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房子🏠4月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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98n鱼1周前
线条流畅！又直又匀称的酒杯腿！自用教程🔥 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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直腿瘦腿田教练4月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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六六（塑型版）1月前
直腿一年多经验分享，分享我常练的四个动作，坚持每天练，你的腿会越来越直#创作灵感 #直腿 #直腿训练 #腿型矫正
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欧阳春晓Aurora4月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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热带鱼🐠1周前
第12集|强化大腿后侧肌肉，提腘绳肌力量，稳定#膝关节。适合人群：弯腿#下角度 大于90度，有大腿基础力量的友友们，无痛原则！#前叉重建
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徐姐力量塑形5月前
腿不直的可以在家多做足弓的训练，建立足弓改善足弓塌陷，腿才会慢慢变直！#居家锻炼 #直腿训练 #足弓塌陷 #撸铁女孩#健身小白必看经验
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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深圳龙岗健身曾教2月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来腿不直不可能 #龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #体态矫正 #瘦腿直腿 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站 @抖音创作者中心
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二丫瑜伽2周前
这种腿型的都去练‼️零基础也可以跟练🔥 腿型不好看的！腿粗、腿弯、肌肉腿、xo型腿赶紧看过来，坚持练习也可以长直腿 #直腿#瘦腿直腿#改善腿型#拉伸腿部线条
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刘姥姥1月前
骨盆歪斜 ❗️腿拉不住臀怎么办❗️ #腿后侧训练 #力量训练 #练臀
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小刘种海棠1月前
只需要6个动作，腿又细又直！拒绝弯腿！#直腿训练 #直腿瘦腿 #瘦腿动作 #改善腿型和体态的训练 #在家运动
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大狄运动养生1月前
9月直腿计划，腿粗腿弯的，练起来。#每天跟我涨知识 #知识科普 #一起来锻炼 #体态矫正 #瘦腿直腿
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sumansoul嫣嫣5月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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柯柯好辣4月前
终于讲到体态调整、下肢力线纠正的核心内容了 #运动康复 #体态纠正 #健身 #核心力量 #骨盆前倾
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mas4月前
大腿松软无力，小腿弯就练内收肌！男生更要练起来！！！！ #大腿内侧赘肉 #直腿训练 #健身教学 #健身计划 #改善体态问题
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体态夏教练（做计划）2月前
腿弯腿不直，千万不要这样做 小心越练越差#体态纠正 #腿弯 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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膝关节外科陈佳7月前
膝关节术后为什么伸直比打弯更加重要？明白这三个要点，轻松学会膝关节伸直力量锻炼#膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝盖疼 #康复训练 #医学科普
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伊伊1周前
🔥这种腿形的都跟着去练！！ 你的侧面是不是都这样？ 这是因为不正确的发力导致肌肉失衡了。 姐妹们练习这几组动作，是专门针对这种腿形的！ #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #自媒体 @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音精选官方账号
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雷特健身—步行街店（私教日常）1月前
山路十八弯的腿终于有救啦 #腿型调整 #又细又直的腿
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运动整合训练~张教练5天前
#一侧功能受限#走路#腿打不了弯#千万不要练蹲#运动康复
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蓝屿海豚🐬1周前
🦶10分钟，给你的脚底一个“隐形支架” 足弓塌陷？🫣腿弯？腿粗？小腹凸？ 每天10分钟，唤醒你脚底沉睡的力量！💥 🏠居家就能练，碎片时间强健足弓 走路更稳，体态更直，疲劳拜拜👋 #足弓塌陷 #足弓训练 #腿不直 #直腿 #瘦腿
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勤天·普拉提工作室5月前
直腿训练/重建足弓！！拯救足弓塌陷🦶 足弓塌陷，小腿必定跟随出现扭转，以及小腿粗和弯的问题！ 只有足弓富有弹性和力量，才能均匀分散来自我们身体的压力，肌力平衡，有更好的体态。 四步重建足弓，拥有漂亮腿型！！有效训练足弓问题非一日形成，需循序渐进练习调整～ #重建足弓 #足弓塌陷 #直腿训练 #小腿外翻矫正 #下肢力线
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居家锻炼找老刘4月前
膝盖弯腿角度下不去的 两个锻炼动作帮你忙#运动康复 #生活小妙招 #康复训练 #膝盖下角度 #大腿肌肉萎缩
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爱瑜伽的潘潘2月前
day1:这种腿型的都去练🔥亲测有效✅ 腿粗、肌肉腿、XO型腿、小腿外翻、足弓塌陷、腿型不好看，要先建立足弓力量，多做拉伸，0基础先从基础班练起！#瑜伽 #腿形矫正 #腿形调整 #线上瑜伽 #真实生活分享计划
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下肢康复王老师3周前
自体肌腱重建前叉后，因为取了一部分肌腱的原因，所以弯腿的力量和本体感觉会丢失一部分，影响屈膝活动度的维持和下蹲功能。可以通过一些训练来加强其他腘绳肌的力量来改善。 #运动康复 #前叉康复 #膝关节 #腘绳肌 #下肢力量
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施马辛格2月前
要不都说邪修快呢？！今天带你2s改善腿型问题，弯腿变直腿！ #矫正腿型 #腿型改善 #足弓训练 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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小巴的直腿体系1年前
让腿弯的是关节不对位！！ 所以关节不对位的情况下、体重和大负重训练、还有跳跃的训练、会让腿越来越弯！你所以我不想一直模仿错误的站姿训练！ 本来就没什么利益、还把自己的腿伤害很大！！ 能学会就学！学不会的、就换人学😂😂#小腿外翻 #小腿粗#大腿前侧突出 #膝内扣#直腿
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腰腿科学运动3695月前
走路腿打软。可不是缺钙了，而是肌肉没有力量。#腿部训练
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萌萌爱瑜伽3月前
姐妹们，赶紧去练习这个动作#纠正小腿外翻 #O型腿 #瘦腿 #强化腿部力量 #挑战柔韧性
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）3月前
休息一阵我又回归了，腿弯显矮，别盲目运动❗多研究理清瘦腿思路轻松get直腿#直腿 #改善腿型#瘦腿#拉伸腿部线条
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中山体态纠正徐教1周前
腿型问题评估和松懈非常重要，这一步往往是很多人忽略的 #体态纠正 #翘臀不粗腿 #体态调整 #矫正腿型
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攀攀Best 健身塑型1月前
直腿！！！腿弯、腿不直必练！！！ 亲测有效！#直腿 #直腿训练 #筷子腿 #攀攀健身
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中山体态纠正徐教5天前
腿弯必练🌺腿不直腿粗，这四个动作超有用#中山私教一对一 #瘦腿提臀 #纠正腿型 #矫正腿型 #
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壮壮半月板很OK3月前
走路不敢弯腿支撑？ 走路腿直着不敢弯腿，训练被动屈膝和主动控制能力#居家锻炼 #运动康复 #前叉重建 #半月板损伤 #走路一瘸一拐
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崔小班yoga5月前
后弯/一定要多练腿#腿部力量#崔小班yoga #瑜伽线上课 #创作者中心 #创作灵感
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想show就瘦3天前
腿一下就变直🔥🔥🔥 直腿必练|重建足弓‼️ 拯救小腿外翻｜腿不直 足踝作为地基 决定了我们整个身体的状态特别是腿的状态 今天这套动作 首先 它能帮助我们解除紧张筋膜的限制 提高足底活动度 其次 会加强足底力量 最后 通过整合性动作进行整体模式的重建 是一套非常完整的解决方案哦~ 坚持一周 效果非常明显 立竿见影! #小腿外翻 #直腿 #改善腿型 #腿型矫正 #足弓塌陷
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圆脸小敏（已减32斤）1月前
脚踝正，腿才直，就练这个动作，包有用的#直腿 #足弓训练器
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钥钥爱健身5天前
沉浸式练髋❗️从“弯腿星人”到直腿女神的蜕变🤫#健身 #练髋训练 #直腿训练 #自律女性 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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孙瑞芬形体运动3周前
肌肉萎缩变细的，一定要坚持去做这种负重的抗阻力训练#运动#健康#腿部锻炼#居家锻炼#增肌
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健身养生国家队孙教练5月前
国家队教练教你，腿部负重训练 #腿部锻炼 #腿部拉伸 #腿部力量 #腿部放松 #腿部按摩
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小白教练3月前
第三十一位腿弯选手的膝内扣和小腿外翻问题 这种腿型大部分人把训练重点，放在了足弓和脚踝上面但是练完以后收益很低，甚至大部分没有任何变化，换个思路屈膝看看是不是马上腿就变直了，那么这种情况就是膝盖内扣导致的小腿外翻#腿型纠正
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坚强姐（涅槃重生）3天前
小东西大用处福利款拍一发三经灵活度 力量 直腿 弯腿 按摩放松 #筋膜球 #按摩放松 #灵活度训练 #下角度
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大鼻孔⚽️教练老屈5月前
下肢力量能够提高技术水平和运动表现，关键还能有效降低受伤风险！动作简单易学，在家也可以完成！注意12岁以下不要负重。#足球#足球青训#足球教育#家长必读#居家练习
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爱健身的大哲(居家健身）1月前
小腿弯，腿型不好看的这个动作，每天坚持练几组，坚持两周你就会看见明显的变化#居家锻练 #纠正体态 #体态管理 #小腿外翻 #假胯宽
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田一练瑜伽1月前
这种腿型的都去练❗️亲测有效❗️ 腿粗、肌肉腿、XO型腿、小腿外翻、足弓塌陷、腿型不好看，要先建立足弓力量，多做拉伸，零基础先从基础版练起！#直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #零基础学瑜伽
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品亿尚个人护理1月前
如果你也有腿弯不直，足弓稳定性差，那足弓训练就可以练起来，每天坚持锻炼，让足弓越练越有力量！#足弓训练器 #足弓训练 #足弓支撑 #足部护理 #一起来锻炼
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7EVEN1周前
腿弯举，经典腿后侧孤立动作，对于多数人孱弱的腘绳肌而言是极具价值的动作！#健身房 #健身器械 #力量训练 #腿弯举
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带两个肉包谢谢啦4周前
直腿必修-强化足弓力量 改善小腿外翻请进‼️ #直腿 #改善小腿外翻的训练方法 #强化足弓力量 #高效瘦腿攻略 #梨形粗腿
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锦绣前程h瑜伽健身2周前
#后弯力量训练
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安妮Annie1周前
直腿瘦腿的根本性方法：重建足弓，纠正力线。谁试谁的腿直，腿弯腿粗都来跟练足弓训练动作！#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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ericchen3天前
练腿之前热身腿弯举#健身干货 #力量训练 #腿部
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肉改部（健身干货版）1月前
练腿一定要做的动作：后侧链训练（直腿硬拉，腿弯举等），如果你的前后肌肉力量失衡，会更容易运动损伤（十字交叉韧带撕裂等）。 腘绳肌的训练还能反馈到你上半身的训练（半程硬拉，杠铃划船等），从而让你得到1+1＞2的训练效果。#健身干货 #健身小白必看经验 #练腿
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普拉提行男赛文3月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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居家锻炼找老刘9月前
膝盖术后弯腿角度下不去 大腿肌肉肌肉萎缩无力弹性差是罪魁祸首#关注我每天坚持分享知识 #运动康复 #术后恢复 #大腿肌肉萎缩 #膝盖角度下不去
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杨老师健身4月前
如何增强腘绳肌力量！ #直腿硬拉 #膝关节康复 #腰椎间盘突出 #下肢力量 #腘绳肌训练
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梁ee2周前
足弓塌陷拇外翻脚踝弯的可参考这几个动作 这次录视频有些仓促，很多动作没时间调整 想告诉大家，这几个动作我是跟一个博主练的 我看了他的这几个动作觉得很认可。#纠正腿型 #小腿外翻 #脚踝力量训练 #足弓塌陷 #拇外翻矫正
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一凹瑶1月前
【解决小腿粗壮！🔥】足背屈训练你真的会吗？ 💡你以为腿弯腿粗只能认命？ 漏！大漏特漏！ 其实是足背屈能力太弱惹的祸！ #体态矫正 #居家健身 #矫正腿型 #瘦小腿 #塑形
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大壮爱增肌2天前
直腿硬拉练臀腿的王牌动作，不仅可以提升整体力量，突破瓶颈请看细节#健身干货 #臀腿训练#健身小白必看经验 #健身教学
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休闲的季--老头2天前
腿与核心力量训练！ 视频有一点长
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普拉提魔法师嘉嘉3月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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骨科李军主任2月前
#半月板 术后弯腿可防止关节粘连、改善活动度，促进血液循环以减轻肿胀，维持肌肉力量，避免肌肉萎缩，为后续康复奠定基础。需按阶段循序渐进，避免过度弯曲影响愈合。#盘状半月板 #膝盖疼痛 #门诊 #骨科
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坚强姐（寻健康）1周前
🦵直腿 腿抬不起来 力量 拉力器辅助训练[赞]简单高效实用 #膝关节置换 #脚蹬拉力器 #膝关节康复训练 #抬腿
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