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活蹦乱跳的体育老师6月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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北京体考指导蔡sir4月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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教体育的季老师1月前
体测仰卧起坐暑假没练⁉️4招速成满分了✅ #体测 #仰卧起坐 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #沃兰迪 #中考体育
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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东胜区中考体育（王教练）2月前
仰卧起坐3个练习动作，跟着王教练练起来#体育中考 #仰卧起坐#专业的事情交给专业人去做 #东胜中考体育
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北京训练狮-中考体育-王教练2月前
掌握正确发力方式和调整细节能让仰卧起坐更省力，核心是用腹部主导发力，而非依赖颈部或腰部。#中考体育培训 #仰卧起坐 #北京中考 #北京体测 #体能训练
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清华任教练1年前
仰卧起坐做起来费劲？那是你没掌握好发力技巧 #北京任教练 #运动 #仰卧起坐
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星核运动健身5月前
仰卧起坐动作教学来咯，一起练起来吧！#仰卧起坐辅助器 #动作教学 #瘦肚子 #居家锻炼 #告别大肚腩
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北体汤老师2周前
仰卧起坐提分秘籍 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #体考体测沃兰迪 #仰卧起坐
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季嘉赢·上门体能特训7月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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聿运动1月前
学生的仰卧起坐到底怎么做#仰卧起坐的正确姿势 #中学生
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北体汤老师1年前
女生仰卧起坐应该怎么练 做好这三个练习，从小学到大学都能满分通过！#北京中考 #北京中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐
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三五一十五8月前
小胖子也不怕，安全又有效率的仰卧起坐训练办法 #仰卧起坐
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
大家都想通过仰卧起坐练腹肌 发力顺序一定要找对，不要练到髂腰肌#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身动作示范 #腹肌训练
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沈阳中考体育高教练8月前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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北体大-岑教练【全年训练】3月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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盘锦瑞火体育刘校长2月前
一分钟带你解锁｜仰卧起坐满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #仰卧起坐起不来
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唐山上门体育🏅小宇教练4月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）3月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)4月前
仰卧起坐的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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竞界教练有话说2周前
仰卧起坐对与错，你学会了吗？ #仰卧起坐 #体测 #太原
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邹邹～2周前
体测倒计时！垫上核心力量训练，专门攻克仰卧起坐，一起加油！ #体测 #仰卧起坐 #核心力量训练 #垫上训练#体能训练
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刘凯伦（南体训）2周前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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乌海市瑞火中考体育4天前
仰卧起坐起不来？看这个视频就够了！#体育 #中考体育#体育训练 #瑞火体育中考体育
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小屁伢4天前
#运动 #体测仰卧起坐 【辅助练习➕考试技巧】#一起来锻炼
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运动康复找多多1月前
体考仰卧起坐想提高？这几个动作很重要！快点赞收藏转发给你的小伙伴，记得找我要隐藏动作！#仰卧起坐 #体考 #青少年 #运动训练 #中考体育
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北京牛小孩体能-王姐1月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！#体考#体能训练#北京
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体育连老师5月前
仰卧起坐满分攻略，动作很干，准备好水杯，快一起练起来吧！#中考体育 #仰卧起坐#仰卧起坐辅助练习#核心力量 #体育老师
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招远星栋篮球、羽毛球训练营🏀🏸2周前
初四体考——仰卧起坐练习方法. 它不需要爆发力、速度、耐力等，尤其是愁体考选项的女生，只要练都会进步👊女生练出优美身姿💃，体考满分；男生练出腹肌和强大核心，各项运动表现都会提升。#运动训练
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菏泽中考体育 张教6天前
体测仰卧起坐这样练，1分钟突破50个太轻松！#中考体育 #菏泽中考#仰卧起坐
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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生而为人，必须有趣1周前
#中考体育考试 #小学体质健康测试 #仰卧起坐 #核心力量 一力降十技，练习核心力量！
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小舒爱运动8月前
仰卧起坐辅助器正确指南 这个最近很火的仰卧起坐辅助器对腿粗肚子大以及小腹突出的女生帮助很大，但一定要正确去练习#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #卷腹瘦大肚腩 #马甲线#好物推荐学生党
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宁乡拳威体育彭教练5月前
体育中考女子仰卧起坐，一分钟45个，如果还满分不了，赶紧点赞收藏练起来，让你轻松突破50个！#中考体育 #宁乡拳威#仰卧起坐#宁乡
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三五一十五1周前
6步让孩子的仰卧起坐进步飞快 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器
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鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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沈阳中考体育杨老师2周前
你的仰卧起坐：脸红脖子粗，腰快断了！ 速看👉仰卧起坐官方指定正确姿势教程！ #仰卧起坐 #中考体育必考 #运动技巧#中考体育训练
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北京丰台体考体测训练基地3天前
仰卧起坐加分动作，早练早满分。 #北京中考体育 #北京中学体测 #丰台体育中心 #仰卧起坐的正确姿势 #体考资讯
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聊城大学中考体育1月前
⚠️仰卧起坐5个训练动作#体育中考 #体能训练 #聊城#初中#体育
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聊城育体体育-上门服务3月前
#中考体育 #仰卧起坐 #育体运动汇 #聊城 仰卧起坐在家你也可以练习啦！
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花桥乐动中考体育吴教练2周前
如何快速提高仰卧起坐个数？ 仰卧起坐中有很多细节，把握好技巧会在一分钟内提高很多个数，但是腹部耐力也要多多练习哦。
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济南上门体育小山1周前
仰卧起坐核心练习 核心有力量仰卧起坐没问题#仰卧起坐 #仰卧起坐练习方法 #核心力量 #中考体育 #小学体育
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刘局（人生旷野，何来局限）1周前
健身房不同等级的腹部训练 有你经常练的动作吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练
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济南太阳上门体育（运动到家）5月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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黄十七很会教1年前
再补充一点，仰卧起坐和两头起并不是不好的动作，视频中强调的是“练非所用”，指的是练习的部位和需要的能力不对应，所以训练效果不明显。 舞蹈训练中很常见的误区是“做了就会有用”“出汗和疲惫就会涨功”，实际并非如此。 再通俗一点讲，就是数学不好结果去背英语单词一样。 浅层的肌肉训练适用于提升肌肉活动的幅度，而深层的训练才是针对提升稳定度，也就是中段的稳定。 了解人体知识，明白动作的原理和肌肉，再去做针对性的训练，效果会更好。 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈生 #基本功
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涛哥的日常3月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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济南上门体育-苑老师5月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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瀚森教练5月前
双手抱头不离头，腹部收紧往上起 起时呼吸肘触膝，落时吸气背贴地 节奏均匀忌猛冲，坚持练习稳提速#中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 @兰州安宁中考体育冯教练 @力•领航殷教练 @力领航刘教练 @追羽少年 @篮球🏀
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艾动体适能运动中心3天前
中小学仰卧起坐考试小技巧#仰卧起坐
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大胜3月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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励军役前训练营（招生）2周前
老式军体腰腹力量训练全集， 看看之前的训练是如何进行的。@励军军体特训营 #军事体能训练 #参军入伍 #五维四型#役前训练 #培训
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日照上门体育—秦教练2周前
仰卧起坐练习方法，行动就有效果，隔一天练一次，两个星期就会被自己的提升震惊到！#仰卧起坐#中考体育#山东日照 #记录真实生活 #晒晒我的自由呼吸生活场
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扬扬 燃脂健身操3月前
仰卧起坐是属于腹部的力量训练，小基数可以练习马甲线，但是大基数，就要跟我做下面的动作咯#体姿体态改善训练 #瘦肚子
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南昌考试院发布7月前
一分钟仰卧起坐（女）#体育中考 #仰卧起坐
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Josn健身3天前
薄肌最喜欢的3个动作#增肌 #健身 #薄肌
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可口可乐🏸2天前
女孩子仰卧起坐有困难，起不来腰酸背痛怎么办？ 看这条视频就够了！！！#中考体育
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聊城状元体育-小郭教练1月前
孩子体育达标愁？仰卧起坐轻松练！1个视频讲清：发力点+常见错误，简单好操作。家长朋友们赶快点赞收藏起来吧。关注➕私信获取专项训练计划，让孩子少走弯路～#中考体育 #仰卧起坐 #体育中考 #运动
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潮州体育大飞1周前
跟彭老师一起来练习仰卧起坐啦！ #体育 #仰卧起坐 #潮州
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盐城中考体育 Mr汤【零零壹】💯1月前
#盐城零零壹 #仰卧起坐训练 ⚠️快来看看你的仰卧起坐做对了吗？
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雨哥说健身4月前
腹部的正确发力你知道吗?#居家训练 #腹肌马甲线 #核心力量#仰卧起坐
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