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摄影师宅小晶sindy📷7月前
三分钟姿势不重样 腿模的专业度 裤子拍摄 裤装拍摄牛仔裤拍摄 模特姿势的流畅度有多牛？！ 赶紧学起来 论腿模的重要性 胸以下都是腿。 裤子拍摄 裤装拍摄 牛仔裤拍摄 牛仔裤拍照 休闲裤拍摄 专业裤子拍照 按条计费。 #裤子拍摄 #牛仔裤拍摄 #牛仔裤拍照 #电商摄影 #拍照姿势不重样
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嘉音悦舞5天前
腿部肌肉线条训练 怎么才能变长腿？一个方法教会你#舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #软开度 #长腿
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Love Y. ʚ🧸ɞ3天前
大长腿是超广角特效给的，请忽略🤭（附绑腿沙袋训练方法）女生要好好吃饭，我们需要足够的热量去支撑肌肉力量。我们还需要有小肚子，它一点都不丑，它保护并给予子宫足够的温暖。宽肩 酒杯腿 肥臀也很可爱，它们负责衬托沙漏腰，画出女性独有的曲线。我们也不需要为身材与年龄焦虑，因为热爱会让我们永远鲜活。能一路成长到现在我真的为自己开心，在当下我只想搞清楚，怎么让身体更紧实更有活力，怎么锻炼更有效果，肌肉怎么发力才更有感觉，这本书太有趣，下一本读什么，下次喝酒去哪里，明年又该出发去哪里，以后该培养哪种爱好，我该如何用自己的方式丈量探索这个世界🌍#运动girl #世界那么大我想去看看 #日常练习 #我的生活日记
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LY健身 张山伟1年前
腿模都在练的动作#居家锻炼
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脂肪整形陈克4月前
酒杯腿模版二选一，你更喜欢哪一个❓#脂肪医生陈克 #大腿环吸 #酒杯腿 #武汉变美 #塑形
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刘根-超模导师2年前
#模特训练营 #中老年模特教学 #模特基本功训练 #课堂随拍 #优雅仪态 模特的科学站姿很重要，优雅体态与走姿离不开科学训练方法。保护好膝盖与腰椎！
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苏州6S运动训练中心(国金馆)官方号3月前
#骨盆前倾 #长短腿 #体态纠正 训练视频流出～
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智版在线服装设计打板工艺2月前
4.立体裁剪人台，腿模贴线，立体裁剪教程 #立体裁剪 #人台贴线
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张老师-专注中老年活动1月前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 带
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苏州抗弯训练营李老师3月前
#腿型调整#小腿外翻#体态调整#瘦腿#苏州体态调整 小腿两条不一样的，歪斜不一样，粗细不一样，这个是优先调整哦，不要一上来就是两条腿一起练，否则容易单边弹响，或者大小臀等等问题会出现呢
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广东跃星极枫李教练5月前
踢月腿的分解练习方法#空翻特技 #跃星极枫 #空翻#tricking #广州空翻
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小陳不甜o5天前
教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 在家里自己折腾了三年 身材越来越接近我梦想的腰臀比 曾经：膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷 盲目上重量导致大腿前侧粗壮，臀腿连成一片 现在：臀线提升、侧臀饱满 穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！ ------ 逆袭关键：轻重量+精准发力 1. 先修体态，再上重量 膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜 用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练 2. 拒绝盲目冲大重量 改用8kg壶铃+125磅弹力带 每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀 3. 练后放松比训练更重要 泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。 ------ 适合不同身材目标的训练方向 • 想要纤细线条：小重量多组次 • 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食 • 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制 ------ 真诚建议 健身不是蛮干，而是对身体的理解 三年摸索让我明白：臀型不靠重量堆砌，而靠精准坚持！ #健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
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魔镜魔镜3月前
想把腿变瘦的姐妹们，赶紧去练#欧阳春晚 的这套瘦腿训练，只要你能坚持下去，一定会看到更好的自己！#瘦腿#腿粗#大粗腿#小腿粗
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广东佛山空翻特技训练基地3周前
柔韧性 一字马训练方法#柔韧性 #一字马 #竖叉
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琥珀川手作工作室2周前
萝莉体小正比翻模教程-腿模篇 桃川大长腿的翻模教程也来啦，新手也是一看就会 #超轻粘土 #翻模教程 #脱模教程 #琥珀川
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小艾塑型3天前
拯救臀凹陷扁平！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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彬彬不太冰4天前
练完这10个动作，我的屁股“失联”了…😱 曾经的我：大腿前凸、膝超伸、妈妈臀全占 现在的我：终于懂了什么叫“臀部发力感”！ 龟蜜们，真不是凡尔赛！腿型不好的根源，很大一部分在于臀肌“睡着了”！想改善腿型不直，关键在于把臀练起来！这套动作专为咱们“粗腿女孩”设计，精准打击臀侧、大腿后侧和内侧，通过弹力带精准激活，把大腿前侧的代偿转移给臀部，腿自然就直了、细了！ 10个动作，覆盖臀腿所有薄弱点，坚持下来，你也能实现： ✅ 改善大腿前侧突出 ✅ 填满臀侧凹陷（妈妈臀） ✅ 纠正膝超伸，让腿变直 ✨ 主页有【髋关节灵活】和【拉伸】视频，搭配效果翻倍！ 👉 跟练重点：全程想象臀部在发力！找不到感觉就回来多看几遍讲解！ 👇 练完的姐妹，快来评论区打卡，说说哪个动作让你最“酸爽”？ 💖 收藏跟练，一周两次，等我验收你们的成果！#瘦腿动作 #直腿训练 #梨型身材 #改善腿型 #健身干货
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吴 敌大聪明(康复牛马版)3天前
#康复 #偏瘫 #下肢训练 #步态训练 #安阳康复
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徐某某（美腿版）5月前
很多姐妹问我老公是怎么练腿的，今天给大家拍了个他锻炼的视频。他就是按照这些步骤来练的，腿部肌肉又细又紧实#老公 #练腿 #腿精 #搞笑日常 #大长腿
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张老师-专注中老年活动5天前
晚上最好的运动是什么？张教练来教你练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #日常运动 - 273
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大志真的很努力5天前
臀腿训练王牌动作、保加利亚深蹲详解✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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琥珀川手作工作室3周前
小正比腿模超级好翻 继昨天【柠川】体模翻模教程后，柠川腿模的翻模教程也来啦！ 超级好翻模，简直不要太简单 #超轻粘土 #翻模 #翻模教程 #琥珀川
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猫小好4月前
学会了吗✌️#软度训练 #舞蹈生 #搬后腿教程 #开肩方法 #舞蹈动作无不良引导
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山羊总教练4天前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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尚尚爱健身1月前
#提臀线#足弓训练 #瘦大腿内侧 #练髋 🔥姐妹们！这个动作绝了！ 练完感觉大腿内侧、臀部都在发力💪 既能提臀线、收髋，还能锻炼足弓👏 每天几分钟，和假胯宽、扁塌臀说拜拜～
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阿凯爱健身1周前
女生这种情况的#腿粗 最好减!这套4分钟完整跟练动作拿走不谢，躺着就能练!…#痩腿 #高效痩腿攻略 #居家锻炼 #減肥
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完美体态～王大叔3天前
小腿外翻训练#直腿#腿型矫正#小腿外翻#健身
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教练王彦3年前
#运动瘦身 #一起来锻炼 #居家锻炼 #在家锻炼 #居家健身抖出花样 两个动作轻松拥有超模腿
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今天喝拿铁了3天前
Day30#普拉提 滑行盘普拉提 360度臀腿综合雕刻 #维密 感极致#腰臀比（上） #创作者中心 #创作灵感
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灵骨美学信息咨询部4天前
长短腿，腿部训练！#长短腿#腿部训练 #体态纠正 #产后修复
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女子筋膜塑形小艾5天前
这个动作太牛了，每天100个！ #居家锻炼 #塑形#好身材练起来 #臀腿训练 #身材管理
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武林小萌3天前
找到一个居家美腿神器，大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，假胯宽你去夹！居家腿部训练用它，盆底训练用它，每天坚持滑200个一起逆袭漫画腿＃滑雪机 ＃瘦大腿 ＃改善臀凹陷 ＃居家锻炼#滑雪机瘦腿
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Lux叫你训练1月前
#悬垂举腿 怎么做？核心不稳，做的时候很晃！？那么你可以试试这个方法咯#腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #好身材练起来
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轻舟力学训练2周前
腓骨肌训练系列，帮助平衡足踝内外翻的训练！#纠正腿型 #腿型 #体态矫正 #专项训练
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张老师-专注中老年活动3天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 -316
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苏州抗弯训练营李老师3月前
#小腿外翻 #腿型调整#体态调整 #苏州体态调整 腿粗，腿型不好看，小腿外翻问题，这两个原因解决很关键哦
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店3月前
教你如何用弹力带高效提高横叉柔韧度！ 这个练习技巧需要借助工具： 分段式弹力带 动作1： 蹬腿横叉 动作2：趴横叉 动作3：加砖耗横叉#横叉 #少儿舞蹈 #舞蹈弹力带训练方法 #舞蹈 #基本功练习
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小松栩上门体育黄蕉炼3天前
在家也能练的动作#下肢力量#协调性#一起来锻炼 #脚踝力量#体育锻炼
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罗海琼5天前
只需一个动作能够练到全身，激活腹肌！ 上次分享我近期的减脂心得，大家好像都对我做什么动作很感兴趣。 今天就分享一个我很喜欢的【动物流】训练，只要这一个动作，不仅能够练到全身，还能激活你的腹肌哦😁我今天小小的挑战，连续做了22个，你们也来试试能做多少个吧！ ps.大家在问的拉伸教程也在路上啦，记得来看哦😄💃 #罗海琼 #明星不止AB面 #动物流 #100天运动打卡挑战 #减脂
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丽姐膝腿训练3天前
角度难下，四个方法逐步到全角#运动康复 #下角度#居家锻炼
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模特导师【莲姐】3天前
模特宝藏训练方法，2招让你挺拔身姿，快收藏练起来！#形体训练 #挺拔身姿 #模特培训 #气质 #气场全开
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运动健身~夏教练3月前
多练腿 不后悔#腿部力量训练#沙袋#中老年人锻炼
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黑蜻蜓模特方法5天前
走秀定点转身 经典训练5步法#模特美育 #中老年走秀 #张洛纲
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山羊教练-刘老师教养身3天前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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张素华-运动健康养生4天前
376 晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法
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Selina XU3天前
练臀不练腿，这个细节别忽略！ 有时候动作差一点，发力的地方就完全不一样😳 分享4个练臀不练腿的小技巧🍑 别再白练啦～一起翘起来✨ #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #提高臀线的技巧 #健身干货 #臀部训练
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元气跳跳4天前
替你们试过了，这个动作每天拉伸20分钟，真的可以拥有又细又长的漫画腿！#好身材练起来 #腿部拉伸 #直腿训练 #漫画腿养成记
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东东爱健身3天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 @抖音创作灵感
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李运琦头很大5天前
腘绳肌的训练：北欧挺vs硬拉#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #下肢力量 #北欧挺
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運動康復表現 Coach Jason4天前
🩵 你的小腿只练表面？真正保护膝盖的肌肉你都没练过！绝大多数人训练小腿，只看表面的腓肠肌（gastrocnemius），但底层的比目鱼肌（soleus）才是「膝盖稳定、跟腱减压、运动地基」的关键。比目鱼肌能在膝盖弯曲、跑步、腾空落地时吸收冲击、提供后向剪力，减轻前十字韧带（ACL）的压力，是 ACL 防护的关键角色 比目鱼肌越强，膝盖稳定性越高、长跑耐力越久、跟腱伤害率显著降低。MRI研究甚至发现，世界级马拉松选手的soleus体积远超一般人，膝盖痛、跟腱炎都与比目鱼肌无力高度相关 比目鱼肌在膝盖弯曲时全力稳定关节，分散膝盖压力、避免软骨磨损，同时提供大量耐力输出。忽略比目鱼训练，小腿表层看起来壮，下半身却不稳、运动伤害攀升 今日教你正确强化比目鱼肌Soleus，让你能显著增加比目鱼肌耐力与稳定性，有效预防膝痛、跟腱炎与慢跑伤害，提升整体运动表现 #比目鱼肌训练 #小腿训练 #膝盖保护 #跟腱保护 #小腿肌肉
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杨老师讲康复3天前
想要把腿练瘦需要多久？你就做好这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #腿粗 #女生必看
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十年陈爱健身3天前
女生这种情况的#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，坐着就能练‼️#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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山羊教练3天前
上了年纪以后啊，你就多练这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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居家健康锻炼-张老师3天前
适合中老年练腿部肌肉的方法##居家锻炼#抖出健康知识宝藏#中老年锻炼#健康科普破圈计划#腿部训练
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Mia子钺3天前
T杠练臀新手入门四种方法无死角训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #健身教学 #提臀瘦腿
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山羊教练3天前
多练这个动作，到老不求人#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店4天前
解锁弹力带的5种妙用✅️扎实舞蹈基本功 一根弹力带，让孩子的动作质感up up up⬆️#舞蹈课堂随拍 #舞蹈 #大长腿就是这样练就的 #一字马 #学舞蹈的女孩
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柚子教健身（教学版）3周前
新手姐妹一个倒蹬机全方位练臀腿#倒蹬机的正确使用方法 #新手姐妹练臀腿 #倒蹬机练臀 #腿部训练
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艾比的运动日记3天前
女生臀部扁平下垂，穿裤子不好看怎么办？别担心，这套动作坚持去练，臀翘了，穿裤子都更好看了 #妈妈臀 #练臀 #臀部训练 #臀凹陷
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练好自身双腿，减少跌倒风险#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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拳王小龙3天前
高扫踢踢不高？别盲目拉韧带，试一下这三个开胯动作，最后一个你一定练过！#彭小龙#传统武术#专项训练#开胯
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