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儿科长高董大夫3月前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5厘米 #身高 #长高 #育儿
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七修孙树侠爱生活7月前
睡觉是养生头等大事 4个睡前动作养成深睡体质 #世界睡眠日 #深睡眠 #睡前运动
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邦畅全福康4年前
睡前三大黄金训练，收藏锻炼不显老。
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是娟娟子的啊4月前
这些动作最好是在晚上9点上床前搞定，要敬畏大自然，防止科技风和冰#认知 #觉醒开悟 #中医 #内容过于真实
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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蘑菇菇爱运动3月前
30+的姐妹们，每天晚上一定要记得做这五个动作！垮脸先练背，亲测有效！拯救面凹！#面部提升 #变美 #变美小技巧 #居家健身有新招
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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北体杨老师3月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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苏老丹道智慧传承8月前
睡前最好的运动，竟然这么神奇#锻炼 #睡前运动#道家功法 #传统文化
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柒月形体有氧运动4年前
睡前做这三个动作，越来越美
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奶斯要逆袭（晚上七点场）5月前
140斤减到100斤，试试这几个动作，只要你行动，你就能有收获#暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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佳欣普拉提10月前
睡前6招，告别腰背痛！轻松入眠⭐ 睡前你的腰背还在抗议吗？别怕，这几个超简单的睡前小动作。帮你缓解一天的疲劳，让你轻松进入梦乡~🌃#居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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苏华仁分享道家智慧8月前
晚上必练动作，不练就可惜了#道家智慧 #苏华仁#传统文化
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祖医堂新媒体4月前
不用五花八门，1个动作30次，熄灯早呼呼香 #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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灵喜学堂（世间法）5月前
晚上睡前试试这三招，身体越来越好，老来不求人 #睡前运动 #睡前仪式
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予台玄谈2月前
晚上睡前做这3个动作，坚持一段时间，你会发现不一样！#科普#科学运动#小动作大作用#传统文化
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灵镔师傅2月前
临睡前的宝贝动作，老少都能练 #热点 #站桩 #道家文化
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长夏1年前
晚上睡觉时，三个动作很放松！
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归心说睡眠7月前
晚上别做花里胡哨的 2个动作就够了 #国学文化 #国学智慧 #归心老师 #传统文化
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精神心理宋煜青4月前
一招教你快速入睡。#睡眠障碍 #失眠 #精神科 #医学科普
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若凌练瑜伽1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作✅️晚上太好睡了❗️越睡越美 |跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 # #睡眠质量改善
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家庭健身课程5年前
睡前七个动作让你睡觉都在瘦身，只发一遍，一定要收藏哦#睡前瑜伽 #长高运动
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心合国际瑜伽教练提升中心1年前
睡前这几个动作练起来，拥有一个好睡眠#失眠 #睡不着
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楠楠聊育儿6月前
内耳前庭发育期的宝宝 摇头晃脑 晚上睡不踏实 一定要多做这几个动作#育儿经验分享 #内耳前庭训练 #育婴知识 #宝宝睡不踏实 #小月龄宝宝
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景腾睡眠3月前
睡眠不好的一定要看这个视频 #景腾筋膜 #睡眠 #失眠 #居家训练 #睡前运动
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熊爸打天下4月前
一边睡一边长个，何乐而不为 #金牌育言家 #抖音精选 #她们的精选 #爸爸带娃系列
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3月前
晚上睡前五分钟你的睡眠很轻松#运动 #锻炼 #运动锻炼#睡前锻炼
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延清师傅1周前
晚上蕞好的运动 #站桩 #站桩教学
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崔继昆-运动康复教练1周前
晚上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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玄一文化4月前
杜绝花里胡哨，晚上练这两个动作就够了 #国学文化 #古法锻炼 #传统文化
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思洋中老年好眠4月前
晚上别急着钻被窝，睡前先做3个动作。#智慧人生#中老年#老年生活#失眠
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延诩师傅3月前
晚上睡觉之前坚持练习这个动作 #站桩 #养生 #道家养生 #八段锦 #站桩养生
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鹏飞太极天天练6月前
睡觉前可以跟我这样做#太极 #锻炼
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辉辉有氧健身4年前
睡前四个动作，安神助睡眠，赶快动起来吧#运动也要带节奏 #一起动起来吧💃💃
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孙瑞芬形体健康6天前
晚上睡前，练一练这五个动作#运动#健康#居家锻炼
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孙瑞芬-国家队教练3周前
晚上睡前6个动作 疏通经络锻炼身体#运动#锻炼#健康#养生#居家锻炼
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大连泰通美业4年前
睡觉前在床上做的养生动作，你一定要学会#睡觉 #养生
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小艳恋瑜伽3月前
面部凹陷的姐妹一定要练起来🔥 这几个动作每天坚持练 可以改善面部凹陷哦！ 1⃣站立前屈 2⃣蝗虫式 3⃣骆驼式 4⃣弓式 5⃣反斜板 #瑜伽 #改善面部凹陷 #居家锻炼#零基础学瑜伽 #居家健身有新招
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孙瑞芬-国家队教练4周前
睡前练习金刚趴，帮助我们更快入睡#运动#锻炼#居家#养护#养生
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大玉姐健身6月前
#强身健体增强免疫力 睡不好着怎么提高免疫力，看过来！坚持练习～#一起来锻炼
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奶斯要逆袭（晚上七点场）5月前
想要减掉肚子上的肉肉，这四个动作一定要多做#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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柚子妈育儿3月前
每天晚上坚持给孩子腿部做按摩，长高高～#追高 #小儿推拿手法 #育儿经验分享 #宝妈分享
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中医脑病科毛丽军11月前
想要晚上睡个好觉 可以试试这四个动作 #失眠 #失眠多梦 #助眠 #医学科普 #硬核健康科普行动
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是李李呀，9月前
黄金睡前10分钟，这几个动作简单好记、坚持每天做，好处多多！#养生 #经络疏通 #按摩放松 #腿部按摩 #居家锻炼
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延泉师傅.1周前
晚上最好的运动！ #站桩 #站桩养生 #呼吸 #养生 #道家文化
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亚东老师-太极行者5月前
饭后睡前一定要做到动作#太极 #锻炼
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中医闫利琴1周前
晚上最好的运动，你就记住这五个，每天十几秒，到老不求人 #中医养生 #医者仁心 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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孙瑞芬-国家队教练1周前
睡前四个动作养护我们的五月庄#健康#锻炼#居家锻炼#养生#运动
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灵清师傅6天前
晚上1蕞好1的动作 #站桩教学 #站桩养生
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程凯4月前
每晚20：30，和我们一起练助眠操 #顾廷龙故居 @程凯甄选
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小沈老师Maya6天前
女性睡前4个动作，每天晚上跟练越睡越美，0基础跟练#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸
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智慧育儿两姐妹4月前
宝宝晚上不睡觉？那是你没和他玩好！这几个运动，快在家陪宝宝玩起来#育儿经验分享#宝宝睡觉#宝宝游戏#早教
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河南宋姐爱运动1周前
晚上最好的运动，4个动作就能锻炼全身#晚上运动 #适合中老年人 #全身锻炼 #一起来锻炼
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延宗师傅1周前
晚上最好的运动#站桩教学 #站桩学习 #站桩
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J-溪3月前
今年夏天太热了，一个多月没去健身房，基本在家靠断断续续的用滑雪机维持体型，早起十分钟，晚上十分钟，不累好坚持，还有效，自己研究了几个很简单好操作的动作，分享给你们，新手记得循序渐进的练习#好身材练起来 #減肥 #滑雪机
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灵无师傅古法站桩1周前
#道家文化#养生操#站桩养生#站桩健身#锻炼身体增强体质
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爱梓居家优品 邦畅健身3月前
手部最爱这仨动作，睡前晨起要多做 #手部训练 #锻炼手指
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国家队专注健美-潘教练3周前
晚上最好的运动方式 #健康 #健康养生 #健康科普
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深度睡眠（贾馆长）9月前
睡前拍拍腿，休息能更好 #睡眠 #养生 #锻炼
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国际健身孙瑞芬6天前
晚上四个动作，一觉睡到大天亮#中老年 #居家锻炼 #运动 #睡眠
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龙道子练功养生1周前
睡前练习这三个动作，一个月后再来看看效果 #失眠 #睡眠质量 #古法健身 #养生功法 #站桩
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苏华仁讲道家文化（12月6号罗浮山）7月前
睡前做这两个动作，活蹦乱跳，到老不求人#小动作大作用#智慧#苏华仁
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国家队孙教练1周前
睡前四个动作#养护我们的五月庄#健康 #锻炼 #居家锻炼 #养生 #运动
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国际健身孙瑞芬3月前
晚上睡觉前4个小时，一定要跟着我做这一套动作 晚上睡觉前4个小时，一定要跟着我做这一套动作#运动 #睡眠#健康
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