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海哥的运动与健康2年前
变速跑你会吗#上热门 #跑步 #跑步训练 #变速跑 #燃脂 #有氧耐力 #跑步训练方法 #法特莱克跑#新手跑步
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温佳龙Marshall9月前
增肌期有氧怎么做 中高强度变速跑比较简单的方式就是1分钟快跑1分钟慢走交替进行#健身 #有氧运动
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胡噜胡噜ting1年前
动感单车最佳燃脂骑行法！这样骑才瘦巨快🔥 想要快速降低体脂 拥有马甲线小翘臀！那今天这期动感单车变速燃脂骑行法你一定要看！#动感单车 #高效燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型
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ZZZZz3月前
今日训练（恢复第二周） 一、400变速跑（心肺） A组：85秒（400m+400m+400m）三组 B组：90秒（400m+400m+400m）三组 C组：90秒（400m+400m+400m）二组 二、核心腰腹 #田径训练 #体育生 #体考四项 #少年强则国强
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家晖陪你跑1年前
适合夏季高温的跑步训练方法！ 耐下性子跑有氧再加一些变速跑！快试试吧！#跑步 #抖音开跑计划 #马拉松 #跑步训练 #家晖陪你跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步速度训练方法，变速跑。 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎 #特步薄底香菜#跑步训练穿香菜#薄底香菜
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家晖2月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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Phoebe子子4月前
变速跟练更燃脂🔥跑步机爬坡歌单2.0 起伏变速更燃脂，想要练久一点可以结合之前歌单变成1h+！ #跑步机爬坡 #爬坡跟练 #减肥 #有氧运动瘦全身 #运动歌单
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LiSa 爱跑步4月前
今天课表变速跑，200米快➕200米慢，8成力跑15组。昨天这几个陪跑团大神跑的间歇课，今天陪我算是有氧恢复跑🤗#跑步#马拉松#变速跑#夏训#全马破三 @小馒头@阿彬✔ @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @戴云超
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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素衣清颜42.1957月前
体考800/1000米 体考800/1000米拿高分太难？试试212变速跑训练法，精准攻克耐力与速度难题，突破极限，体考轻松冲满分！#突破自我 #体考体测 #中长跑
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李美珍4月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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华哥在上海6月前
60分钟变速跑，让你不知不觉中从180步频变到200步频 #变速跑间歇跑 #变速跑训练专用音乐 #跑步音乐推荐 #跑步打卡
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骑士无架马6月前
控速控心率跑训练方法 今早12公里#有氧轻松跑，配速450压住步子。重点控制心率在120以下，高了减速、低了提速，上下波动别超5个点。有氧耐力是跑步的根基，别急着冲强度。跑龄越久越懂慢即是快，稳扎稳打才能突破瓶颈。#有氧跑训练 #有氧控心率 #降心率跑
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温佳龙Marshall1年前
交作业了 练后20分钟中高强度变速跑减脂效果一般，但是对于心肺水平的提升效果杠杠滴 #有氧 #减脂
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田径齐导3月前
变速跑训课教程来了#400米 #800米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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big坤Performance3月前
同时提升力量 速度 爆发 耐力 #体能训练 #爆发力 #田径
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Baby豪豪豪3月前
#足球运动员 健身房功能性训练分享#健身 #运动 #自律
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爱健身的动画师1周前
更新一期，本期讲一讲力量体系训练者如何安排有氧训练，其总体原则和阶段性安排，我在本期主要以跑步举例，实际上大家也可以用骑车、爬坡和椭圆机代替，当然，游泳也可以（不过臀腿训练方面略有出入），总之，从运动健康和收益性考虑，只要身体功能正常，都建议一定要做适当的有氧训练。#健身 #力量训练 #有氧运动 #跑步 #有氧
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马拉跑不动（健康跑马）4周前
法特莱克训练法：跑步界的"速度游戏"！#跑步干货 #法特莱克跑
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Chuppies雅痞2月前
今日任务是变速有氧训练，热身与激活必不可少#功能训练 #日常训练 #运动表现 #运动训练
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Elsa刘4年前
跑步机变速间歇跑，有氧无氧相结合，高效燃脂，提升心肺功能。#跑步机#高效燃脂 #燃脂爆汗 @DOU+小助手 @抖音小助手
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莫有雪体考特训营3月前
变速跑的动作要领，来来～学起来#莫有雪训练营
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Ida.德德呀1周前
超燃脂跑步机攻略🔥爬坡&变速跑✅突破瓶颈期！ 跑步机别再只会匀速跑啦！🔥分享两个让我两周狂瘦8斤的王牌燃脂法：爬坡走&变速跑！附赠详细错误纠正跟练版，翻倍燃烧脂肪效率超高！ 暴汗秘诀当然少不了我的运动搭子——骆驼碳zero跑鞋！轻弹不累脚，暴走也超舒服～还有这件速干衣，汗瞬间被吸走，清清爽爽才练得开心！💦 #骆驼碳zero跑鞋#爬坡燃脂#减脂#跑步机燃脂#我的电子健身教练
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xiaoxiao𐙚♪2周前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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胡噜胡噜ting1年前
瘦了20斤的变速燃脂爬坡法🔥女生必看！#创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步机 #跑步机有氧 #高效燃脂
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休闲的季--老头2周前
变速跑训练，先有氧后冲心肺！
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0T1 Fitness3月前
第八集|有氧供能系统发展，方法5：阈值训练#crossfit #体能训练 #MMA #综合体能 #坚持的意义
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爱薇宝3周前
变速爬坡教程 爬坡真的会瘦！提臀瘦腿刷脂看这篇 #爬坡 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #斯凯奇
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Chuppies雅痞2月前
一周做两次变速有氧练习，热身部分做一些平衡，稳定，增强式练习。新到的“玩具“，需要多玩玩才好#坚持的意义 #日常训练 #功能训练 #运动表现
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灿哥说健身5月前
毋庸置疑早起空腹训练掉秤最快，这套hiit适合大基数0基础每天早起运动30分钟#空腹 #有氧 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大成有氧回放3月前
大成有氧健身（高强度），60分钟0间歇暴汗训练，夏天一起甩肉！#大成有氧运动 #大成有氧健身 #暴汗燃脂瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋6天前
eleni fit10分钟极速全身塑形训练 这套训练短时高效，在最短时间内达到最佳燃脂心率，引爆全天代谢，同步实现减脂与肌肉紧致，快来一起暴汗打卡！#暴汗燃脂瘦全身 ##塑形 #有氧运动 #短时高效 #全身燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
50分钟HIIT居家减肥有氧运动！强度很高、提升体能︱零器械 不重复，燃烧脂肪！#HIIT#减肥 #有氧运动 #体能训练 #运动能减肥吗
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400李时荣3月前
分享一个我常用的马拉松训练方法！ #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识 #有氧跑
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张小Z跑快点（挑战年底半马突破70分）3月前
你和大神跑者之间可能只是差了一份科学的训练计划，今天分享有氧慢跑篇#运动 #马拉松 #跑步 #训练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
BurpeeGirl30分钟暴汗燃脂有氧训练 这套训练全程避开易伤膝动作，动作简单安全，利用HIIT原理，短时高效又暴汗，轻松坚持哦，有热身加拉伸，快来一起打卡啦！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #燃脂 #提升代谢 #热门
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画跑-画小仙3月前
如何科学突破配速瓶颈 想提升马拉松成绩，试试200 米快慢交替的训练方法，科学刷新 PB！#PB #跑步 #马拉松 #训练方法
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Kaji Pm10分钟极速全身燃脂塑形 这套训练HIIT高强度间歇，10分钟引爆全天代谢，实现后燃效应，轻松暴汗，快来一起打卡！#塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #提高代谢 #有氧运动
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沈壮壮5月前
跑步机有氧真的降体脂🔥2个高效减脂法分享 #跑步机减脂 #居家减脂 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克 #缓震跑步机
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代教练跑瘦了5天前
今天跑30+5，这种训练不仅可以训练到有氧耐力，还可以提升马拉松后程的控速能力#创作者扶持计划 #马拉松 #跑步 #马拉松训练 #初跑者
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锕坤爱健身🖤3月前
#空腹有氧 是比较快的方式，男女都合适，夏天到了，赶紧练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子
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南昌空间规划师勇子哥1周前
足球或篮球，人球结合带球变速跑能高效提升有氧与无氧混合耐力，还能通过瞬间启停、变向，强化身体协调性与关节灵活度，是球类运动中“耐力+灵活”双维度提升的核心训练方式。 耐力提升：变速跑结合带球动作，让心肺系统在“高强度冲刺”和“中低强度控球”间反复切换，比匀速跑更贴近实战，能更快突破耐力瓶颈。 灵活度提升：带球时需同步控制手部/脚部动作与身体重心，频繁的加速、减速、变向会强制调动腰腹、脚踝、膝关节等部位，长期训练能显著提升身体反应速度与动作衔接流畅度。 #健身运动 #健身训练 #足球的魅力远远超过你的想象 #自律遇见更好的自己 #健身知识
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Latte大叔3月前
#空腹有氧 是公认比较快的方式，夏天比较着急的，那就直接跟这套！#健身干货#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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娜娜～4天前
12分钟Tabata快速燃脂训练【安娜growingannanas】秋冬刷脂就跳她👆一遍暴汗💦高效燃脂🔥音乐卡点，节奏适中～秋冬管不住嘴就多给我运动‼️#居家锻炼 #瘦全身 #小基数减脂日记 #空腹有氧
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Chris克里斯健身1周前
超高效的燃脂HIIT有氧训练！【Thenx】 超高效的燃脂HIIT有氧训练！【Thenx】#健身 #自律 #精神氮泵 #腹肌 #增肌
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
60分钟极限燃脂冲刺有氧暴汗瘦全身健身操跟练版（其中含2分钟运动后拉伸训练） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟极限燃脂冲刺有氧暴汗瘦全身健身操，又爱又恨！黑金级暴汗，累瘫！极限30min最大输出470大卡，练完直接躺平！汗水就像开了水管，从里到外湿透！中高阶选手跟练，小白慎入。屏幕右边蓝色短裤女生是简单模式，可以自行降低难度。跳完真的跪了，拉伸都超爽，结束后真的有种超脱的感觉，就像参加了一回体育生训练！最顽固的脂肪在这个视频面前都会被撼动！地狱级暴汗挑战，心率焊死在燃脂区！比TABATA更疯，每个动作都是暴汗燃脂开关，练完直接累瘫了！训练一遍是32分50秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第二遍进行了1.3X加速处理，大家想跟练久一点最好重复跟练第一遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第127天（2025.11.03 10:42-11:51） 第四阶段第三小阶段正式开始第三十八天 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@EthanCHCH
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小敏维密塑型-（廖晓琳维密团队）5天前
明天复播宝贝们 的，主题：波速球有氧减重
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健康达人随风奔跑3周前
#生命在于运动一起锻炼吧 有氧变速跑打卡爽
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橘橘猫-爱吃醋4天前
卡尔1小时弹力带有氧+力量训练 这套训练只需要一根弹力带，有氧+力量，暴汗爽快，双重满足！有热身加拉伸， 更紧致的肌肉线条与更优的体态哦，快来一起打卡！#弹力带 #有氧运动 #力量训练 #暴汗 #燃脂的一百种方式
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301周前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day19，长距离36公里，海拔1100米，513配速，平均139心率，含树叶训练法，让我体能充沛#运动 #马拉松 #含树叶训练法 @动能健身官方号 @文哥
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舒华健身平江万达王教练6天前
觉得有氧无聊，可以一次时间尝试3种器械，变速效果更好😁😁#舒华 #健身
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寻觅《彬彬有氧跟练和回放》4天前
加速➕无间歇版。彬彬有氧《11月4日晚课》高清加速无间歇版本 #彬彬有氧塑形直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #无间歇训练 #内容启发搜索
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Olivia Lawson30分钟零基础健步燃脂训练 这套训练零基础友好，膝盖没有负担，结合「变速走+上肢动作」的复合消耗，塑形燃脂双效合一，效果翻倍！快来打卡，适合多种人群，姨妈期也可跟哦！#燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #塑形瘦身#瘦全身
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彬彬有氧力量回放(好身材乂练出来)6天前
25.11.2丨周日早丨无间歇丨彬彬有氧运动回放横屏 1.08倍加速#暴汗燃脂瘦全身#运动打卡#彬彬有氧塑形运动#彬彬有氧运动回放#彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动回放
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Allblanc70分钟暴汗燃脂全身训练 这套训练拉伸、训练、放松...一次全搞定！全程高能，非常高效全身训练，精准打击脂肪，塑造完美线条，暴汗全身，适合所有寻求高效、全面训练的人儿，快来一起打卡吧！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #全身训练动作 #塑形瘦身
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优嘉瑜伽工作室4天前
燃烧脂肪，瘦身必备：有氧操作为高强度间歇训练，能有效提高代谢水平，加速脂肪燃烧。研究显示，经过一段时间的有氧操锻炼，可以明显降低体重和体脂率哦！#零基础学瑜伽 #减脂塑形 #普拉提器械 #蓬莱瑜伽 #蓬莱美甲美睫皮肤管理
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瑜悦教学导师•杨杨（三天维密教培招生中）6天前
别让“想太多”拖垮正在行动的你#高效瘦身训练 #波速有氧 #维密塑形 #运动方式多样性
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Sport一起瘦6天前
35分钟有氧无氧高效燃脂训练，快速全身燃脂➕塑形紧致线条，超级暴汗💦瘦肚子，臀腿，适合空腹大小基数跟练，热身➕拉伸#暴汗燃脂瘦全身 #快速瘦身 #在家也能瘦 #瘦腰腹 #全红婵伤愈首秀夺冠
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Sport一起瘦4天前
35分钟快速减脂有氧训练，全程站立无深蹲，无跳跃，微累舒缓，高强度快速减脂腰腹，全身赘肉，适合大小基数，新手小白，空腹姨妈期跟练#暴汗燃脂瘦全身 #快速瘦身 #高效燃脂 #快速燃脂瘦全身 #燃脂塑型
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瑜悦教学导师•杨杨（三天维密教培招生中）5天前
同频的人，早晚都会相遇#高效瘦身训练 #波速有氧 #维密塑形 #运动的魅力 #运动改变生活
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全网最温柔的孙教练1年前
《跟姑姑玩变速 看姑姑以后训练怎么收拾你》 第一次6公里有氧跑，要求配速4分半，大外甥训练完给我带跑3圈，玩了2圈变速，也就你敢这么玩🥲看姑姑怎么收拾你#立姣训练基地
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彬彬有氧力量回放(好身材乂练出来)2周前
25.10.24丨周五晚丨无间歇丨彬彬有氧运动回放竖屏 1.04倍加速#暴汗燃脂瘦全身#运动打卡#彬彬有氧塑形运动#彬彬有氧运动回放#彬彬有氧运动
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