与力量传导的关键。” 手臂快慢直接决定步频。摆臂快，大腿才可能跟得快。并且摆臂稳，躯干不晃，下肢力量才能充分利用。还有一点，后程疲劳时，摆臂能维持神经输出，延缓掉速。 #体育生 #体考生 #田径 #短跑 #摆臂
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画跑-画小仙3月前
六个动作 优化跑姿，提升跑步效率！ 6个动作改善步幅，提高步频，让你跑的更快更轻松！#马拉松 #跑步 #改善步幅 #提高步频
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西安扬帆上门体育-陈教练4月前
50米成绩迟迟提不上去，可能是你的频率太慢啦，试试这三个动作，拯救频率慢，50米成绩坐飞机🛫！#西安同城 #西安中考 #西安中考体育 #50米 #短跑训练方法
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绵阳中考体育—赵教练2月前
短跑过程中摆臂是非常重要的，不仅可以增大步幅、提高频率，还可以调节身体平衡！#体育中考 #一起来锻炼 #短跑 #一切为了孩子 #小助手
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梦崛体育训练营5月前
打磨田径短跑专项基础动作—支撑前摆，改善坐着跑、提高摆动频率！#端午集训 #暑假训练营 #深圳田径训练
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DH训练团队（快速度体育）2年前
摆臂的作用： 1、正确的摆臂动作,能保持身体在跑动中平衡。 2、正确的摆臂动作,能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量,对提高步长有着重要的作用。 3、跑的过程中,身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体,由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的,因此,正确的摆臂动作可以提高步频。#体育生 #田径 #短跑 @要上力量呀🏃🏃🏃 @04.07（教资版）
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启慧体育 曹教练4月前
六个动作，提升步频，让您跑的更快 #运动#体能训练#步频#中考体育#田径训练
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西安市翱翔体育俱乐部3月前
【800米想提速？三个教练手把手带练！】 从呼吸频率到摆臂幅度，从步频调整到战术选择， 都是带过无数学生突破个人最好成绩的实战干货。 800米拼的不只是耐力，更是技巧—— 跟着练，下次测试直接提秒！ #体育生训练 #800米技巧 #教练教学 #翱翔体育 #西安翱翔体育俱乐部
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北体强哥5月前
8个训练提高脚步频率&协调性💥 8个训练提高脚步频率&协调性💥 1.高抬腿跑✅ 2.侧向高抬腿✅ 3.交替小步跑✅ 4.后退交替小步跑✅ 5.侧蹬跑✅ 6.前后交替跑✅ 7.前交叉步跑✅ 8.后交叉步跑✅ #足球体能 #绳梯 #绳梯训练 #绳梯灵活性脚步训练 #灵敏训练
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贵阳Jack教练1月前
#Jack教练 改善跑步姿势提升频率速度，摆臂的协调结合腿部的配合#田径 #青少年体育 #中考体育
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大鸟（凝象体育招生🀄️）2周前
跑步意识系列最后一期视频，全部看完的应该已经一级了#意识 #摆臂 #高水平#音速猫#凝象体育
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胡椒老师跑步课堂3年前
提高跑步步频，其实就是刻意提高摆臂、呼吸节奏，这5个绳梯动作可高效提升你的步频节奏！让你跑得更快更省力！#步频训练 #跑步体能
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