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黄金时代贝贝院长10月前
训练后拉伸与不拉伸，半年后效果有多大差距？#拉伸放松肌肉 #提升自己 #好身材练起来 #健身教练培训#健身干货
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广艺夜校·培训中心官方号8月前
这样的拉伸好玩不枯燥 每天坚持10分钟 1个月后见分晓 #舞蹈基本功 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #拉伸
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陈教练二次长高9月前
锻炼之后身高没有变化，很大可能是因为拉伸和吊砖的时间不够，重量太轻强度太低也会影响效果。#身高管理 #长高运动 #长高方法
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大海运动表现6月前
连续7天做动态拉伸，运动表现会有何变化？ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #拉伸 #爆发力训练
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你的朋友日出告白6月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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Jason拉我一把（日常版）5月前
🏸羽毛球运动后拉伸跟练🏸 上一期视频我们分享了羽毛球运动前的热身，本期视频我们分享羽毛球运动后的拉伸跟练。 动作非常简单，就算是初次学习基本上也能快速上手，这次视频没有放音乐~想着大家可以自己在家播放一些自己喜欢的跟练音乐 这个拉伸动作争取每次运动完了之后都做1组，或者隔天进行主动拉伸，不仅能有效的缓解肌肉疲劳，还能很好的提升羽毛球运动表现~ 最近这几个月会拍一些小球相关的内容，如果有你想听的，欢迎点单（优复拉伸UPFit） #羽毛球 #羽毛球训练 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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卷毛妈瘦40斤1年前
运动后的拉伸可以使紧张的肌肉得到放松，还可以使我们的体态变的修长， 10分钟跟练版拉伸操，拉伸做得好，运动效果翻倍，#居家锻炼 #拉伸操完整版 #塑形 #减脂#拉伸
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）9月前
#身体放松全面拉伸 运动后拉伸太重要啦！做这个就够了，轻松告别肌肉疲劳，还能提升运动效果，赶紧练起来！#拉伸放松肌肉 #运动后恢复 #提升运动效果#阿玲原创拉伸操
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dino4月前
深蹲髋眨眼受限怎么练 一个激活动作 弓步姿态 冠状面矢状面两个方向的激活拉伸 每次练前激活一下 日常练一练 一周后反馈效果#健身 #健身干货 #髋关节 #深蹲 #干货分享
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小宁动起来7月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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学习传统文化7月前
张玄化拉伸操跟练版‼️一本不让我们干的我们得坚持干呀同志们 张玄化拉伸操第12天#养生操 #养生 #拉伸 #拉伸动作 #中医养生
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康复教练Neo6月前
小腿拉伤后不要只做拉伸哦！ 早期冰敷，中期增加稳定性训练，全程的功能训练。并且增加整个下肢的训练，就可以有很好的效果了哦。#前交叉韧带重建 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每个动作都是用汗水换来的 #南通运动康复 #南通康复训练
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清华田径人-侯少卿11月前
专项拉伸和步幅训练完美结合，每天练完来一组，效果嘎嘎的，一定要坚持哈！#体育生 #短跑 #清华田径人
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葆勃健身3年前
利用一根弹力带，拉伸全身肌肉，运动后达到放松效果。#减肥 #拉伸
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华妃养生7月前
跟练拉伸操第21天，效果只有做的人才能体会到，我会坚持一直做下去！喜欢的姐妹们一起呀！#拉伸操 #张玄化 #适合所有人的运动 #中医经络调理 #养生
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Robin 爱健身5月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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嘟嘟要自律！！2月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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Cesare凯撒实验室1月前
回复 @北l的评论 练后拉伸又是个早在20年前就被全面推翻的健身圈古早理论，练后的静态拉伸是完全没有必要的 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #练后拉伸
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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华妃养生7月前
跟练张老师拉伸操第30天，效果只有做的人才能体会到！张老师的拉伸操是所有人都可以做的，拉伸操可以疏通我们手上的所有的六大正经，手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥心包经、手少阳三焦经，这六大正经，包括足太阳膀胱经都是可以疏通的。其实命运是掌握在我们自己的手里！#拉伸操 #张玄化 #适合所有人的运动 #中医经络调理 #养生
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减肥实验室3年前
亲测臀腿拉伸效果非常非常好，可以在运动后拉伸，帮助腿部线条越来越美！😘#帕梅拉 #女团腿 #你的坚持终将美好 #努力成为更好的自己 #拉伸
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阿银极简养生6月前
决心连续练的时候，就仔细感受每一次练后身体变化，直到确切感受到，才给大家分享。简单听活照做，不是先有结果再去做，而是坚持了一定有结果，姐妹们，动起来，我们一起每天打卡3个月，半年，一年#奇经八脉操#剖腹产#女性健康#养生 #古法健身操
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木芯爱运动2月前
10min拉伸跟练版来了运动后必拉伸，真的巨舒服！ 运动后不拉伸等于白练， 学会拉伸～放松紧张酸痛的肌肉！ 运动效果会更佳事半功倍！ #居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #经络拉伸 #运动放松
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徐徐自律版3周前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
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六六爱健身吖3年前
15分钟全身经典拉伸合集来啦 每天锻炼完拉伸一下筋骨 运动效果提升十倍 防止肌肉疲劳 舒缓全身的同时还会使你的肌肉线条变得更好看哦 #拉伸 #变瘦变美变好看 #健身 #六六爱健身吖 #抖音全民健身计划 #全民健身 #全身拉伸 #腿部拉伸 #上肢拉伸 #下肢拉伸 @抖音小助手 @DOU+小助手
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邵医生2月前
运动前的热身与运动后的放松 如何发挥运动的最佳效果，如何保证运动的安全#2025抖音夏日农友节 #一路狂飙 #医学科普
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丹丹姐-女子健身新商业5年前
练完拉伸效果倍增，这期聊臀部训练后的拉伸方法，久坐人群同样适用～#专业健身联盟 #蜜桃臀@DOU+小助手
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美丽瑜伽教培3月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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木芯爱运动1月前
运动后必拉伸，10min跟练版！ 一遍练完全身太舒服了！ 运动后不拉伸等于白练， 学会拉伸～放松紧张酸痛的肌肉！ 运动效果事半功倍！ #拉伸 #拉伸经络#舒缓经络#放松身体肌肉 ＃运动后放松 ＃经络疏通#居家锻炼 ＃腿部拉伸
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美丽瑜伽教培4月前
一口气做完后弯九个超美体式 热身做得好 后弯肯定好 一气呵成从简到难 不卡顿效果好 后弯一定要趁热🔥 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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徐徐自律版3周前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
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刘刘超慢跑5月前
9 分钟左右的运动后拉伸加了🤗#超慢跑 #运动后拉伸 #自律 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记4月前
10分钟全身拉伸 运动后必备 缓解肌肉酸痛 改善体态 运动后必做的全身站立拉伸，百练不如多拉伸！想要运动效果好，拉伸绝对少不了，每天一遍，快速放松全身肌肉，优化肌肉线条～#全身放松 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #全身拉伸
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茉十二3月前
#产后恢复 #居家锻炼 #改善体态 #拉伸#练臀
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华妃养生7月前
拉伸操第15天，效果只有做的人才能体会到，我会坚持一直做下去！喜欢的姐妹们一起呀！#拉伸操 #张玄化 #适合所有人的运动 #中医经络调理 #养生
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鹿十八 激情燃脂1年前
运动后拉伸10分钟完整版 姐妹们，拉伸非常的重要哦。运动不拉伸，相当于白练，如果不想让你的肉一坨一坨的，不想让每一次运动完都浑身酸疼，如果想让第二天的运动效果翻倍，一定要做好练后的拉伸。#练后拉伸#好身材练起来 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松
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涛涛健身5月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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天天运动Live1年前
10分钟全身拉伸 | 缓解运动酸痛 “运动后肌肉酸痛？或者只是想放松一下？这段10分钟的全身拉伸视频专为你设计，帮助缓解肌肉紧张，减轻酸痛感，同时提高你的运动效果！无论你是运动后还是一天中的任何时刻，这套简单的拉伸练习都能让你感到轻松舒适。#练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #运动
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）1周前
谁教你训练后拉伸，马上把他拉伸删除 #运动表现 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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元吉养生日记6月前
跟练了八段锦很多版本， 袁师懋道长的这个版本， 更适合没有运动基础的年轻人， 比国标版本拉伸效果更好， 比其他版本复杂动作少， 每天早晨跟练一遍，打开身体活力满满！ #八段锦 #强身健体增强免疫力 #古法健身 #运动 #体重管理
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小李老师（养生版）3周前
#拉伸操练起来 今天太开心啦，视频是早上录的，这次体检发现身体的变化，再次证明养生真的真的真的有用，视频看完 ，最后有好消息#户外
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大牙的分享2年前
这节拉伸操蛮舒服的不会让我练完一脑门汗👍除了有氧后可以练，睡前在床上做5分钟，睡眠质量更高哦！#帕梅拉#拉伸 #居家健身 #自律
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六六爱健身吖4年前
运动后不拉伸等于白练 坚持每天锻炼完拉伸一下 不仅运动效果翻倍 还能让身体柔韧度越来越好 线条更美喔#拉伸
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畊练团Rebecca颦世界6月前
【2025年4月20日刘畊宏跳操周日拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和畊练团打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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日记本4月前
泡沫轴分解肌肉跟练来啦，运动前后各一遍，配合拉伸瘦腿操效果更好#泡沫轴
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文文健身（力量塑形）1年前
【下肢练后拉伸】瑜伽垫版 想要效果好 拉伸少不了#练后拉伸 #居家锻炼 #臀腿训练 #缓解肌肉酸痛 #拉伸
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畊练团Rebecca颦世界5月前
【2025年5月11日刘畊宏跳操周日拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和畊练团打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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皮皮大王4天前
当我瘦了35斤后……#遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #健身运动 #拉伸放松
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小李不梨（健身瘦腿）3月前
林芊妤腿部拉伸来啦！运动后一定要拉伸，缓解疼痛感，腿部也会瘦的更快！#瘦腿 #腿部拉伸 #林芊妤 #变瘦变美变好看 #减肥
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Bella是贝拉啦4天前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版3天前
坚持每晚瘦腿，大腿小腿效果我都很满意，每晚三组记得好好拉伸#居家锻练 #腿部塑形 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT5月前
梨状肌综合症｜自我松解后再拉伸效果会更好 梨状肌综合征，臀部疼痛紧张，都可以使用这个动作！ 松解后再进行拉伸效果会更好，效果持续也会个更久一些. 每侧建议松解2分钟，之后进行 3组30秒拉伸！ #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #物理治疗 #运动康复 #体态纠正
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福萝卜兔跳跳跳5月前
最全拉伸🍀运动效果翻倍‼️快收藏🌟 运动不拉伸＝白练❗练完好舒展❤️ ️🌟今日运动🔸跟练打卡213-《最全拉伸》横屏版💫 运动前后拉伸💖 ️💚跟练：May J Lee 💚汗水指数：💦 💚难度：⚡ #运动 #拉伸 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音热点
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魔法悠米🐱3年前
辰亦儒 【10分钟拉伸】 想要运动效果好 动后拉伸不可少~ #辰亦儒 #拉伸 #运动后拉伸
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畊练团Rebecca颦世界5月前
【2025年6月5日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和畊练团打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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软妹布丁5天前
运动后拉伸十分钟，腿真的会越来越细！#拉筋板 #腿部拉伸
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畊练团Rebecca颦世界5月前
【2025年5月29日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和畊练团打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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大瑜儿yoga5月前
姐妹们你们催我的视频来了，最最最基础的拉伸练习方法来了，谁都可以练，随时随地可以练，简单有效，能坚持一个月就会看到效果，再慢慢练其他体式
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萌面胜斗士5天前
练完上肢这样拉伸✅快来抄作业❗️#拉伸 #健身干货 #背部拉伸 #手臂拉伸 #肩膀拉伸
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畊练团Rebecca颦世界5月前
【2025年5月22日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和畊练团打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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一~4天前
#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 运动后的万能拉伸，塑造肌肉线条的美感，大家可以跟练起来啦。
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海哥的运动与健康3年前
运动后如何拉伸放松效果好 #上热门 #跑步 #运动 #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #怎么拉伸#肌肉#放松肌肉
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DY GYM铁馆健身官方号4天前
你是否经常练后酸痛，越练柔韧性越差 最后甚至肌肉粘连呢？如果想避免这些问题 同时享受舒适的服务。DY 相城店开设了特色拉伸服务课程。包含肌肉松解 拉伸，筋膜扩张，促进血液循环。一节45分钟的拉伸课程下来整个人神清气爽。即是舒适的体验，又可以预防以上问题，给您的身体最可靠的保养～#少女背 #体态矫正 #开肩美背 #舒适体验 #苏州健身 @小L爱健身 @洋洋崽(减脂版）
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