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自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
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不是阿龙y2月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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硬汉屠立雄2月前
67岁，一次做27个折体俯卧撑，锻炼肩部和手臂力量#健身 #俯卧撑 #健身达人
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徒手阿强1年前
如果你折刀俯卧撑可以一次完成15个，就可以练习折刀慢起倒立了#徒手健身 #倒立
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茶农蜂农天之子1月前
每天早晨50个正常俯卧撑，15个折刀俯卧撑，20个宽距俯卧撑，10个钻石俯卧撑，推20个健腹轮！#居家锻炼 #腰腹训练 #健身训练 #核心力量 #每日俯卧撑
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小钢炮8月前
新手健身最容易踩的坑之每天一百个俯卧撑 想要增肌俯卧撑不能天天练，一百个俯卧撑两个星期就适应了后面再练同样的训练容量没有意义 折刀俯卧撑只能练到肩膀前束，想要肩膀变大还需要锻炼中束和后束。#徒手健身 #每天一百个俯卧撑 #健身弯路 #瘦子增肌 #居家锻炼
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猫哥5月前
新手10步练会倒立俯卧撑 #自由倒立， 反复练习直到轻松完成每一步。 #倒立俯卧撑 1、普通俯卧撑40个 2、腰间俯卧撑20个 3、折刀俯卧撑20个 4、高位折刀俯卧撑10个 5、靠墙倒立40秒 6、离墙自由倒立20秒 7、靠墙倒立俯卧撑15个 8、曲臂团身维持15秒 9、曲臂团身出腿维持10秒 10、曲臂慢起倒立，倒立俯卧撑 11、坚持不懈，慢慢沉淀，反复总结。
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头巾哥的健身日常3周前
连续每天做100个俯卧撑会让身材变的更强壮嘛？#新手健身 #俯卧撑 #增肌 #创作者中心 #创作灵感
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手周一到周五的训练计划 周六周日休息#新手健身计划 #新手健身#俯卧撑训练 #居家锻炼 #Hot蛋白粉
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威朗普丨健身版1月前
折刀俯卧撑卧撑解锁步骤，居家徒手想要宽肩膀那就多练它#自律#宽肩窄腰#新手健身#俯卧撑#青年创作者成长计划
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小王在努力变强2天前
请你对自己说“我会越来越好”#新手健身 #健身 #大学校园生活
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长沙小宇（公益）3月前
不需要任何器械，你也可以练出薄肌身材！！！ #健身 #自律 #禁毒小哥 #禁毒小宇 #俯卧撑
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阳的健身日记4月前
坚持下去，给自己一个改变的机会 加油！#腹肌 #胸肌#健身 #居家锻炼 #徒手健身
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练不大的小鸣4月前
折刀俯卧撑你做对了吗？俯卧撑做不了10个建议先好好沉淀#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #练肩 #练不大的小鸣 #健身每日一练
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跟练健身计划5月前
倒立最关键的基础动作就是深度折刀俯卧撑——详细健身动作拆解 “深度折刀撑，倒立基础深”每日准确锻炼几组，就能打通倒立撑控制力的任督二脉#运动 #健身 #俯卧撑挑战 #倒立 #锻炼
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W先生（自律）🌻6月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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练的人/.3月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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自律的强3月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
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两极化3周前
#俯卧撑 挑战第三天，解锁折刀俯卧撑！？我的姿势标准吗？#健身 #徒手健身 #坚持的意义
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枫掌门4月前
折刀俯卧撑，带你从零到起飞 #健身 #瑜伽 #徒手健身
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少白2月前
🙅‍♂️3个居家动作打造男生宽肩，视觉增高5cm 📍建议：一周四练，每次练习4-6组 🔅热身：交替摸肩，支撑爬行15s✖️3 1️⃣折刀俯卧撑 15*4 2️⃣反手腰间俯卧撑 15*4 3️⃣冲肩俯卧 15*4 ✅男生居家练肩黄金3动作！新手友好，30天肩宽肉眼可见！💪🏻 #肩部训练 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #减脂塑形
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蟹bro增肌4月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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爱健身2天前
每天200个俯卧撑改变自己#俯卧撑训练 #徒手健身 #自律打卡 #坚持运动打卡
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街健·醉翁4天前
简单的动作重复做，健身的效果错不了！ #坚持自律 #徒手健身#简单的事情重复做#ASRV
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娇子带你练瑜伽2周前
穿越基本功练习 线上瑜伽首月99，练习请私信 #线上瑜伽#基本功练习#穿越基本功#俯卧撑#简单的事情重复做
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小卡爱健身1月前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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海贝尔何晨光2周前
#每日健身打卡#俯卧撑 很多时候，熬下去就是胜利。 今日完成💪🏻 普通俯卧撑：100个 宽距俯卧撑：100个 折刀俯卧撑：100个 夹臂俯卧撑：50个
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圆圆❤️运动4月前
处在刚入门的阶段…余生继续加油 #折刀俯卧撑练习 #菜就多练 #俯卧撑 #你的坚持终将美好 #徒手健身
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努力的路飞1月前
新手健身把俯卧撑做好就行了 基础功打好 进步飞快#居家锻练 #徒手健身#新手
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林野风(健身版)1天前
居家薄肌训练#居家健身#薄肌训练#坚持自律
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阳光沛沛.Pro3月前
曾经带我练的俩哥们都不练了，只有我还在享受雕刻自己的乐趣#健身#坚持就是酷 #俯卧撑 #马甲线 #迷之微笑
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自律-贵在坚持5月前
折刀俯卧撑练肩的动作要领#俯卧撑 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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奔跑的面条2天前
恢复训练第一天，六分化 肩部训练： 热身，折刀俯卧撑2×15 正式组，倒立撑3×10 吃点老本勉强能撑起来， 但有点怀疑人生[苦涩] #健身 #每天一练 #倒立
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迎夏部落4月前
从6月8日开始第一次100个折刀俯卧撑到现在完成1000个，用时20天。按照这个速度完成10000个就是200天，然而这只是#俄挺入门
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爱健身的航3月前
居家徒手健身详细教学#健身 #自律 #励志 #徒手健身
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圆圆❤️运动3月前
为倒立到基础#折刀俯卧撑练习 #肩背力量 #徒手健身 #居家锻练
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两极化1天前
#增肌#薄肌#俯卧撑#健身#徒手健身 知不足而奋进
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乱丶乱丶乱2月前
俯卧撑一天做多少个最有效，需要结合个人的身体状况、锻炼目标等因素综合判断。 新手入门 刚开始进行俯卧撑锻炼的人，身体力量和耐力不足，不宜过量运动。建议每天分3 - 4组进行，每组做5 - 10个，组间休息1 - 2分钟，一天的总量控制在20 - 40个。随着身体适应能力的增强，再逐渐增加数量。 增强力量 若锻炼目标是增强上肢、胸部和核心肌肉的力量，每天可做3 - 5组，每组8 - 12个。当能轻松完成当前组数和个数时，可增加到每组12 - 15个，一天的总量在30 - 75个。这种强度能有效刺激肌肉纤维，促进肌肉生长和力量提升。 提升耐力 如果是为了提升肌肉耐力，可适当增加每组的个数，减少组数。每天进行2 - 3组，每组15 - 25个，一天的总量在30 - 75个。持续的肌肉收缩能提高肌肉的耐力水平。 专业训练 专业运动员或身体素质较好的人，锻炼目标可能是更高的力量、耐力和肌肉围度，他们的俯卧撑强度更大。每天可进行4 - 6组，每组15 - 30个，一天的总量在60 - 180个。部分专业人士还会结合其他训练方式和技巧，进一步提高训练效果。 锻炼过程中要注意动作规范，避免因姿势不正确导致受伤。如果在锻炼时感到明显疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。 #健身 #俯卧撑 #俯卧撑训练
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铁石黄教练4天前
做俯卧撑多久，做一次比较好#俯卧撑 #健康中国 #运动活动 #健身
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中二的阿俊｜自律版4天前
新手想改变自己，做俯卧撑就够了#健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律
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倒悬山见｜路飞3天前
新手居家健身 把俯卧撑做好就行了 一块板多种练法 帮你更逆袭#俯卧撑#居家训练#新手健身
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地球Online历险记3月前
1000天健身计划· Day2 俯卧撑+深蹲
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加菲因5天前
徒手健身第七天，训练日记，膝盖俯卧撑两组各20次，平卧屈举腿两组各15次，折刀深蹲两组各20次
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自律龙哥爱健身1周前
在家里没有器械也可以徒手练全身，做好这几个动作就可！#健身 #居家锻炼 #健身教学 #徒手健身
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意式Double Espresso2天前
DAY 4 一拳训练法，俯卧撑55个抬腿八十个 休息一天肌肉状态回复更好 看来不能盲目#健身 #自律
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不凉人7月前
每天500个俯卧撑 额外增加100个引体向上 每天做10组 早上做三组 中午做四组 晚上做三组 每组里面含有 12个标准俯卧撑 3个单手俯卧撑 7个折刀俯卧撑 7个拳头俯卧撑 7个手指俯卧撑 7个窄距俯卧撑 7个宽距俯卧撑 10个引体向上 (50个俯卧撑和10个引体向上) 一周休息两天 星期四和星期天 挑战完成一个月(4个星期)
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海贝尔何晨光2周前
#自律健身#每日健身#俯卧撑#已练不欠#居家健身 今日完成💪🏻 普通俯卧撑：100个 折刀俯卧撑：100个 夹臂俯卧撑：100个 钻石俯卧撑：100个 宽距俯卧撑：100个
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侯（挑战自律到春节）1天前
别想那么多，做了再说！#坚持自律 #坚持 #侯
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中二的阿俊｜自律版4月前
新手想改变自己，做做俯卧撑就够了#自律#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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追风筝的人3天前
俯卧撑第二式上斜俯卧撑升级标准:3组✘40次，深蹲第一式折刀深蹲升级标准:3组✘40次！ #居家健身有新招 #亲子关系 #亲子互动 #健身
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不是阿龙y5天前
居家练好身材细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能大大提高训练效率#居家锻炼#徒手健身#自律
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雁哀尽2天前
#健身 #俯卧撑打卡 12x3标准.15x4钻石.15x3宽距.下斜俯卧撑.14个折刀俯卧撑#健身日常
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臻品推荐官3天前
新手健身，每天坚持100个俯卧撑就够了，坚持蜕变自己#自律健身#俯卧撑#徒手健身#精神氮泵
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江河6月前
日常俯卧撑200 钻石俯卧撑15×4，标准俯卧撑30，宽距俯卧撑20×3，折刀俯卧撑12×5。坚持，像流水一样坚持。流水不争先，争的是滔滔不绝！#俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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小卡爱健身2周前
俯卧撑是每天练还是隔天练？ 总纠结俯卧撑该天天练还是隔一天练？其实不用死磕频率，按目标和身体感受选，效果才翻倍✅ 💪 想增肌：不能天天练！ 肌肉要靠休息长，练后需 48 小时恢复才能变粗。天天练反而会让肌肉过度疲劳，难有增长。 🏃 想保健康 / 提耐力：每天练也行！ 只要别硬撑，以 “练完不腰酸背痛” 为原则，每天做几组（比如 2-3 组 ×8-10 个），能帮你维持体能。 ⚠️ 关键信号：身体说停就停！ 要是肌肉持续酸痛、关节（手腕 / 肩膀）不舒服，别扛着，立刻休息 1-2 天，避免受伤。 大多数人更适合每周练 3-4 次，既能稳步进步，又不会累到影响生活。 #40岁健身 #上班族健身 #徒手健身 #减脂 #dou来运动吧
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努力的路飞4天前
新手健身把俯卧撑做好就行了 一块板多种练法 帮你更快逆袭#俯卧撑#新手健身#健身干货
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小李i健身2月前
折刀俯卧撑的正确做法，你学会了吗？#健身 #健身干货 #自律打卡#精神氮泵
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黑咖啡1周前
想要练出好看的薄肌身材，跟着视频坚持训练一段时间后，你也拥有好看的薄肌身材#薄肌#徒手训练#健身#宽肩窄腰
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星博3月前
一周5练 每次300个俯卧撑#自然健身#俯卧撑#每日运动健身分享 #薄肌#新手健身
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运动养生朱老师3天前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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不是阿龙y2周前
新手标准俯卧撑一周速成，3个步骤即可进阶，帮助你后续完成各种训练计划更容易！ #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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中二的阿俊｜自律版3月前
新手想改变自己，做俯卧撑就够了！#健身 #俯卧撑 #自律 #居家健身有新招 #居家锻炼
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