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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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点润企业店3月前
你还在这样拉伸大腿前侧？活该你腰疼 #拉伸 #大腿拉伸 #瑜伽垫 #股四头肌
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爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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X-ray3月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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小黄（自律版）1月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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Luna想要马甲线6月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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延瑜伽yoga阿岩2周前
15min疗愈伸展 放松身心舒适助眠 这套练习可以帮助同学们促进血液循环 帮助放松意识 柔软身体 更好地进入梦乡 #瑜伽#延瑜伽 #跟练 #疗愈 #放松解压
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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没有马甲线的琦姐8月前
臀大肌拉伸方法 臀大肌静态伸展方法： 仰卧单腿臀桥伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧，将一侧腿伸直抬起，尽量将臀部向上抬起，感受臀大肌的收缩，保持10-30秒后缓慢放下，换另一侧重复。 臀大肌AIS伸展方法： 仰卧位伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。将需要伸展的一侧腿屈膝，把脚交叉放在对侧腿的大腿上，双手环抱下方大腿，轻柔地向胸部拉，感受臀大肌的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复。 臀大肌动态拉伸方法： 高抬腿：站立，快速交替抬起膝盖至腰部高度，同时摆动对侧手臂，保持核心收紧，动作流畅。#健身 #拉伸 #女性力量 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
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MoMo.V4月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
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Liu_施悦1月前
最伟大的拉伸跟练版｜建议早晚各练一遍 #居家锻炼 #最伟大的拉伸 #跟练
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安安（必发版5月前
大🦵内侧 走路磨大🦵的 看过来 #大腿内侧 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴放松 #直腿
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王芮-芮瑜伽4月前
一招放松大腿外侧 #大腿外侧 #大腿外侧紧绷 #大腿外侧放松
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
快速回血🩸恢复精力+全身拉伸❗下班必备✅ 晚上好呀姐妹们 新的一周，今天忙完下班超级无敌累（心交瘁）。 铺开瑜伽垫，放掉所有念头，就开始练习！整个人像活过来一样，满血复活🔋 生活真的少不了瑜伽，它像我的补给站！总能接住我，给我能量，Namaste🙏（向内在光芒致敬） #瑜伽 #疗愈 #拉伸 #放松 #健身是我的快乐源泉
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「Kelly」8月前
普拉提居家练习｜走心教学｜小白轻松学会😊 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #普拉提居家练习 #爱上普拉提 #好身材练起来
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加浓美式（训练版）5月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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蕊蕊子爱瑜伽1月前
泡沫轴松解的技巧，我们每次辛苦练习之后一定要好好松解肌肉#瑜伽#泡沫轴放松#腿部放松#瘦腿#直腿
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MoMo.V2月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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踩狗屎运3月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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MoMo.V1月前
60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度， 专注活动度＋柔韧＋全身激活 搭配节奏音乐引导呼吸 全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开关节） 瑜伽砖或毛巾 建议穿舒适运动服，可赤脚 训练建议： 一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习 目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压
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发光的彼岸✨5月前
前屈终于下去了，只练习这1️⃣个动作❗❗ #瑜伽 #前屈 #一字马 #瑜伽垫上的快乐 #拉伸
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河北体考康复·吴润泽1周前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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沙沙yoga1月前
零基础🔥五步轻松解锁一字马#瑜伽练习 #一字马 #拉伸 #每日分享 #瑜伽垫上的快乐
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Luna想要马甲线5月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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在水一方3年前
天太冷了 10公里跑完回家拉伸 和跑友分享瑜伽垫上几个拉伸体式 每个体式保持30秒 更好的拉伸腿部 舒展筋骨 放松肌肉 #跑后拉伸很重要#每日一练
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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Juliya-yoga5月前
#忙而有度闲而有趣用自己喜欢的方式取悦 #瑜伽垫上的快乐 #髋屈肌 #髋伸
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DOC 亓3月前
干货分享！骨科医生自用保姆级松解教程！ 运动后如何安全有效松解？ 骨科医生教你！快转给你身边喜欢运动的人吧！#运动康复 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Q FITTING1月前
骑完不放松 不如不骑车 哈哈😃 标题党一下~ 其实，合理的车辆设定+高效的踩踏发力习惯+适宜的运动强度是可以避免DMOS（延迟性肌肉酸痛）的[让我看看] 那如果骑完车腿还酸怎么办？ 一块瑜伽垫+一根泡沫轴，再加上一套小连招，让你在家轻松起飞。 运动后的主动放松除了能缓解酸痛感，还有助于肌细胞内代谢废物的排出，促进血液循环，有助于运动能力的提升。 ＃运动恢复＃骑行拉伸#肌肉放松#bikefitting#公路车飞艇 #骑行知识分享
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荔枝杨梅冰1周前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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King林秋彬6月前
运动后的拉伸，是维持肌肉弹性、缓解疲劳、促进身体恢复的大功臣！今天分享10个在瑜伽垫上就能完成的超实用拉伸动作，每个动作只需30秒，简单又高效。快在瑜伽垫上跟着做起来，做完你就知道有多舒服！记得点赞收藏，跟着练起来哦。 #运动拉伸#肌肉放松#马拉松#越野跑#健身
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教瑜伽的Mary4月前
#直腿练习 #松解#拉伸#线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 课前课后的松解是直腿必备的一项～ 课前松解可以让一节课练习更高效，松解过后的肌肉可以更好的募集肌肉发力，紧张的筋膜和肌肉在练习的过程中会频繁出现抽筋和发力不好的情况～ 课后松解可以缓解一节课的疲劳，让第二天的酸痛减轻～
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健身搞肌（身材管理）1周前
一生受用的5个拉伸动作，拯救你的僵硬身体 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #髋部拉伸 #健身干货教学
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丽莎瑜3周前
不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿【零基础必练】每天三组，每组一分钟，四周轻松解锁前屈#零基础学瑜伽#前屈练习 #拉伸大腿#细腿美腿
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汇乐运动康复师Lily3月前
简单的臀部拉伸与髋关节灵活训练#体态调整 #健身 #功能训练 #髋关节灵活性
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缘一1月前
瑜伽放松休息室完整版（13分钟） 课堂随拍，但这一次节奏比较快，大家可以将就听一下。 在做放松休息术的时候选择仰卧或者直接坐立在地面都是可以的，重点是找一个舒适的位置，保持稳定。 睡不着或者脑袋里面经常放小电影的同学就可以尝试着听着音频，然后做休息室或者冥想训练。#瑜伽课堂 #四川老年大学 #瑜伽放松休息术
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延瑜伽yoga阿岩6天前
20min髋腿释放 促进骨盆血液循环 这组练习可以很好地帮助同学们伸展下肢 促进骨盆血液循环 释放髋腿紧张 坚持练习 重获一个轻盈的身体#瑜伽 #延瑜伽 #延瑜伽DeepFlow #跟练 #疗愈
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Luna想要马甲线2月前
15分钟 | 安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好 跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦身 #体态纠正 #拉伸 #舒缓全身
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运动嘿柔4周前
瑜伽一分钟，跟着一起让腿部放松 #瑜伽 #在家运动 #美女
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Aimee瑜伽1周前
千年老髋的福音 深度开髋 释放久坐压力（下） #瑜伽 #腿部拉伸 #开髋 #缓解腰痛 #改善腿型
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十斤1周前
梨形身材 十脂包肌腿真是越拉越细直！瘦腿必练每天2组！#梨形身材 #腿部拉伸 #肌肉痛 #直腿 #瘦小腿
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唛吉可翰骨龄抗衰导师 ♛小向1周前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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Coach Pete皮老师4月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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唛吉可翰导师王小兰1周前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭 封面/大字报：3个动作放松大腿根 内容： 真的会被这个沉浸式过程爽到！感觉大腿内侧很紧，怎么放松呢？可以用指腹轻柔打圈，也可以用指节沿着这侧轻轻拨动，让紧的大腿初步放松开来。然后定点牵拉，用手稳定住大腿上方，将腿部向旁侧轻柔打开，感受内侧的伸展感。接着，将膝盖向上方轻轻推顶，这个角度能更好的拉伸到大腿内侧，注意力度以舒适为度，避免过度拉扯。也可以将腿部向后引导，充分拉伸前侧与后侧，完成一个整体的舒缓。想了解这套动作的发力方式吗？欢迎在评论区告诉我
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💎压寨♛夫人3周前
双腿向两侧无限延展，脚尖绷直指向远方，髋部像被轻轻拉开的弓弦，每一次呼吸都让身体与瑜伽垫贴得更紧。#瑜伽 #每日一练 #拉伸放松肌肉
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河北体考康复·吴润泽6天前
#运动康复 大腿内侧总是找不到好的放松方法，快来学习这三个放松技巧，简简单单一分钟，拿捏～，快艾特你的好兄弟学习帮你放松#体育生#放松技巧#冬训
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1米93的大毛1周前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #腿部塑形
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Inez梁诺妍2月前
一起来大腿拉伸吧 #大腿拉伸 #梁诺妍 #腿部拉伸 #拉伸
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Lin💋在加拿大2周前
放松日🌸居家一张瑜伽垫完成今日份快乐 #每日分享 #高贵林健身女私教
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彬彬不太冰1周前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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锦秀瑜伽笔记1周前
久坐一整天腿又硬又胀？用泡沫轴滚大腿后侧，从膝盖上方慢慢滚到臀部，酸硬感直接揉开，滚完走路都轻盈！#泡沫轴放松 #泡沫轴按摩 #瑜伽课堂随拍
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身体养护健身站1周前
缓解久坐腿痛，这3个下肢放松动作太有用了！ 长时间久坐、站立，腿胀、臀紧、腰酸？ 今天教你3个超简单下肢放松动作，让你快速恢复轻盈。 ✅ 动作1：臀桥 —— 打开髋部、激活臀肌。 ✅ 动作2：单腿桥 —— 强化核心与稳定。 ✅ 动作3：单腿硬拉 —— 放松腰臀、释放紧张。 每天10分钟，缓解下肢酸痛、促进循环。 #久坐 #健康习惯 #身体健康
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饱饱呀2周前
臀腿训练前热身强烈推荐青蛙趴，开髋和拉伸内收肌（大腿内侧） 起始姿势： 1. 四足跪姿： 双手和双膝撑地，跪在瑜伽垫上。 2. 手肘落地： 慢慢将前臂放下，让手肘着地，以减轻手腕压力。 3. 双膝打开： 双膝缓慢向两侧滑开，让大腿、小腿均呈90度角。 4. 调整角度： 确保大腿与身体、小腿与大腿都各自接近90度角。从侧面看，你的躯干、臀部和大腿应形成一个“正方形”。 关键细节和要点： 核心与背部：保持中立，不塌腰 髋部位置：主动发力，感受拉伸 膝盖与脚部：减轻关节压力
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吉祥瑜伽女子形体馆2周前
下班逃离计划：在瑜伽垫上，把日子过成诗 朝九晚五的疲惫，被挤碎的情绪，好像只有在踏上瑜伽垫的那一刻才能重启#体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #女性瑜伽 #健康
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蕙苧在昆明yoga2周前
🍂秋季易干燥与浮躁，本次的练习，我们将通过温和的流动与伸展，安抚情绪，为身心注入宁静与温暖。清晨或是睡前练习，伸展放松身心。 🧘请准备一张瑜伽垫，一块瑜伽砖，让我们一同向内行走，滋养自己。 🙏感谢你抽出这段时间，与自己进行了一场深度的对话，愿这份由内而外的宁静与柔软，伴随你度过整个秋天，将这份秋日的舒心带回到生活中...#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家瑜伽 #放松解压 #跟练
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Luna想要马甲线1周前
10分钟投屏 | eleni fit从头到脚舒缓拉伸 适合日常的拉伸 也可以运动后练 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #女性瑜伽 #拉伸不能停
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立耕TOGU国际健身教程2周前
协同必胜轴第六集：深层肌肉训练 💥TOGU 协调必胜轴不止能练力量！3 个动作兼顾放松与塑形，不管是运动后拉伸还是日常解乏，都超实用～😌动作 1：躺姿放松准备躺平在瑜伽垫上，双手自然举过头顶（掌心相对，胳膊别僵硬！）双脚脚心对着脚心，膝盖向两侧打开，全身完全放松保持这个姿势 30 秒，帮身体快速进入状态，为后续筋膜刺激做准备久坐党先做这个动作，瞬间缓解腰腹紧绷感！🦵动作 2：趴姿滚动激筋膜双腿跪地，单手撑地稳住身体，将必胜轴垫在另一侧胳膊下方比如左手撑地，就把轴放在右胳膊下，缓慢前后滚动同时左手向右上方向尽量延伸，感受背部和肩颈筋膜的拉伸✅进阶版：滚动时抬起同侧左腿（比如垫右胳膊就抬左腿），核心发力更明显一组滚动 10 次换边，肩背酸痛、圆肩驼背的姐妹必练，越滚越舒展！👣动作 3：站姿踩轴护脚底站姿双脚分开与肩同宽，把必胜轴放在脚下缓慢前后滚动脚掌，利用轴的回弹刺激脚底筋膜滚动时双手高举过头顶，还能上下小幅度移动，顺便拉伸手臂和侧腰坚持 1 分钟，脚底酸胀感瞬间消失，全身都轻盈了～ #dou来运动吧 #肌肉放松 #拉伸运动 #居家健身
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美美[瑜伽日记]1周前
改善大腿前侧受限 灵活脊柱#居家锻炼 #居家瑜伽
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安安爱运动4月前
简单的一字马速成 零基础 超简单 快来试试吧 15天轻轻松松拿捏#一字马练习零基础 #一字马挑战 #瑜伽垫形体训练 #瑜伽私教 #普拉提塑形
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若怡瑜伽普拉提塑形1周前
21天减脂课程第六节，全身舒缓拉伸#居家锻炼 #全身燃脂 #拉伸 #瑜伽普拉提
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）6月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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杨羊2周前
今日份拉伸，舒展筋骨，告别僵硬！💪坚持练出大长腿，不是梦！瑜伽垫上的每一刻，都是对自己的宠爱。#拉伸放松肌肉 #大长腿就是这样练就的
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简介:

您在查找“瑜伽垫大腿怎么放松”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:44

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