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人民的健身教练5月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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大媛（彬彬有氧）3月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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六一🧚‍♀️3周前
6个动作瘦大腿，腿围53cm⬇️42cm已减11cm！今天练腿🦵 #減肥 #运动女孩 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #真实生活分享计划
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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小爽2月前
走路抬腿提胯居家练习跟着练#康复训练 #助手抖音
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小黎带中老年练肌肉4月前
高危动作，坐姿抬腿，普通人慎做#健身#增肌#中老年
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豆腐吃鸡教学🍳4年前
为什么大多数玩家压Q左右非常抖 #游戏成长计划 #pubg新生计划 #pcl春游季 #豆腐吃鸡教学
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济南RKW运动康复（招合作）3月前
体育生腿部肌肉拉了，一次解决 #短跑 #田径 #肌肉拉伤 #腿部按摩 #体育生
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曼巴中高考体育上门 刘教练（长期招生）3天前
核心理念，有抬才有压~ 一根皮条 6个动作带你冲刺一级#田径 #体育生 #专项训练
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广西奥旋体育俱乐部4月前
解锁途中跑的关键抬腿带髋，下压快准！反复打磨发力模式的日子，肌肉记忆正在悄然成型，期待下次突破。#奥旋体育俱乐部 #体育高考 #体育单招
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土豆倪🐛（彬彬有氧）3月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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早安774月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
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灵灵吃不胖4月前
康复训练不只是枯燥的重复动作，它其实是一场与身体的深度对话!#脊髓损伤 #康复运动 #励志
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Q版小老头5月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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Booom米花4月前
『挑战100个粘土人姿势⑦』#粘土教程#手工diy #q版
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@运城壹加健身｜卫教练2月前
私教课-第一视角 女生翘臀训练，私教课全程细节教学。这周的臀部跟练视频来，练起来！#臀部训练 #翘臀 #女子塑形 #健身日常 #运城健身私教
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静静💕4月前
彬彬有氧运动的动作要领我觉得我全部讲解完了，最主要的就是所有抬腿动作都要收核心微屈髋附身一点，视频同款的美背和瑜伽三分裤都很便宜，很好穿，性价比都很高，有需要的姐妹可以自行到抖音商城搜索店铺名字，因为我个人不带货没有橱窗#彬彬有氧运动动作讲解#彬彬有氧运动#屿渔服装厂个体店#FTHJ服饰旗舰店#健身女孩的日常穿搭
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归婴美壹嘉月子中心（无为店）4月前
排气操小课堂开课啦！ 💨 “噗噗体操”让宝宝告别胀气，肚肚软fufu～ 👶🏻 动作1：蹬蹬小腿 → 像小青蛙一样“呱呱”发力！ 👶🏻 动作2：揉揉肚肚 → 顺时针画圈圈，咕噜咕噜“消气”～ 👶🏻 动作3：膝盖压压 → 帮助小屁屁顺利“发射”🚀 ✨ 宝宝舒服了，妈妈更安心～ 快学起来，和胀气说拜拜👋🏻 #新生儿排气操 #月子中心 #小妙招 #新手妈妈必学 #宝宝胀气怎么办
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YEou（广州体考冲刺班🔥）6月前
三级跳满分的秘诀是技术动作还是身体素质呢？#立定三级跳 #体育生 #体考 #日常训练
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）5月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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减脂侠（齐帮主）2周前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
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七七小鱼3月前
#腹部训练打卡 有姐妹想要跟练视频，我不是专业的，我就分享一下我平时跟练的教练视频给你们，我练这三个动作是最多的，难度系数我标注了，你们可以根据自身的情况调节一天练多少次，我是累了便休息，所以也没有具体的一组多少次。两位教练的呼吸方式是不一样的，你们仔细听一下喔，都是没错的。我只剪了相对重要的部分，仅供参考。你们也可以去搜两位博主的原视频进行跟练。自律的姐妹们一起来吧互相监督打卡#自律遇见更好的自己
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王大大（收学员）5月前
腹部训练小技巧#王大大 #增肌老炮带你练 #淮安私教
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子龙神康王6月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #就业
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骨科曹力1月前
查房日常#医生日常 #膝关节置换 #骨科 #健康科普
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邹邹爱瑜伽3周前
零基础必练🔥｜仅需3️⃣个动作就可改善腿型‼️亲测有效！ #瘦腿 #改善假胯宽 #随时随地标记一下 #运动 #瑜伽
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
田径专项技术动作，提高基础技术才能更好提升自我专项#创作灵感 #田径 #日常训练 #运动员
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田径贾教头（全国田径招生）3月前
教练一句话顶你练半年 从进步慢到突飞猛进，教练一句话顶你练半年！ #短跑训练 #短跑训练技巧 #短跑练什么 #草源体育 #北京田径训练
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健康生活，康复助力4月前
#康复运动 #偏瘫患者的康复训练
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财多多爱瑜伽2周前
三个动作改善这种腿型❗ 腿型不好的姐妹👭一定要练习起来！ #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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河豚DQ6月前
独居女生的自我保护 #安全 #神器 #我们的精选
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菏泽热风体育志达教练3月前
体育中考跑步必练黄金动作#体育中考 #体能训练 #科学锻炼
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🌈大兔子3天前
Vlog|运动是治愈一切的良药 #热门 #日常vlog #运动 #解压 #vlog日常
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金手指3天前
俯卧抬腿正确做法#臀部训练#大腿后侧肌肉训练
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左浩-H.Zuo2月前
初中体测引体向上专项训练 一步学会借力摆荡[加油] 收腹抬腿+沉肩压背✅ #引体向上训练#引体向上教学#北京初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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大攀运动健康笔记5月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时腰酸？可能这个动作对你来说难度高了，核心不稳定导致。 分享一个新手友好的核心动作，更安全、简单、高效，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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吉林省精准田径（寒假招生中）1周前
本期来自精准田径所分析短跑当中最没用的训练动作是你一定要耐心看完的，如果你将这些最没用的训练动作练好，那么就大概率 成绩进步会很快！ #精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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刘老师运动（中老年）1周前
#锻炼身体#中老年锻炼
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黑桃Q的装机日记3月前
4300元保姆级安装教程 从 选购配件 组装电脑 安装系统 三个维度一个视频教会你DIY出一套让瓦学弟 go学长 州长都羡慕的性价比神机！！#DIY电脑 #电脑配置 #数码科技 #显卡 #黑桃Q的装机日记
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）4月前
前叉术后必练的“四方抬腿”动作细节点？#上热门 #前叉康复 #运动康复 #膝关节 #前叉老炮
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香香练瑜伽6天前
这种腿型很难瘦下来，四个动作针对性解决#运动起来吧#美化腿部线条 #瘦腿#好身材练出来
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海胖是个实诚人7月前
髋关节训练一定要每天都搞一搞 就像愚公移山一样，一周之后，你会发现，变相幅度大了，灵活度高了#运动 #篮球 #跑步 #体育生 #日常训练
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TTT电竞5年前
来自职业选手的压Q教学，看完你学会了吗？
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外力电子商务3年前
抬腿压臂#家庭健身 #减肥教学 #家健身教学
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彩云朵舞蹈（少儿）3天前
#创作者中心 #创作灵感 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #少儿舞蹈培训 盘腿竖叉后卷腰动作练习讲解，对于低年龄段的孩子，一个动作的趣味性讲解很重要，需要抓住本来就容易跑神的baby们🤭
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爱健身的陈老师1月前
减肚子快的方法就是练核心，快来和我一起练起来吧~#居家锻炼 #核心力量 #马甲线 #腹肌
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血管外科何毅刚医生3月前
这几个睡觉的小细节，做好了能有效缓解静脉曲张症状。 让你舒服不少#静脉曲张 #血管外科 #医学科普 #静脉曲张何毅刚
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哒吥瀏4天前
不错哦，你觉得呢？
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小龙教练1月前
还不会的看我详细教程。#一字马教学 #横叉教程 #横叉练习
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王红锦徒手美学（9月9日-15日开课）6月前
半分钟学会修复翘臀还不累 #纯手法 #体态纠正 #身体塑形
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就是闪闪2.02周前
宝宝们🤗 今天是一期沙漏腰跟练课程✅ 第一期跟练课程（新手可以跟练的） 4min/tabata课程#沙漏腰#瘦腰#逆袭#身材管理
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Ooo小丹1月前
【60分钟投屏跟练】超强暴汗燃脂🔥不跑不跳轻松瘦‼️ #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健康减脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂操
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大锟的健身干货2周前
女生健身房一周四练day3️⃣：腹部训练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #瘦肚子 #大锟教健身
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果小果1月前
儿童长高操跟练版#儿童长高 #儿童运动 #运动健身 #跟练 #果小果跟练
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撸铁爱瑜伽3天前
#坚持的意义 #瑜伽 打卡一字马第四天，
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小谦居家塑形2月前
在家练出翘臀！#居家锻炼 #臀部训练
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畅畅（韧带重建版）1月前
叉友们，你的直抬腿做对了吗？ #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复训练
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