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麒麟的训练日志3月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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吕教健身教学5月前
【杠铃平板卧推】 胸部必练动作，保姆级教程，看完一定能学的会！#健身干货 #健身教学 #健身小白 #健身 #平板卧推
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跟阿演练出好身材3月前
杠铃卧推不会？掌握这些动作细节，你的胸就能练得更好#健身房小白 #胸部训练 #健身教学 #卧推 #健身干货
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我是江月4月前
练胸锚点动作·杠铃卧推 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练胸
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波CZB11月前
【一对一私教教学指导】杠铃卧推练胸 杠铃卧推是一个很经典的胸部动作，但需要注意的点也有很多#私教 #健身干货 #私人教练 #见人不如健身 #抖音创作季
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爱眨眼的王教2月前
杠铃推胸 新手0基础保姆式教学#健身新手训练计划 #创作者中心 #怎样锻炼胸肌#胸肌的训练视频#天津健身教练
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超人健身说4月前
练胸肌这三个动作就够了 #健身 #自律 #胸肌训练 #胸肌
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咸鱼教健身(教学版)5月前
杠铃卧推的这些细节你都注意到了吗？赶紧练起来#练胸 #卧推 #杠铃卧推 #胸大肌 #因为热爱所以坚持
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李同学小课堂6月前
杠铃推胸需要掌握的细节，看看少了哪一个环节。 #健身 #力量训练 #胸部训练 #杠铃卧推 #内容启发搜索
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杨杨健身教学6月前
杠铃上斜卧推保姆级教学视频来了，胸肌想更显宽大，上胸一定得练！新手如何锻炼上胸？杠铃卧推一定要触胸吗？看完你就明白了！#胸肌训练方法 #力量训练 #健身 #胸肌 #胸肌教程
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罗教练健身教学5月前
杠铃卧推还在直上直下推？胸部没感觉，全在手臂和肩膀上，那还不快来看看细节动作#杠铃卧推 #胸肌训练 #健身干货教学 #胸肌 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)2月前
不同的杠铃卧推方式，看一下你做对了没？#杠铃卧推 #练胸 #胸大肌 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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大超带你健身（教学版）1年前
杠铃卧推练胸详解 杠铃卧推练胸大肌，不要想着去推起来，想着用大臂去夹，感觉非常棒#杠铃卧推 #胸肌训练#卧推 #力量训练 #健身小白必看经验
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谢不肉健身4月前
在健身房最烦这样练胸的人啦！ 杠铃卧推器械版的！器械卧推也被你get了～ 饱满的铠甲胸不就拿捏了吗 #练胸 #杠铃卧推 #器械卧推 #胸肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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章男男3月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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你的小天哥（教学版）6月前
新手胸部必练一个动作 史密斯杠铃卧推#健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身干货
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Robin 爱健身3月前
史密斯上斜推胸丨新手必会！保姆级教程！ 练胸如果只能选一个动作，那必须得是史密斯推胸！ 四个细节必须注意‼️ 1.不要仰头，收住下巴 2.沉肩，肩胛骨后缩并稳定住 3.不要压腕，手腕要打直 4.不要飞肘，小臂外旋，想象掰杠的感觉 有什么问题欢迎留言一起讨论～ #史密斯上斜卧推 #健身小白必看经验 #胸部训练 #改善副乳 #健身干货
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飞哥教你学健身3月前
练上胸感觉不好可以试试这个嘎吱、效果好不好试试就知道、关注飞哥健身不迷路。#健身干货 #体重管理 #减脂 #胸部训练
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薄肌哥3月前
杠铃卧推练中下胸，哑铃上斜推胸练上胸#健身 #胸部训练 #自律 #薄肌 #训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
推胸没有感觉如何解决 #卧推 #杠铃推胸 #胸部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
推胸总是歪？两边发力不一样？胸还一大一小？加入邪修训练中矫正 #邪健仙 #杠铃卧推 #胸肌 #大小胸
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于教练带你学健身（教学版）3月前
不同等级的推胸热身 你看你是哪个等级的#杠铃卧推 #练胸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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Shaw的健身课堂4月前
力型兼备胸训动作选择 坤哥是我干货视频思想的火花和灵感的溪流，deadman这首歌健身时享用最佳#蔡徐坤#胸肌训练#deadman
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kai运动健身3月前
练胸最高效的动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#卧推
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顾教练带你健身3月前
健身房不同等级热身练胸 有没有大佬的你#健身小白必看经验 #杠铃卧推#胸部训练#健身教学#健身干货
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李教练来喽！2月前
小白去健身房！胸部你就这么练！效果嘎嘎好！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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李教练来喽！3月前
想要胸部练的好，平板杠铃推胸少不了！增肌效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练①②杠铃卧推详细教学#健身干货 #杠铃卧推 #推胸 #健身小白必看经验
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小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#胸肌训练 #健身干货 #健身教学分享
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阿宇健身（教学版）4月前
练胸这么重要的顺序你还不知道吗#健身小白必看经验 #练胸日 #健身干货 #练胸动作
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小合老师1年前
这可能是你见过最详细的杠铃卧推教程 #健身干货 #力量训练 #卧推 #胸肌训练 #增肌
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从小就很瘦3月前
新手去健身房从哪里入手之胸肌训练#新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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李教练来喽！4月前
练胸你就按照这个计划去练，胸部嘎嘎涨！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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Work健身3月前
胸部训练教学#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #练胸
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Robin 爱健身3月前
史密斯平板推胸！你做对了吗？全是细节！必看‼️ 想要把🐻练得好看！挺拔不下垂，收副乳！ 这个动作必须掌握！ 细节满满一定要码住多练哦！ #女性健身 #健身小白必看经验 #胸部训练 #卧推 #健身干货
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薄肌阿柴3月前
减脂第42天训练 今天练胸 #减脂#健身#胸训
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龙门罗教练5月前
新手三分化训练，胸三头#健身 #三分化训练 #练胸 #三头肌
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秦阳Finn5月前
胸变大干货 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #胸肌 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
做对胸部训练的顺序、效率会翻倍的呀 #健身 #健身干货 #健身教学 #练胸#胸部训练
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Andy5月前
新手练胸 #增肌 #胸大肌 #练胸计划
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西安自然力量康教3月前
练胸上斜卧推必须掌握的动作 学会胸肌不涨都难#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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章鱼大王5月前
🐻部训练#健身 #胸部训练 #大学生健身 #备赛训练
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Justin·老林3月前
详细讲解，一周训练计划-周二胸肌，推荐练胸的兄弟#力量训练 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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一练就大3月前
#胸肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #一练就大
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龙门罗教练5月前
一套完整的健身房训练#胸肌训练 #练胸 #健身干货 #增肌
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吃不胖的蔓2月前
女生练胸的小技巧#健身干货 #健身小白必看经验
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ALL IN王教练2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练#塑形#卧推
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大兵教健身(教学版)4月前
练胸还有顺序吗？是的顺序做对效果翻倍#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练胸加三头#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #胸肌训练 #三分化训练
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哇塞的虎（线上线下）4月前
主要针对中胸的整体围度训练，12一组，4组#健身 #健身干货 #健身教学 @哇噻的帅
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罗教练健身教学5月前
胸部训练不要直接上来就推，这套训练计划让你胸部泵感十足，三个月上升一个维度#胸部训练计划#胸部训练方法#胸肌教程 #健身小白必看经验 #健身干货
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杨杨健身教学3月前
健身新手如何练胸才更高效？练胸的正确顺序应该怎么安排？胸肌的不同部位如何锻炼才更有效？胸肌训练计划教学视频来了！#胸肌训练方法 #新手健身 #胸肌教程 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝
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嘿！亦菲健身了6月前
女生一定不要忽视了胸部训练，懂得亦菲都懂#女子塑形 #女生胸肌训练 #健身 #好身材练起来
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从小就很瘦3月前
新手小白刚去健身房不知道怎么练胸的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练胸的看过来#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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每天都在许 苑先生3月前
练胸 把毛细血管练破了 也是练到位了#健身 #健身前后的变化 #vlog十亿流量扶持计划
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上海-付教练5月前
五个高强度胸部训练#力量训练 #胸部训练#精神氮泵 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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李教练来喽！4月前
想要胸部猛猛的涨肌肉，这几个细节一定要做好！#健身 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练
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鲨鱼肌🦈4月前
完整练胸计划！#新手健身
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
解决杠铃卧推胸肌找不到发力感！你就这样做！ 加入邪修带你抄近路#健身 #健身干货 #夏日减脂大作战 #邪健仙
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龙门罗教练3月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
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杰哥不怕胖2月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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李教练来喽！3月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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简介:

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