您是不是在找：

薄肌哥（无限体力）2月前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，你去试试吧#健身 #居家锻炼 #运动 #健身教学 #俯卧撑
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自然健身-晓天（私教预约）1月前
健身下胸（胸外侧）应该怎么练？纯干货教学，让你的下胸变得更强#下胸训练 #下胸 #胸肌训练 #健身干货
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2170
杨小龙（摔跤）4月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1448
李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
偶不偶买噶4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7038
大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3050
爱健身的熊猫4月前
居家自重俯卧撑练练胸肌的动作，亲测有效#胸肌 #俯卧撑练习 #胸肌训练 #俯卧撑#
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1358
燃脂老范4月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
@铁憨憨🏅🎖️6月前
俯卧撑 小口诀 #健身#健身干货#新手健身#练胸 #俯卧撑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1313
羽化成麟的毛毛2月前
胸外沿怎么练 #自重训练 #居家锻炼 #运动
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
李同学小课堂4月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4513
薄肌哥（无限体力）3月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
波波不想啵啵1月前
俯卧撑入门系列（解锁动作模式）｜第一篇 #胸肌 #俯卧撑 #手把手教你练胸思路#最好的胸肌训练方法就在这了#青年创作者成长计划
00:00 / 12:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4649
小卡爱健身1月前
可以练胸肌的俯卧撑动作是什么？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #上班族健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿宇a💪5月前
俯卧撑这样练，胸肌的感受翻倍 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #胸部训练 #俯卧撑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1593
马驼（自律版）4月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4397
大宇i健身4月前
俯卧撑做对了练胸，你做对了吗#俯卧撑 #练胸 #俯卧撑
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
健身小峰哥1周前
新手无器械健身，练出铠甲胸#健身#居家锻炼#健身干货#俯卧撑#胸肌
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
一千（宿舍健身篇）3周前
居家或在宿舍徒手练胸，快练起来。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身 #练胸 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
自律的朱霸天3月前
新手做俯卧撑，想让胸肌发力更多，记得这样做！#俯卧撑训练 #胸肌训练 #俯卧撑 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
李阳新-自律版6月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
菜狗3天前
练胸就这三个动作，练起来！#增肌#徒手健身#今日分享
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
土豆🥔（训练版）1月前
新手连一个标准的俯卧撑都做不了 那不妨… 试试我这套上斜俯卧撑，更适合新手的练胸的动作 #健身干货#健身小白必看经验#健身#练胸
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2311
雕刻腹肌的郭6天前
一分钟教会你如何用俯卧撑练胸 徒手练胸离不开俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
自律龙哥爱健身2周前
练胸肌做俯卧撑一直找不到感觉，可能是没有注意这些细节！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练 #俯卧撑
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
老梁爱健身4月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1265
邢阿龙-赛普健身3月前
练胸往往忽略的三种俯卧撑#俯卧撑#练胸#抗阻力训练#徒手健身
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
小林不语🍔4月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1628
李同学小课堂2周前
练胸需要把最基础的动作学会，才能让你的动作越来越标准。 #健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
大志真的很努力3周前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3391
植植是个P(运动版)6月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2574
小黑子健身5天前
想靠俯卧撑练出大胸肌？试试这四种变式与进阶计划 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8209
植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
人民的健身教练1月前
在家练胸不占地！5个俯卧撑变式，3周撑出饱满胸肌！#俯卧撑 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #胸肌训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞655
龙伏虎1周前
上斜、标准、下斜俯卧撑：核心部位与动作 通过调整身体与地面的角度，可精准改变肌肉受力，针对性锻炼不同部位，关键要点如下： 1. 上斜俯卧撑（新手入门首选） • 锻炼部位：主练胸大肌中上部（靠近锁骨区域）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧）；辅练前锯肌（肋骨外侧，让胸肌更立体）、核心肌群（维持身体稳定）。 • 动作要领：双手撑30-50厘米高的稳定物体（如矮凳、台阶），身体从头顶到脚跟呈直线（禁塌腰、翘臀）。屈肘时肘部打开30-45度，胸部靠近物体2-3厘米停住，推起时用胸臂发力，手臂伸直后不锁死关节。 2. 标准俯卧撑（基础力量核心动作） • 锻炼部位：主练胸大肌中部（胸肌核心区域）、三角肌前束、肱三头肌（发力占比高于上斜俯卧撑）；辅练核心肌群（防塌腰）、背阔肌（维持背部稳定）、臀大肌（收紧辅助身体直线）。 • 动作要领：双手与肩同宽撑地，脚尖着地保持身体成直线。屈肘如“往口袋插手”向斜后方打开，2-3秒缓慢降到胸离地面3-5厘米，再用1-2秒推起，呼吸配合为“降吸推呼”，避免憋气。 3. 下斜俯卧撑（进阶塑型） • 锻炼部位：主练胸大肌下部（胸肌下沿，塑胸型关键）、三角肌前束（受力更大）、肱三头肌（需更多爆发力）；辅练核心肌群（承受压力更高）、股四头肌（轻微收紧辅助稳定）。 • 动作要领：双脚放15-30厘米高台（如箱子），身体成直线（禁臀部下垂）。3秒慢降感受胸肌拉伸，推起时保持平稳不晃，若腰部发酸或不稳，立即降低台高，不强行完成。 #俯卧撑 #自律#健身
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
马修斯基4月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1010
美食家2月前
徒手练胸的王牌动作俯卧撑，兄弟们你们做对了吗？#健身干货#健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #抖音小助手
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
阳的健身日记3月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1718
Hi邹教健身2月前
#Hi邹教健身 俯卧撑是练胸的 解锁正确动作#居家练胸#胸部训练#俯卧撑
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
巴比龙3周前
上肢无力，胸部松弛，无器械练胸肌！#胸肌#胸外侧#俯卧撑#居家训练#上肢无力
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2019
爱健身的信仰1月前
你的俯卧撑做对了吗！#俯卧撑 #健身干货教学 #胸肌训练方法
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
薄肌小丁3月前
新手0基础练胸，组间休息1分钟#新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#自律
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1008
Matt-骨相训练5月前
胸部外侧肌肉形态，赘肉 #胸肌 #健身干货 #撸铁 #健身教学 #练胸
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9246
One More 啊豪🏆2月前
胸肌外沿的训练原理？动作选择？以及开肘与夹肘对于练胸的影响？耐心看完这一期视频，相信你对于练胸的理解又更上一层楼了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #胸肌训练 #vlog日常
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1111
徒手老孟3月前
徒手健身黄金动作，干货讲解！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
爱健身1月前
俯卧撑三个动作练胸整体。#俯卧撑训练 #徒手健身 #创作者扶持计划 #自律打卡 #种草激励计划
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
柯基没有腿4月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1814
自律的敏3月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
私教-李志锋2周前
上斜俯卧撑在家都可以练胸肌的训练动作#健身 #在家健身 #健身教学 #胸肌 #俯卧撑
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
穿裙子的羽哥4月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂，那你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
许教练3月前
俯卧撑这样做你会越练越强！#徒手健身 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
池恩穿什么3月前
居家练出饱满胸肌之俯卧撑详细教学！#俯卧撑 #居家训练 #薄肌
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
头巾哥的健身日常2周前
#创作者中心 #创作灵感 宽距俯卧撑的正确做法#居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
阿武MAX3月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
阿豪（爱吃土豆版）5月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
私教-李志锋2周前
在家怎么练胸#健身 左右移动俯卧撑#俯卧撑 #力量训练 全面的刺激胸肌的整体#胸肌 #上肢力量
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
徒手老孟5月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李志佑（躺尸哥）1年前
标准俯卧撑的详细练胸动作教学在这 认真看#俯卧撑#标准俯卧撑教学#胸肌训练#躺尸哥#徒手健身教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿远健身6月前
进阶版本的俯卧撑你能做几个？#健身 #俯卧撑#练胸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
爱撸铁的狮子座1月前
消除副乳紧致胸部外侧沿 #健身干货 #练胸 #蝴蝶机夹胸 #哑铃飞鸟练胸 #俯卧撑
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
徒手老孟3月前
俯卧撑胸的感觉不明显你可以试试这样做！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞923

简介:

您在查找“胸外沿俯卧撑怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-07 05:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: