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是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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是如不是茹（🍠同名）5月前
38岁辣妈产后恢复少女腰经验分享！精简干货！ 38岁高龄生娃 生完好像没生一样 平时不带女儿出门的时候 经常会被搭讪 事实证明 高龄生娃也可以恢复很好 今天就把我的产后恢复经验分享给大家 希望所有的妈妈 都能收获自己理想的身材 一起做辣妈🔥！！！#高龄妈妈 #产后修复 #宝妈产后修复 #马甲线 #生完孩子后怎么恢复体型
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38岁重新养自己（努力版）3周前
今日是练腹日冲刺马甲线呀！冲冲冲冲！38岁了还没有拥有过马甲线，高低咱也要拥有一次😂，体重不变，只变纬度。腰围70-63，小了7厘米。腹围80-69，足足小了11厘米。马甲线指日可待😂#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #节后甩肉大作战#上热门
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房宗郑道师3月前
男人别再练胸肌腹肌了，拥有好腰力才最重要！ #郑道#养生#古法#锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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你们的老白7152周前
已瘦6斤38岁47.4kg：100天瘦身挑战第66天 马甲线 新手友好炫腹进阶训练！#100天瘦身挑战 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #马甲线 #新手健身
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小丹爱锻炼2月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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小丹爱锻炼2月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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杨宣3月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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阳哥居家减脂塑型3月前
女生的身材好，不是看别的，关键是腰，腰细，帅同龄人好几条街！#塑形 #健身打卡 #健身 #宽肩细腰
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潘老师专注运动养身4月前
老腰腰不舒服就这么练#运动 #锻炼 #中老年
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秀香老师(少女腰)12月线下课2月前
#少女腰 #少女腹 #雷秀香 快点一起来练习吧！
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小陳不甜o4天前
掌握好这些细节 在家也能练出漫画腰臀比！！！ 别再把腰练粗了 h型身材的救命思路在这里 真正的沙漏腰，腰臀比！ 秘诀根本不是疯狂练腹 而是精准练臀和腹式呼吸 🌈第一步：练习腹式呼吸 🌈第二步：练臀前后该怎么吃 🌈第三步：腰臀比黄金动作 @热点薯 #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#腹式呼吸#核心训练
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你们的老白7151月前
38岁47.75kg：100天瘦身挑战第37天 久坐粗腰矫正 #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #矫正驼背
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潘老师（专注中老年运动）5月前
跟着潘老师练这四个动作#锻炼腰部 #中老年运动 #中老年健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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雨霏力量减脂塑形私教4天前
四分钟核心腰腹训练，居家或许办公室随时随地练起来#核心#瘦肚子#居家健身
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腰突者在自救6月前
27岁意识到，这些复健动作是腰突人的救星 #康复运动 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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生椰黎子yoga5天前
爆🔥极速瘦腰!太有效了‼️站着也能告别赘肉 小红书健身课代表|站立瘦腰腹训练10分钟高效紧致腰腹!瘦瘦瘦练出马甲线!随时随地开练!新手小白也非常友好‼️ 配合呼吸，做完之后明显感觉腹部收紧且酸爽告别腰间游泳圈赶紧收藏一起打卡吧‼️ 💚重点:全程关注核心收紧 💚跟练:MIZI 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦
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梅子（抗腰突）4月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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衍哥（徒手暴徒）5月前
38岁年纪硬刚28岁身体 中胚型体质打造宽肩窄腰，三个动作就可以。#中胚型 #自律 #徒手健身 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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潘敬辉-专注健身康复4月前
你的老腰不舒服，就练这几个动作#腰 #健身 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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潘老师（专注中老年运动）4周前
三个简单实用的腰部锻炼法#腰部锻炼 #健身日常 #健身 #运动无处不在
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小A叫林娜娜4月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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是不是不Jessica5月前
🌈38岁小学老师假期养生、运动vlog。端午安康 【今日运动】 安娜40分钟全身塑型 【今日早餐】 肠粉 #我的生活日记 #努力成为更好的自己 #vlog日常 #爱健身的小姐姐 #居家练习
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38岁重新养自己（努力版）3月前
新手小白训练计划，姐妹要的适合计划来了哦！刚刚开始的姐妹可以跟着，这个数量来练，武当二式400个，蚌式开合200个，死虫腹式呼吸200个。一共40分钟。全程只需坐着和躺着，很好坚持的哦！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼
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50岁艳姐拥有马甲线3月前
瘦腰腹最快的动作，一个月练出灵动小蛮腰#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #运动 #瘦肚子 @抖音小助手
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卡路里老师有氧塑形3天前
姑娘们，久坐腰粗屁股塌？这三个动作练起来，每天2-3组，悄悄练出细腰翘臀！#细腰翘臀 #腰粗 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小丹爱锻炼1月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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小丹爱锻炼2周前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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三三3.03月前
从不内耗 只怪罪他人#健身 #女性健身 #居家锻炼身体 #好身材要不断雕刻 #拥有好身材
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双双表姐（运动养生版3月前
请大家暂停一下，让我们恭喜一下这位练出沙漏腰的40岁小阿姨#居家锻炼 #好身材练起来 #养生 #宝妈#逆袭
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灵子居家运动3周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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丽达爱运动4月前
每个动作2分钟，快快跟练起来！#居家健身 #古法健身#养生#一起来锻炼
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长夏4天前
老腰这样练，真的很舒服!
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小丹爱锻炼2月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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四季空舞进修基地-孙健2月前
大家一起来练腰呀！#舞蹈##高难度动作 #运动健身 #零基础学舞蹈
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景腾本人讲筋膜4天前
腰背拉伸坚持练这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #腰 #腰椎 #锻炼
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雨田雷3月前
练了真的会瘦腰收腹！亲测有效！随着Eminem的音乐一起动起来吧！#蒹葭瘦腰 #努力成更好的自己 #逆袭 #38岁正是闯的年纪
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小丹爱锻炼2月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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小丹爱锻炼1月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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灵子居家运动3月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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灵子居家运动4月前
在家这样练一练#腰部拉伸#腰部锻炼#中老年锻炼#中老年#居家锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4周前
#腰部锻炼 #腰部锻炼操 #健身💪 #坚持健身
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小丹爱锻炼2月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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兰兰瑙力法 小号4天前
腰粗，肚子大，水桶腰赶紧练起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #小蛮腰
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小丹爱锻炼1月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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四妹专注锻炼7月前
每天5分钟#居家锻炼 #中老年锻炼 #吊单杠 #腰部锻炼
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小雨的运动日记2月前
4′35″极速瘦肚子瘦腰❗️还能瘦腿瘦手臂🔥苹果型🍎身材怎么减肥？跳她就对了！推荐入手，人手一份🤗大肚子、腰粗的都来跳她，每天3-5遍，不瘦都难✅我是小基数，跳操一个月瘦5斤，腰围小了5㎝🔥今日打卡DAY88✅不内耗、不焦虑，动起来，你就赢了💥 ☄️【为什么要跳他】 ✅专门为苹果身材定制，解决体脂高困扰 ✅全程站立无器械 居家锻炼不扰民 ✅动作没有难度 简单高效好坚持 #dou上热门 #居家运动 #瘦肚子 #简单易学 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小明爱健身-4天前
好身材练起来#居家锻炼 #健身干货 #腰腹训练 #核心力量
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灵子居家运动5天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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莹莹逆袭3天前
38岁宝妈买的软呼啦圈，被老公抢着用！不用学，半小时上手，他说比去健身房爽站着转几圈就顺，碎片时间动一动就行。全家都能玩：孩子活动筋骨，大人练腰腹，不用硬坚持，变化肉眼可见。不用等“改天”，在家追剧都能转，居家锻炼选它超合适！#软呼啦圈 #居家锻炼新选择
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橙子公主4月前
专攻腰粗赘肉多🔥6min高效瘦腰腹✅懒人必练 大餐后补救㊙️每天6分钟消灭侧腰腹赘肉吹爆这个瘦腰训练!简单高效!!三遍下来，腰侧赘肉仿佛在燃烧 过了30岁最大的表现就是腰开始横着长了!平时很难调动侧腰肌肉，慢慢变的固化僵硬，外部脂肪越来越难减~ 今天这组瘦侧腰侧赘肉针对腰两侧赘肉越练越细，坚持两周就可以看到明显变化!频率:每天3-5组#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰 #瘦腰 #瘦腰腹
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睿妈妈居家逆袭1周前
38岁二胎妈妈亲测：软呼啦圈才是居家偷懒式运动天花板！每天30分钟，我肩背不僵了，腰都灵活了，比广场舞省劲儿，不用学技巧，站着就能动！别等“有空”，现在拿起来转两圈，搭配合理饮食改变自己#软呼啦圈 #居家轻运动
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灵子居家运动3月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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翠丽的逆袭2周前
38岁三个孩子的妈妈亲述：别让“年纪”框住你，我56岁妈妈都能轻松玩转的软呼啦圈，这款招式简单好操作，居家锻炼+健康饮食，认真付出，终有收获#软呼啦圈 #居家健身 #腰腹训练
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图图妈学舞日记3天前
第38天，八字扭胯跟练版，跟着节奏扭出紧致，扭走疲惫。相信坚持总会有奇迹，话说练了一个多月了，还是浑身酸痛🥹#爵士基本功每日一练#零基础学舞 #宝妈舞蹈打卡了
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🧚‍♀️1分钟带你学会如何有质感的下腰，快快码住收藏练起来叭～成人暑假软开技术技巧集训（包住） 第一期：8.4-8.29（26天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.18-8.18（11天） 第四期：9.18-12.17（90天）#古典舞#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练
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灵子居家运动2周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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露露（50岁中年女性的运动塑形）3月前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！姐妹们练起来吧！#好身材练起来 #马甲线#腹部训练动作 #跟练系列
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是小喜吖5天前
38岁二胎妈下完班不躺平，居家偷偷练起呼啦圈蜕变，轻松惬意又好坚持，下完班碎片化时间转一转，行动起来拥抱最靓最自信的那个自己#软呼啦圈#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦身
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国家队健美养生-潘教练4月前
腰不舒服就这么练 #运动康复 #居家锻炼 #中老年锻炼
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是小喜吖4天前
38岁二胎妈下完班不躺平，居家偷偷练起呼啦圈蜕变，轻松惬意又好坚持，下完班碎片化时间转一转，行动起来拥抱最靓最自信的那个自己#软呼啦圈#居家锻炼#呼啦圈转起来#呼啦圈瘦身
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莹莹逆袭3周前
38岁两孩妈用软呼啦圈锻炼，亲测坚持有效果，65岁婆婆也能轻松驾驭😊~这款针织软呼啦圈柔软舒适，贴腰不易滑落，全家都能用来锻炼！#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #宝妈 #健身好物 #呼啦圈
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