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小毛里求财2月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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雅楠-在路上2周前
双杠解锁引体的训练方法#引体向上 #练背#健身无处不在#双杠#女性力量训练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分，专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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班草无盐煮Ray4月前
两个引体向上的进阶辅助训练，提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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李阳新-自律版6月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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爆米花4月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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黄教练（干货教学）8月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大川（引体百科全书）2周前
普通引体向上做几个才能解锁双力臂？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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行走南湖2月前
分享高位引体的两个要点 #科学健身#身材管理#引体向上
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万志豪4月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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威廉想吃汉堡3周前
引体向上两个做法
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北京体测训练黄教2月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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北京星极限体育3周前
引体向上快速提高的两个技巧 #星极限体育 #引体向上 #中考体育 #北京上门体育 #初中体育考试
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猪脚姐妹4月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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大胆徐凤年3月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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啊丁丁丁丁丁1月前
分享两个我解锁引体向上之前常练的两个动作，希望能帮到你！#健身#引体向上 #男大学生
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大超健身3月前
新手练背，小技巧 新手练背，小技巧#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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大川-引体教学3月前
今天和@枭马葛 挑战一下这个双人引体！#引体向上 #双人引体向上挑战 #单手引体 #街头健身
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大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练2月前
引体最难的两个位置 引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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百里蜗牛健身3周前
解锁引体向上从0-10，三个阶段，解决两个核心问题，起飞 最适合普通人的引体进阶逻辑， 引体向上=核心稳定（空中平板支撑）+肩胛下沉（启动背肌）+屈臂拉起（背臂协同）。 从0到10，你只需要这套“降维打击”计划 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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北京力量教练舒雨帆3月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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超人洛斯4天前
引体向上从1个到50个的黄金法则：两个训练，让你轻松突破瓶颈 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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大川（引体百科全书）1周前
各种变式引体都能做到20个，双力臂还是上不去怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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南宁益学中考体育教练（招生中）1月前
两个动作实现引体向上零突破##中考体育 #引体向上#中考体育冲刺 #益学中考体育
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55岁蓉姐（自律版）1月前
新手练背这两个动作就够了！#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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小梅和大广5天前
不让买非要买，买了一个月后就做了两个引体向上。#健身 #锻炼 #居家健身 #夫妻日常 #家庭健身 @美的空调旗舰店 #来到我的健康主场
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R_罗杰2周前
#引体向上 大家都能拉几个呀？最后一组只能拉两个了。菜的抠脚😂#坚持打卡 怎么拉都拉不上去😭#单杠健身
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梵净蘑菇4天前
那些引体向上只能完成一到两个的男生看过来。男神在这里。这动作，这功夫必定是经过一番寒彻苦的苦练的杰作。
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俯臥撐～寶安8月前
引体向上和双杠臂屈伸？哪个更难？#引体向上 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #徒手健身
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一只R3月前
双人引体挑战@雨季汐景 #引体向上 #力量训练 #街健
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教体育的杨老师💪4月前
中考体育引体向上想拿满分 这两个动作你要会#引体向上#中考体育#兴化#艾动体育
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～拖拖儿～2周前
一个是人中龙凤 两个是什么？ #引体向上 #引体练背 #每日分享 #健身 #力量训练
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腰上有王1月前
#双力臂教学 #单杠健身 正在练习双力臂的杠友这两个步骤就是你上不去双力臂的原因
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罗大庆1周前
为什么你可以做十几二十次甚至三四十次引体向上 却依然无法解锁 双力臂#引体向上 #爆发力 #双力臂 #双力臂教学
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Yu义义1周前
引体向上起不来，不妨多练练这两个动作#引体向上从0到1 #坚持 #练背
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力穆觉醒1月前
上肢自重基础力量的黄金动作之二就是引体和双杠，想节省时间的话上肢就练这两个 #引体向上 #双杠臂屈伸 #徒手健身
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小江也3周前
没事拉两个，锻炼哈身体！#单杠一练习 #引体向上
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唯一啊1周前
#引体向上 #毫无训练痕迹 #新手健身 就两个动作做做算了，花里胡哨的人也累。
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温岭初中体育的李老师（包满分）2月前
#温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 您家孩子引体向上，一个也做不起来 教你两个动作 反复练习 轻松搞定引体向上#日常训练 #训练
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无界24小时健身1周前
新手器械使用指南#健身 #阳新#无界健身#器械使用指南
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DreamZz4天前
依旧是只录了两个视频 #健身 #拉背 #引体向上 #运动健身 #新手健身
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鴻鵠℡2周前
任务:两个引体向上#引体向上
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推广自重训练的Leo4月前
双力臂转化训练 #健身 #力量训练 #引体向上 #双力臂
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大海的智1周前
6岁女宝，两指两个引体向上，单杠练习第25天！还有谁，还有谁，还有谁！#单杠 #单杠发动机 #体操运动员 全网寻找对手！
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王小曼的日记3周前
分享自己和学员用龙门架解锁引体向上的两个方法👇没有龙门架有单杠也可以👌 #健身 #上海 #减肥 #运动 #引体向上
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于哥的健身日常1月前
比较简单的双力臂技巧#单杠 #健身 #锻炼 #引体向上 #运动
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于哥的健身日常1周前
就这样练双力臂是不是简单，一般人都能够学会#单杠健身 #引体向上 #户外健身运动 #全民健身 #运动
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小梅和大广2周前
从来开始的两个到现在的三个引体向上，一周后明显进步了。只要坚持下去，一定会有收获，贵在坚持✊。#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身 #锻炼 #夫妻日常 #居家健身有新招
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锜4天前
28公斤反握引体5X4。rpe7，7，7，7.5，7.5。两个肘往中间并一并（肩外旋）会舒服很多#引体向上
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刘当当（增肌版）1月前
请问各位电子教练，这两个动作算正确吗？为什么引体时两边不对称呢#悬垂举腿卷腹 #引体向上
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卡梅拉5天前
#搭档训练 如果一个人不想练，那就两个人一起练🙌#健身 #运动表现 #引体向上
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Reader·W3天前
11🈷️你好，带娃一起活动一下😁。 带娃引体就算超过2个吧😂，俯卧撑带娃下不去。 2指19个进入正题，悬吊66秒拉伸，20×4运动，抬腿15个，宽握38收尾，今日完成156个。 10000引体来到了6666🤟🤟🤟🤟🤟🤟#引体向上 #健身 #运动 #带娃 #日常vlog
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庆庆姐5月前
每日必做的引体向上来啦💪🤗感恩遇见晶晶老师，两个多月月的努力解锁引体向上💪#你的坚持终将遇见更好的自己 #晶晶健身运动@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放)
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老程优选3周前
引体向上做不了两个的，一定要试试它
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苏等生活严选2周前
可发双支撑引体向上器杆单杠室内家用健身门上免打孔吊杠#五金工具 #高性能实用工具 #户外用品 #五金 #可发双支撑引
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跑跑健身4天前
门上室内单杠儿童免打孔#引体向上器#成人小孩双杆家庭#健身器材家用
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头大辛(线上线下)3月前
几个看似"邪修"但非常实用的健身训练技巧。包含协同，稳定，拮抗肌群激活等#健身干货 #健身 #练胸 #练腹 #练背
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斯莫皮革11月前
你做了两个引体向上，你就说你害怕练成施瓦辛格#变强 #精神氮泵 #引体向上 #增肌 #健身
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济南橙子上门体育-主理人3月前
引体向上从零到一，学霸的理解能力就是强，我太省心了！#体育中考 #户外运动 #引体向上 #引体向上训练方法 #家长必读
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