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Erik埃里克1年前
最详细『俯卧撑』解锁教程，快速提高数量和动作质量 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #肌肉
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王智闲｜自律版1月前
按照顺序进阶俯卧撑你会越来越强#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #健身干货分享
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耐力叶子5月前
3300个俯卧撑养生组一次，用时1小时24分钟。今天是备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第39天，也是俯卧撑耐力专项训练的第338天，一共做了476253个俯卧撑，今天训练方法比较特殊，先是一次性不起身完成1000个俯卧撑，然后分组完成2300个俯卧撑，这次算是运用到了多种俯卧撑训练模式，过程也不累，练起来比较舒服，因为没有使用实力，就只是简简单单的养生组保持一下……#俯卧撑 #耐力 #自律 #日常训练 #叶俊君
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劳动公园-小李11月前
经验分享，如何提升俯卧撑数量！#徒手健身 #核心力量训练 #俯卧撑挑战
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练不大的小鸣4月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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雕刻腹肌的郭2周前
俯卧撑进阶训练 俯卧撑能完成20次以上赶紧来试试这几个俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #肩部训练
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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自律的黑3周前
如果你能完成这些高效俯卧撑 想必你的身材一定不会差#徒手健身 #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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小龙班长8月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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薄肌的阳☀️4周前
掌握这三个基础动作，俯卧撑轻松完成#俯卧撑 #居家锻炼 #运动 #健身
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爱健身的航1月前
俯卧撑进阶顺序#俯卧撑 #健身 #自律 #励志 #徒手健身
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大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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鹰（自律版）3月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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大狄教健身1月前
如何一步步解锁俯卧撑，这个视频你一定要看完！#居家锻练 #俯卧撑#健身干货#好身材练起来#健身
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孟m4月前
几个动作教你练出，薄肌身材。你练还是不练#自律#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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睿嘉爱运动和口才6月前
适合有力量基础，但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人！#俯卧撑教学
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惜今3月前
两分钟学会倒立俯卧撑!#徒手健身 #倒立俯卧撑教学#街头健身
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肌肉杀手｜徒手健身版4月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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邹传龙5天前
俯卧撑小技巧 #俯卧撑 #徒手健身 #健身
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你的白月光3月前
教大家在短时间提升手臂力量#居家训练#健身#自律
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俯臥撐～寶安3天前
俯卧撑快慢你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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枫掌门7月前
三种方法，有效提升俯卧撑数量 #徒手健身 #运动 #CPRIME手环
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俯臥撐～寶安3月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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一千（宿舍健身篇）3月前
倒计时28天，练完一定要补充蛋白质兄弟们#俯卧撑 #薄肌 #徒手健身 #居家锻炼
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自律-贵在坚持4月前
分享一个居家徒手训练二头肌的方法#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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特个徒手健身6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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自律小珍1月前
如何解锁射手俯卧撑，今天用三个动作，让你一个星期内解锁射手俯卧撑，解锁的同时又能练好力量和身材，确定不尝试一下！#俯卧撑 #徒手健身 #射手俯卧撑教学 #自律 #会火
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辉哥（居家健身）5月前
一次30个俯卧撑#俯卧撑训练 #居家健身
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丁晓康吖2周前
俯卧撑顺序做对，你会越来越厉害#自律健身#俯卧撑#徒手健身#精神氮泵
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耐力叶子5月前
备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第44天，分组4000个俯卧撑，用时1小时24分钟。今天是我俯卧撑耐力专项训练的第343天，累积做了493300个俯卧撑。如果计数器坏了就能偷懒不练，那么，成功只会离你更远一步，就算没有备用计数器，我也会完成今天的训练目标，耐力练的不仅仅是耐力，而是一颗持之以恒坚持不懈的心，前方就算有再多的困难也要克服他，这样才能看到自己内心最脆弱的一面并消灭他，累了可以休息，但是你真的没有训练而偷懒的负罪感吗？#俯卧撑 #耐力 #自律 #精神氮泵 #叶俊君
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青健身1年前
俯卧撑起不来 或做不了几个 三个动作快速完成俯卧撑#居家锻炼 #好身材练起来 #新手健身 #抖音健身房 #俯卧撑
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不是阿龙y3周前
想要撑爆袖口的麒麟臂三头很重要！窄距俯卧撑一定要多做！ #居家锻炼 #徒手健身 #麒麟臂
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坚持@6月前
你一次能做10个俯卧撑吗 #俯卧撑 #自律 #运动 #居家锻炼
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广东屈哥3周前
我喜欢慢慢做俯卧撑30个拳头俯卧撑是神吗水平#日常生活 #居家运动健身 #体能锻炼 #俯卧撑训练 #原创视频
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居家身材管理阿杰2月前
兄弟，这些更高效的动作你一定要知道！#自律#健身 #徒手健身
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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刘小元儿4月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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健身十级爱好者4月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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练的人/.4月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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自律的溪云7月前
坚持以上动作，你将会得到大步提升#自律#健身#精神氮泵#居家锻炼#俯卧撑训练方法
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李志佑（躺尸哥）5天前
徒手训练当然可以把上次练好，你总是说自己没效果，那是因为你没有把高效动作做得足够多#健身 #俯卧撑#居家健身教学
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努力的路飞4月前
如果你从现在开始下定决定开始 那么你一定会得到好的收获💪#居家训练#俯卧撑#薄肌身材#肩宽腰细
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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自律的强3月前
能完成20个标准俯卧撑应超过80%普通人群，而能一口气完成30个俯卧撑的人，十里挑一不为过吧。这类人一定属于坚持锻炼，那么你属于哪类人群呢？#俯卧撑 #户外运动 #徒手 #坚持自律 #俯卧撑正确姿势
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努力的阿泰3周前
按照顺序进阶俯卧撑你会越来越强#俯卧撑#居家锻炼#俯卧撑训练 #健身干货
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利维（健身版）5天前
天天都在练俯卧撑 效果还不明显？这些俯卧撑的作用你一定要知道#健身 #自律#俯卧撑#居家锻炼 #新手健身
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心晴2周前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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自律的强4月前
如果你能每天做100个泰森式俯卧撑，坚持一个月后告别大肚腩，唤醒马甲线，赶紧动起来！#俯卧撑 #泰森式俯卧撑 #户外运动 #有氧与力量的结合 #坚持自律
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户外开拓者3月前
俯卧撑，训练上肢力量的王牌动作。#俯卧撑#遇强则强的训练方式#大多数人都能做好#练起来！
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自律的小陈7月前
真的俯卧撑就能把身材练好吗？#徒手健身 #自律 #薄肌
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减肥老杨（已瘦90斤）3月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
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你的白月光3月前
夏天暑假居家薄肌训练计划 新手不知道怎么练的可以直接参考#居家训练#健身#薄肌
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任我行（沉淀版）2周前
俯卧撑细节归纳及训练时间安排 #徒手健身 #瘦子增肌 #视频日记 #健身
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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自律佑李3月前
贾玲老师的这几个动作真得很适合夏天想要增肌塑型的你，可以试一试#俯卧撑#贾玲#居家健身教学
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不是阿龙y1周前
击掌俯卧撑进阶步骤｜想提升爆发力一定要学会，不管是掰手腕，还是去学习更多的花式俯卧撑都会变得轻松！#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
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鹏MAX1月前
俯卧撑这样练 你的身材一定可以#俯卧撑#健身 #自律 #徒手健身
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阿远健身6月前
进阶版本的俯卧撑你能做几个？#健身 #俯卧撑#练胸
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Zeal真燃人3月前
从｛0到1｝如何做一个标准的俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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娄亚彤䴀𦒍5月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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自律的强3月前
俯卧撑三十次简单吗？ #俯卧撑 #户外运动 #徒手健身 #腕力训练 #自律遇见更好的自己
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铁石黄教练3月前
不是吹牛，一口气200个俯卧撑什么水平？#俯卧撑 #徒手健身 #户外运动
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