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教练王彦5月前
脂肪腿？肌肉腿？瘦小腿的根本逻辑一次说清！ 为什么你的小腿会越练越粗？瘦小腿的根本逻辑，其实是围绕：精准肌肉练习 + 拉伸放松 + 正确走路姿势展开的。今天用一条视频把瘦小腿的根本逻辑跟你说清楚，在这个夏天一起把小腿瘦下去~#锻炼 #运动 #瘦小腿 #女性 #教练王彦
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小李不吃🐷6月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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张涛涛健美运动员5月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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娜佳健身3月前
1周瘦小腿？专业教练解释腿粗根本原因 #健身 #塑形瘦身#瘦小腿#减脂 #腿部训练
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薄肌小陶3月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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居家健身私教-小楠哥4月前
告别“肌肉腿”脂包肌小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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身体塑形医生 孙胜广3月前
87斤舞蹈生肌肉腿塑形 #亳州 #肌肉腿 #小腿塑形 #医学科普 #腿
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郭哥带你康复4月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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可爱的佟三金5年前
请忽略我的刘海……#肌肉腿 #脂肪腿 #瘦腿
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李增辉2月前
肌肉萝卜腿很苦恼，吸脂注射二合一，完美解决！ #杭州李增辉#杭州脂肪#医学科普#大小腿吸脂#漫画腿
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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mas3月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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程鸣（猛踢钢板中）5年前
肌肉腿并不是大粗腿，腿粗就是脂肪厚，别找肌肉背锅，脂肪腿通过锻炼可以综合减脂变细变有线条，近期出视频#减肥
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健身房龙老师6月前
你看看你粗的要死的小腿，你真的是肌肉腿吗？#减肥 #减脂 #健身 #变瘦变美变好看 #健身房龙老师
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C戈体态矫正3年前
肌肉小腿？ 别担心，你根本不是肌肉腿！！#体态矫正
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泉哥i健身4月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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一米九的姜贝果🥯1月前
找到瘦小腿开关！对症下药🌝 尝试了各种练习但小腿还是没有任何变化？🤔 先搞清楚为啥你小腿会“犟”不一样的小腿解决方法完全不同🙉找对自己的腿型，再用适合的方法，告别小粗腿~ #小腿肌肉 #瘦小腿 #水肿腿 #肌肉小腿 #小腿粗
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烧毁一切就是美3月前
赛后20天过去了，肌肉腿终于变成了猪腿。#健身 #减脂 #肌肉 #健身饮食 #烧毁一切就是美
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健身房男妇女主任6月前
肌肉腿怎么减？ #腿粗 #减脂 #健身女孩 #健身 #内容过于真实
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爪爪子（健身版）6月前
🔥 7天腿围-2cm！健身房瘦腿逆袭计划 漫画腿速成，亲测有效！🔥 💡为什么你练腿没效果？ ❌ 粗腿元凶：大腿内侧赘肉、膝盖赘肉、小腿肌肉紧张！ ✅ 精准打击：这套健身房器械动作，专攻“脂肪腿+肌肉腿”，直腿、翘臀一次拿下 【6个器械动作拆解】小白跟练版 1️⃣ 坐姿夹腿→ 内侧收紧告别摩擦腿！ ✨ 慢夹慢放！拒绝惯性，酸到尖叫就对了！ 2️⃣倒蹬机宽距→ 大腿内侧赘肉杀手！ ✨ 脚距1.5倍肩宽，脚尖外八！腰背贴死靠垫！ 3️⃣倒蹬机高位窄距 → 专治膝上松垮肉！ ✨ 脚踩顶端，窄距蹬腿，股四头肌炸裂！ 4️⃣ 史密斯单腿蹲→ 缩胯宽+改善腿不直！ ✨ 重心放脚跟！膝盖对准脚尖，拒绝X/O型腿！ 5️⃣ 直腿硬拉 → 拉出大腿缝+提臀线！ ✨ 膝盖微屈！杠铃贴腿走，感受后侧拉伸！ 6️⃣ 踮脚半蹲 → 小腿外翻退退退！ 千万避雷的细节 ❌ 倒蹬机腰悬空=腰椎粉碎机！ ❌ 硬拉塌腰=第二天直不起身！ ❌ 膝盖内扣=越练越粗！ ✅ 正确操作：轻重量+慢动作+怼发力感！ 坚持3周，大腿根赘肉变紧实 #健身干货 #改善腿型 #瘦腿 #腿部训练 #瘦小腿
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1米93的大毛6月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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无敌小怪ee（健身版6月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
你们还说我！看看多少人符合上面所讲的 #夏日减脂大作战 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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刘靖涛助理4月前
脂包肌型的小腿想要变细，需要注意什么？ #瘦腿 #瘦小腿
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小张爱运动呀2月前
梨型身材主要就是两个原因，下肢的脂肪合成能力大于分解能力，再加上饮食不当和体态不好，就会放大这两个原因，把腿变成顽固的肌肉腿#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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小兔妹妹是我3年前
兔宝们我的绝招坚持练 想不瘦都难#创作灵感 #fyp #瘦腿 #健身
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林敏儿7月前
不管你是脂肪腿，肌肉腿，脂包肌还是水肿腿，都给我去刷腿‼️看完这期视频，我真不相信还有瘦不下来的腿🦵#好身材练起来 #瘦腿 #身材管理 #变美变瘦变好看 #女生必备
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蹦蹦财5月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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185的大维维爱健身3月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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聂博之（DOTS to 520）4月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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十年陈说健身3月前
女生这种情况的#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，坐着就能练． #瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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胡满意1年前
大腿内侧肉肉多，小腿肌肉腿，脂包肌，脂肪腿，急性子练起来！ 动作来源：帕梅拉、欧阳春晓。超高效的瘦大小腿动作，坚持真的巨有用！！！ #居家锻炼 #瘦腿 #小基数减脂 #漫画腿 #直腿
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小李不吃🐷4月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
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邵东人民医院李涛整形医生（周四五六门诊）3月前
🔥 **夏天不敢露小腿？肌肉腿自救指南来了！** 🔥 **1. 小腿粗的真相** 👉 肌肉型腿：腓肠肌发达（小腿肚子鼓），穿高跟鞋、跑步多易形成！ 👉 脂肪型腿：捏起来软，多因久坐+代谢差！ **瘦腿针只救肌肉腿！脂肪型打了白花钱！** --- **2. 瘦腿针：捷径or深渊？** ⚠️ 风险警告： ❌ 肌肉无力：走路飘、爬楼梯腿软 ❌ 抗体失效：打多了可能再也瘦不下去 ❌ 长短腿悲剧：神经损伤致肌肉挛缩（真人案例变跛脚！） 💉 想靠它瘦？效果仅3-6个月，要反复烧钱！ --- **3. 安全瘦腿绝招！** ✨ **肌肉平衡术**：小腿粗是因腓肠肌&比目鱼肌失衡！3招拯救： ✅ **坐姿提踵**：膝盖弯90°，脚掌垫高，哑铃放膝上，抬脚跟30次*3组（练深层比目鱼肌） ✅ **弓步拉伸**：脚掌踩台阶，身体前倾压腿（保持30秒*5组） ✅ **按摩松解**：每天滚泡沫轴，放松紧张肌群！ --- **4. 防粗腿秘籍** 🚫 少穿高跟鞋！减少腓肠肌发力 🚫 运动后必拉伸！避免肌肉结块 🚫 走路脚跟着地，别踮脚偷高度！ > 💌 **记住：健康腿型才是yyds！拒绝畸形审美，别为“女团腿”赌上行走自由！** 🌟 > 点❤️收藏，练出匀称漫画腿！#肌肉腿女孩 #小腿粗壮 #小腿粗 #邵东人民医院 #李涛整形 @邵东担铁健身二店（东方巴黎店）
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一米九的姜贝果🥯1月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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达不刘1月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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邹吉平5月前
小腿怎么区分：是脂肪还是肌肉？在线教你辨别 #瘦腿 #肌肉腿 #脂肪腿 #大腿环吸 #脂肪医生邹吉平
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李增辉3周前
大腿粗粗的不好看，帮你打造漫画腿＋绝美腰臀比！ #医学科普#杭州李增辉#杭州脂肪#大小腿环吸#腰臀比
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青青Tara4周前
瘦小腿……每次运动完后我都会好好拉伸！ #居家锻炼 #拉伸 #小腿
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徐徐自律版1年前
刷到这条视频的姐妹，如果你是肌肉腿，水肿腿，脂肪腿 都可以来跟练，睡前床上三组，最后有拉伸动作！#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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琪琪也是776月前
小腿肌肉外翻 真的太影响穿裙子 短裤了 这套跟练直接让我从萝卜腿变筷子腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 全部给我锁死 #创作灵感 #瘦腿跟练 #肌肉腿逆袭 #水肿腿急救 #小腿塑形
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王小曼11月前
你的是肌肉腿还是脂肪腿？ #肌肉腿#女生训练
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徐徐自律版1月前
坚持每晚瘦腿和拉伸，腿围一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
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小满的运动日记1月前
亲测瘦小腿有效的动作！ #居家锻炼 #告别肌肉腿 #漫画腿养成记
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静｜幸福树瑜伽·塑形1周前
肌肉型粗腿训练动作，拉伸保持的时长可以逐步增加。#腿部塑形 #居家瑜伽 #瘦腿动作 #腿部拉伸#肌肉腿
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
小腿粗的姐妹别怕，这块肉最好减 #瘦小腿 #居家锻炼 #脂肪腿 #拉伸
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叶子还想瘦2月前
坚持每晚瘦腿#懒人减肥 #漫画腿养成记 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭6月前
肌肉腿减不下去，这四个动作都去给我练起来 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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好瘦凡1月前
金刚泡沫蹲 非常适合懒人 一周见效#变瘦 #瘦身 #減肥 #我的减肥日记 #前后对比
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房子🏠3月前
上次刮瘦5cm的姐妹！新版刮痧教程来了，无脑全程跟着刮！ 仙女们，被催了N遍的新版刮痧瘦腿教程终于来啦～ 上次很多姐妹说跟着刮完小腿线条变流畅了，但总问“大腿能不能刮？”“小腿肚子大怎么刮？” 所以这次特意调整了手法： ✅ 新增大腿内侧/外侧的针对性刮法，专门对付顽固脂肪 ✅ 加了“消胀收尾步”，刮完不肿反而更轻盈 ✅ 搭配了我新挖到的“开挂精油”，润滑度翻倍，刮着不疼还促吸收 房子私人瘦腿法，记得刮完喝温水，第二天来告诉我你的感受呀！ （最后啰嗦句：经期别刮！力度循序渐进～） #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #房子刮痧瘦腿 #腿部刮痧 #肌肉腿
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莫宁2周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
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脂肪整形王阳3月前
想瘦小腿？要知道小腿吸脂别超过8mm！浅层脂肪太薄，搞多了皮肤肌肉粘一起走路都难！#协和王阳 #脂肪医生王阳 #腰腹环吸 #上臂吸脂 #医疗健康创作训练营
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嘟嘟要变美3月前
懒人美腿逆袭 好的办法会事半功倍 1⃣️练腿脂肪训练 2⃣️直腿芭蕾蹲足弓训练 3⃣️脂包肌改善#瘦腿逆袭 #瘦腿 #直腿 #胯宽腿粗 #高效燃脂
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莫宁6天前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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武汉健身程教练8月前
脂肪腿 肌肉腿，跟练改善#瘦腿 #瘦小腿 #私教一对一 #武汉
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lucky 小念（变美版）3月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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整形美容周善宇1周前
小腿粗壮如何变细腿？分清腿粗原因避免被坑哦！#腿粗 #瘦腿针 #腿型 #常州美容 #直腿
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