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冯老师教跑步
1年前
跑步臀部不舒服(酸困teng)就做拉伸,一拉就缓解,多拉就彻底解决了。 分享两个臀部拉伸动作👉
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雷神教练
3年前
胯部经常酸,跑步后如何正确拉伸?#创作灵感 #正确跑步 #雷神教练 #跑步拉伸
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王哥漫步
3年前
缓解跑步后屁股酸胀痛的四个拉伸动作。跑步后屁股酸胀痛常见的是臀大肌、臀中肌和梨状肌引起的,其中梨状肌它位于臀大肌和臀中肌的深部,恢复起来比较慢,更需要长久的有针对性的按摩和拉伸#跑步 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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环跑中国300城500湖
3年前
刚开始跑完步屁股疼就对了#跑步有礼 #跑遍中国大江大河大湖
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沈阳贴地飞旺仔
3年前
每次10公里,跑后屁股疼?恭,喜,您!#跑步
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兔子嗨跑营卡哥
3周前
跑步哪儿疼是好事 跑步疼不疼,藏着发力小秘密 跑步时屁股或大腿肌肉酸?别慌!这其实是臀大肌等核心肌群在发力,说明发力方向大概率没错——毕竟臀部肌肉群最大、髋关节也是关键发力关节。 但要是小腿、膝盖不舒服,就得警惕了,可能是发力不当。 对业余跑者来说,不用深究太多,跑着开心就好。而专业跑者赛前热身,虽然胳膊也需活动,甚至可能抽筋,但髋关节热开才是重中之重,千万别忽视!#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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陈刚•刚刚好
4年前
#跑步训练 #跑步打卡 #跑步拉伸动作 #臀部训练 一个动作,解决臀部肌群酸痛@DOU+小助手
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景腾筋膜讲睡眠
6月前
原来这样跑才能练出蜜桃臀!#景腾筋膜 #跑步 #臀部训练
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马拉松冯老师
1年前
第53课:教大家一个有效拉伸臀部的拉伸动作,解决跑后臀部酸困不舒服,有同样问题的跑友跟着视频一起练习吧👉 @怀旧依然 @少正 @匆匆那年 @阿连(独行侠 拒聊拒加)42.¹⁹⁵ @雯雯-潮汕人女汉子-广漂 @岩爸在跑步 @超哥要加油 @🍀西一贝🍀 @小鸣跑不快 #跑后拉伸
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马拉松冯老师
1月前
跑步小腿拉不起怎么办? 跑姿专项动作来了,今天这个练习针对:1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起,2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼,3个动作练起来吧 #招学员
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3月前
#腰方肌 #臀中肌
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合肥跑步教练王宗芝
1月前
跑完步后髋部和臀部疼应该怎么办? #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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运动复健师小明明
2月前
是不是屁股酸呀,这个动作快学起来,远离屁股毛病! #运动康复 #臀部酸
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齐来疾往
5月前
屁股疼,一个动作搞定。 #梨状肌综合症 #疼痛 #科普
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运动复健师小明明
3月前
屁股酸痛光揉可不行!试试这个动作,一练就缓解 #久坐 #久坐危害 #臀 #apt运动康复中心
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齐来疾往
6月前
屁股疼,腿痛,一个动作帮你改善。 #科普 #腰痛 #健康 #养生
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李美珍
5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦!教大家几个拉伸放松小妙招!你们都是怎么拉伸放松的呀?#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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阿楠跑不瘦
7月前
休息了两天我找到我臀中肌疼痛的原因 总结了缓解的方法 如果你也有类似的情况 可以适当的尝试一下,前两天和大哥讨论过这个问题,一开始以为是梨状肌的问题,幸好不是,不然麻烦了#跑步 #跑步屁股疼 #臀中肌松解 #跑步伤病
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漕湖云哥不想跑
7月前
#运动 #跑步 #马拉松 #送髋 马拉松发力的几个阶段,个人感受三个阶段的阶段,第一阶段发腿发酸,第二阶段屁股发酸,第三阶段髋胯筋膜发酸,第四阶段哪哪都酸
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行走的懂小姐
8月前
跑完腿酸屁股酸❓学会用筋膜仪来缓解肌肉疲劳❗️ 亲测好用!!! ——跑完长距离以及间歇强度课后屁股、小腿、大腿前侧酸胀紧绷,拉伸后也没有完全缓解☹️ ——于是尝试了爱跑猫筋膜仪,比泡沫轴要方便,没有场地限制🆓比筋膜枪实用,更能刺激到深层的筋膜! ——哪里酸就贴哪里,半小时筋膜放松后那叫一个酸爽轻松啊😌筋膜放松完,瞬间满血复学😆 ——满电能用个五六次吧,反正我用的频率高,每周都充电🔋 ——它现在就是我的运动康复随身小搭子👯♀️ ——3月份一整月的马拉松比赛就靠它来帮助我恢复啦! #行走的懂小姐 #开跑就是马拉松 #运动恢复 #筋膜松解 #筋膜仪
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强教练在太原
1年前
走路总是左边屁股酸?🤔 #走路屁股疼 #健身干货 #健身小白必看经验 #科学运动 #健身知识
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长春中考体育孙教练
3周前
跑步后拉伸到位让你下次成绩暴涨!#体育精神 #体育 #中考 #拉伸
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林小丁yoga
1月前
暴走一天后屁股上方又酸又痛 坐立难安😭 别按摩了!很有可能越按越痛。 今天给大家给分享一个动作, 练完再去走路,会发现很不一样。 #久坐党必备 #步态 #居家锻炼 #骶髂关节痛 #逛街
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奔跑的阮先森
5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动,或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象,那是因为你的腿部肌肉力量不够,然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸,跑休的时候多做腿部肌肉力量训练,多做腿部按摩,坚持跑步一周左右,这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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公路车FITTING预约中(杭州·绍兴)
4月前
骑车屁股疼?减痛来咯——柯桥/绍兴Fitting 刚开始骑行的小伙伴,应该都会屁股疼吧 #公路车 #自行车 #健身 #fitting #今天你锻炼了吗
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大攀运动健康笔记
4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服,大概率并不是腰的问题,而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作,释放骶髂关节压力,缓解疼痛。 #骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #腰痛 #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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星星爱运动
3周前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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林溪慢跑食光
3周前
跑步训练日记:屁股后腿疼😫,还得加强训练呀 #跑步 #日常VLOG #在拍一种很新的vlog#跑步爱好者 #跑步正能量
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汇乐运动康复
1周前
#成都马拉松 #马拉松#跑步#恢复
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膝养堂
4月前
屁股酸#中老年人锻炼 #居家锻炼
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400李时荣
6月前
跑后腿酸怎么办? #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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领头羊拉伸
3月前
长期跑步拉伸不够? #长跑#马拉松#拉伸#领头羊拉伸
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话很多的小姐姐
2周前
一个新手非常友好的上臀动作❗️练完上臀酸炸了💥 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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马拉松冠军-魏亚楠
4月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉,两个动作练起来! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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蓉城跑者-老谭
5年前
跑步臀部酸痛怎么办?跑完步后做这个动作多拉伸#无伤跑步 @抖音小助手
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曲科学
1周前
42km跑完膝盖不疼的秘密在这里,臀中肌的重要性毋庸置疑,但众多髋外展的动作只能练到后束,缺乏对前束的刺激,试试髋飞机,前后左右都练到,强健的臀中肌是我们稳定骨盆进而稳定晃动膝盖的关键,快来试试吧 #RunWith小姐姐 #马拉松训练 #跑步 #功能训练 #跑步膝盖疼
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代自律
1月前
自律第1489天 #跑步
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瑞力健身
3周前
长跑后如何使用泡沫轴放松肌肉?#瑞力健身#健身打卡#减脂塑形#健身房
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堂主快跑
11月前
马拉松赛后排酸跑正确吗 #排酸跑 #马拉松赛后恢复 #2024南京马拉松 #跑完马拉松后如何恢复 #2024南昌马拉松
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本哥•运动康复与体态
4月前
臀部凹陷 腰部酸痛,你做这个动作#体态纠正 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #腰酸 #高清60帧
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余建文
3月前
你们真的会用屁股走路吗?髋关节越僵硬你的运动表现就越差!#髋关节 #运动表现 #屁股 #科学康复 师傅@田径匠人张初一 #体态调整
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肯尼亚·坛
2月前
「跑后必做!」10分钟全身泡沫轴放松 | 缓解肌肉酸痛 & 提升柔韧性#泡沫轴放松 #跑后放松 #泡沫轴 #泡沫轴使用方法
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维佳快跑🏃🏼♂️
1周前
新手必须改掉的5个常见错误跑姿,早改早享受,你学会了吗?#跑姿 #跑步 #新手跑步 #长跑 #马拉松
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倔强的花花
10月前
练臀王炸动作 | 保加利亚单腿蹲 | 做对臀酸到炸💥 #健身 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #翘臀美臀
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瑜伽彭宇老师
5月前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 练完了走路都轻松了#坐骨神经痛 #胯疼 #髋关节
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夜枫Ryan
3周前
青蛙式激活 你是不是经常练腿时腿前侧酸痛,而臀部没感觉?或者跑步或健身时膝盖不稳?那快来试试训练前用青蛙式激活你的臀中肌与髋部吧!打造蜜桃臀,拒绝臀凹陷。
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邪健仙(健身邪修宗主)
3月前
想用直腿拉练臀腿结果腰先酸?加入邪修带你抄近路! #杠铃硬拉 #臀腿训练 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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林九九🏸️
5月前
打完羽毛球后先别着急休息,不然第二天全身酸痛 你可以试试做这些动作 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球精彩片段 #享受羽毛球的快乐 #运动女孩
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邦畅全福康
5年前
臀部酸麻胀痛,日常锻炼。
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苗太傅~讲学
3月前
#苗医 #苗太傅 #苗老师 #师之林
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青松健身
3月前
只练臀不练腿的,只练臀不练背的,天天撅屁股练臀的,练完臀腰背酸痛的,一定要注意,功能在先肌肉在后,有的人不练也臀翘腿细,主要还是功能好,我们要让身体整体功能好会发力,最后臀大肌就是赠品,只练臀会毁掉身体功能!#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
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血管外科杨冬山
4月前
走路屁股“酸麻”,原来也是下肢动脉堵了! #静脉曲张 #微创手术 #静脉曲张微创
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运动复健师小明明
4月前
臀肌紧张怎么破?手把手教学来了!这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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掐老师运动康复
1月前
用屁股发力走路之后,走路再也不会小腿酸了#走路带风 #小腿酸胀 #屁股 #练臀
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薄荷爱跑步
4月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟,腿不酸不僵】 跑完别偷懒!花3-5分钟拉伸: ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组,第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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大亮和大白羊
5月前
跑完步之后不要做哪4件事 #大亮轻创业 #家庭教育 #父子日常
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法证Running
3月前
跑步后如何快速恢复?记住这些能帮助你快速恢复体力。 #运动营养 #科普一下 #运动无处不在 #营养健康 #跑步
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北京力量教练舒雨帆
1周前
练完臀总大腿后侧酸,看看是不是做错了动作模式 #北京教练 #练臀动作 #练臀技巧 #练臀不粗腿 #练臀部
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陈石老师(营养增肌特别版)
2周前
为什么有人练臀屁股不酸大腿酸? 今天三招解决#SNC #SNC运动营养咨询师 #3HFIT #3HFIT健身学院 #陈石
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飞鸽官方
3月前
骑行党必看!2招搞定坐垫高度,告别膝盖疼+屁股酸 #骑行技巧 #新手骑行 #单车坐垫调节 #骑行干货#飞鸽自行车
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Gummy桃姨
4周前
弓步蹲|臀没感觉?大腿酸炸?来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿,也可练臀!🍑 如果你想要更加偏向臀部训练,只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组,直接燃炸!🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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晓燕普拉提☀️
3月前
4个动作翘臀不粗腿 第94集|🔥翘臀不粗腿,这4个动作简单有效! ✅新手练臀不踩坑 ✅练完屁股酸炸了 ✅每天6分钟(练习过程要全程收紧核心!!) ✅提升臀围线,改善妈妈臀園園 快来评论区打卡吧 #提臀 #改善臀凹陷#改善妈妈臀 #新手练臀#居家锻炼
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刘希芳维秘2024年视频回放
3月前
用臀走路是什么感觉 #臀部训练 #训练 #身材 #蜜桃臀
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骨科张东升医生
3月前
骶髂关节疼痛,腰痛、屁股痛,两个动作教你缓解!#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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最新发布时间:2025-11-07 05:26
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