您是不是在找：

少女辣妈sasa6月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6438
康复科 刘汉军主任4月前
门框拉伸法！ 久坐不适？康复科医生教你这一招~#康复 #拉伸动作 #川北医学院附属成都新华医院
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
上海维林诺运动康复中心7月前
小腿拉伸动作，1、脚尖抬起靠墙，膝关节伸直，靠近墙面增加足踝背屈角度，拉伸腓肠肌。2、稍微屈膝，进一步靠墙，拉伸比目鱼肌。#腓肠肌 #比目鱼肌 #小腿拉伸 #拉伸 #维林诺康复中心
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
逸小光4月前
再试一下 #体态矫正 #拉伸动作 #矫正腿型 #腿部拉伸 #青蛙趴
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
前叉康复老炮（运动表现版8点直播）3月前
前叉术后90-120度 全网最细下角度前中后流程#上热门 #前叉术后 #前叉康复 #下角度 #前叉老炮
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1246
教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
醒醒✨4月前
我的瑜伽日记19:墙上90度前屈。挑战打卡30之第6️⃣天发布瑜伽练习视频#瑜伽#phala
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
余建文6月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1518
康康线上瑜伽2周前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1846
景腾助睡眠3月前
腰背锻炼一个动作很ok #运动训练 #训练营 #运动穿搭 #幕后花絮 #教练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
体育高2周前
靠墙静蹲解决膝盖疼痛。下蹲由大于90度到等于或小于90度，脚平放到脚尖抬起其实是一个进阶过程。
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
北体汤老师-科学追高3月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2175
北京力量教练舒雨帆6月前
90/90髋关节拉伸动作，舒教练分享应用经验 #健身干货 #髋关节灵活性 #深蹲 #北京 #力量训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
杜杜谈健身1月前
健身完，一定要记得拉伸，肌肉紧张会引起很多不必要的毛病，反而会让你的健身效率大幅度降低，学会拉伸，你的肌肉将会无坚不摧#健身#拉伸 #健身干货 #合肥私教#减肥
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
御峰的颅骶&运动康复2月前
不要拉伸肌肉 肌肉紧张、关节活动度不足，靠拉伸肌肉解决不了问题。大脑问题不解决，改变不了根本问题 #肌肉紧张 #拉伸 #肌肉放松 #PRI #呼吸
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
三千学姐瑜伽逆袭3月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
季嘉赢·上门体能特训1周前
一套拉伸动作赶紧收藏起来！！！
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
沐涵的瑜伽路1周前
大腿紧？屁股塌？腰背酸？ 试试这个「墙上90度前屈」#瑜伽老师养成记#居家瑜伽
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
呦呦瘦了1周前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
健身女王3月前
姐妹们！3个动作让你告别小肚子、臀凹陷和大粗腿！单膝跪地拉伸甩掉骨盆前倾，90度开胯拯救扁平臀，靠墙拉伸秒变小鸟腿～这波操作稳赚不赔！💃 #女生必练 #瘦腿秘籍 #翘臀攻略 #骨盆前倾自救 #懒人塑形
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
橙多多3周前
大腿后侧拉伸的正确方法 大腿后侧紧，前屈下不去跟我这样练三天就下去了#居家瑜伽 #居家锻炼#腿粗#假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
元气跳跳2周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #好身材练起来 #小腿外翻
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
苏苏的瑜伽百科5天前
一个靠墙动作拉伸大腿前侧，适合大腿粗壮有小肚子和骨盆前倾的姐妹#瑜伽 #居家跟练#瘦小腹#拉伸#骨盆前倾
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蒙小檬2周前
万丈高楼平地起，基础的体式重复练，重复的体式坚持练 。#瑜伽训练 #居家锻炼 #瑜伽拉伸
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
颗颗生活在土地上4周前
新手健身19｜对运动的渴望战胜了杂念 🏋️训练内容： 侧卧90度伸展、 弓步胸椎旋转、 坐姿器械夹胸、 哑铃上斜卧推、 上斜哑铃前平举、 站姿哑铃推举、 弓步单侧靠墙拉伸90度 #我的健身日常 #好好锻炼用心生活 #健身vlog #运动vlog期待蜕变
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
轻舞飞扬《髌骨骨折康复训练》4月前
下角度动作一适合床边加沙袋垂腿适合0到90度！
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
骨得劲健康生活馆3周前
一个动作教会你如何在家拉伸大腿肌肉。 #腿部护理 #拉伸放松肌肉 #筋膜放松 #体态矫正
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
自在呼吸1月前
靠墙拉伸腿后侧
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
达不刘5月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
北体杨老师2天前
追高拉伸操跟练版——靠墙拉伸！ 早上起床晚上睡前都可以练起来！#追高运动 #长高运动 #长高 #追高 #北体杨老师教追高
00:00 / 07:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
李李教瘦（线上指导）1周前
拉伸不能让肌肉变好看，也跟恢复无关。它唯一的作用就是增加关节活动度。把拉伸当成独立的柔韧课，别在训练前瞎拉！#关节活动度 #功能训练 #肌肉形态 #基因强大 #柔韧性
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1015
钢铁体态大师Nicole3天前
钢铁体态大师7天挑战Day7｜综合拉伸收尾战，睡前放松=次日体态开挂！ #睡前拉伸 #体态改善 #拉伸运动 #健身打卡 #体态矫正
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
新华社3月前
102岁奶奶，坚持每天健身，起床抬腿90度拉伸：“我成天劝七八十岁的小年轻，多动动。”
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小莉帮忙4月前
7月3日（播出），河南禹州，102岁奶奶，坚持每天健身，起床抬腿90度拉伸，“以前胳膊伸不开，现在能撑开了，不运动不中”，102岁奶奶：我成天劝七八十岁的小年轻，多动动。 #不一样的中国节气 #中国节气小暑篇
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
东哥（DG）1周前
一个动作解决99%的问题，拉伸做的好，训练没烦恼#体态调整#最伟大拉伸 #健身干货
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
康师傅说健身11月前
#白岩松 亲测靠墙静蹲，增强腿布力量，正确的练习才#不伤膝盖 保护骨骼，全军覆没以腿为进！男女皆宜建议收藏！
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
乐享四季邓叔3周前
圆肩驼背看过来 拉伸紧张肌肉（每天做） 目的是把向前“拉”的肩膀拉回来。 门框拉伸：站在门框或墙角，手臂弯曲成90度，前臂贴在门框上，双脚呈弓步，身体缓缓向前倾，直到感觉到胸部和肩部前侧的拉伸感。保持20-30秒，重复3次。 徒手胸部拉伸：双手在背后交握，慢慢将手臂向上抬，同时挺胸，感受胸部的拉伸。保持15-20秒，重复3次。 颈部拉伸 拉伸上斜方肌：坐直，右手将头向右侧拉，左肩下沉，感觉左侧颈部有拉伸感。保持20-30秒，换边。每侧重复3次。 收下巴（强化深层颈屈肌）：靠墙站立或坐直，后脑勺贴墙（或想象有一面墙）。眼睛平视前方，缓慢地将下巴向后平移，就像要挤出双下巴一样，感觉后颈被拉长。保持5-10秒后放松。重复10-15次。这个动作对改善“头前伸”至关重要。 #驼背 #圆肩驼背 #按摩推拿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
文一恋瑜伽1周前
一开始，我也不相信我可以做到，直到#瑜伽#一字马 #居家锻炼 我的瑜伽路还在继续…#好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
北体汤老师-科学追高3周前
追高动作讲解——鸽式拉伸 #追高 #长高 #身高管理 #长高运动 #追高运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#漫画腿养成记 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
晴心爱瑜伽4周前
两个靠墙动作，找到发力感，帮你解锁深入前屈 #瑜伽 #深入前屈 #拉伸 #运动健身 #线上瑜伽
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
200斤石矶娘娘练瑜伽3周前
瑜伽已瘦45斤 一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #一起运动起来#居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3216
腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！ #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
腰瘦吖🔥2周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #漫画腿养成记
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
自然之美与心灵治愈2周前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
瑜伽冥想者【喻妍】3周前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
瑜伽团子2周前
不得不说，前屈这样练，真的下去了~ #瑜伽体式 #练出好气质 #增强柔韧性#前屈练习 #前屈困难户#打卡瑜伽练习
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
崔继昆-运动康复教练4周前
走路不利索，居家跟我这样练！ #腿部#腿部训练#腿部放松#腿伸不直#打软腿
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
美伽2周前
肩的外旋:俯卧于地板，一只手大小臂90度，翻转身体，同侧腿曲膝90度。对侧脚来到曲膝腿前侧。同侧手推着对抗拉伸！
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
KIKI5天前
去厕所都可以拉筋～💪 双手打开转身，拉开胸口同膊头！ 再来手臂九十度，身体向前倾～ 深层伸展膊头，超舒服～ 最后双手按墙，心口沉低， 拉开背部，减少富贵包✨ 每个动作30秒， 一个厕所Break，顺便Reset身体～ #办公室拉筋 #富贵包改善 #上班族救星 #拉筋日常
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
流浪牛2周前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #居家健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
瑜伽救了我的拖延症1月前
靠墙鸽子式，拉伸大腿前侧肌肉群，改善腿部柔韧性，一字马必练体式之一#变美变瘦变好看
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
瑜伽冥想者【喻妍】4周前
最好的拉伸动作，做起跑式时膝盖疼.大概率是你大腿前侧太紧 最好的拉伸动作，做起跑式时膝盖疼.大概率是你大腿前侧太紧，靠墙先这样松解#体态矫正 #瑜伽体式 #起跑式 #大腿拉伸 #大腿前侧突出
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
浦城县桂桂瑜伽馆2月前
#指南针式瑜伽 靠墙练 拉伸腿，建立平衡和稳定#拉伸#瑜伽
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1266
小陳不甜o4月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
沐涵的瑜伽路2周前
亲测大腿内侧拉伸感超强，而且对膝盖超友好～想要大腿缝？这个躺着做的“神仙动作”请收好！✨
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
柚子瑜伽2周前
这个动作很关键‼️抵墙开髋 很多人一字马下不去 主要是大腿前侧不开 如果强行下一字马 骨盆没在正位上 过度拉伸大腿后侧 会造成拉伤 所以用正确的方法 下一字马很重要‼️ #瑜伽#零基础学瑜伽 #居家运动 #一字马 #见人不如健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
美娜娜5月前
跑后拉伸完整跟练版#拉伸#跑后拉伸#跑后拉伸运动 #跟练版#夏日减脂大作战
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6508
小秦自律运动3天前
宝子们，这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大的帮助，只要每天站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
体态矫正孙老师（评估版）2周前
线上课程，动作标准很重要#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7

简介:

您在查找“腿靠墙90度属于拉伸吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 07:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: