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亚历山大觉4月前
翼状肩胛 圆肩驼背 10天跟练版 每天五分钟，你一定可以拥有完美体态#运动 #健身 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正
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源泽要变帅3月前
每天只要1分钟，好的体态这不就来了✅ 刷到的赶快练起来吧#体态纠正 #身材管理 #体态改善
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瑜小敏3月前
🔥【每天10分钟】7个瑜伽动作打造完美体态！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#改善体态
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杨出众☀️1周前
每天拉伸5min改善你的体态 越变越美 晚上是肌肤和身体修复的黄金时间！今天分享一套我每天都在做的睡前拉伸序列，只需5个简单动作： 1. 前屈式 - 促进血液流向面部，滋养肌肤。 2. 蝗虫式 - 强化背部力量，告别含胸驼背。 3. 眼镜蛇式 - 伸展腹肌，打开胸腔，提升气质。 4. 猫式伸展 - 增加脊柱灵活性，缓解一天的压力。 5. 婴儿式 - 深度放松，结束完美的睡前仪式。 坚持一周，你会发现不仅睡眠质量变好，皮肤也更紧致透亮，体态在不知不觉中变得挺拔优雅！赶紧收藏练起来吧！ #运动 #居家运动 #改善体态 #改善含胸驼背 #睡前运动
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喜欢瑜伽的团子3月前
清晨必练的四个瑜伽动作 四个简单的拉伸动作 唤醒身体 提升气质 一起用户温柔的力量 唤醒最好的自己 开始完美的一天 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #居家瑜伽
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陈靓靓的YU75月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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老板是个疯子1周前
打卡15天亲测巨有效果❗️❗️拯救小肚子凸出❗️#好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看 #盆骨修复 #体态纠正
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小黎🍐5月前
每天一遍安娜哑铃➕体态大师，第一天#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #瘦手臂拜拜肉 #安娜哑铃 #体态大师
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脸脸养生日记3月前
从B到E🐻自用的外网超火杯杯跟练2.0 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #涨杯 #跟练
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
这几天偷懒一天只练了一遍，感觉又要变回去了，呜呜呜🥹 #居家锻炼 #跟练系列 #气场女王 #体态大师 #改善体态
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桂林雁山LX流星瑜伽普拉提3周前
体态比长相更重要!每日必练的开肩开胸动作 [练习时间] 🌞早晨起床后:唤醒身体，改善圆肩驼背 🌙晚上睡前:放松肩颈，提升睡眠质量 [练习小贴士] 1️⃣新手建议在瑜伽垫上练习，床上容易重心不稳 2️⃣膝盖不适可在下方垫折叠毛巾缓冲 3️⃣每个动作保持5-8个深呼吸，量力而行 4️⃣坚持2周就能看到明显体态改善”挺拔的体态是最好的配饰“ 每天1分钟，轻松拥有天鹅颈+直角肩! #体态管理 #开肩美背#气质修炼#居家锻炼 #瑜伽
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vivier健身版3月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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小琴要瘦3月前
如果你能在睡觉之前坚持练习这三个动作，那么你的身材会变好，气质也会变好，不跑不跳，练出完美体态，你不想试试吗？#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #每天坚持每天瘦
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宝妈小关的自律日记2周前
第12集|今日成就：带好娃+体态训练，给自己一朵小红花🌸 #好身材练起来 #产后恢复 #改善体态 #居家锻炼 #水獭吨吨柠檬液
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星妤5天前
体态比长相更重要‼️睡前体态管理！每天5min床上拉伸跟练#体态纠正#居家锻炼 #宝妈 #产后 #变美变瘦变好看
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番茄小胖子4月前
每个动作一分钟 21天拥有好体态#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #变美变瘦变好看
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自律肥可3月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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瑜伽谭华UU3月前
利用碎片时间每天10分钟， 7个动作打造完美体态！ #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #饮食#女性成长
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机智敏2月前
体态比长相重要‼️ #懒人必备 #变美变瘦变好看 #睡前需要仪式感 #睡前vlog #体态改善
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夏面条er5月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
今天肚子不疼了，我嘎叽嘎叽练了三组，哈哈哈🤤 #体态大师 #跟练系列 #翼状肩胛 #怎么改变体态圆肩驼背 #改善体态
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普拉提之体态美学&刘浩楠1周前
剪辑是新手，把你变瘦变好看绝对是高手，快和小姐姐一起练起来吧！#体态纠正 #耸肩驼背 #变美 28天完美蜕变～每天只需两分钟
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拿铁霞子（太原）5月前
10节课就可以改变一个人的体态！虽然体重变化浮动不大，但是整个人都紧了一圈，体态变挺了，臀线更紧致，训练带来的变化太真实了！#好身材练起来 #减脂塑形 #女子塑形 #改善体态 #太原私教
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练瑜伽的丹丹3月前
每天睡前必练的五个瑜伽动作， 让你越练越年轻❗️ 姐妹们收藏练起来吧❗️ #瑜伽#拉伸 #开肩美背 #提升气质 #居家瑜伽
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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婧心yoga6天前
88年37岁坚持每天运动1小时，让我脱胎换骨#变美变瘦变好看 #瑜伽🧘🏻 #零基础学瑜伽 #瑜伽运动 #居家健身
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小瑞在家练瑜伽3周前
95 年 30 岁|产后 4 年 原来零基础在家每天瑜伽一小时，真的能变美😭 回过头看，也只不过是半年时间 #一字马#零基础瑜伽入门#我的脱变故事#努力成为更好的自己#线上瑜伽
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南瓜已减30斤1月前
112-82斤7天见效🥊最强20秒必开肩 No圆肩驼背脸大脖子粗背厚⏰大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️#变美变瘦变漂亮 #秀出好身材 #健身女孩穿搭 #减肥健身 #身材管理
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38岁重新养自己（努力版）2周前
居家零基础，跟着阿新美臀锻炼！现在状态越来越好了！好多姐妹都在问我每天是怎么安排的！我每天锻炼时间1小时！从头到位都可以练到！比较轻松，都是比较简单的动作。动作看似简单，效果非常明显！#瘦肚子 #居家锻练 #假胯宽 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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李發發燃起来🔥2月前
保姆级改善翼状肩胛跟练版🔥 💖你以为的圆肩驼背可能是翼状肩胛，改善胸椎曲度变直+翼状肩胛+圆肩驼背。 🌸一共6个动作，0基础跟练版。30天有效改善以上问题，每天完成3-4组最佳。 🎀关注我，时常更新跟练视频。 有需要改善其他问题的姐妹可以私信我~#翼状肩胛 #dou来运动吧 #体态矫正 #圆肩驼背 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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远远的健身变美锦囊5月前
7min 超强瘦背跟练版🔥 7分钟开肩美背跟练版坚持练习打造完美背影！ ⭐每天3组，每练一组休息一分钟！ 跟练:🍠“爱瑜伽的小猴子” #改善体型体态 #宅家锻炼 #练背#100天运动打卡挑战#居家锻炼
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小艺自律日记5天前
自律就是悄悄变成理想中的样子。不需要宣告世界，只需默默坚持，时间会交出满意的答卷。#居家健身 #抗氧抗糖 #自律遇见更好的自己 #onewalk走步机 #变美变瘦变漂亮
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YY没有直角肩3周前
每天抽几分钟时间练一下#改善体态 越来越好看 #打造完美身材 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起练起来吧
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请叫我小王同学9月前
美背跟练十分钟 中间有安排休息时间 #内容启发搜索 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #怎样改变自己的体态 #抖加小助手
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Sylvia脊柱侧弯康复中3周前
职场妈妈侧弯康复，时间都是挤出来的！ 国庆7天打卡虽结束，但生活里的自律才刚开始。 作为职场妈妈，我的康复时间表长这样⏰： 1. 清晨“抢”来的半小时： 赶在娃起床前，7点起来准时开练。 选择最熟悉、器材最简单的动作——高效，是坚持下去的第一要义。 2. 通勤的隐形矫正： 双肩背包是必须品，平均分担重量，是对脊柱最基础的温柔。 3. 办公室的碎片化拉伸： 工作间隙接水、上厕所的几分钟、中午休息就是我的拉伸时间。对抗侧弯，渗透在每一个“马上回来”的片刻里。 4. 平衡性运动冲刺： 半小时双边动感单车，是放松，更是为了平衡双侧肌力，巩固一天的努力。 康复不是生活的全部，而是为了更好地生活。 把训练拆解，塞进生活的每一个缝隙里——这才是职场妈妈“赢”回挺拔体态的终极秘诀。 我们一起，继续加油！#脊柱侧弯 #体态矫正 #运动康复 #职场妈妈 #健身打卡
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七九5天前
今日体重52.85kg 早起一小时矫正体态 @抖音小助手 #热门#我的减肥日记 #体态纠正
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特猫tou1周前
1.每日1分钟平板支撑，激活核心超高效！收腰腹、护腰背，碎片时间就能练，体态悄悄变挺拔～ 2. 别小看1分钟平板支撑！不用器械，随时随地练，帮你紧致腰腹、缓解久坐腰痛，轻松拿捏健康体态～ 3. 1分钟搞定核心训练！平板支撑帮你收紧腰腹、稳住脊柱，告别腰背酸痛，简单高效还省时间#居家锻炼身体 #一个动作瘦全身 #今天你锻炼了吗
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健康体态海涛老师4周前
改善体态大合集，每天坚持练，美变好看，提升气质！#居家锻炼 #体态纠正 #健身干货 #真实生活分享计划 #变美变好看
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鈴鈴鈴～5天前
每天运动一小时，一年后……❓ 体态真的比长相重要， 曾经，含胸驼背，脖子前倾，骨盆前倾，再怎么精心打扮也摆脱不了妈味 我花一年时间，每天居家运动一小时 …… 这改变值吗？ #每天运动一小时 #蜕变过程 #体态比长相重要 #运动变美 #瑜伽女孩
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京城中医兰一天4天前
每天坚持做这四个动作，体态越练越好看#女性必看#居家锻炼#抖出健康知识宝藏
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孙瑞芬-国家队教练1月前
早上起床的十分钟，是变好看的黄金时间段，千万不要浪费了哟#锻炼#健身#运动#体态#健康
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小麦6天前
每天坚持运动1️⃣小时，一年后，会变成怎样 #每日分享 #健身 #好身材练起来 #瑜伽 #好身材好气质
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小禾瑜伽5天前
每天必练的五个瑜伽体式，让你越练越年轻#体态管理 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #居家瑜伽
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够肥纠了2月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧!! #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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小十没吃饱3月前
已瘦34斤！冲98斤的一天吃练分享 今日运动:jo姐20分钟燃脂训练➕体态大师 这两个真的都很推荐 Jo姐这套练起来不累但很爆汗 很适合刚开始锻炼的新手 体态大师可以改善溜肩驼背 早餐:两个鸡蛋➕一根香蕉 午餐:牛肉➕玉米➕小番茄 晚上:酸奶碗#我的减肥日记 #逆袭 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #减肥vlog
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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是菲菲吖🥒6天前
五个动作练体态！每天坚持就有变化！#体态纠正 #圆肩驼背 #居家锻炼 #薄背
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养生小满儿6月前
金刚趴 逆龄杀 30+姐妹必练❗️ 早晚趴一趴 ，纠正体态，身心解压##瘦全身 #居家锻炼 #体态纠正 #改善骨盆前倾##瘦肚子
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王满金2月前
挑战把自己当明星养的一天，今天学习的是张予曦！#vlog日常 #张予曦 #变美 #护肤
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洁妮要自律2周前
6:30早起打卡｜打工人专属 居家练背跟练 谁说早八人没时间健身！ 闹钟一响 垫子一铺 跟练视频直接打开💪 练完背部薄了 体态直了 穿衬衫都变好看啦👔 #居家锻炼 #背部训练 #早八人 #早起运动打卡 #自律 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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健哥的健身笔记4天前
女生一周4练计划｜瘦背薄背+紧致手臂✅ 想要挺拔体态，甩掉拜拜肉的宝子无脑跟练❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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凉仔3月前
普通人走正道不如修邪修，一看就懂的美女的20条修邪法则 #变美
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苏小红5月前
86.8️⃣分钟肩颈训练，少女背轻松有‼️ 韩国博主Mizi的操又高效又简单 每天来一遍，一周背薄一圈✔️ #运动女孩 #黄金女孩硬要发光 #肩颈 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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瑶瑶要自律5天前
姐妹信我!从快递签收开始练!每天雷打不动200下，手细了背薄了!整个人体态都好了！#体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #哑铃
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贝贝体态雕刻3月前
🎉家人们！我终于要开播啦！锁定每天下午6点，不见不散! #改善体态 #产后恢复 #减肥塑身 #瘦全身 #打造完美身材
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董小姐居家健身6天前
体态垮显老？含胸驼背是“帮凶”！ 用沙袋练背，每天练20-30分钟（根据自身能力调整）坚持2-3周，背部手臂逐步变紧实，体态悄悄更挺拔~#体态改善 #居家健身 #沙袋练背 #练出好体态
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瑶瑶要自律4天前
姐妹信我!从快递签收开始练!每天雷打不动200下，手细了背薄了!整个人体态都好了！#体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #哑铃
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自律辣妈的逆袭日常6天前
所有姐妹都去练背！每天就10分钟！坚持一段时间，体态直接从“垮塌款”变“超模款”！更绝的是练出能够练出背部力量，能直接扛住垮脸！等啥呢？再不动下颌线都要消失了！💪#居家锻炼 #运动 #健身 #锻炼 #好身材练起来
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心凝在家练瑜伽1月前
每天一小时，我用一年时间重新活了一次 92年 即将33岁 普通宝妈 从143斤到106斤 我用一年时间，改善了圆肩驼背骨盆前倾，拥有了背肌和马甲线 再小的努力 ✖️365都是伟大的结果 正确的方向 ➕微小的进步 ➕持续深耕🟰蜕变🌱 #居家锻炼 #线上瑜伽 #变美变瘦变好看 #女性成长 #身材管理
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小梨塑形日记（男的关注拉黑1周前
想要变美，早上起来就练这5个动作‼️坚持一个月，轻松逆袭大美女 #体态纠正 #居家健身 #拉伸 #居家运动 #变美
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爱薇宝4天前
一周三练计划 day1肩➕胸训练 改善体态太快了！完整跟练 #改善体态矫正驼背的锻炼 #练胸 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩
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诗媛轻运动4月前
这四个动作每天早晚练一练，全身都轻松！ #改善体态 #改善肩颈 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #肩颈放松 @诗媛的冻龄法则
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