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牙科博士后王毓佳1年前
睡的少还精神？试试斯坦福高效睡眠法！ 把握好这三个睡眠开关和一个黄金时期，你也可以睡的少但却很精神！ 1️⃣黄金时期——黄金90分钟法则：只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 2️⃣睡眠体温开关：睡前90分钟泡澡，40℃温水泡15分钟，再给身体90分钟时间调节，达到最好的温度差。 如果没时间泡澡，选择温水淋浴或者泡脚也可以，不需要提前90分钟，睡前就能做。 3️⃣脑部睡眠开关：1、单调原则。越无聊越好，比如背单词，看沉闷的书籍，或者听单调舒缓的音乐。2、避免蓝光。不要看手机、电脑屏幕。 4️⃣清醒开关：1、设定两个闹钟，模拟“自然醒”，在浅度睡眠（REM睡眠）时期醒来。第一次闹钟音量小且时间短，从沉睡状态进入半清醒状态！第二次闹钟再起来，仿若自然醒！两次闹钟间隔约20分钟（花字：*从“深度睡眠”变为“浅度睡眠”大概需要20分钟）2、光线开关：光线会影响褪黑素的分泌。试试睡在东向的房间，用不那么遮光的窗帘，让清晨的阳光把你叫醒。 #听医生一句劝 #白大褂朋友已在线 #医生教你睡大觉 #好睡眠 #斯坦福高效睡眠法
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中医付瑜医生6月前
觉少也是一种病#医学科普 #中医 #睡眠 #养生
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芒果beauty5年前
睡4.5小时可能比睡7小时更精神哦#熬夜 #护肤 #喜提2020头运 #抖incity美好生活节
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精神心理郑天生1年前
只有军人才知道的快速睡眠法！成功率高达96%！ #失眠 #入睡困难 #医疗创作者培优计划 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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迪哥精准营养3年前
为什么有的人每天睡很少也能精力充沛#睡眠 #健康睡眠 #迪哥精准营养
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
第72集 | 睡眠少但精神却特别好的人可能具有短睡眠基因 #健康 #医学科普 #冷知识 #知识创作人
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詹秋怡Zzz1年前
从“睡眠特困生”🥱到“不犯困体质”🤓？4招逆转！ . #精力管理 #高效学习方法 #精力旺盛的宝宝
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严Sir运动说1年前
睡4.5个小时，还能有好状态，怎么回事#睡眠 #精神状态 #严料坊
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蒋讲心理4年前
夜间睡的少，白天精神好！可能你处于慢性睡眠剥夺了！#涨知识 #睡眠 #认知 #心理健康 #熬夜
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是你们的康康1年前
你的夜白熬了！原来这样睡觉，就能全天不困 #熬夜 #睡觉 #冷知识
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太乙养元6月前
经常熬夜的你，看完你还敢熬夜吗？#养生知识 #养生 #养生就是养健康 #睡眠 #睡眠的养生知识
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心中有术2年前
你们有没有过越睡越困的感觉？不是睡得时间不够，其实是你睡的深度不够#向3亿人说晚安 #321世界睡眠日
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身心医学科刘严1年前
睡得越少，寿命越短！就算周末补觉，也挽救不了什么 #硬核健康科普行动 #睡眠 #医学科普
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中医疑难杂症专家郑学宝1年前
大部分失眠是深睡眠时间少 #失眠 #女性健康 #更年期
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老蟹睡好觉3月前
靠着这句话，我的失眠突然消失了 改变睡眠认知，告别自我内耗！#睡眠 #失眠 #睡不着 #焦虑 #休息
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名中医郭连川主任4月前
入睡难 睡不实 睡眠浅 逍遥丸搭配3个中成药 甩掉失眠的困扰#中医养生 #中医文化 #鞍山
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美国文景哥1年前
为什么美国人睡得少却精力充沛 为什么美国人睡得少却精力充沛 #美国生活 #海外生活 #美国旅游
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心中有术7月前
熬夜群体必看！ 如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果。#失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #世界睡眠日 #跟世界说晚安 #抖出健康知识宝藏
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精神医学中西医协同分会官方账号7月前
失眠背后，不只是睡不着！ #姚万国 #精神健康 #失眠
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身心医学科刘医生3年前
睡得少醒得早并不一定是睡眠障碍！#睡眠#精神心理#医学科普#精神科
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赫中赫德元4月前
阳气足的人睡得少还精神？困倦、爱打瞌睡可能是湿气重或阳虚在作怪！#阳气 #湿气 #中医养生 #脾胃健康 #嘉兴睡眠问题
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阿金聊心事1年前
觉没少睡，为什么还是经常犯困没精神？警惕这5种疾病！#犯困#医学科普#涨知识#心血管
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阿牛陪你抗衰老6月前
22点与23点睡觉区别只是一个小时吗？#睡眠时间 #健康科普 #养生知识 #长寿秘诀 #阿牛教练
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Izzy81mo4月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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潇然修养身心6月前
你发现没有 人到中年以后 觉越来越少#潇然老师 #养生 #失眠 #五一假期 #国学智慧
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红边的叶子3天前
睡眠质量好，提神又醒脑，身心解疲劳，工作更高效。#睡眠 #深度睡眠 #医生日常 #我的白大褂 #医路前行
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精神心理郑天生8月前
午睡科学打开方式——午睡怎么睡才精神百倍 #科普一下 #睡眠
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打坐站桩2天前
睡眠少，还能精神劲足，道家养生课程橱窗获取 #打坐 #静心 #修行
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沈阳精神心理科王静主任5月前
睡不着，睡不沉，睡不香，记好简单一招睡觉8小时。#睡眠 #失眠 #沈阳精神科王静主任 #辽宁 #精神心理疾病
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成长书库3周前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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我是大江4年前
如何每天睡的少，却能精力旺盛。睡眠焦虑的人一定要知道这个方法。
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清钰4天前
睡眠不好的都看过来，已经带领很多人入坑，反应都很好。#失眠 #足贴 #深度睡眠
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Muscle Builder2天前
失眠到凌晨还在数羊？科学家早就告诉你—运动，比药还管用 #涨知识 #健身 #睡眠 #睡眠质量 #快速入睡 👇研究来了： 《BMJ Evidence-Based Medicine》汇总全球22项实验，发现三种运动堪称“失眠终结者”： 🥇 瑜伽：平均多睡110分钟！调节焦虑、安抚大脑。 🥈 太极：改善睡眠质量、减少夜醒，效果能持续1～2年！ 🥉 步行/慢跑：减压、降皮质醇，让你白天更清醒，晚上自然入睡。 💡总结一句话： 药能止一时的失眠，运动能治一生的好眠。 🎯 想睡得久练瑜伽，想睡得稳打太极，想白天有精神就去跑。 🔥别数羊了，数步数吧！科学告诉你：动起来，才能真正睡得香。🌙
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神经内科 任大夫6月前
睡眠变少是正常的还是生病了？ #睡眠障碍#认知障碍 #老年痴呆 #脑肠轴
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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沈阳精神心理科王静主任5月前
没事的时候按一按，#睡眠 一天比一天好。#沈阳精神科王静主任 #辽宁 #失眠 #精神心理疾病
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广西名中医谭凯文3月前
失眠1年困乏无力1周中药半夜少醒精神好#中医 #失眠 #头晕 #乏力
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潘敬辉专注运动健身康复3月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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丘山大人_1周前
一天中最宝贵的不是下午茶，是午休！整整120分钟的自由，你打算怎么过？高效充电，找回生活感的！#打工人的精神状态 #工作娱乐两不误 #vlog十亿流量扶持计划 #午休时间娱乐一下
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庞师兄4天前
今日静坐心得：最近的饮食比较油腻，睡眠较少。一天中睡5小时左右，内在的精神不足以支撑整个身体，暂不分享静坐日常，暂以读书休息养生为首要任务。#静坐冥想 #禅修 #昆达里尼
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没事儿精神一下张医生4月前
入睡困难，多梦易醒，小妙招帮您轻松入睡#医学科普 #失眠 #有心栽花花不开无心插柳柳成荫
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玲姐爱煲汤2天前
总是睡眠不好的可以安排这个安神猪心汤#安神汤 #安神助眠 #养生汤 #食疗 #靓汤
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心理导师韩娜娜2天前
睡眠不好的人往往藏着这5个特征，希望你一个也没有 #焦虑#抑郁#医学科普#青少年心理#精神科@DOU+小助手
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中医妇科肖大夫4天前
气不足睡不够，血不足睡不着！气血问题，从睡觉就能看出来#气血不足 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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渡墨映百货店3天前
项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适 #重力眼罩 遮光睡眠眼罩 #冰丝眼罩 项博士眼罩 #好物推荐🔥 巨量千川
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自强不息归来5月前
睡不着 练的太过或者吃太少或者精神内耗，玩手机，或者睡前吃了一些有影响的食物，或者一天太不充实不规律
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梵高不高4天前
早八党，打工党必备，自由安排你的睡眠时间 #早八人的精神状态 #打工人的精神状态 #睡眠质量 #耳塞 #困困鸭耳塞
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安迪聊海外2天前
哪个国家睡得蕞少？ #睡眠时间 #海外生活 #海外身份规划 #海外资产配置 #安迪家族办公室
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阿拉腾的工作日常2天前
熬夜失眠靠它解决，喝完一杯眼皮就开始打架，亲测有效🙋，轻松入梦睡个好觉✨️#睡眠饮 #氨基丁酸#婚变#压力大睡不着 #阿拉腾噶尔迪 #氨基丁酸
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日常健康手册2天前
熬夜伤元气？简单几招养出好睡眠，气色越睡越棒～ #养生健康 #睡眠 #健康养生小知识天天分享 #坚持自律
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良介开箱4天前
你们都在用什么方式助眠呢？#欧普天境lite吸顶灯#欧普天境lite#屋檐下的那束光#刘昊宇同款#乔七月同款
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彻爷减肥日记2天前
最省钱改善气血不足，晚上睡不着白天没精神的方法
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腿毛拆床垫2天前
睡眠质量差，如何选床垫？一张好床垫要具备什么特性？ #床垫怎么选 #床垫测评 #雅兰床垫 #焕脊Free
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彭敖道医传承2天前
为什么深山里的老道长，早上都是精神饱满#传统文化 #健康 #养生 #健康科普 #养生健康
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睡眠健康管理清松老师1周前
睡不好的人记住这2个习惯，可以让你睡得更好#睡眠质量 #睡眠#睡不好
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睡眠管理专家·刘可智4天前
适宜的湿度能让睡眠质量翻倍 #睡眠障碍#睡眠质量改善小妙招 #知识前沿派对 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划@自贡市精神卫生中心
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疼痛与睡眠医生刘明4天前
国家卫生健康委关于睡眠的科普 国家卫生健康委关于睡眠的科普#失眠 #焦虑 #抑郁 #国家卫健委 #抖出健康知识宝藏
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中医庄昆海1周前
想要晚上睡眠好，晚上一定要吃的精而少！#脾胃 #睡眠 #失眠 #健康科普 #中医
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