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冯老师教跑步1年前
跑步臀部不舒服(酸困teng）就做拉伸，一拉就缓解，多拉就彻底解决了。 分享两个臀部拉伸动作👉
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雷神教练3年前
胯部经常酸，跑步后如何正确拉伸？#创作灵感 #正确跑步 #雷神教练 #跑步拉伸
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王哥漫步3年前
缓解跑步后屁股酸胀痛的四个拉伸动作。跑步后屁股酸胀痛常见的是臀大肌、臀中肌和梨状肌引起的，其中梨状肌它位于臀大肌和臀中肌的深部，恢复起来比较慢，更需要长久的有针对性的按摩和拉伸#跑步 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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环跑中国300城500湖3年前
刚开始跑完步屁股疼就对了#跑步有礼 #跑遍中国大江大河大湖
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沈阳贴地飞旺仔3年前
每次10公里，跑后屁股疼？恭，喜，您！#跑步
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兔子嗨跑营卡哥3周前
跑步哪儿疼是好事 跑步疼不疼，藏着发力小秘密 跑步时屁股或大腿肌肉酸？别慌！这其实是臀大肌等核心肌群在发力，说明发力方向大概率没错——毕竟臀部肌肉群最大、髋关节也是关键发力关节。 但要是小腿、膝盖不舒服，就得警惕了，可能是发力不当。 对业余跑者来说，不用深究太多，跑着开心就好。而专业跑者赛前热身，虽然胳膊也需活动，甚至可能抽筋，但髋关节热开才是重中之重，千万别忽视！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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陈刚•刚刚好4年前
#跑步训练 #跑步打卡 #跑步拉伸动作 #臀部训练 一个动作，解决臀部肌群酸痛@DOU+小助手
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景腾筋膜讲睡眠6月前
原来这样跑才能练出蜜桃臀！#景腾筋膜 #跑步 #臀部训练
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马拉松冯老师1年前
第53课：教大家一个有效拉伸臀部的拉伸动作，解决跑后臀部酸困不舒服，有同样问题的跑友跟着视频一起练习吧👉 @怀旧依然 @少正 @匆匆那年 @阿连（独行侠 拒聊拒加）42.¹⁹⁵ @雯雯-潮汕人女汉子-广漂 @岩爸在跑步 @超哥要加油 @🍀西一贝🍀 @小鸣跑不快 #跑后拉伸
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马拉松冯老师1月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
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47#3月前
#腰方肌 #臀中肌
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合肥跑步教练王宗芝1月前
跑完步后髋部和臀部疼应该怎么办？ #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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运动复健师小明明2月前
是不是屁股酸呀，这个动作快学起来，远离屁股毛病！ #运动康复 #臀部酸
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齐来疾往5月前
屁股疼，一个动作搞定。 #梨状肌综合症 #疼痛 #科普
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运动复健师小明明3月前
屁股酸痛光揉可不行！试试这个动作，一练就缓解 #久坐 #久坐危害 #臀 #apt运动康复中心
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齐来疾往6月前
屁股疼，腿痛，一个动作帮你改善。 #科普 #腰痛 #健康 #养生
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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阿楠跑不瘦7月前
休息了两天我找到我臀中肌疼痛的原因 总结了缓解的方法 如果你也有类似的情况 可以适当的尝试一下，前两天和大哥讨论过这个问题，一开始以为是梨状肌的问题，幸好不是，不然麻烦了#跑步 #跑步屁股疼 #臀中肌松解 #跑步伤病
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漕湖云哥不想跑7月前
#运动 #跑步 #马拉松 #送髋 马拉松发力的几个阶段，个人感受三个阶段的阶段，第一阶段发腿发酸，第二阶段屁股发酸，第三阶段髋胯筋膜发酸，第四阶段哪哪都酸
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行走的懂小姐8月前
跑完腿酸屁股酸❓学会用筋膜仪来缓解肌肉疲劳❗️ 亲测好用！！！ ——跑完长距离以及间歇强度课后屁股、小腿、大腿前侧酸胀紧绷，拉伸后也没有完全缓解☹️ ——于是尝试了爱跑猫筋膜仪，比泡沫轴要方便，没有场地限制🆓比筋膜枪实用，更能刺激到深层的筋膜！ ——哪里酸就贴哪里，半小时筋膜放松后那叫一个酸爽轻松啊😌筋膜放松完，瞬间满血复学😆 ——满电能用个五六次吧，反正我用的频率高，每周都充电🔋 ——它现在就是我的运动康复随身小搭子👯‍♀️ ——3月份一整月的马拉松比赛就靠它来帮助我恢复啦！ #行走的懂小姐 #开跑就是马拉松 #运动恢复 #筋膜松解 #筋膜仪
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强教练在太原1年前
走路总是左边屁股酸？🤔 #走路屁股疼 #健身干货 #健身小白必看经验 #科学运动 #健身知识
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长春中考体育孙教练3周前
跑步后拉伸到位让你下次成绩暴涨！#体育精神 #体育 #中考 #拉伸
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林小丁yoga1月前
暴走一天后屁股上方又酸又痛 坐立难安😭 别按摩了！很有可能越按越痛。 今天给大家给分享一个动作， 练完再去走路，会发现很不一样。 #久坐党必备 #步态 #居家锻炼 #骶髂关节痛 #逛街
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）4月前
骑车屁股疼？减痛来咯——柯桥/绍兴Fitting 刚开始骑行的小伙伴，应该都会屁股疼吧 #公路车 #自行车 #健身 #fitting #今天你锻炼了吗
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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星星爱运动3周前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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林溪慢跑食光3周前
跑步训练日记：屁股后腿疼😫，还得加强训练呀 #跑步 #日常VLOG #在拍一种很新的vlog#跑步爱好者 #跑步正能量
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汇乐运动康复1周前
#成都马拉松 #马拉松#跑步#恢复
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膝养堂4月前
屁股酸#中老年人锻炼 #居家锻炼
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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领头羊拉伸3月前
长期跑步拉伸不够？ #长跑#马拉松#拉伸#领头羊拉伸
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话很多的小姐姐2周前
一个新手非常友好的上臀动作❗️练完上臀酸炸了💥 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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蓉城跑者-老谭5年前
跑步臀部酸痛怎么办？跑完步后做这个动作多拉伸#无伤跑步 @抖音小助手
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曲科学1周前
42km跑完膝盖不疼的秘密在这里，臀中肌的重要性毋庸置疑，但众多髋外展的动作只能练到后束，缺乏对前束的刺激，试试髋飞机，前后左右都练到，强健的臀中肌是我们稳定骨盆进而稳定晃动膝盖的关键，快来试试吧 #RunWith小姐姐 #马拉松训练 #跑步 #功能训练 #跑步膝盖疼
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代自律1月前
自律第1489天 #跑步
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瑞力健身3周前
长跑后如何使用泡沫轴放松肌肉？#瑞力健身#健身打卡#减脂塑形#健身房
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堂主快跑11月前
马拉松赛后排酸跑正确吗 #排酸跑 #马拉松赛后恢复 #2024南京马拉松 #跑完马拉松后如何恢复 #2024南昌马拉松
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本哥•运动康复与体态4月前
臀部凹陷 腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #腰酸 #高清60帧
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余建文3月前
你们真的会用屁股走路吗？髋关节越僵硬你的运动表现就越差！#髋关节 #运动表现 #屁股 #科学康复 师傅@田径匠人张初一 #体态调整
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肯尼亚·坛2月前
「跑后必做！」10分钟全身泡沫轴放松 | 缓解肌肉酸痛 & 提升柔韧性#泡沫轴放松 #跑后放松 #泡沫轴 #泡沫轴使用方法
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1周前
新手必须改掉的5个常见错误跑姿，早改早享受，你学会了吗？#跑姿 #跑步 #新手跑步 #长跑 #马拉松
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倔强的花花10月前
练臀王炸动作 | 保加利亚单腿蹲 | 做对臀酸到炸💥 #健身 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #翘臀美臀
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瑜伽彭宇老师5月前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 练完了走路都轻松了#坐骨神经痛 #胯疼 #髋关节
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夜枫Ryan3周前
青蛙式激活 你是不是经常练腿时腿前侧酸痛，而臀部没感觉？或者跑步或健身时膝盖不稳？那快来试试训练前用青蛙式激活你的臀中肌与髋部吧！打造蜜桃臀，拒绝臀凹陷。
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
想用直腿拉练臀腿结果腰先酸？加入邪修带你抄近路！ #杠铃硬拉 #臀腿训练 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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林九九🏸️5月前
打完羽毛球后先别着急休息，不然第二天全身酸痛 你可以试试做这些动作 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球精彩片段 #享受羽毛球的快乐 #运动女孩
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邦畅全福康5年前
臀部酸麻胀痛，日常锻炼。
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苗太傅～讲学3月前
#苗医 #苗太傅 #苗老师 #师之林
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青松健身3月前
只练臀不练腿的，只练臀不练背的，天天撅屁股练臀的，练完臀腰背酸痛的，一定要注意，功能在先肌肉在后，有的人不练也臀翘腿细，主要还是功能好，我们要让身体整体功能好会发力，最后臀大肌就是赠品，只练臀会毁掉身体功能！#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
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血管外科杨冬山4月前
走路屁股“酸麻”，原来也是下肢动脉堵了！ #静脉曲张 #微创手术 #静脉曲张微创
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运动复健师小明明4月前
臀肌紧张怎么破？手把手教学来了！这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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掐老师运动康复1月前
用屁股发力走路之后，走路再也不会小腿酸了#走路带风 #小腿酸胀 #屁股 #练臀
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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大亮和大白羊5月前
跑完步之后不要做哪4件事 #大亮轻创业 #家庭教育 #父子日常
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法证Running3月前
跑步后如何快速恢复？记住这些能帮助你快速恢复体力。 #运动营养 #科普一下 #运动无处不在 #营养健康 #跑步
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北京力量教练舒雨帆1周前
练完臀总大腿后侧酸，看看是不是做错了动作模式 #北京教练 #练臀动作 #练臀技巧 #练臀不粗腿 #练臀部
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陈石老师（营养增肌特别版）2周前
为什么有人练臀屁股不酸大腿酸？ 今天三招解决#SNC #SNC运动营养咨询师 #3HFIT #3HFIT健身学院 #陈石
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飞鸽官方3月前
骑行党必看！2招搞定坐垫高度，告别膝盖疼+屁股酸 #骑行技巧 #新手骑行 #单车坐垫调节 #骑行干货#飞鸽自行车
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Gummy桃姨4周前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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晓燕普拉提☀️3月前
4个动作翘臀不粗腿 第94集｜🔥翘臀不粗腿，这4个动作简单有效！ ✅新手练臀不踩坑 ✅练完屁股酸炸了 ✅每天6分钟（练习过程要全程收紧核心！！） ✅提升臀围线，改善妈妈臀園園 快来评论区打卡吧 #提臀 #改善臀凹陷#改善妈妈臀 #新手练臀#居家锻炼
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刘希芳维秘2024年视频回放3月前
用臀走路是什么感觉 #臀部训练 #训练 #身材 #蜜桃臀
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骨科张东升医生3月前
骶髂关节疼痛，腰痛、屁股痛，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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