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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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早F晚E的郑教1月前
练后拉伸#健身#减脂#运动#拉伸#瘦腿
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净美 八段锦精讲领练3年前
10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动
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温暖啲柚子4月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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茜茜sissi4月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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大锟的健身干货3月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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安娜有氧健身运动3月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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美嘉带你瘦2年前
运动不拉伸等于白练，这套全程站立下肢拉伸，防止#腿粗 肌肉腿、放松肌肉、预防酸痛，打造纤细腿部形态，使腿部线条更好看#拉伸 #美化肌肉线条 #变美变瘦变好看#运动后拉伸真的很重要
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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爱皱眉的Jerry教练6月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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李珈一4月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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果动派—带你无伤跑5月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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国家队健美孙教练6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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爱划水的榴莲猫2月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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铁铁不跑步3月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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Ida.德德呀5月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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跑者严选3天前
跑步腿粗？从原理到3大塑形策略，让大腿变细变紧致 为什么有人跑步腿细，有人跑成“肌肉腿”？解密“美腿跑法”底层逻辑：①变粗真相：高强度跑刺激快肌纤维（短跑运动员腿粗的原因）、错误跑姿（膝盖内扣→大腿外侧代偿）、不拉伸导致肌肉紧张显粗；②3大塑形策略：训练选“45分钟慢跑”（配速6-7分，燃脂不增肌）、跑姿“身体微前倾+中足落地”（受力均匀，避免局部肌肉发达）、饮食“211法则”（蔬菜+蛋白+粗粮，热量缺口500大卡/天）；③普通跑者实测：每周4次慢跑+3次拉伸，2个月腿围-2.5cm，肌肉线条更流畅～ ·标签：#跑步塑形 #美腿跑法 #腿粗原因
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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李搞啥🎾4月前
🔥运动后必练✅6个动作拯救肌肉腿拜拜肉 打完球全身散架？其实是恢复动作没到位！一定要记得拉伸📝： 1.小腿后侧拉伸（腓肠肌拉伸） 2.臀部拉伸 3.大腿前侧拉伸 4.深臀拉伸 5.髂腰肌拉伸 6.大腿内侧+后侧组合拉伸 拉伸时缓慢呼气，避免憋气 每个动作静态保持20-30秒，重复2-3次 一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #运动拉伸 #网球新手 #网球拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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美嘉带你瘦2年前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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蛋挞哥4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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不跑快的任教练5月前
跑后直接就回家了？不拉伸？ 今天开始，给我跑完跟着练起来，别逼我捶你🔨 #夜跑 #五公里 #运动 #跑步 #跑后拉伸
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KT TAPE3月前
赛前赛后拉伸不到位，容易越野跑大腿、小腿肌肉容易痉挛， 看KT康复专家如何来解决！#KTTAPE #KT肌贴 #肌贴 #越野跑 #抽筋
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普拉提魔法师小萍果3月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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跑溜子洛飞3月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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达不刘2月前
你还在为肌肉腿发愁吗❓纤细小腿我太爱了❤️ #肌肉小腿 #直腿瘦腿 #小细腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 ✨每次运动结束都要记得拉伸，避免肌肉腿尤其是跑步跳绳跳操，这种用腿多的有氧运动，是一定一定要拉伸大小腿的。 ⚠️这里再说一下一定要拉伸，但是，不是说一结束就拉伸，运动超过一个小时的可以休息半个小时再拉伸，可促进血液循环，更利于肌肉恢复，可加速代谢废物排出哦～
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乐跑一家5月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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小乐宝i运动4周前
小腿粗肉松松垮垮的发力时肌肉明显，这就是脂包肌小腿，四个动作帮你改善！#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼#创作者计划
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三千学姐瑜伽逆袭3月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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大没云-奔跑的9963月前
跑后不拉伸｜伤病找上门🏃 长距离、高强度奔跑后，我们的肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉处于紧绷的状态，就像上了发条一样，这时急需进行跑后静态拉伸，让紧绷的肌肉第一时间得到放松。在拉伸之前我首先要将鞋带解到最松弛的状态，让膨胀的双脚得到释放，如果有条件能换双拖鞋那是最好了。这是我30公里LSD之后的7个拉伸动作，和跑友们一起交流切磋。#跑后拉伸 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #致奋斗的自己
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叶子爱健身（轻线条）3周前
腿不拉伸，哪里的漫画腿。姐妹们，拉伸很重要，特别是训练后。长期翘二郎腿，xo型腿的姐妹。#瘦腿#拉伸#直腿
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爱吃香菜✨3月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的赶紧来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动健身 #五松肿痛酊 #漫画腿
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candy3月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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差不多妈咪Shena5月前
告别肌肉腿👋轻松get女团纤细腿‼️（附训练） 姐妹们‼️ 肌肉腿瘦不下来的原因： 1️⃣ 长期错误发力，小腿代偿变壮 2️⃣ 运动后不拉伸，肌肉“结块” 3️⃣ 体态问题导致假性粗腿！ ✅ 解决方案 = 松解肌肉 + 调整发力 + 拉伸延展！ 全程无跳跃，新手友好～✨ 轻松get漫画腿！💯 #瘦腿动作教学 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿改善 #女团腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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章氏非遗-运动康复1月前
今天这组动作可以帮助我们避免运动后没有拉伸导致的肌肉酸痛和小粗腿。 #拉伸 #瘦腿 #臀腿 #台州运动康复 #章氏世家
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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Ida.德德呀3月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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暴汗阁（减脂ing…）3月前
🔥运动后必备 超级简单 全面的五分钟拉伸 防止全身酸痛和肌肉腿 #拉伸放松肌肉 #运动后放松 #全身超级舒服 新手必备 简单实用
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@数杨健身6天前
第二十二集 直腿瘦腿建立足底力线开始 放松拉伸强化，男女必看#健身干货 #健身教学 #体态纠正 #塑形 #减脂塑形
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江河4周前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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KK张3月前
6min腿部拉伸跟练，消初水肿腿、肌肉腿！ #瘦腿拉伸 #腿部拉伸
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Crazy甩肉小小周2周前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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飞儿爱运动1周前
跑后不拉伸，后悔下半身，跑后一根柱子5个动作拉伸全身，坚持10分钟，缓解肌肉僵硬，告别肌肉腿大粗腿#好身材练起来 #拉伸#跑后拉伸#百练不如多拉伸
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义乌健身香香4月前
有氧后不拉伸，别再忽视 有氧运动后拉伸有多重要？4个动作帮你解锁好状态。 #拉伸#让健身成为一种习惯 #义乌健身香香#义达健身#健身教练
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Keepzhiboke4月前
🚨跑后不拉伸？活该你腿粗酸三天！ 刚跑完步的姐妹看过来！ 这套拉伸课让我从"肌肉腿"逆袭成"细直腿"！ 🔥真实效果： 小腿围-2.3cm（一个月） 跑半马第二天照样逛街 肌肉线条变得超流畅 Layla教练的这套动作绝了！ 专门针对跑步最容易变粗的部位 几个简单动作做完： ✔️ 肌肉不结块 ✔️ 酸痛全消失 ✔️ 腿型越来越好看 现在闺蜜都追着问秘诀👯♀️ 跑完10分钟就能拥有女团腿 不收藏真的亏大了！ #跑后拉伸 #拉伸 #瘦腿 #跑步 #keep代表
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舒婷3月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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晨欧蕾的运动日记2月前
运动不拉伸等于白练啦，肌肉腿快拉伸起来，每个动作一分钟#腿部拉伸 #瘦腿直腿 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #拉伸
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