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胡旭民医生那儿3月前
牛马的臀，胡医生来救！ #久坐 #打工人 #牛马 #妈妈臀 #抖出健康知识宝藏
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国家队运动康复王新伟8月前
简单动作拯救你松弛的臀部 #小动作大作用 #久坐 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #健身人
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爱健身的葛教瘦（教学版）1月前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练习！#健身干货 #臀腿训练 #一起来锻炼 #臀凹陷
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芽芽在家练臀3月前
简单易学的练臀动作 关键很高效❗️ #居家运动#提高臀线 #改善臀凹陷
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瑜伽老师-龚老师3年前
拥有“办公臀”的是你吗？#瑜伽 #翘臀 #久坐
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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刘希芳维秘 美美老师1年前
教你一招，在办公室就能解决臀凹陷#刘希芳维秘美臀#刘希芳维秘#臀凹陷@抖音小助手
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铁栗的健身日记1月前
长期久坐，臀部扁平，这个动作要多做！#体态改善 #健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼 #翘臀不粗腿
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运动养生谢老师1月前
长期久坐臀凹陷的，这个动作每天坚持锻炼#居家锻炼 #饱满臀部 #臀凹陷改善 #蜜桃臀
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橙橙—瑜伽教练2月前
一平米办公桌前也可以练出蜜桃臀。久坐塌陷就这么练。 #办公室运动#瑜伽#减脂塑形#蜜桃臀#真实生活分享计划
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Mr.Liu讲训练4月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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就叫天天2周前
臀凹陷改善思路｜以及细节讲解和动作分享❗️ 臀凹陷其实每个人都有，是一种正常的生理结构。但是如果由于久坐办公，长期不运动，加上各种不良体态导致的臀凹陷加重，那是可以被改善的。不光是为了美观，臀凹陷还伴随下肢不稳定，膝盖内扣等问题。 改善思路分以下这几个步骤： 1⃣️松解凹陷以及臀中小肌 2⃣️拉伸臀部 3⃣️髋关节灵活训练 4⃣️恢复骨盆内收功能 5⃣️安排单腿动作，激活臀中小肌 #改善臀凹陷 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学
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新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
运动的第二步，打开关节，提升灵活性，训练效率就会更好，也能帮助久坐办公体态不好的你调整回来，快练起来吧#健身 #健身干货 #新乡健身 #新乡健身教练
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Coco的变美计划（剃头版）2周前
长期久坐臀部扁凹陷 又没时间锻炼的 这个动作不限场地，不限时间随时都可以做 坚持一个月后我的天哪‼️ 臀部竟然悄悄长维度了 #碎片化训练[话题]# #居家力量[话题]# #臀长在腰上[话题]# #改善臀部两侧凹陷
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大眼镜聊体态3周前
长期久坐的姐妹，臀凹陷的姐妹，你就这样聊#运动康复 #体态改善 #居家练习 #居家锻炼 #体态改善
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北体大普拉提重庆基地—星蘭学院6月前
#打卡好去处 #久坐上班族#运动无处不在 #提臀瘦腿 办公室一把椅子就可以练起来[得意] 改善臀部扁平、凹陷！#臀部训练@蘭·普拉提轻训塑形馆 @抖音小助手
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爱锻炼的小海鸥2周前
一条弹力带就可以全方位的练臀，训练时注意好细节 居家宝妈、上班族、学生党、出差旅行都可以随时训练！新手选择30～60磅，有训练基础选择90～120磅#居家锻练 #臀部训练 #臀部孤立训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
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筋膜塑形创始人小艾老师5月前
想要改善臀凹陷，妈妈臀，假胯宽，一定学会两个动作，让你拥有好身材#臀凹陷 #妈妈臀 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形
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克颜教练7月前
这种坐姿，一定会有臀凹陷 臀部凹陷，臀上角突出，臀型偏方，都要从骨盆来解决，两个动作带你一边打工一边摸鱼练臀！#塑形 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #健身 #体态
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国家队健美孙教练6月前
国家队教练教你改善臀凹陷 #好身材练起来 #居家锻炼 #正常瑜伽动作无不良引导 #改善体态 #拉伸放松肌肉
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跃哥5月前
方形臀爆改蜜桃臀，千万不能忽视髋内旋能力 #蜜桃臀#臀凹陷 #假跨宽 #体态纠正 #跃哥线下课
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AI尚减重指南3周前
办公室臀腹救星！3个徒手动作，碎片时间甩掉“办公肥”！ #徒手健身 #天津AI尚减肥训练营 #瘦肚子 #瘦臀 #办公室健身
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@小艾筋膜塑形1月前
久坐塌臀、腿型不直？试试女神蹲！简单动作精准发力，改善臀线、紧致大腿，坚持2周就能看到变化，在家就能练的宝藏动作，快码住！#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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居家养生孙老师2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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小艾美臀塑形1月前
久坐党必看！青蛙趴针对大转子问题，帮你激活臀中肌、改善假胯宽，练完腰不僵、臀更翘，体态年轻不止一点点！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #体态纠正 #好身材练起来
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是叶子教练吖1月前
长期久坐臀部扁平凹陷，这个动作每天有时间多练习！#健身干货#居家锻炼#臀凹陷
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Lyndee师姐4月前
分享一个动作解决臀凹陷，简单高效#居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽 #创作者扶持计划 #健身干货
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壹壹运动日记6天前
姐妹们👭久坐办公或者居家如何改善臀部凹陷？就练这个动作#居家运动健身 #练翘臀 #产后恢复身材 #臀部训练
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十月的瑜伽笔记1月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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小李不吃🐷4月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
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肌骨运康 Lab.Rehab1周前
🍑 屁股练不翘？你可能没激活对！ 📍久坐塌臀、骨盆前倾？💡臀肌无力是根本原因！ 🔥这组训练帮你： ✅ 唤醒臀大肌，提升线条感 ✅ 强化髋稳定，让走路更有型 ✅ 改善塌腰、提臀紧致每天10分钟，让屁股真的“翘”起来🍑💥 #运动康复 #臀肌激活 #臀部训练 #妈妈臀 #体态
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健身大橙子姐5天前
一把椅子就能把臀练翘🍑 椅子家里办公室里有吧，那就找一面墙，每天，每侧绕100个就能轻松把臀练翘，还能灵活髋关节#瘦腿提臀 #蜜桃臀 #练翘臀 #练髋 #健身是我的快乐源泉
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郑京普拉提-徐照祥3月前
久坐，身与体的隐形的杀手！ 如果你也久坐办公，看完这条视频，给自己做下保养！
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美洲虎张天良3月前
强推！消除臀凹陷‼️ #改善臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #昆山健身私教 #昆山体态调整
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乔老师谈运动养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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程教练5月前
臀型纠正 大小臀 一边臀高一边臀低 #臀部训练 #臀#大小臀 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
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墨菲瑜伽2月前
久坐臀塌救星！一个动作激活臀肌｜办公党必练！无器械瘦腿提臀！ #居家锻炼 #塑形 #瘦腿提臀 #身材管理 #瑜伽
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Umi健身工作室5月前
居家/办公一把椅子就能开启你的蜜桃臀之路#居家健身干货锦囊 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀部训练 #新手健身指南
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减肥陪跑洋洋老师1月前
居家 办公长期久坐 腰酸 是你的核心差 臀无力 和我练起来 长期坚持下去 收获不一样的自己！#线上线下私教
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郑京新中式塑形4月前
有臀凹陷，居家可以这样练#居家锻炼#臀凹陷#改善体态#女子塑形#臀部训练
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A光运动康复3周前
髋关节灵活性训练，久坐办公臀背部紧张僵硬。降低腰部代偿 髋关节灵活性训练，久坐办公臀背部紧张僵硬。降低腰部代偿
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小柠檬的辣妈1周前
久坐屁股痛，坐骨神经痛，腿麻，10min自我锻炼快速缓解#锻炼 #屁股疼 #坐骨神经痛 #瑜伽
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居家健身私教-小楠哥1周前
久坐臀凹陷的正确✅练饱满的方法！#臀凹陷 #臀部塑形 #臀部孤立训练
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达先生瑜伽形象师3月前
一个动作，#改善臀凹陷 .每天50个 #翘臀不粗腿 #瑜伽 #居家锻炼 #臀部训练
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周三健·健身私教3周前
久坐办公臀塌腿粗，臀部训练的最大误区，看看你中招了没有。 #福田区健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #上班族
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k 广州天河女子健身工作室2月前
经常久坐，臀部无力，臀凹陷，这个动作每天做上4组。#健身 #女子健身 #广州私教
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abby今天运动了没2周前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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攸格瑜伽（恒大新世界店）2月前
#塑形 #攸格瑜伽 #办公臀 #臀肌
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克颜教练7月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
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MOMO瑜伽记3月前
想拯救臀部凹陷、收紧骨盆？试试这个动作！精准激活臀外侧肌肉，练出饱满翘臀💥 轻松get蜜桃臀线条～ #臀部训练 #改善臀部凹陷 #塑形 #体态管理 #居家锻炼
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脂肪终结者训练营～浩子教练1月前
长期久坐。 臀部扁平凹陷。 三个黄金动作改善它。#臀部两侧凹陷 #臀部下榻 #vlog日常
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abby今天运动了没3周前
8分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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瑜见知悦4月前
妈妈臀不是妈妈的专属，长期久坐办公的人也有🙈，全部练起来🧘‍♀️，拒绝大PP，告别🍐身材💃 #瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #塑型瘦身 #改善体态
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健康报6天前
每天几分钟 专治“办公臀”和“大象腿”#动享健康
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周三健·健身私教2周前
很多办公人群和宝妈都在这里练的课程，臀翘腿不粗，好课程好教练强烈推荐！ #扁平臀 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #腿型 #办公室健身
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小艾筋膜塑形12月前
久坐党必看！臀凹陷越来越明显，这个动作坚持一周就有效！#臀凹陷假胯宽 #产后恢复身材 #女子塑形
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梦梦爱练臀5月前
姐妹们臀翘穿紧身裤真的是好看，分享几个翘臀动作给你们，快动起来吧#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷#练臀动作 #翘臀训练 #居家锻炼
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舒婷爱运动｜爱瑜伽1月前
🔥15分钟拯救久坐臀腿！无器械+站立训练，专为办公族设计💺 ✨每次训练你将收获： ✅ 提高臀围线→告别妈妈臀 ✅ 激活下肢循环→久坐也不怕腿麻 ✅ 精准塑形→臀腿比例更协调 ⚠️关键细节提醒： ▫️屈膝时膝盖不超过脚尖 ▫️膝盖对准第二三脚趾方向 ▫️全程保持核心收紧 ▫️建议穿防滑运动鞋训练 🌟适合人群： 每天坐6小时以上的上班族/产后恢复妈妈/想改善臀型的懒人党 💡碎片时间就能练！午休间隙/追剧时/办公室都能随时激活臀腿肌群～现在站起来的动作就是最好的开始！ #臀腿训练 #妈妈臀如何改善 #改善体态 #居家锻炼 #健身教学
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文泰个护电器1周前
久坐胯臀部一体按摩放松～ 让久坐的同时，放松身体疲惫👏👏 办公久坐！腰部酸痛！妈妈臀！梨形身材！ 这款简直不要太合适[玫瑰R][玫瑰R] 目前活动中，支持七天试用，安排运费险哦～ #久坐 #妈妈臀 #腰疼 #办公室好物 #胯宽腿粗
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脊祥如意超老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髋关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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石榴麻麻爱健身5天前
居家宝妈，学生党，上班族，出差旅行都可以随时训练❗新手选择30-60磅！又运动基础选择90-120磅#居家锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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A光运动康复6天前
臀背部能力训练，久坐办公下背部骶髂关节紧张僵硬 臀背部能力训练，久坐办公下背部骶髂关节紧张僵硬#运动健身
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