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怎么把腿练直练得又细又长没有副作用
几个外国人做后空翻
怎样运动学习好
小毛里求财
2月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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雅楠-在路上
2周前
双杠解锁引体的训练方法#引体向上 #练背#健身无处不在#双杠#女性力量训练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生!
3月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分,专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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班草无盐煮Ray
4月前
两个引体向上的进阶辅助训练,提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
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程然
7月前
同学们,赶快练起来吧~ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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李阳新-自律版
6月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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爆米花
4月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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黄教练(干货教学)
8月前
这种技巧也可以参考一下,不存在投机取巧,让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大川(引体百科全书)
2周前
普通引体向上做几个才能解锁双力臂?#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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行走南湖
2月前
分享高位引体的两个要点 #科学健身#身材管理#引体向上
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万志豪
4月前
0-15次的引体基础阶段,挺多朋友会忽略的一些干货,调整后相信你能更好突破瓶颈!#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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黄教练(干货教学)
6月前
爆发力和耐力的提升是两个方向,这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力,稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提!提升引体数量首先要考虑动作的经济性,优化动作发力,然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性!所以练习引体首先要明确训练目标!#引体向上 #双力臂 #干货
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威廉想吃汉堡
3周前
引体向上两个做法
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北京体测训练黄教
2月前
学会提膝和挺髋,轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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北京星极限体育
3周前
引体向上快速提高的两个技巧 #星极限体育 #引体向上 #中考体育 #北京上门体育 #初中体育考试
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猪脚姐妹
4月前
女孩子们想要快速突破引体向上,可以跟着小培老师从这两个动作练起来,咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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大胆徐凤年
3月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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啊丁丁丁丁丁
1月前
分享两个我解锁引体向上之前常练的两个动作,希望能帮到你!#健身#引体向上 #男大学生
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大超健身
3月前
新手练背,小技巧 新手练背,小技巧#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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大川-引体教学
3月前
今天和@枭马葛 挑战一下这个双人引体!#引体向上 #双人引体向上挑战 #单手引体 #街头健身
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大川(引体百科全书)
3月前
已经解锁了借力的双力臂,怎么能让动作变得更标准,去完成这种直体的双力臂? #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练
2月前
引体最难的两个位置 引体向上!训练方法! 暑假期间每天上午营和下午营开课! 距离考试还有1个月!备战初二体测考试! 初中体测训练!1年级到6年级体能训练!#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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百里蜗牛健身
3周前
解锁引体向上从0-10,三个阶段,解决两个核心问题,起飞 最适合普通人的引体进阶逻辑, 引体向上=核心稳定(空中平板支撑)+肩胛下沉(启动背肌)+屈臂拉起(背臂协同)。 从0到10,你只需要这套“降维打击”计划 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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北京力量教练舒雨帆
3月前
舒教练今天介绍,改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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超人洛斯
4天前
引体向上从1个到50个的黄金法则:两个训练,让你轻松突破瓶颈 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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大川(引体百科全书)
1周前
各种变式引体都能做到20个,双力臂还是上不去怎么办?#引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪
3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作,不仅需要基础力量,更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段: 1.高爆发拉引阶段:将身体拉高至胸部过杠(需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力); 2.转腕翻越阶段:手腕快速翻转,身体重心从杠下移至杠上(需肩关节后摆力、核心稳定); 3.支撑臂屈伸阶段:手臂下压将身体推起至支撑位(依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束)。 难点集中在前两个阶段:多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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南宁益学中考体育教练(招生中)
1月前
两个动作实现引体向上零突破##中考体育 #引体向上#中考体育冲刺 #益学中考体育
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55岁蓉姐(自律版)
1月前
新手练背这两个动作就够了!#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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小梅和大广
5天前
不让买非要买,买了一个月后就做了两个引体向上。#健身 #锻炼 #居家健身 #夫妻日常 #家庭健身 @美的空调旗舰店 #来到我的健康主场
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R_罗杰
2周前
#引体向上 大家都能拉几个呀?最后一组只能拉两个了。菜的抠脚😂#坚持打卡 怎么拉都拉不上去😭#单杠健身
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梵净蘑菇
4天前
那些引体向上只能完成一到两个的男生看过来。男神在这里。这动作,这功夫必定是经过一番寒彻苦的苦练的杰作。
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俯臥撐~寶安
8月前
引体向上和双杠臂屈伸?哪个更难?#引体向上 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #徒手健身
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一只R
3月前
双人引体挑战@雨季汐景 #引体向上 #力量训练 #街健
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教体育的杨老师💪
4月前
中考体育引体向上想拿满分 这两个动作你要会#引体向上#中考体育#兴化#艾动体育
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~拖拖儿~
2周前
一个是人中龙凤 两个是什么? #引体向上 #引体练背 #每日分享 #健身 #力量训练
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腰上有王
1月前
#双力臂教学 #单杠健身 正在练习双力臂的杠友这两个步骤就是你上不去双力臂的原因
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罗大庆
1周前
为什么你可以做十几二十次甚至三四十次引体向上 却依然无法解锁 双力臂#引体向上 #爆发力 #双力臂 #双力臂教学
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Yu义义
1周前
引体向上起不来,不妨多练练这两个动作#引体向上从0到1 #坚持 #练背
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力穆觉醒
1月前
上肢自重基础力量的黄金动作之二就是引体和双杠,想节省时间的话上肢就练这两个 #引体向上 #双杠臂屈伸 #徒手健身
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小江也
3周前
没事拉两个,锻炼哈身体!#单杠一练习 #引体向上
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唯一啊
1周前
#引体向上 #毫无训练痕迹 #新手健身 就两个动作做做算了,花里胡哨的人也累。
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温岭初中体育的李老师(包满分)
2月前
#温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 您家孩子引体向上,一个也做不起来 教你两个动作 反复练习 轻松搞定引体向上#日常训练 #训练
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无界24小时健身
1周前
新手器械使用指南#健身 #阳新#无界健身#器械使用指南
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DreamZz
4天前
依旧是只录了两个视频 #健身 #拉背 #引体向上 #运动健身 #新手健身
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鴻鵠℡
2周前
任务:两个引体向上#引体向上
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推广自重训练的Leo
4月前
双力臂转化训练 #健身 #力量训练 #引体向上 #双力臂
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大海的智
1周前
6岁女宝,两指两个引体向上,单杠练习第25天!还有谁,还有谁,还有谁!#单杠 #单杠发动机 #体操运动员 全网寻找对手!
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王小曼的日记
3周前
分享自己和学员用龙门架解锁引体向上的两个方法👇没有龙门架有单杠也可以👌 #健身 #上海 #减肥 #运动 #引体向上
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于哥的健身日常
1月前
比较简单的双力臂技巧#单杠 #健身 #锻炼 #引体向上 #运动
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于哥的健身日常
1周前
就这样练双力臂是不是简单,一般人都能够学会#单杠健身 #引体向上 #户外健身运动 #全民健身 #运动
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小梅和大广
2周前
从来开始的两个到现在的三个引体向上,一周后明显进步了。只要坚持下去,一定会有收获,贵在坚持✊。#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身 #锻炼 #夫妻日常 #居家健身有新招
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锜
4天前
28公斤反握引体5X4。rpe7,7,7,7.5,7.5。两个肘往中间并一并(肩外旋)会舒服很多#引体向上
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刘当当(增肌版)
1月前
请问各位电子教练,这两个动作算正确吗?为什么引体时两边不对称呢#悬垂举腿卷腹 #引体向上
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卡梅拉
5天前
#搭档训练 如果一个人不想练,那就两个人一起练🙌#健身 #运动表现 #引体向上
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Reader·W
3天前
11🈷️你好,带娃一起活动一下😁。 带娃引体就算超过2个吧😂,俯卧撑带娃下不去。 2指19个进入正题,悬吊66秒拉伸,20×4运动,抬腿15个,宽握38收尾,今日完成156个。 10000引体来到了6666🤟🤟🤟🤟🤟🤟#引体向上 #健身 #运动 #带娃 #日常vlog
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庆庆姐
5月前
每日必做的引体向上来啦💪🤗感恩遇见晶晶老师,两个多月月的努力解锁引体向上💪#你的坚持终将遇见更好的自己 #晶晶健身运动@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身(直播回放)
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老程优选
3周前
引体向上做不了两个的,一定要试试它
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苏等生活严选
2周前
可发双支撑引体向上器杆单杠室内家用健身门上免打孔吊杠#五金工具 #高性能实用工具 #户外用品 #五金 #可发双支撑引
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跑跑健身
4天前
门上室内单杠儿童免打孔#引体向上器#成人小孩双杆家庭#健身器材家用
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头大辛(线上线下)
3月前
几个看似"邪修"但非常实用的健身训练技巧。包含协同,稳定,拮抗肌群激活等#健身干货 #健身 #练胸 #练腹 #练背
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斯莫皮革
11月前
你做了两个引体向上,你就说你害怕练成施瓦辛格#变强 #精神氮泵 #引体向上 #增肌 #健身
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济南橙子上门体育-主理人
3月前
引体向上从零到一,学霸的理解能力就是强,我太省心了!#体育中考 #户外运动 #引体向上 #引体向上训练方法 #家长必读
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