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维亚德5月前
牧师凳三头肌臂屈伸正确姿势 #三头肌 #麒麟臂 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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X-ray3月前
坐姿臂屈伸| 三头保姆级教程✅ #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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氮泵豆11月前
靠凳臂屈伸的常见错误有哪些？老炮手把手教你改正！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #抖音健身房
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跟练健身计划1年前
椅子臂屈伸：练手臂后侧，消灭手臂“拜拜肉”徒手健身动作 #手臂力量 #手臂粗 #拜拜肉 #肩膀训练 #居家锻炼
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Ariel_宇3月前
紧致手臂，居家消除拜拜肉，三头凳上臂屈伸要点注意 第一，手要放在凳子的边缘，这样手腕角度更自然，做起来更舒服。 第二，双手距离不要太宽，基本与肩同宽，这样更能集中刺激三头肌。 第三，身体下放的时候要贴近凳子，不要往前跑，避免拉扯到肩膀。 第四，手臂弯曲时，手肘不要向外打开，要垂直向后，这样可以减轻肩膀压力，更安全。 #居家锻炼 #手臂训练 #瘦手臂 #头条作品双星激励计划
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倔强的鸡胸肉4年前
教你标准的板凳上的臂屈伸，让你和你的拜拜肉彻底说拜拜，练出紧致的手臂。#创作灵感 #健身知识 #肱三头 #居家锻炼
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PASSION铁馆———冯闯4月前
解锁颈后臂屈伸
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南宁市CEO健身Club2年前
简单30秒学会凳上臂屈伸#臂屈伸 #健身教学 #南宁健身
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
三头凳上臂屈伸！手臂训练必不可少的动作，非常的不错！郭老湿教给大家！#郭老湿教健身 #健身 #撸铁 #手臂训练 #健身教学 @鹏哥🍑
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爱眨眼的王教3月前
坐姿腿屈伸用热身训练也可以#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
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申鑫I健身🏅️2年前
如果你用平板凳臂屈伸练三头感觉肩膀或手腕疼，不妨换一套训练动作，效果也是一样的哦！所以，有效的避免伤病才能让你慢慢进步💪#健身小白必看经验 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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🇨🇳5%北漠苍狼🇨🇳1年前
跟我来学：最简单有效的刺激肱三头肌的动作~板凳体撑(凳上臂屈伸)#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #三头肌训练
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葵花健身课堂🌻1月前
自重臂屈伸 家里没有器械的宝子们也可练习。#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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大神背后的男人2月前
居家练手臂，三头凳上臂屈伸 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #手臂训练 #拜拜肉
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运动解剖4年前
在凳子臂屈伸 （Bench dips）可以通过改变手指的方向（类似双杠臂屈伸）来让肩关节处于一个较好的位置上。
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自律的黑1年前
挺多人问这个动作的，出个教程吧，两张凳子练炸你的三头#徒手健身 #居家锻炼 #健身干货 #板凳臂屈伸 #干货分享
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健身大盘肌1年前
如何利用板凳正确锻炼肱三头肌，看这个视频就够啦！ #手臂训练 #臂屈伸 #肱三头肌 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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健身中刘砥柱11月前
坐姿臂屈伸 可随时随地练 紧致手臂 只要注意好这些细节#手臂训练 #徒手健身
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Super小武5年前
“凳臂屈伸“训练须知
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少年体能堂4年前
“屈腿臂屈伸”你做对了嘛？#家庭健身 #核心力量 #少儿体能
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小陈手臂练不粗7月前
#手臂练不粗选手#手臂训练 #肱三头肌 手臂练不粗选手的三头动作分享……
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大鹏说健身4月前
#居家锻炼 我教你如何用#哑铃凳 和哑铃安排一周三分化训练#健身 #健身干货
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健身达人娟儿1年前
蝴蝶袖 拜拜肉松弛的 做这个动作#臂屈伸 用一个凳子就可以完成 每组20-30次 每次做4.5组#紧致手臂
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健身大盘肌10月前
板凳臂屈伸常见错误 #健身 #居家锻炼 #手臂训练 #臂屈伸 #健身干货
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不酷（增肌版）1月前
细节决定差异：凳上屈臂伸一个细节伤害这么大！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #三头肌 #臂屈伸
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李同学小课堂2周前
练下胸新手可以试试辅助凳，不仅感觉好，发力感也很充足。 #健身 #双杠臂屈伸 #胸部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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乌鲁木齐悟空健身7月前
肱三头肌训练之凳上臂屈伸#健身 #健身教学 #凳上臂屈伸 #肱三头肌训练 #乌鲁木齐悟空健身
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晴空624994年前
66岁做凳子臂屈伸5公斤负重，练三头肌的力量，每天6组
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爱健身的肉肉3年前
臂围最近一直没有变化的看过来，在家就能随时随地练的动作#凳上臂屈伸 #三头肌
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桔子健身（力量塑形）7月前
凳子臂屈伸动作细节#健身干货 #居家锻炼 #臂屈伸#力量训练#桔子健身
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撸撸拿铁1年前
凳上臂屈伸，可以在家训练的动作，告别我们的拜拜肉，腿粗肚子大可以穿宽松的衣服裤子挡住，夏天来了难免穿短袖拜拜肉可真是不好藏，快练起来吧！每组15个*5组#健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩 #减掉拜拜肉 #瘦手臂
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沈老师Respect2月前
瘦手臂神奇！赶紧练起来 新手器械扫盲篇: 坐姿臂屈伸 #健身 #健身干货 #力量训练#正能量 #手臂训练
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全民健身小课堂1年前
你经常在做凳上臂屈伸的时候，感觉手腕疼，肩膀也不舒服？今天我就给大家带来3个小技巧，让你的三头肌训练更安全，更有效！ 1⃣️ 首先，你是不是还在用手掌撑在凳子面上做臂屈伸？这样手腕压力超大的！试试把双手撑在凳子边缘，这样可以大大减轻手腕的压力，让你的三头肌训练更舒适。 2⃣️ 其次，双手距离别太宽，与肩同宽就好。太宽的话，三头肌受力减少，肩膀会承受不必要的压力，容易受伤。保持与肩同宽，你的三头肌会得到更好的锻炼。 3⃣️ 最后，做动作时，后背要靠近凳子，不要远离。这样可以保护你的肩膀，避免拉伤。 现在，跟着我一起做：双手撑在凳子边缘，与肩同宽，后背靠近凳子，慢慢下降，再用力推起。看，就是这样简单！ 效果怎么样？是不是感觉更轻松，更有力了？如果你觉得有用，别忘了点赞、收藏、转发哦！关注我，带你解锁更多健身小技巧，一起变得更强壮！#健身小技巧 #凳上臂屈伸 #新手健身教程
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九五的健身笔记4月前
手臂塑形：哑铃仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，用掌根偏虎口位置全握哑铃中间，腕关节保持中立，肩膀远离耳朵，手肘微微外旋内收，收下巴，大臂略微朝前不要垂直地面。运动轨迹：下放至头部上方(离心收缩)，回到原来位置（向心收缩) 呼吸节奏：下放吸气，回放吐气注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤 #健身小白必看经验 #新手健身教学 #手臂塑形#手臂训练
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举个栗子1年前
哑铃坐姿臂屈伸｜动作解析 全程一定要收紧腰腹核心，大臂要贴近耳朵，不要向外打开。新手建议后背可以靠个凳子，可以减小腰部的压力。#撸铁女孩 #新手健身 #见人不如健身 #女子塑形 #手臂训练 @抖音创作小助手
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unesp11月前
家庭健身房：滑翔机单边扶手侧平举和顶臀俯身臂屈伸 利用多功能斗牛犬凳的延伸凳面做为支点，实现滑翔机绳索单边扶手侧平举和顶臀俯身臂屈伸 #家庭健身房 #滑翔机 #单边扶手侧平举 #顶臀俯身臂屈伸
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东进超市a酒d妖5年前
家里没有双杠又怕出门的可以用椅子做双杠曲臂伸，只要你想锻炼任何地方都可以成为健身房
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撸铁奶爸3年前
#居家健身 练胸日动作一
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浅浅自律1月前
手臂怎么练？分享我在教室的2个动作#囚徒健身 #手臂训练 #徒手健身 #增肌 #浅浅自律
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列夫教练带你瘦5月前
椅子臂屈伸瘦手臂，你做对了吗？夏天到来之前甩掉拜拜肉，学到就是赚到，今天的动作叫做坐姿臂屈伸，可以练到手臂后侧，帮你紧致手臂。平时在家有一个板凳就可以练习！#居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂内侧赘肉
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跟练健身计划3周前
3分钟Tabata居家核心腰腹训练【跟练版】一把椅子练腹肌 #居家健身 #核心腰腹 #椅子健身 #tabata燃脂训练 #跟练版
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IFBB PRO（郭永全老湿）2年前
平板凳臂屈伸不会练？看看郭老湿知道女学员细节。#要做一个猛男 #健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验
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四眼哥-女性力量训练②1年前
女生手臂怎么练？紧致手臂，改善拜拜肉。靠凳臂屈伸。#塑形
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爱眨眼的王教3月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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费教练健身教学4年前
第19集|基础动作纠正，凳子臂屈伸。你做对了吗？#健身 #手臂训练 #健身教学 #居家健身有新招
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李教练谈健身5年前
凳上臂屈伸#李教练谈健身 #抖音小助手
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365健身1年前
家里没有双杠，就用两把椅子做双杠臂屈伸吧，走起。#居家锻炼 #腹肌 #自律 #双杠臂屈伸#潍坊健身
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Visit爱尔兰5年前
手臂训练（凳上臂屈伸）#健身 #健身打卡 #遇见宁夏 #健身日常 #运动 #增肌 #减脂
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健身—张旭4年前
坐姿臂屈伸详细教学。消除拜拜肉 让你三头更紧致#健身教学 #健身干货 #进化的我和时代 #肱三头肌
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D.Body Fitness1年前
凳子三头臂屈伸 适合新手小白练三头肌的动作，你只需要一个凳子即可#健身小白必看经验 #健身工作室 #私教一对一 #女子塑形 #三头肌训练
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Co姐.力量塑型6月前
消除拜拜肉，臂屈伸细节 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量 #撸铁女孩 #健身 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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蒸蒸日上的馒头4月前
哑铃弯举忍不住会甩? 躺在上斜凳试一试！ #麒麟臂 #臂围45 #臂围40 #二头弯举 #手臂训练
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海想瘦.3月前
徒手健身5动作，一把椅子就能练，坚持一个月会有好效果。 #健身 #居家锻炼 #体能训练 #每个动作都是用汗水换来的 #自律
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阿杏健身教学3年前
双凳臂屈撑#健身知识 #健身教学 #健身干货 #力量训练 #胸肌训练
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奈特健身教学3年前
如果你的肩关节不舒服，就不要再这样做板凳臂屈伸了#健身💪 #健身教学
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晶晶健身运动(力量塑形)2月前
消除手臂赘肉的高效动作——自重臂屈伸 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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18号男神3年前
胸部拉丝训练，推荐凳子臂屈伸。 温馨提示：像我的动作练完后建议挺胸举臂放松。#健身
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涛涛健身2周前
做不了双杠臂屈伸那就去练坐姿双杠臂屈伸#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #强烈推荐
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牛二8月前
牧师凳三头臂屈伸#三头肌#拜拜肉#健身 #塑型#美体@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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wzfcat4月前
蝶泳游不快？每天坚持这个动作，告别后程乏力。 想把蝶泳游得更好吗？每天只需10分钟，务必练习这个动作。 它就是——板凳臂屈伸。 游蝶泳时，手臂推水到最后的动作，会给三头肌带来很大负担。因此游得越多，手臂越是无法将水推到底，这种情况非常普遍。 有这类问题的朋友，每天坚持做100次我教的这个动作即可。 首先，将双手撑在不会晃动的椅子上，通过屈伸手臂来集中锻炼三头肌。 练习时请注意，如果像图中那样肩膀过度前倾，会有受伤风险，务必小心。 #蝶泳 #游泳教学 #陆上训练 #力量训练 #三头肌 #板凳臂屈伸 #游泳技巧 #每天10分钟 #提高游泳速度 #健身
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九五的健身笔记4月前
塑形手臂：曲杆仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，曲杆方向不要握反了，用掌根偏虎口的位置全握曲杆，腕关节保持中立，大臂不要垂直地面，肘关节微微内收外旋，微微收下巴，肩关节远离耳朵，脚掌向前蹬的感觉 帮助稳定骨盆，收紧核心。运动轨迹：小臂下放至头顶上方即可(离心收缩)，回到原处手肘保持微屈(向心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，向下吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤小臂不用过低向下，避免肘关节压力过大。#手臂塑形 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学分享
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辽宁体育5年前
手臂训练（告别白白肉）动作名称：椅子臂屈伸@抖音小助手 #居家健身达人秀
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成都自由教练-杜老师3月前
紧致手臂拜拜肉 | 凳上臂屈伸#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学
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小额头小严1周前
三头臂屈伸#坐姿臂屈伸 #三头下压
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健身小科普8月前
#健身干货 #刘孟易 #二头肌 #三头肌训练 坐姿臂屈伸三头+二头弯举，听的好舒服，细节记笔记，@抖音小助手 太干了
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