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肩关节医生陈建海2年前
#肩胛骨 稳定，三个动作训练，增加肌肉力量！#肌肉力量 #骨科医生
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MuscleUp街头健身5年前
新手必学的肩胛力量 帮助你引体不受伤#引体向上 #核心力量 #健身教学#街头健身
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光弓修士7月前
详解背加力肩胛骨收缩全程#射箭
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丹小丹爆改日记4月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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千面戏子7月前
练背划船类动作，到底要不要夹肩胛骨 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #力量训练
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MuscleUp街头健身4年前
神技必学的肩胛力量——沉肩训练
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教课-第一视角 今天带一个比较基础的美女练肩和胸。躯干稳定性差，肩胛功能较差翼状肩胛问题的一定要做好前面的热身和激活训练。#肩部训练 #胸部训练 #私教一对一 #私教课第一视角 #运城健身私教
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儿童康复-陈世动5月前
告别圆肩、翼状肩胛——弹力带高位下拉训练 圆肩、翼状肩胛和肩胛骨外翻等问题，常因肩胛周围肌群（如斜方肌、菱形肌）力量失衡导致。传统的扩胸运动虽能锻炼菱形肌，但忽略了斜方肌的参与。 #圆肩矫正 #翼状肩胛 #体态改善 #弹力带训练 #陈世动
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健身狂魔Tony严6月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉！ 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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go拳健-king3月前
拳击肩胛骨基础训练❗️❗️❗️ 拳击肩胛骨能显著提升出拳力量与稳定性。肩胛骨是上肢动力链的核心支点，其灵活性与力量直接影响刺拳、勾拳的爆发力与回收速度。强化肩胛稳定肌群可预防肩袖损伤，延长职业寿命。职业拳手常通过弹力带训练、俯卧撑变式针对性锻炼，使肩胛骨在高速击打中保持动态平衡，确保力量高效传递至拳头#拳击 #肩胛骨 #得肩胛骨者得天下 #肩胛骨训练
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云健身分享7月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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张小多（健身版）4月前
试过想象力来找到肌肉发力感就知道有多绝 姐妹们赶紧试试吧！ #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #手把手教学
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阿铠呼吸训练11.24广州4月前
视频很长细节很多很累，一组累爆炸，圆肩胸椎直，背差的，推胸肩不好，肩胛和上身的力量训练调整和体态就真这么练，Pri训练 你有很多很大神奇收获，#体态矫正 #肩胛骨 #斜方肌 #运动康复 #pri
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李老师带你练上肢1周前
如何高效提升肩胛骨稳定？一个日常高效又简单的动作，大家快来跟着李老师练起来吧！#正能量 #肩胛骨 #稳定 #上肢力量
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理3月前
🧘♀️宝藏体式！拯救你的肩胛骨凹陷✨ #瑜伽#瑜伽教练培训#斜板式#肩胛骨凹陷#翼状肩胛
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儿童骨科姚京辉医生3月前
翼状肩胛 肩胛骨异常凸起，可能是翼状肩胛，侧面看似驼背，是后背肌肉力量不足所致。通过游泳、打篮球、吊单杠等增强后背肌肉力量的运动改善。#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#翼状肩胛
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吴健Joe6月前
强化胸廓肩胛力量 带来引体，推肩能力的提升 多想、多练、多思考、多输入输出 进步就是水到渠成 今天我的改变记录第八连练#健身干货 #筋膜训练 #健健老师 #健身教学 #减脂塑形
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大强的训练哲学4月前
肩胛骨的运动功能 1⃣️肩胛上提 2⃣️肩胛下降/抑（下沉） 3⃣️肩胛外展（前伸）（前锯肌，胸小肌） 4⃣️肩胛内收（后缩）（斜方肌、菱形肌，肩胛提肌） 5⃣️肩胛上回旋（旋外） 6⃣️肩胛下回旋（旋内） 肩关节的运动功能 屈曲，伸展 外展，内收 外旋，内旋 水平外展，水平内收 …… …… 肩关节复合体的功能核心 1. 灵活性：依赖盂肱关节大范围活动＋肩胛骨动态调整。 2. 稳定性：由肩袖肌群、前锯肌、斜方肌、菱形肌等共同维持。 3. 力量传递：通过胸锁关节将上肢力量传导至躯干。 4. 协调性：任何关节或肌肉失衡（如圆肩、肱骨前移、翼状肩）均会降低运动效率并增加损伤风险。 #关节功能 #肩胛骨 #肩关节 #肩关节复合体 #上肢力量
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ALL IN王教练6月前
#健身 #体态改善 #力量训练 #减脂 练习肩胛支撑能力，加上避免刻意后缩肩胛➕过度挺胸
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半月（练背版5月前
前锯肌弱很容易导致翼状肩胛，拉不住肩胛骨，导致它飞起来，平时除了练前锯肌，还要记得松解它，可以用泡沫轴多滚一滚~#体态#翼状肩胛#宿舍运动#宿舍党#肩胛骨
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三舍瑜伽·普拉提4月前
翼状肩胛跟练！坚持一周看效果吧！ #武汉三舍瑜伽 #运动康复 #翼状肩胛 #体态调整
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嘿！亦菲健身了5月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）6月前
肩膀练不大？后束训练是关键！#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身
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PhysiqueYue🏅5月前
肩部训练动作分享#健身增肌 #肩部训练 #健身教学 #增肌 #力量训练
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电视机变形记（停练版）5月前
三百多万观看一万人蹲的6天改善翼状肩胛的跟练版来喽。泡沫轴买45cm长的🥲商家45cm的涨价了但是60cm相对其他店是最便宜的所以可以买60cm的。三个视频都是一天一遍哦。感谢小宝们的关注，让大家久等了，因为牛马下班晚，但是绝不含糊小宝们。详细解说和加长时长的跟练版来啦，还有两弹分别是加强肩背力量和改善胸曲变直的视频还在制作中哦#翼状肩胛 #核心力量 #呼吸 #日常训练 #体态纠正
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崔小班yoga4月前
这不是驼背、更不是肱骨前移 这种扣肩，是肩胛骨上移，后背无力导致的#体态纠正 #每一次运动都值得记录#瑜伽线上课 #创作者中心 #创作灵感
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形体美学7月前
#拉伸动作 #肩胛骨缝不舒服 #肩胛骨缝酸胀 如果你也有这种问题，拉伸按摩不顶用了，可以试试松开卡压点
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王岩Dylan4月前
圆肩驼背的元凶是翼状肩胛！就练这3招 你是不是也总觉得自己后背不平，肩胛骨像翅膀一样外翘？ 其实这很可能是翼状肩胛的问题——肩胛骨不稳定，导致它“乱跑”。 我是王岩，今天教你3个动作， 激活肩胛控制力，让你的背更平、肩更稳、线条更好看。 ✅ 动作一：站墙推肩 靠墙站立，后脑勺、肩胛、臀部紧贴墙，手臂呈90度、手掌向前。 沿着墙壁向上推手接近耳朵，再慢慢下放。 🔸关键：全程手臂贴墙、核心收紧。 ✔每组15次，做3组。 ✅ 动作二：Y-T-W训练 趴在垫上，分别做Y、T、W三种手臂动作， 用肩胛骨带动手臂上抬、夹紧、收缩。 🔸关键：发力来自肩胛，不是手臂乱抡。 ✔每组15次，做4组。 ✅ 动作三：猫式伸展 四点跪姿，骨盆中立，吐气时从尾椎开始一节节拱背。 顶到最高点后停留5秒，感受脊柱拉伸。 ✔每组15次，做3组。 这套动作我自己每天都在练，对久坐、驼背、肩不稳非常有用。 想改善翼状肩胛的朋友们，一定要试试看！ 有问题欢迎留言，我们下期见👋 #圆肩驼背 #练背 #翼状肩胛 #变瘦变美变好看 #苏州私教
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曹宇5月前
【跟我练！】 把呼吸练好 身体由内而外的散发出稳定和力量 身体的僵硬也释放掉了 力量训练就变得简单了 干就完了 #肩部训练 #二头肌训练 #呼吸训练
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阿来的上课日记3月前
练胸，呼吸很重要，脊柱刚性很重要，肩胛骨的功能更重要#深圳自由教练 #私教课一对一教学 #私教课第一视角 #胸部训练 #健身小白必看经验
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阿奇力量塑形终点站1周前
翼状肩胛骨这样坚持练21天！#健身 #训练方法 #体态#翼状肩胛骨
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美洲虎汪伦1年前
训练的稳定肌比主动肌肉重要的多
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
斜方肌紧，肩胛骨缝疼❗️就练前锯肌✅#肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #肩胛骨缝痛
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信念星球FaithPlanet3月前
3个动作强化你的肩胛能力 #动物流 #力量训练 #武术 #徒手健身 #健身干货
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还是一颗豆子🫘7月前
体态改善之翼状肩胛/力量训练动作跟练第三弹来啦！姐妹们快来跟练，加油！你离宽肩薄背不远咯！#美背训练 #翼状肩胛 #改善含胸驼背 #体态调整 #给运动来亿点多巴胺
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阿奇力量塑形终点站6月前
高效改善翼状肩胛骨#健身#健身干货#翼状肩胛
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鹤阳1周前
4个动作，掌握肩胛的控制 #上肢力量 #肩背训练 #肩胛骨 #上海健身 #肩关节
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鞠小白4月前
前锯肌是肩胛骨稳定的重要肌肉，3个动作可以作为训练前的热身，也作为肩胛骨稳定的专项训练#健身 #运动康复 #肩胛骨稳定性训练 #力量训练 #体态纠正
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一凡鹅3月前
今天来一个完整的肩训. 全面立体兼顾前中后，80分钟能搞完， 有强度有容量，拯救小肩肩， 想不大都难哦. #健身干货 #练肩 #撸铁 #精神氮泵 #女性力量训练方法
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开在成都的一家综合体能训练馆5月前
肩袖力量增强版 #健身 #运动表现 #干货 #干货分享 #运动
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Heidi楠楠yoga3月前
四个动作稳定肩胛骨，改善肋骨外翻，改善翼状肩胛，稳定倒立。 得前锯肌者得天下，前锯肌有力我们的整个胸廓都会更稳定。 男性练前锯肌会有好看的鲨鱼线， 女性练前锯肌会有超美的背部和手臂。 100天倒立计划Day29，不仅仅是倒立，是每块肌肉的训练及控制，是更美好的身体，更靓丽的灵魂。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #前锯肌 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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练瑜伽的永辉3月前
5个动作拯救翼状肩胛✅ 有可能你不是驼背，而且翼状肩胛，5个动作增加深层肌肉力量，告别翼状肩胛，拥有美背。#锻炼 #普拉提 #瑜伽 #运动 #美背
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觉醒街舞训练营4月前
Breaking防损伤练习 白鹿老师教你5个动作提升肩部力量，同时降低肩关节损伤的风险#街舞breaking教学 #创作者中心 #创作灵感 #暑期集训
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还是一颗豆子🫘5月前
根源性改善翼状肩胛，解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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大橙子Diary6月前
要想上肢练的好，肩胛训练少不了 #健身干货 #肩胛骨稳定性训练 #健身 #唯有训练不可辜负 #力量训练
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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李教练来喽！3月前
如果你是小白去健身房不知道怎么练肩，这个肩部训练计划直接抄作业！#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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王麒淞1月前
强化前锯肌，稳定肩胛骨#健身 #前锯肌训练 #肩胛骨 #健身 #核心力量
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Aya阿源的减脂营养4月前
练背先沉肩，沉肩不等于肩膀下沉#居家锻炼 #力量训练 #练背 #沉肩 #运动女孩
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咸鱼教健身(教学版)4周前
上肢训练想要进步，肩胛稳定性灵活性很重要，这个动作可以帮到你#上肢力量 #肩胛骨 #灵活性训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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聂博之（DOTS to 520）5月前
视频下架了处理一下再次上传，支持我的粉丝和观众们再点一次赞 #运动康复 #在家就能做 #肩颈疏通 #肩胛缝疼 #肩关节
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我思2周前
#健身干货 #功能训练 #核心力量 #改善体态 #肩胛骨
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大表哥的瑜伽小课堂～3月前
想做好手支撑类体式，要学会肩背的推力#瑜伽
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三合至道—健身8月前
提升肩胛深层力量，这个动作能很好的完成，那你的肩胛就不容易出问题了，做任何训练你的肩胛肩关节都能应对#运动基本功 #开肩胛 #健身
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阿奇力量塑形终点站6月前
肩胛骨缝不舒服这样处理！#健身干货 #肩胛骨缝痛
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俐俐Yoga3月前
每天3分钟改善翼状肩胛，必练的3个动作❗️ 稳定肩胛，恢复肩胛骨功能，锻炼前锯肌的力量，就可以改善翼状肩胛。 每天3分钟一起练起来吧。 #瑜伽 #体态调整 #居家锻炼 #翼状肩胛#圆肩驼背
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青松健身3月前
瘦手臂的重点在肩胛力量和手臂支撑能力#内容太过真实 #瘦手臂拜拜肉 #上肢力量 #健身教学
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健身教练成磊10月前
力量训练很荒唐的两个词，“沉肩”和“稳定肩胛骨” #健身干货 #力量训练 #增肌 #减脂 #居家锻炼
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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是梨子呀🍐5月前
翼状肩胛，肩膀内扣姐妹练这个，全程不夹背，锻炼手臂背部肩胛骨的力量！让肩胛骨回正！#每天坚持锻炼 #哑铃 #翼状肩胛 #瘦手臂 #练背
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花花Yoga瑜伽4月前
一招强化前锯肌力量|21天改善翼状肩Day5 强化前锯肌力量轻松改善翼状肩不良体态 ❤️前锯肌是肩胛骨和胸廓的粘合剂，她一定要有力量，这样在日常生活中抬手臂就在改善翼状肩了呢 #翼状肩胛 #瑜伽 #前锯肌 #100天健身挑战 #胸曲变直
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蒸蒸日上的馒头4月前
练肩一镜到底，依旧是从后到前的训练顺序，高效简单，肩膀爆炸分瓣#练肩 #肩部训练 #侧平举 #推肩 #力量训练
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