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想要腹肌的波仔1年前
碳水532渐降保姆级教程！#减肥 #减肥方法 #减肥测评 #减脂 #减掉大肚腩
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们必学的爬楼不伤膝盖教程它来喽！码住🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #空腹爬楼
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滑县新区锐来美式健身俱乐部3月前
新手减肥保姆级教程
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不会吃肉qwy3月前
15天怒瘦10斤！暑期爆改减肥计划！保姆级跟练版 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #暑假减肥 #减肥小知识
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孙教练1年前
#体重管理#减肥 保姆级方法
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酸奶目标90斤！1年前
空腹爬楼保姆级教程来了！瘦27斤是我应得的！全程热身5min➕爬楼30min➕拉伸10min，每天45分钟，一个月之后真的会有惊喜，最多一个月瘦了10斤啊姐妹们#空腹爬楼梯 #我的减肥日记 #减脂期 #空腹有氧 #减肥
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小马儿（陪姐妹们减肥版）4月前
体重140-200斤大基数的姐妹们，全部集合‼️ 你们要的保姆级饮食教程来了！不用运动也能瘦！吃好吃饱吃瘦！亲测有效，直接抄作业吧！#减肥 #生活化减脂 #好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦
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洪潇Hanna9月前
0成本高效燃脂有氧运动，保姆级空腹爬楼教程来了！ 节前动起来～大家一直问我咋瘦下来的，这个真是我这些年做的最多坚持的最久的有氧，强烈分享给你们！ #自律#减脂#空腹爬楼梯#冬日运动卡我先打了#追雪的冬天
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百变杰尼8月前
减脂饮食计划保姆级教程！纯干货！#健身#减脂饮食 #干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验
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程天玩😼（教老公做饭）7月前
凉拌鸡胸肉保姆级教程！鲜嫩入味还能减脂，做法简单极了 #酸辣鸡肉片 #减脂食谱 #好吃到停不下来 #春日好食光 #教老公做饭
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小橘子爱运动3月前
《卡路里》暴汗燃脂操🔥燃烧全身卡路里，想瘦哪里瘦哪里！！每天8遍，夏天燃脂翻倍❗️❗️原地掉秤❗️❗️太牛了👏👏姐妹呢动起来！！跟练：力克体育#健身 #减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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徐来减肥日记1年前
“保姆级”沉浸式空腹爬楼梯完整教程来了！从起床开始第一视角爬楼梯，包含热身、拉伸全过程！#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #我的减肥日记 #体重打卡 #大基数减肥
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闪子瘦了3月前
瘦了13斤|105➡️92斤，保姆级减肥干货大公开！ #减肥方法 #减肥经验 #减肥干货 #身材管理 #瘦下来做最美的自己
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肉导🥩💪🏼1年前
28天极速减肥！保姆式教学 让你一个月成为俊男靓女 #减肥 #减脂 #健身 #健身干货
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小马儿（陪姐妹们减肥版）4月前
已瘦50斤！亲测不用运动也能瘦的保姆级减肥饮食法！吃好吃饱吃瘦！直接抄作业！#生活化减脂 #减肥 #减肥经验分享 #减脂
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一只小鹿🦌3月前
纯干货｜别再躺平了！抓住暑期减肥黄金时期！！ 保姆级教程，【附早中晚和外卖能吃的饮食】 把我所有的经验干货都毫无保留的传授出来了！！不想运动，光靠饮食也是可以瘦的！！赶紧码住！！现在开始逆袭，等九月开学同学投来羡慕的眼神！！！ #暑期逆袭 #减肥逆袭 #跟着小鹿变瘦变美 #改变自己逆袭开学篇 #饮食减肥
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AI范4月前
Coze智能体】减肥营养师分析报告保姆级教程来啦! #coze工作流 #AI智能体 #AI教学 #工作流搭建 #营养师
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阿砚没腹肌5月前
为什么减脂一段时间后容易卡平台，尤其是小基数人群，腹肌将出不出的阶段如何跨过去？#腹肌马甲线 #健身 #减脂 #健身减脂 #减肥
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吃几两米饭的米栗儿4月前
一个减肥的人类吃捞化的保姆级教程。#地方美食 #嗦粉 #新农人计划 #减脂餐 #抖音美食创作者
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，保姆级爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼
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爱迪生Acid（减肥版4月前
Day 51 司美，如何战胜暴食，主播分享一个保姆级教程。单纯的靠意志力抵抗暴食几乎是很难的，需要家人的配合和理解。 #暴食暴饮 #减脂 #独处时光 #意志力
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健身馆长3年前
节食#减肥 后怎么恢复饮食还不长肉？#瘦 一个月恢复饮食的保姆级教程来了#减脂 #减肥食物 #健身教学 #珠海健身
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西米姐姐热爱运动3月前
姐妹们！3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼保姆级微信分享出来了，没学会屈髋的宝宝先不要爬楼，膝盖压力会很大！评论区的这些问题我也回复一下大家、 1️⃣一周爬几次？只爬楼吗 减脂期一周可以爬 4 次，每周休息 1 天，剩下两天可以跳操，大基数 jo 姐，小基数看自己喜好帕梅拉，jo 姐，安娜，enifi 都是我经常跳的，根据自己体能选择！ 2️⃣除了爬楼，饮食需要注意吗？ 一定要注意，想减肥的姐妹，管住嘴，别什么都吃，忌油腻！奶茶！零食！干净饮食，七八分饱，就可以了。 今天就聊这两点，有问题评论区(･ω･)👉 #爬楼梯挑战 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比
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营养科学胡一只6月前
五一不怕胖！维持身材！恢复体重只需这3步！ #减肥 #节后甩肉大作战 #五一后拯救体重计划 #减肥食谱
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波一头2年前
空腹爬楼保姆级教程（女生版）来啦！！本人亲测一个月瘦10斤，非常好坚持，推荐给三伏天要运动起来的姐妹#三伏天减肥 #减肥人的黄金40天 #空腹爬楼梯
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罐罐有个万万3月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小何很自律2年前
新手应该如何空腹爬楼梯，保姆级新手教程教你如何爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥 #自律
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峰sir吃瘦不饿瘦3年前
身高160，体重120剪20斤需要多久？剪Fei保姆级教程，50秒全是干货。#减肥 #减脂 #女生减肥 #瘦 @DOU+小助手
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董莉莉爱生活(已瘦18斤)4月前
减脂餐一日三餐详细做法#记录真实生活 #减肥我是认真的
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关你什么柿（已瘦53斤）3月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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张大粽4月前
自行车送外卖减肥保姆级教程 怎么注册？会超时吗？一天骑多久？……#减肥 #送外卖 #骑行 #自媒体
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发狠小秋（已瘦30斤版）3月前
从124斤到94斤，降低体脂体重，应饱饱们呼唤我十万火急地来分享瘦三十斤保姆级经验贴啦！全是干货，希望对你有帮助～夏天一起变瘦变美吧！ #变瘦 #减脂经验分享 #降低体脂率的有效运动方式 #瘦三十斤 #减肥经验分享
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梅子姐姐(已✂44斤)5月前
还不会摇呼啦圈的看过来，保姆级教程来喽，方法一。希望对大家有帮助。其实转呼啦圈学会发力了很简单，个人建议新手前期一定不要摇太久，要循序渐进#呼啦圈转起来 #呼啦圈教程 #坚持 #呼啦圈减肥神器
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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挪挪布7月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
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减肥大王3月前
家人们 三伏天来啦 最好减肥的时间来啦#减肥 #低脂低卡 #三伏天
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，空腹爬楼30天瘦10斤，保姆级攻略＋正确姿势，膝盖不疼疯狂掉称🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯有氧
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没有腹肌的均哥5月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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木子宽宽4月前
3个月15斤｜22分钟超详细攻略 保姆级减肥法 #不反弹 #减肥 #减脂 #瘦身 #减肥逆袭
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0糖先锋4月前
高碳减脂的保姆级教程，一学就会，非常简单，不懂就再问我。#高碳减脂 #减脂#高碳水减脂
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是阿袁啊！1年前
保姆级减脂预制菜备餐教程（第三周上），每道菜后均附了加热方法，营养均衡又健康省钱还减肥的饭谁不爱！！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #备餐 #减肥食谱 #上班带饭
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1年前
如何减出腹肌，碳循环保姆级教程，学会了这个饮食让你减出腹肌，告别平台期，记得点赞收藏多看几遍#健身干货 #减脂#减脂小白必看经验 #腹肌马甲线#锻炼出腹肌的方法
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浙江减重外科于卫华3月前
怎么吃能减肥？ 资深减重医生解读权威食谱！结尾还有干货 照着吃就能瘦 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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李子现3月前
壶铃摇摆保姆级教学 #自律 #减肥 #壶铃 #居家锻炼 #薄肌身材
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我吖龙虾肉（减脂中）3月前
跑步机爬坡，高效燃脂爆汗【详细教程，码住‼️】 #爬坡 #跑步机爬坡 #减脂逆袭 #减肥vlog #健身
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三分练柏霖4月前
减脂保姆攻略#健身 #减肥 #减脂 #女性
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Sini老师带你瘦5月前
别再瞎凑合！超简单早餐晚餐搭配公式，照着吃健康又饱腹#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #合理饮食营养均衡 #减肥食谱 #低卡低脂餐
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翔弟3月前
分享三个能锻炼到全身的动作#健身 #逆袭之路 #減肥
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严哥讲健身3月前
0基础减脂《训练篇》新手健身房保姆级攻略#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂计划
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罐罐有个万万3月前
关于我产后一年在楼梯间瞎折腾瘦了20斤｜瘦下来的精髓都在这条视频里了，拿走别客气，建议点赞关注加收藏，你很快就瘦到你目标体重啦✨#坚持的意义 #我的减肥日记 #产后减肥 #爬楼梯 #暴汗燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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辰辰妈瘦了3月前
减脂期朝鲜冷面怎么吃，今天给你们来个保姆级的教程#减肥减脂 #减脂餐 #减肥日常 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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小张习惯瘦3月前
亲测有效！从190减到130的保姆级运动指南。 把男女不同体重阶段适合的有氧运动都整理出来了，直接对号入座，让你瘦得更快还不伤身！ 你现在在哪个阶段？评论区告诉我！ #大体重减肥 #新手减肥 #有氧运动 #减肥逆袭 #小张习惯瘦
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网上邻居3月前
麦当劳减脂法操作教程 #太好吃了 #减脂 #减肥 #麦当劳 #日常生活
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小石头Power_3月前
保姆式教学“瘦腹”#健身 #健身干货 #居家健身 #核心力量 #减肥
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巨贪吃的金龟子（减肥版）3月前
减肥神菜之凉拌芹菜黄瓜（教程） #减脂期食谱分享 #凉拌菜 #凉拌黄瓜 #凉拌芹菜 #美食教程
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🍀小CC在健身🔥3月前
有氧空腹训练，已瘦7斤#有氧运动 #有氧运动健身操 #有氧燃脂操 #夏天减肥大作战 #减脂大作战
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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营养特攻张小倩4月前
减脂期吃辣椒茄子擂皮蛋的保姆教程来啦～ #减肥#减脂#减脂餐#吃瘦不饿瘦#低卡低脂餐
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静静美食5月前
粗粮藜麦馒头，从和面到揉面保姆级教程，减脂期的绝佳碳水😃#省饭课代表 #藜麦馒头 #减脂期 #控糖期主食 #这样蒸馒头不粘底
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Gmry5月前
碳循环保姆级减脂方法，跟着思路走 你也能高效减脂！跟腰间赘肉说拜拜🤚#减脂 #碳循环减肥 #干货分享
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喜乐辣妈成长记3月前
剖腹产后多久可以开始运动！保姆级教程来咯～ 不是产康做不起，而是在家锻炼更有性价比！#产后恢复身材小妙招 #剖腹产 #产后多久可以开始运动 #产后减肥 #居家运动
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营养科学胡一只6月前
无痛减肥学生党篇！不节食不反弹，一个月掉10斤！ #减肥 #学生党 #生活化减肥 #控糖减脂 #分享
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杨柳不细腰4月前
减脂期嘴馋必吃的低卡捞汁小海鲜，保姆级做法分享来喽~ #捞汁小海鲜 #减脂餐 #减肥
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发哥爱健身6月前
梨形身材，怎么运动减肥#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #梨形身材
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营养科学胡一只4月前
5＋2瘦不下来？90%的人都吃不对！ #体重管理年 #5加2轻断食 #减肥食谱 #卡平台
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