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松哥讲健身1年前
体脂率都达到30%还不快动起来！！！ #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #体脂率 #毫无训练痕迹
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小马儿（陪姐妹们减肥版）4月前
体脂率30%降到20%，四个办法轻松拿捏！ 简单，快速，有效！只要照做绝对成功！#减肥 #减脂塑形 #生活化减脂 #瘦肚子 #吃瘦不饿瘦
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Kid在路上3月前
男生能把体脂率减到15%左右是什么水平？#减脂 #减肥 #体脂率 #自律 #内容过于真实
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老雷瘦3月前
怎么把你的体脂率从30%减到15以下。#每天跟我涨知识 #减肥 #减体脂率 #科学减脂
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小李不吃🐷3月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
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营养师李俊峰4月前
体脂率下降的8个身体信号，说明你真的要瘦了！ 体脂率下降的8个身体信号，说明你真的要瘦了！#減肥 #减脂 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #体脂率
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大川爱健身9月前
四周减脂逆袭，在30天内把体脂从30%降到10%，最科学快速的方法！#体脂率 #逆袭 #健身 #减脂 #运动健身
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银哥讲健身（燃脂工程师）5月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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爱健身的鲁伟华(带娃版)6月前
体脂30到12的变化#刷脂 #减脂
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张涛涛健美运动员7月前
不吃晚饭3个月体脂从30%爆降7%， 科学揭秘，空腹10小时身体自动打开燃脂开关。减肥最廉价的方法。#减脂 #体重管理 #减肥 #减肥干货常识分享
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
2-3个月，从25%-11%的体脂率，肌肉线条清晰腹肌爆血想不想拥有？给你一些干货建议#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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肝胆赵新阳4月前
如果你身上的肉超级软，要注意减肥了！ #体脂率 #减肥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人
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小李不吃🐷4月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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臭美希希3月前
30体脂率还能不显胖吗呜呜呜呜～ #vlog日常 #健身 #减脂 #145小个子
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麦乐Fit4月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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李同学小课堂3月前
想要将脂率降低至12%并能看到腹肌，那这四个步骤你要细品。 #健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #万物皆可种草搜
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂期 #干货分享 学会碳水摄入薄肌身材就离你不远了
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白皮Mike6月前
夏天了，该减了#减脂 #腹肌 #体脂率 #力量训练 #增肌
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阿喵健身5月前
想要最快速度体脂率30%到12%，你只需要按这五步计划执行 #健身 #减脂 #减肥 #夏日减脂大作战
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KK教健身4月前
降低体脂率的核心#体重管理 #正能量
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马老师（西域巨兽）4月前
看看你的体脂率高不高 赶紧捏一下你的体脂爆表了没有？#健身 #体脂率#运动健身知识分享
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小李不吃🐷4月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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野露子Ye（日更版）3月前
体脂率23～24很难么？一周三练，一次30～45分钟而已！你不差，你只是懒！#居家锻炼 #逆袭 #处女座 #健身
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健身刷脂 大师兄3月前
臂围35属于什么水平，体脂率百分之二十以下，科技与狠活的先靠边。#健身 #你的坚持终将美好 #运动 #撸铁 #减肥
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中医张涛4月前
以为是肉嫩呢 原来是体脂率爆表了 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #肥胖
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老板再加一碗饭6月前
30+男人如何维持好状态 #日常vlog #工作日常记录 #工作日常vlog #健身日常
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张涛涛健美运动员4月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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巨胃莎JWS5月前
男生想要女性化?都不用上科技! 当体脂率超过25%，脂肪就不再是普通的能量仓库#健身 #科技与狠活 #减脂 #健美
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朱雨棠💐3月前
和 @自由 一起 #合拍 体脂率30+%的人大概没有沟吧，你们有沟吗？#体脂率 #减肥 #减肥逆袭 #健身搞笑
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@象腿姑娘6月前
体脂率30到20%，千万不能踩的坑 随便踩一个，都会让你的努力白费 #减脂小白必看经验 #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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十年陈的健身1年前
估测#体脂率 的小妙招，体脂率超过30%#减脂 #健身餐 安排起来！#体重管理 #减肥小白必看经验
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大谢八块 （减肥骂醒）4月前
高体脂率人群正确减脂的#减肥经验分享 #减脂塑形#体脂率
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黄金时代贝贝院长4月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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Damon线上塑形减脂3月前
減脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！#减肥知识#瘦身#科学減肥#健康減肥 #減肥減脂
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达叔7月前
体脂率下降30%，居然体重反而重了5斤？ #减脂 #体脂率 #自律 #遇见更好的自己
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严料坊银星✨5月前
想让体脂率30到18，先把这6件事做好 #跑步 #身材管理 #体脂率 #严料坊
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赵亚东-台州五星健身1年前
男生瘦下来啊变化有多大 看下男生体脂率减到8%的样子30%-8%#台州五星减肥训练营
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🍌Banana健身分享4月前
“为什么你30%体脂怎么都减不下来？5个简单却高效的科学减脂策略，普通人也能做到！”#减脂 #减肥 #健身#减脂期 #减肥小知识
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郭老师说健身8月前
估测#体脂率 的小妙招，体脂率超过30%#减脂 #健身餐 安排起来！#体重管理#减肥小白必看经验
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减重医生董星3月前
以为自己的肉很嫩，其实是体脂率太高 #减肥 #体重管理年 #体脂率 #肥胖 #河南
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营养师李俊峰8月前
减脂黄金4步走，让体脂率从30%降到20%！#减脂 #减肥小知识 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #会吃才会瘦
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乐享平湖4月前
如果你身上的肉超级软 医生：其实是体脂率太高，差不多超过30%了！#体脂 #减肥 （来源：@肝胆赵新阳 ）
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大海教练4月前
体脂率25%到30%的小基数 如何减脂 #减脂 #减肥 #小基数减脂 #力量训练 #健身小白必看经验
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听取蛙声4月前
我这体型，体脂率31％，开什么国际玩笑！！#健康减脂 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #体脂 #体脂称
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十年陈爱健身1年前
估测#体脂率 的小妙招，体脂率超过30%#减脂#健身餐 安排起来！#体重管理 #减肥小白必看经验
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恩？3月前
体脂率30%健身人的独白，减肥表率：良子。#健身干货 #练背 #少吃多餐 #你根本不懂减肥这一块
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River 超4月前
减体脂率 想一直保持腹肌明显，还想有效减去顽固脂肪，我亲自教你，你学不学？嗯？#减脂 #减脂塑形 #减脂食谱 #碳循环饮食 #降低体脂率的顶级秘诀
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婺城融媒4月前
医生说身上肉软不代表嫩而是体脂率高“这种体脂率可能都超过30%了”
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运动医学李雪梅6月前
男女生健康体脂率应该保持在多少？ #体脂率 #科普健康知识 #北京体育大学
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内分泌陈博士4月前
瘦子也会得脂肪肝！ 脂肪肝只和体型肥胖的人有关？大错特错！中国人的体质往往有着BMI正常，但内脏脂肪更高的特点#脂肪肝 #肥胖 #减肥 #陈小燕医生#抖出健康知识宝藏
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西安教练大飞（线上线下指导）4月前
腹肌是“饿”出来的，不是“练”出来的 #腹肌 #马甲线 #健身 #减肚子 #健身
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养兔子吗5月前
这个体脂率有百分之30吗 #体脂率 #日常 #吐槽 #vlog
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彭果5月前
生活中没有那么多腹肌马甲线，不要焦虑！女生24％男生15％体脂率已经是普通人中的天花板！#体脂率#健身#减脂#薄肌男孩#塑型
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黑哥的修身笔记2月前
如何快速降低体脂，30体脂降低到12体脂的方案！#减脂期 #健身
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健身大书4周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
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自律 凯文2月前
估测#体脂率 小妙招，体脂率大于30%的得赶紧健身了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #居家健身有新招
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自律佑李4周前
如果你体脂率过高，即使练出来腹肌也看不到，所以你可以跟着我做这3个动作，充分燃烧腹部脂肪，让腹肌更快显形#腹肌#减脂挑战 #居家健身教学
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头大辛(线上线下)2月前
体脂30％-7％我做了什么？1：稳定食欲 2：下调食量 3无倍数碳循环 #减肥 #减脂 #刷脂 #碳循环
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河南广播电视台民生频道4月前
以为是肉嫩呢 原来是体脂率爆表了！身上肉软软的没什么力气 洗澡水温度可以开到很高？医生：这种体脂率差不多要超过30%了 但很容易减肥 务必加强锻炼！运动素材来源@摸鱼大师
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李志佑（躺尸哥）2周前
冬天要瘦肚肚，降低体脂率，那你一定要试试这套动作，如果再搭配好饮食，那你的腹肌很快就能显现出来#腹肌#核心燃脂训练 #居家健身教学
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子弹哥（女生减脂研究员I）2周前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子#100天运动打卡挑战
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小毅4天前
薄肌身材可帅了！说你薄肌绝对不是在骂你，常年维持薄肌的人，都不是一般人，要控制饮食还要维持训练！#薄肌 #健身 #薄肌身材 #健身小白必看经验 #健身干货
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减重爱卿大夫3天前
为什么我没肚子，体脂率却那么高？ #体脂率 #减重卿哲医生 #医学科普 #科普一下
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老雷不爱减1月前
这种身体看起来不怎么胖，但是其实他的体脂率比猪都高。#健康减肥 #健康 #体脂率 #减肥
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肾内科邓医生2天前
你以为身上肉软是肉嫩？可能是体脂率超标了！ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医疗科普#减肥 #体脂率
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