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Linda学姐6天前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
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Linda学姐6天前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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灯塔Act6天前
睡前养成这6个习惯，醒来状态好到爆！🤩 #早睡早起 #好习惯改变生活 #作息时间 #规律作息 #状态全开
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CCTV生活圈2周前
【秋冬养心起床牢记3个半分钟】 秋冬季节起床也有讲究！专家建议，牢记3个“半分钟”：①早上睡醒后先躺半分钟，不着急起；②在床上坐半分钟，不着急下床；③在床边坐半分钟，不着急活动。别觉得浪费时间，这种方法能避免摔倒，稳定血压，保护我们的心血管。快转发给家人，一起学起来吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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天涯隐客2周前
能管好早晨的人，人生基本就赢了一半#早睡早起 #自我提升 #思维认知
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星空精读3周前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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春天的风4天前
早睡10点左右（养脑）一觉醒来清晨（5.30-6点左右自然醒干活（整理，听歌，读书随便选一样换醒大脑的沉睡度，精神力量的信号）好的生活规律是一天干活搬砖不疲惫的支撑，身体健康得从生活饮食和生活时间规律息息相连，环环相扣的！
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佛山床垫虹雯（工厂直营）1周前
睡眠效率低，试试这个“以进为退”的小奇招。 #床垫 #睡眠效率 #早睡 #睡眠小知识分享
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脊柱赵庆华主任4天前
秋冬季起床等待半分钟，离心梗远一点#秋冬 #起床 #心梗 #科普健康知识
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金大8月前
连续6年🇭🇰4:30am早起的收获 早上4:30am起床的习惯，我已经保持了6年，今天来聊这个钟数早起的好处。 #早起 #香港生活 #香港打工人 #早睡早起
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彩虹糖4天前
当你对象比你先睡醒时 #猫meme小剧场 #起床困难户 #起床的真实状态 #我要上热门 #己欢家
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@知了爱学6天前
《为什么顶尖精英都在偷偷践行“早睡1小时”法则？》#知识分享 #认知 #自我提升
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外脑计划咨询服务3周前
把脑科学变成50秒的生活微实验，科学可用，生活可证。 今天的微实验带你验证，你需要的不是自律，是节律。当你的生理节律对齐了，很多事会变简单，早上醒来更快，上午有精神；下午精力不崩、脑雾少；晚上更容易入睡、增加深度睡眠；专注更长、情绪更稳。 #改变自己 #深度思考 #人生规划 #大脑 #生物钟
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星秘空间2周前
大脑是怎么醒来的？你早晨的那几分钟，其实暗藏玄机 每天早上醒来的那几秒，你的大脑正在悄悄‘上线’。科学家发现，大脑可不是一键开机，而是分区慢慢启动。下次早晨醒来，别急着起床，感受一下——那一刻，可能是你一天中最神奇的瞬间。你是自然醒派，还是闹钟党？留言说说看。#睡眠惯性 #大脑觉醒 #科学睡眠 #清醒的秘密 #健康科普
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小明茶画绘3周前
早2h学习，从“起床困难户”到“清晨学霸” 我的无痛早起学习模板（亲测不困！）發 1.6:00科学起床：保证8小时睡眠，我固定22:00睡，醒来完全不用挣扎。 2.黄金学习时段：前1个小时我最爱的画画。中间30分钟攻最难的软笔，最后30分钟最容易的硬笔，节奏刚好不疲惫。 3.8:20治愈早餐：边吃边看会儿轻松的原著（最近在刷《哈利波特》），给大脑留个缓冲期。 坚持30天，你一定会感谢坚持的自己 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #自学画画 #画画的日常
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哪吒妈妈伴读（博士妈妈育儿日记）1周前
无痛早起的秘诀 早起的盼头可以是一顿诱人的早餐、一本读到一半的精彩小说，一个期待已久的出行计划…#早起 #早睡早起 #一日之计在于晨 #育儿 #小学生
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远见砺行君1周前
重塑自我的一些习惯 #生活 #学习 #科普 #涨知识 #提升自己
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有翼JUN5天前
#好书推荐 #原创视频 #睡眠 #早睡早起 #失眠
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汤圆4天前
当你对象比你先睡醒时 #猫meme小剧场 #起床困难户 #起床的真实状态 #我要上热门 #己欢家
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首都医科大学附属北京中医医院1周前
随着四季调作息才是养生王炸~ #抖出健康知识宝藏 #四季养生 #早睡早起 #规律作息
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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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@迅&蜕变重生5天前
洗洗睡吧#睡眠 #健康 #自律 #人生感悟 #生活
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奋斗的小强4天前
起床后的黄金1小时，决定你一天的能量：一个被90%的人忽略的执行力密码#知识分享 #正能量 #独立思考 #创作者扶持计划 #涨知识
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何何爱跑步1周前
1、狠狠睡觉。早睡22点前睡觉，6点起床。至少能修复30%的颜值bug! 2、晨练。起床后去锻炼30分钟。可快速消耗脂肪，还能增加精气神。慢跑、散步和竞走都可。 3、睡前看会书。睡前看手机越看越精神。可以看一会书，困意来的快，还增长了知识。 4、坚持泡脚。利于改善血液循环，刺激神经末梢，有助于入睡。但时间不可过长。15-20分钟即可。 5、拒绝拖延。把自己喜欢拖延的习惯改掉，你会发现能支配的时间还挺多，生活更具满足感了。 6、拒绝夜宵。把吃晚餐的时间调整好，尽量规律一些。晚上就不要吃夜宵了，吃胖了同样会焦虑。 #跑步 #运动 #自律 #认知觉醒 #提升自己
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睡着的李修斯8月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
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人生海海5天前
#焦虑 #每日分享 应对焦虑早晨起床小妙招 1. 不要强迫自己立刻起床，可以先睁开眼睛，慢慢地做几次深呼吸。感受床的支撑，让身体逐渐适应醒来的状态。 2. 前一天晚上在床头准备一些鼓励的便条，比如“今天只需要完成一件事就很棒”或“你并不孤单”。这些简单的提醒能在最低落的时刻提供一丝慰藉。 3. 告诉自己：“我只需要起来五分钟。如果五分钟后还是很难受，我可以回来躺着。”通常一旦离开床铺，最困难的时刻就已经过去了。 4. 在床头放一杯水，起床后立即喝掉。这不仅能补充夜间失去的水分，也是一个简单但完成的第一个成就。 5.拉开窗帘，让自然光进入房间。如果天气阴沉，可以打开室内的灯。光线有助于调节身体的生物钟和情绪。 6.用冷水拍脸 7.刷牙齿（即使只刷30秒也很好） 8.换掉睡衣，哪怕只是换成另一件舒适的家居服 9.整理床铺 10.给一盆植物浇水 11.把一件物品放回原处 12.准备一些无需烹饪的食物，一杯酸奶或牛奶 几块饼干，一根香蕉，即使没有胃口，也尝 试吃一点东西，避免低血糖加重情绪低落. 13.找一个舒适的位置坐下，方式自己喜欢的音乐，简单地注意自己的呼吸，不试图改变它。当思绪游移，温和地把注意力带回到呼吸。即使是短暂的冥想也能降低压力水平。不必着急，好好爱自己.
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解毅飞图书馆2周前
标题：60岁还熬夜？哈佛证实：早起1小时多活2.3年！ 哈佛研究表明，60岁以上人群早起1小时可延长寿命2.3年，科学作息和早起习惯对健康有显著益处。#双11冲刺吧 #这也能开播 #知识前沿派对
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年轻种族1周前
4自律可怕丨时间管理丨自我成长丨自我提升丨认知丨女性成长 #自我成长 #女性成长 #自我提升 #时间管理 #认知
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刘圆印道家养生知识功法8月前
赖床和秒起谁才是赢家#刘圆印道家养生知识
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桂雅星医生5月前
都说#早睡早起身体好 但是太早睡导致太早起，那就对身体健康有害了。应该什么时候睡，睡多久？听听#神经内科 桂医生怎么说 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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瞭望东方周刊6天前
天冷起床要学会赖床。遵循三个半分钟原则，降低急性心梗脑卒中等疾病发生风险 #冬季养生 #健康起床 #心脑血管疾病预防 #养生原则 #天冷注意事项 （剪辑：实习编辑 贺婉钦）
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丁小梅4天前
冬天多睡一会儿，反而对身体更好#健康 #养生 #每日分享 #赖床#知识分享
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小小江1月前
1天效率总是很低怎么办？试试先过好起床后的黄金1小时 睡醒后试试暗示自己“今天又是美好的一天”；其次不碰手机1h，去做真正有价值的事情，利用起床后的黄金1小时来给你的一天注入能量 #晨间习惯 #起床后的黄金1小时 #微习惯养成 #微习惯的力量
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年年有米4月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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王药师之音5月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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郭信阳1月前
你以为是懒？其实是意志力破产了#执行力管理 #执行力
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傅老头1年前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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大女主代代3月前
早睡其实什么都不会失去#早睡 #每日分享 #大女主代代 #女性成长 #服装店主
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超超医生3月前
看似很懒，实际很健康的四个习惯 #冷知识 #健康养生 #习惯 #科普一下
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翔程xc4月前
第2集｜摆脱熬夜的困扰 #熬夜 #dou是知识 #自律#科普
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particle2月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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阿旭会早睡1月前
学会正确的休息方法，事半功倍#养生 #方法 #有效休息 #食养 #我的养生日常
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李佳聊成长5月前
太香了，10 分钟搞定睡眠障碍#睡眠 #早睡早起 #讲书
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董文博4月前
开启高能量的生活之如何调整作息 宝藏app分享 先从早睡早起入手 因为好的休息是任何药都比不了的，调理身体最重要的其实就是早睡早起，药是让你迅速进入一个矫枉的状态，但是过程中最重要的是你的习惯，习惯才是源源不断的能量来源。 打个比方，你看火箭刚开始哪一下需要巨大的动能，但是后面需要很多燃料才能越飞越高，中药调理是刚开始哪一下，你的习惯才是能让你步入正轨的前提。 从晚上9.00开始到第二天早上7点左右 是你恢复精力的最佳时间，什么是最佳时间（这个时间就是你能最大限度恢复精力的时间，在这个时间睡觉，在第二天早上太阳升起的时侯起床能让你的头脑特别的清醒），如果你半夜两点睡第二天下午醒，那么你的头脑大概是一堆浆糊，而且还特别容易疲惫。 就是黄帝内经所说的起居有常。 怎么早睡早起？ 根据太阳的时辰，也就是像自然学习。 根据app（时历） 他可以根据你自己的地区去调整你当地太阳升起与落山的时辰 在每个时辰上面会有你那个时辰需要做的事情，根据上面的时辰去起居就没有问题。 1.三焦经当令你一定要把手机放下了就是9.00钟左右 2.太阳升起的时候也就是日出起来 3.中午12.00-1.00这个抽出20分钟到30分钟睡一觉。（子午睡） 早上起床后别刷抖音，早上起来可以直接起来洗脸刷牙（，起来活动活动，因为只要身体里的气血开始运行了阳气开始生发了，就不困了，就怕赖床不起来气血运行不起来，你这一天就很难有活力了，为什么别刷抖音，因为早上起床气血运行是最弱的时候这个时候你开始刷抖音，就相当于把气血散掉了，也把你宝贵的注意力散掉了。 起床之后可以洗脸刷牙，然后开始打扫自己的房间，打扫完房间之后可以制定自己这一天的计划，从而让自己的一天变得有秩序 如果起来活动一圈之后，实在还是困可以定一个闹钟睡个回笼觉，因为活动一圈气血已经运行起来了。 但是我建议趁着早上，可以打一打八段锦，有助于你更有活力。 气血运行的好=有活力 #中医 #养生 #干货分享 #宝藏app推荐 #提升自己
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陈莴笋5月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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胡可儿Keer3月前
有点变态 但真的把时间和脑力都用到极致了 #考研 #备考 #脑科学 #干货都在这 #时间管理
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心内科常尚医生（常一刀）4月前
早起别急着刷手机!长寿的人都先做好这4件事 #抖出健康知识宝藏#医学科普#长寿#早起#健康习惯
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长夏1年前
早起三妙法，居家好锻炼！
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胡嘚沐3月前
真的有用，大家可以试试 #早睡早起 #早睡 #褪黑素内容仅供参考，如有不适线下就医
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宁酱Ning5月前
#减肥 #减脂期 #早睡早起 #减肥秘诀 #减脂小知识
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惟扬2月前
早上到底几点起床对身体最好 早睡早起身体好 卯时起床顺应天时 早起助阳气升发 早起助便便顺畅 早起：一天的状态都会好 #早睡早起身体好 #卯时养生 #卯时 #阳气升发 #便便通畅
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小刀早睡会发达3周前
熬夜后怎么“光速”回血？四招超实用！ 凌晨2点才放下手机，早上顶着黑眼圈爬起来工作？别让熬夜疲惫拖垮一天效率！这4招亲测有效，帮你快速找回状态，两天就能满血投入工作，告别又困又累的“摸鱼式工作”～ #熬夜 #工作 #早睡 #养生 #独居女孩的生活
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爱摆烂的潇瑶2周前
好多粉丝关心我早起跑步的睡眠问题，今天就来集中解答下！ 首先有问到我几点睡？睡眠如何？ 通常我是晚上9点-9点半入睡，凌晨3点半-4点起床；如果要跑长距离，就会提前一晚早睡，第二天再更早一点起，保证状态在线。[偷笑R] 也有朋友问“为啥非要起这么早”？害，还不是因为白天的时间要留给工作呀[笑哭R] 至于“白天会不会困”——放心！我会利用午休补半小时左右，刚好能恢复精力。 还有人担心“早起跑步会不会累一天”？对我来说完全不会！晨跑反而像给身体充电，要是哪天没跑，整个人都没精神；但如果跑完觉得疲惫，那就是身体在提醒你“超负荷啦”，该减量或休息啦～[萌萌哒R] 最后祝大家都能在跑步里找到快乐，跑得意气风发[派对R]#跑步日记 #马拉松训练 #运动女孩 #跑步 #晨跑
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潇洒幸福王子3月前
晨起时养成一些良好习惯，能帮助呵护心脏健康，以下是几个关键习惯： - 缓慢起床，避免骤起：醒来后不要立刻起身，先在床上躺1-2分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起，最后下床。突然起身可能导致血压波动，增加心脏负担，尤其对老年人或有心血管基础疾病的人更重要。 - 喝一杯温水：经过一夜睡眠，身体处于轻微脱水状态，血液黏稠度较高。晨起喝一杯温水（约200-300毫升），能补充水分、稀释血液，降低血栓形成风险，减轻心脏泵血压力。 - 适度晨练，避免剧烈运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能。避免晨起后立即进行高强度运动（如快跑、剧烈健身），此时心脏尚未完全适应活动状态，易增加负荷。 - 吃一份健康早餐：早餐要营养均衡，可包含全谷物（如燕麦、全麦面包）、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品）、新鲜蔬果等，为身体提供能量，维持血糖稳定，避免因空腹导致心脏供血相对不足。 - 保持情绪平稳：晨起后避免过度紧张、焦虑或生气，情绪波动会使心率加快、血压升高，加重心脏负担。可以通过深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪，保持心态平和。 这些习惯有助于减少晨起时对心脏的不良刺激，长期坚持对心脏健康有益。
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刘主任讲科普2周前
做好四件事，稳住早上“黑色4小时”。#高血压 #医学科普#心肾守护#全国高血压日循证科普
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当你对象比你先睡醒时 #猫meme小剧场 #起床困难户 #起床的真实状态 #我要上热门 #己欢家
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九江新闻网1周前
早睡1小时或比跑步30分钟更减肥
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柿柿如意4天前
一定要早睡早起!早睡早起是拥有良好状态的开端 #早睡早起#良好状态 #早睡早起身体好
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飞鹰1周前
第二集：晨间效率最大化～#热门 #涨知识 #养生 #养生就是养健康 #古人的智慧
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彰法·医数据1周前
巴蜀名医#重庆#睡眠
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