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胡满意4月前
体会到泡沫轴对厚背，圆肩驼背的杀伤力了 #美背 #瘦背 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚背
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天鹅老师美肩背3天前
改善圆肩驼背最好的方法
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2周前
三个动作 锻炼肩颈背#开背 #锻炼 #运动 #体态
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施元之正门站桩6月前
后背发凉，体寒的人，只需练对这个位置#后背凉#体寒#居家锻炼
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周思佳2月前
背部训练—坐姿划船 保姆级教学分享 #坐姿划船 #背部训练 #增肌
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Robin 爱健身2月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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崔小瑜5月前
#居家锻炼 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #练背 #普拉提小球 10分钟高效练肩背💗小球神辅助 没有小球可以用毛巾代替 每组动作15次，2-3组 俯卧中不要完全放松核心，可以找耻骨下压，肚脐收向后背的感觉，还有保持顺畅呼吸不幅度更重要哦～
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运动养生段老师3周前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服⋯# 健康＃ 康复运动 ＃ 居家锻炼＃ 一起来锻炼# 背部按摩
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天鹅老师美肩背1月前
（跟练）改善驼背 后背肉多
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小范爱养生4月前
背薄一寸椧长十年！道家通背术❗️ #居家锻炼 #养生 #练背 #养五脏 #道家养生
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KK腰精说2天前
扣肩驼背、后背僵硬很难找到呼吸的感觉 动作一、二各做30～50个 体态越来越好，肚子越来越小#扣肩驼背不见了 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #呼吸调整体态
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荷花8月前
肩背不通，做这个动作，3天后背全练通……健康管理师李晓谈健康#健康 #健康科普
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小莹运动日记📝4月前
#上热门 🔥遍全网的欧阳春晓魔鬼瘦背！
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老刘聊体态1周前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服……#健康+#养生运动+#居家锻炼+#背部按摩
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施元之正门站桩8月前
呼吸不畅，肩背酸痛就练这个动作#呼吸不畅#喘不上来气#肩背酸痛
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潘敬辉-专注健身康复3周前
三个动作告别肩颈背问题 #中老年人居家锻炼 #背部训练 #健身 #居家运动
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小羽毛（养生版)3月前
三伏通中焦5分钟，相当于排水一小时 #三伏 #三伏天 #居家锻炼 #揉腹 #养生
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施老师科学站桩3月前
后背发凉！体寒的！只需练对这个位置 #后背凉 #体寒 #居家锻炼 #三伏天养生
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龍女营养师（重新坐月子）4月前
8字摇背+三焦甩背袋跟练，练完肩背松软得像棉花！ 久坐、低头、压力山大…你的后背是否早已变成一块“僵硬钢板”？ 酸痛、紧绷、气血不通，整个人都感觉沉重？ 别担心！这期带来一套源自道家养生智慧的4分钟极简古法练背术，只需要准备甩背袋，即可随时开练！ 🧘‍♀️ 核心动作揭秘： 1、道家8字摇背： 像古钟轻摆，以脊柱为轴心，画∞字轻柔摇动。 看似简单，却能深层按摩脊椎关节，唤醒沉睡的督脉阳气，瞬间缓解背部深层僵硬，找回脊柱的灵活与弹性。 2、三焦甩袋术： 想象后背如同一个“布袋”，分上、中、下三段，有节奏地“甩动”。 这个动作模仿古法导引，着重疏通上焦（肩颈心肺）、中焦（脾胃肝胆区）、下焦（腰肾）对应的背部区域。 通过巧妙的震荡力，快速放松筋膜，促进气血奔涌，扫除淤堵，让整个后背“热”起来、“松”下来！ ⏱️ 为什么跟练这4分钟？ 极速高效： 碎片时间就能完成，上班间隙、起床后、睡前皆宜。 古法智慧： 动作源自道家养生理念，温和有效，安全易学。 深度放松： 针对性地缓解肩颈、上背、中背、下背的紧张与酸痛。 畅通气血： 促进背部经络（尤其是膀胱经、督脉）循环，改善体态，提升活力。 零门槛： 站立即可完成，无需瑜伽垫，居家办公室都能练。 🔥 马上点击播放，跟着节奏一起“摇”起来、“甩”开去！ 感受古老智慧带来的现代舒爽，4分钟后，还你一个轻盈松软、气血通畅的后背！坚持练习，效果更佳哦！ #背部疏通 #背部拍打 #拍背 #背部跟练 #甩背袋
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
体态“邪修”肩膀内扣 圆肩驼背 体态“邪修”一个动作改善肩膀内扣 圆肩驼背#体态纠正 #圆肩驼背 #瑜伽 #头前倾 #我的电子健身教练
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香檬运动康复-赵倩老师5月前
晨起后背僵怎么办？ #香檬康复日常 #肩背
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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橘子.3月前
挑战吉尼练背30天 打卡28天#鬼知道我练了多少遍 #每个动作都是用汗水换来的 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #改善含胸驼背的健身动作
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
后背僵硬，学习这个呼吸训练 后背僵硬，学习这个呼吸训练#瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #呼吸 #背部训练 #背部僵硬
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脊博士鹏哥2月前
感觉腰背锈住了？久坐党必练这3个动作，做完腰爽了！ #运动康复 #腰背疼痛 #久坐 #腰酸背痛 #拉伸
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橘子.3月前
吉尼练背31天，收紧小腹，每天练两遍没有瘦不下来的背，只有愿不愿去瘦背#少女背 #肩背训练 #美背训练 #身材管理 #美背
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阿铠呼吸训练11.24广州3月前
视频很长细节很多很累，一组累爆炸，圆肩胸椎直，背差的，推胸肩不好，肩胛和上身的力量训练调整和体态就真这么练，Pri训练 你有很多很大神奇收获，#体态矫正 #肩胛骨 #斜方肌 #运动康复 #pri
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孙教练-动养理念分享2周前
开背动作学会3个动作 开背动作学会3个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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橘子.3月前
挑战吉尼练背30天 打卡第20天#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #肩背训练
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羽毛姐2周前
3分钟跟练：肩膀僵硬，后背酸痛？跟着这个练就对了！ #自律打卡 #跟我一起做运动 #肩颈疏通 #后背疼 #古法健身
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朱七七Shara3月前
暑假15天体态急救❗圆肩驼背消失了‼️ 都去练这组体态大师瘦背操！ 针对圆肩驼背肩宽背厚不良体态~ 练完感觉整个人都挺拔起来了 每天三遍假期一起逆袭少女背吧⚡ ✨跟练：Yuuka Sagawa #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #少女背 #好身材练起来
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龙道子练功养生2周前
一个新的万能动作，注意练习要点，坚持就会看到回报 #经络疏通 #养生功法 #古法养生 #气血不足 #古法健身
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橘子.3月前
挑战吉尼练背30天 打卡29天#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #美背训练
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WW瑜伽1月前
一整天下来，肩膀后背又酸又胀，感觉肩胛骨缝那里像卡住了？😫 试试用瑜伽椅的这组跟练！3个简单动作，针对性放松肩胛周边劳损肌群。 🌟 跟练安排： ✅ 动作一：温和启动，放松表层僵硬 ✅ 动作二：深度拉伸，打开紧张区域 ✅ 动作三：强化稳定，从根本上改善#肩胛骨缝痛 #开肩美背 #我的电子健身教练 #瑜伽#椅子瑜伽
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让艾满人间灸道师兄3月前
艾灸后背#灸后背
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白老师助理5月前
居家改善圆肩驼背，保姆级教程#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背
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子瑜yoga1月前
13分钟全身拉伸跟练完整口令版、放松肌肉 缓解淤堵。帮助我们有效放松紧绷酸痛的肌肉 适合： 1️⃣平时久坐导致肌肉紧张以及酸痛 2️⃣运动后的肌肉放松及舒缓 3️⃣增强全身灵活性 提升运动表现 4️⃣疏通经络 缓解淤堵 #我的电子健身教练 #好身材练起来 #拉伸 #夏日减脂大作战 #瑜伽
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卢真真（养生版）4月前
30分钟站桩跟练|回网友疑问：肩膀酸痛怎么办 初学者肩膀酸痛，背部酸痛，臀腿酸痛，都很正常，别急着去纠正，接受它。 除此之外，再去看看是不是自己后背没打直，没有做到虚领顶劲，用肩胛骨下面，腋窝下面那一大块肌肉的力量支撑手臂，而不是靠肩膀和手臂用力。 微微往酸痛的地方用力一次，然后放松，会有所缓解，但不能消除这种感受，它会反复出现，但你试着坚持一会儿，不去纠结要必须终止它，也许这个感觉一会儿就会消失了。 #站桩 #传统养生功法 #八段锦运动养生 #古法养生 #古法健身
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福气果糕呀1周前
如果你跟我一样圆肩驼肩，习惯性耸肩，肩膀内扣或者翼状肩胛，后背腋下有赘肉的不妨试试这几个动作#上热门#居家锻炼 #体态大师 美背梳 摸门框#天鹅老师美肩背@DOU+小助手 @DOU+上热门 天鹅飞
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物理治疗Bruce1月前
打工人救颈背！3个工位动作，告别僵硬背 嗨大家好，我是Bruce，一名物理治疗博士👨🏻‍🎓 您会不会久坐工位半天，一抬头颈背硬得像块板，抬手摸肩都费劲😩 如果是的话，赶快试试这3个动作，不离开工位也能告别肩颈背酸痛❗️ #物理治疗 #体态纠正 #颈肩痛 #运动康复 #胸椎灵活
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刘易老师3月前
今日分享，人人可做，很管用的小功法#居家锻炼 #身体健康#肩颈疏通 #靠自己练功
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VC来了_1月前
居家脊柱操｜五分钟收获“天然背背佳” 正式训练从0:24开始，需要一根长泡沫轴和一条毛巾。 这套5分钟上背舒缓训练，帮你打开胸腔、激活肩胛，轻松找回挺拔体态。做完整个人都“拔高”了几厘米，斜方肌不顶了，背也不酸了，像戴上一个天然的背背佳✨ #健康 #体态矫正 #肩颈操 #后背杀 #普拉提
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天生卷3周前
后背两侧赘肉❗有水瓶就能练🔥经典动作提炼 视频最后有针对性拉伸，记得练哦🫶🏻#美背 #瘦背 #舞蹈生 #居家锻炼 #体态 @抖音创作小助手
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乔導一|养生分享6天前
每天跟练这套动作后背超舒服 #养生 #养生操 #道家文化 #居家锻炼
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小刘种海棠4月前
懒人KTV瘦背，完整版跟练。下期想听什么歌，打在评论区🎵 其实练背很简单，每次两组，每周练三次，改善圆肩驼背，可以疯狂穿小吊带！#瘦下来穿吊带 #练背打卡 #小刘种海棠
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PERI 肯恰娜（减脂版）5天前
新手小白练背这六个动作就够了#健身 #減肥 #瘦背 #干货分享
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慧炼专精铁馆6天前
女性后背居家训练方式一
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乔姐爱养生5月前
一个动作，排寒排湿太快了！#湿气 #寒湿 #去湿气 #居家锻炼 #养生
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璇学养生🏝️4月前
总觉得很累，只想躺着，头发油湿气重，久坐不动的朋友一起动起来，每天5分钟，祛湿健脾胃瘦的太快了！！#湿气 #湿气重 #养生 #居家锻炼
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橘子.3月前
挑战吉尼练背30天 打卡第30天 昨天忙了没注意看没发出来 打卡完成持续更新，下个视频一起练腹#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #居家健身有新招
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小橘子爱运动4月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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橘子.4月前
挑战吉尼练背30天 打卡第6天#背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #吉尼练背打卡 #开肩美背 #改善体态
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杨老师居家运动康复2月前
后背不舒服，就练这个，真的很好用#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #适合中老年的养生动作 #小动作大作用
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成都八一骨科胡晓龙1周前
三个动作让你“背”感轻松 #练背 #开肩 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院胡晓龙 #中医骨科传承者
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傲雪爱瑜伽3月前
爆炸酸爽🔥1组动作开肩瘦后背❗️#体态纠正 #体态调整 #含胸驼背 #居家瑜伽 #深圳瑜伽馆
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家瑞｜象兀瑜伽4天前
体态“邪修” 一个动作改善肩膀内扣 圆肩驼背 体态“邪修” 一个动作改善肩膀内扣 圆肩驼背#体态矫正 #圆肩驼背#瑜伽#头前倾
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大壮开心手法4月前
后背厚硬、站不直？身姿悄悄挺拔，推门框练起来！ #推拿手法 #后背硬厚 #觉领学苑
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3天前
✅肩颈大救星 | 《每天5分钟，跟“富贵包”说拜拜！》💯 天天对着电脑，肩膀硬得像石头？脖子一动就嘎吱响？感觉后背都要长出‘小山坡’了？别怕，3个动作，给你‘肩颈自由’！ 动作一：眼镜蛇式 【眼镜蛇式】，专治胸椎僵硬！趴下，双手放胸口两侧。吸气，不是用手推，而是用后背的力量把胸腔向上、向后‘卷’起来，感受喉咙和胸腔的拉伸。保持3-5个深呼吸。 动作二：骆驼式 【骆驼式】，打开你的‘心门’。跪立，双脚与髋同宽。双手扶后腰，手肘内夹。吸气，延展脊背，呼气，推髋向前，双手依次去抓脚后跟。感受整个身体前侧被完全打开。保持3-5个呼吸。 动作三：海豚式 【海豚式】，开肩瘦手臂一举两得！从跪姿开始，手肘落地与肩同宽。吸气提臀，伸直双腿，进入体式。重点：脊柱延展，找向天花板，脚跟可以微抬。 你会感觉肩膀和腋下超级酸爽！保持5-8个深呼吸。 每天工作间隙都可以练一次！关注我，教你用瑜伽解决更多身体问题！告别肩颈酸痛和富贵包，每天5分钟就够用！💆‍♀️ 哪个动作让你感觉最强烈？评论区告诉我！ #肩颈放松#瑜伽#体态矫正#富贵包#解压
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梦瑶的身心日记3天前
无论你在办公室还是家里，15分钟告别肩颈酸痛。你是我们的新朋友吗？关注我，我将成为你的线上私教老师！#办公室瑜伽 #肩颈放松 #健康养生 #瑜伽跟练
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摸鱼健身科代表4月前
三个动作让还你少女背，#瘦背 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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赵之心运动健身2月前
中老年后背沉，没力量，不妨试试这个锻炼方法。 #中老年 #后背 #运动 #锻炼 #赵之心运动健身
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阮阮&瑜伽1周前
10月早课回放/开肩开髋 完整版60min跟练#瑜伽 #哈他瑜伽直播 #阮阮瑜伽
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朱七七Shara4月前
就...徒手瘦手臂❗拯救圆肩驼背不良体态‼️ 体态大师瘦背操真的太适合新手! 动作简单能感觉整个人都挺拔了 手臂后背拜拜肉都能很好的锻炼 每天三遍坚持两周！快来打卡吧！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #圆肩驼背 #富贵包消除
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