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媛媛仔爱运动2月前
反向卷腹100下跟练，瘦小肚子神器哦，一起练起来吧 #运动健身 #小腹突出 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #种草激励计划
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NP苗振5月前
仰卧反向卷腹一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
反向卷腹1000 小腹克星 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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跟练健身计划1年前
反向卷腹：锻炼腹肌人鱼线、马甲线的理想健身动作，瘦下腹小肚子 #练腹肌 #瘦小腹#人鱼线 #练出小蛮腰 #居家锻炼
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小梨子（塑形中）1月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹塑形 反向卷腹100训练 新手电子姐妹可以来收藏哈 专攻下腹肌肉训练 ，改善悬垂腹 肋骨外翻 强化核心 瘦腹瘦肚子
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健身视频2年前
健身大师来告诉您 反向卷腹容易出现的错误问题#减肥 #瘦肚子 #健身 @中视频伙伴计划官号 @DOU+小助手
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吴准笑不喝水1年前
反向卷腹#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #男士练瑜伽的好处与功效 #每个动作都是用汗水换来的 #关注我每天坚持分享知识
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童老师1年前
反向卷腹练出腹肌块#健身 #干货分享 #腹部训练 #健身干货
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卷星菜11月前
想要收紧下腹就做反向卷腹！高效瘦小腹！ 反向卷腹：对于腹部脂肪容易堆积的部位——腹直肌最下端（小肚腩）的效果尤其明显 功效：强化核心肌群以及骨盆肌群 更好的控制脊柱力量 每天3-4组 每组15-20次#核心力量 #腹部训练 #居家锻炼 #反向卷腹 #小肚腩怎么瘦
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李美飒3月前
反向卷腹正确呼吸：鼻吸口呼，呼气卷腹，呼气回落 #反向卷腹 #瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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夕子不想动7月前
全球公认收腰大法!7天就能小，在哪都能练! 00:07全球公认收腰大法 00:21动作一：反向卷腹 （燃烧脂肪） 00:27动作二：俄罗斯转体 （脂肪变小 00:33动作三：附身抬腿（敲打脂肪） 00:44我的成果
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呼吸哥健身5月前
反向卷腹 下腹，大腿贴小腿，呼气尾巴根上卷#反向卷腹
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不是阿龙y1周前
反向卷腹作为悬垂举腿退阶版，是适合新手练下腹绝对王牌动作！#居家锻炼#腹肌训练#健身
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曼巴yelomamba3月前
3招！腹肌马甲线训练效果事半功倍 腹肌看似好练，实际要注意这三个细节！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #撩起衣服就是腹肌
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爱吃碳水的安娜2月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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管俊宇1年前
下腹部｜反向卷腹腰酸？大腿酸？#健身 #健身小白必看经验 #核心腰腹 #腹部训练
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福气果糕呀3周前
反向卷腹 死虫式打卡第6天，短短几天在没控制饮食情况下，肚子居然没胖反而变紧致了！姐妹们，动起来吧！#上热门 #居家锻炼 #反向卷腹#死虫式#腰腹训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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到处都是我的健身房9月前
卷腹反向仰卧起坐 将对腰椎友好、仅抬起肩胛骨以上背部的卷腹(curl-ups)，和反向仰卧起坐(reverse crunches)结合起来，就能既高效又安全地打凿出6块腹直肌。
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李老师｜专注产康与普拉提培训6月前
普拉提垫上｜反向卷腹动作细节教学#普拉提 #居家锻炼 #宝妈健身 #核心力量 #体态调整
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全民健身小课堂1年前
你是不是卷腹做了不少，效果却不明显？🤔“反向卷腹”和普通卷腹有啥区别？还有哪些你不知道的动作要点，让你的腹肌训练效果翻倍！💥 首先，普通卷腹主要练上腹，而反向卷腹，则是针对下腹部的肌肉，让你的小腹更加紧致有型。👇 来，跟着我，动作要点记好了： 🔥【卷腹】 1⃣️ 躺平：先找个舒服的地方，平躺下来，膝盖弯起来，脚掌贴地。 2⃣️ 手的位置：手可以抱头，但别用力拉，或者交叉放在胸前、前伸都可以。 3⃣️ 收紧肚子：在开始之前，记得先收紧你的肚子，这样能保护你的腰。 4⃣️ 慢慢起：用肚子的力量，慢慢把肩膀和上背抬起来，别用脖子使劲。 5⃣️ 呼吸：起来的时候呼气，下去的时候吸气，别憋气。 6⃣️ 别抬太高：不用抬太高，肩膀离地就行，关键是肚子要用力。 7⃣️ 慢慢放：下去的时候也要慢慢来，别“砰”的一声砸地上。 🔥【反向卷腹】 1⃣️ 躺好：还是先躺平，这次脚要抬起来，小腿平行于地面。 2⃣️ 手的位置：手可以放在身体两侧，或者垫在屁股下面。 3⃣️ 收紧肚子：和卷腹一样，先收紧肚子。 4⃣️ 抬屁股：用下腹部的力量，慢慢抬起你的屁股，记得背部不要离开地面。 5⃣️ 呼吸：抬起来的时候呼气，放下去的时候吸气。 6⃣️ 控制速度：抬起和放下都要慢慢来，别急。 7⃣️ 别用腰使劲：这个动作是练肚子的，不是练腰的，别用腰使劲，下放时腰部不要悬空，要贴住垫子。 两种动作，一个练上腹，一个练下腹，结合起来，你的腹肌就能全面发展了。记得，动作要标准，别图快，慢慢来，效果才好。别忘了，健身是个持久战，坚持才是王道！💪💪💪 坚持一个月，你会发现，不仅小腹更紧实，连腰线都出来了！🌟 最后，别忘了点赞关注我，更多健身干货，让你的身材更上一层楼！🔥👍 #新手健身教程 #反向卷腹 #健身小知识
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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Selina XU5月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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七七小鱼3月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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跟练健身计划10月前
想让腹部练出马甲线、人鱼线，多练练这个动作：反向卷腹 以其在公司“内卷”不如反着来：在家里“卷腹”#反向卷腹 #居家锻炼 #腹部训练 #人鱼线 #马甲线
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辰亦儒4年前
反卷腹伤腰，辰教练教你解决办法！#腹部训练 #健身
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七七小鱼3月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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夏小雨2周前
改善悬垂腹，骨盆前倾，小腹突出就做反向卷腹，一组30个，每天组4组坚持一个月有明显变化 跟练视频（反向卷腹） 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 背部训练10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹120个 死虫300个』 #每日分享 #居家锻炼 #悬垂腹修复 #骨盆前倾 #小肚子突出
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七七小鱼2月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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七七小鱼2月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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七七小鱼3月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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心想事成（塑形中）3月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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练不大的阿钦3月前
跟着我这样做 减掉肚子上的赘肉 几个月后你肯定会来感谢我#健身 #坚持的意义 #功能训练 #健身干货 #日常锻炼
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爱吃碳水的安娜3月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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福气果糕呀2周前
腰腹训练打卡第8天，肚子大，悬垂腹，骨盆前倾的姐妹都快点来练反向卷腹 ，死虫式和懒人沙漏腰，三者搭配效果翻倍！#上热门 #居家锻炼 #腰腹训练 #死虫式 #瘦肚子 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健助师_小珂6月前
让下腹分块清晰，我多年来一直做的最好的1个动作 #健身 #腹肌 #核心力量
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媛媛仔爱运动3月前
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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WOW健身3年前
【反向卷腹】全是细节！帮你更快练出马甲线，减小腰围##练腹 #健身教学 #瘦肚子瘦腰 #练马甲线
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媛媛仔爱运动3月前
改善悬垂腹第十八天，跟着阿新@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 一起练死虫+反向卷腹+懒人沙漏腰，减肚子经典搭配，再加一个臀桥#悬垂腹 #小肚子 #小腹突出 #产后恢复 #种草激励计划
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阿基自律4月前
💪家用健身，轻松瘦腹！手撑反向卷腹4组×30，跟我一起练起来！#健身打卡 #居家锻炼
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阳的健身日记3月前
三个动作精准刺激的你腹肌，不同动作刺激不同部分，了解之后 ，灵活训练！#健身 #居家健身
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自律张3月前
不同练腹动作侧重点不同#腹肌马甲线 #居家锻炼#好身材练起来
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媛媛仔爱运动2月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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MT蜜桃先生5年前
反向卷腹简单高效，主要是收紧下腹部，15个/组 4-6组#健身 #减肥 #虐腹 #瘦
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 我是小腹凸出，骨盆前倾，跟练了阿新老师负重臀桥后，改变真的很大。如果你也有像我一样，一定要跟练阿新老师的负重臀桥。死虫式，反向卷腹。改变自己，变成更好的自己，一起加油#负重臀桥 #卷腹 #骨盆前倾#瘦肚子
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阳的健身日记3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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方教健身小讲堂7月前
反向龙门架绳索卷腹 精准雕刻腹肌，提高核心稳定性，增强核心力量，每组12到15次.做3～4组，组间休息一分钟#腹部训练 #核心力量 #健身
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七七小鱼2月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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健身超人7年前
反向卷腹被誉为最有效的腹部肌肉训练！@抖音小助手 已经有抖友连续打卡20天了，你还在等什么？
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百里蜗牛健身1月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 感谢遇到阿新美臀老师，让我有了那么大的改变，有小腹凸出，骨盆前倾的姐妹，可以跟练阿新美臀老师的负重臀桥，死虫式，反向卷腹，瘦肚子，改变体态效果不要太好，加油加油#负重臀桥 #反向卷腹 #武当一二式 #瘦肚子
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爱吃碳水的安娜2月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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小梨子（塑形中）1月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 阿新教练最近给我做了新的动作更改 不需要天天练臀 所以现在也要把腹部核心跟上 马甲线都有了 哈哈 死虫500 反向卷腹500 下 这是我做最多次数的一次 沙漏腰第一次跟练 希望有更好的效果 跟练起来吧宝子们
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胖妞的治愈生活2周前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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蘇七1年前
腹肌腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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一凡（自律版）3月前
向前跑，淘汰旧的自己，加油👏变美#健身 #居家锻练 #减肥健身 #虐腹马甲线
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媛媛仔爱运动3月前
#创作灵感 #悬垂腹 #小肚子 #小腹突出 #居家健身 改善悬垂腹第五天，臀桥300下，死虫式300下，反向卷腹300下
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Lemon 蒙2月前
每组15次 每个动作3组 一个月就有腹肌啦 #腹肌训练 #卷腹 #脚触杠 #倒立卷腹 #反向卷腹
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体态几何乐老师5月前
推膈肌？纯纯无脑练 #体态纠正 #康复 #普拉提 #瑜伽 #体态
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心想事成（塑形中）3月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
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