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宋宋练壶铃11月前
壶铃火箭推举 ：能紧致全身肌肉线条的王牌动作，燃脂效果也很高，注意下蹲时用鼻子吸气，起身臀发力时嘴巴吐气#壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀美臀 #减脂塑形
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爱健身的龙姐姐5月前
壶铃摇摆的保姆教程来啦‼️是一个很好有氧与力量相结合的动作，但是动作做正确真的很重要‼️#居家锻炼 #壶铃摇摆 #健身干货 #灵感创作
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敏姐爱健身1月前
壶铃摇摆新手常见错误，正确动作示范，建议收藏关注以防丢失#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡6月前
臀腿器械指南｜壶铃练臀🍑8个绝佳动作 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃练臀 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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张小多（健身版）5月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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宋宋练壶铃3月前
8分钟最详细版：壶铃摇摆正确姿势讲解，点赞收藏多学几遍，相信再没有学不会的新手了，姿势对了才不会受伤，发力对了才会提臀瘦全身，快认真学起来吧💪#壶铃摇摆 #壶铃翘臀 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #逆袭
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居家健身私教-小楠哥7月前
新手练壶铃，看完这条视频你就会练了！#壶铃的锻炼方法 #健身软壶铃 #壶铃摇摆的正确姿势
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小李（健身日记）6月前
壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，新手新手们尝犯错误，做错了记得改正一下哦#瘦肚子 #壶铃摇摆 #创作者扶持计划 #灵感创作 #创作中心
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泗水嘉悦~力量塑形服务号3月前
小白新手，臀部训练动作，壶铃蹲起
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田田有线条6月前
看看自己做对了吗？壶铃摇摆动作详细讲解 #壶铃摇摆 #健身 #减肥逆袭 #燃脂爆汗
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一一在努力4月前
#居家锻炼 #壶铃摇摆正确姿势 #壶铃的锻炼方法 #翘臀不粗腿 想要壶铃摇摆的正确姿势细节看过来，全程保姆式教学，不腰疼不粗腿，全身燃脂，甩出好身材
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中日友好医院康复医学科3年前
健身爱好者看过来，提壶铃的正确姿势在这里，如果感到腰痛就错了！#壶铃 #健身 #深蹲 #康复科 #燃脂的一百种方式
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KO MOVEMENT 梁越8月前
4步带你掌握壶铃摇摆#壶铃 #壶铃摇摆 #运动教学 #高效燃脂 #功能性训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音体育
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范范（帐号已迁移）1年前
1分钟学会屈髋动作，壶铃膝盖向前怎么办？下蹲怎么办？靠墙轻松学会屈髋动作#壶玲训练 #屈髋训练 #核心腰腹 #运动塑形 #壶铃教程
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老麦i 健身3月前
千万别再这样错误的做壶铃摇摆了#居家锻炼 #练臀 #壶铃 #翘臀不粗腿
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Lyndee师姐9月前
第一集｜壶铃摇摆初学者保姆级教程，正确的动作事半功倍。千万不要小瞧这个动作，一个动作练全身。坚持一个月，不用跑不用跳，每天300个，不知不觉肚子平了背薄了腿和臀紧致了。#居家锻炼 #壶铃 #小动作大作用 #壶铃摇摆的正确姿势 #翘臀不粗腿
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居家健身私教-小楠哥5月前
1分钟教会你正确✅做壶铃摇摆❗#壶铃训练 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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健身罗罗6月前
终于有人讲清楚壶铃摇摆怎么练了！ #壶铃摇摆细节 #居家锻炼 #健身 #壶铃训练
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体能教练 廖威David2月前
壶铃下蹲抓举技术动作 利用1/4蹲的下蹲抓举技术动作，让你抓起更大重量#健身 #健身干货 #训练 #健身教学 #壶铃
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田田有线条1年前
大腿前侧酸痛 一定是下蹲了！#壶铃摇摆的正确方法 #瘦全身 #壶铃训练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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东东爱健身5月前
（甩壶铃详细教学版）‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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可以可以1月前
在家可以练习的简单动作 壶铃篇——第一弹【壶铃深蹲】 #健身 #健身运动 #健身知识 #健身教学 #抖加dou上热门🔥🔥🔥
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雨霏力量减脂塑形私教1年前
关于翘臀，无非就死磕这几个动作居家用壶铃搞定翘臀#蜜桃臀 #健身 #壶铃 #塑形
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
适合🈴新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯，不用去健身房，居家软体壶铃塑形全身， 翘臀不粗腿#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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简心～1周前
居家壶铃练臀，10min跟练，高效翘臀。新手可以矿泉水瓶或洗衣液替代哦#居家锻练 #臀部训练 #好身材练起来 #居家运动健身 #健身
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李子现3月前
壶铃摇摆保姆级教学 #自律 #减肥 #壶铃 #居家锻炼 #薄肌身材
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饼干没烦恼.3周前
一起壶铃摇摆#高效燃脂 #壶铃 #居家锻炼 #功能性训练 #核心力量
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晶哥带你瘦3月前
适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯!不用去健身房，居家软壶铃塑形全身，翘臀不粗腿!#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿#臀部训练 #健身教学
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张教练1周前
壶铃摇摆你做对了吗 #壶铃摇摆的正确方法 #居家锻炼 #壶铃训练
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奔5莫莫爱健身2月前
壶铃4分钟跟练，翘臀不粗腿练全身！#健身 #臀部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #蜜桃臀
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博益健身·唐教练3周前
健身 调整体态 听说壶铃深蹲会减轻腰酸痛 大家一起练习吧～ #女性健身 #减脂塑形
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胡噜胡噜ting7月前
4min壶铃暴汗燃脂🔥全身塑形&站立无跑跳 #创作灵感 #壶铃燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃训练 #居家锻炼
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阳哥陪你自律3月前
壶铃摇摆是一个非常好的有氧+无氧运动，但是一定要把动作做对💪💪这样才会对我们产生很大的帮助，切记不要用腰来发力，一定要找到推髋的发力感。如果您已经拥有了壶铃或者准备入手壶铃，希望这个视频可以帮到您💪🙏🙏💪#壶铃 #壶铃摇摆 #运动 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #因为热爱所以坚持
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 144.快速翘臀计划，练完臀要炸啦‼️‼️ 想要翘臀又紧实，必须要上重量 不用担心小重量会导致粗腿 那只会让腿部线条更紧致流畅 今天给大家分享一套壶铃翘臀训练 这套训练能够全方位练臀 上臀，下臀以及臀两侧能够感受到明显的酸胀感 建议跟练2一3遍哦‼️ 🔹跟练:Miss朱zhu #运动 #居家锻炼 #壶铃 #蜜桃臀
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魔仙小蓝罐4月前
壶铃翘臀｜4个动作 居家练习小翘臀 #健身 #女性健身 #居家锻炼 #新手练臀 #臀部训练
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大树2周前
不起眼的进步，也是悄悄为蜕变攒下的力量 8组 6个下蹲摆动 5个摆动 4个高翻 3个前蹲 2个半挺 1个火箭推 16公斤×2 每组休息1分钟 #日常训练 #每天进步一点点 #壶铃 #壶铃燃脂 #健身减脂
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一一在努力3月前
#居家锻炼 #壶铃正确姿势 #屈髋训练 #瘦肚子 新手姐妹可以拿凳子练一下怎么屈髋屈膝#屈髋不屈膝 不粗腿。
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信教练 信健身（力量燃脂）3月前
各位宝：你们要的一个壶铃练遍全身它来了，看好细节，感谢您的关注#健身 #壶铃
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健瑞–Coach Tiamo1月前
打造饱满臀型，壶铃蹲拉超细节授课原声。完美臀型即刻获得。#健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身
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杨杨的逆袭（已瘦20斤）3月前
壶铃摇摆正确动作VS常见错误#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #翘臀不粗腿
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西奥健身3月前
适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯！不用去健身房，居家软壶铃塑形全身，翘臀不粗腿！#居家锻炼 ＃蜜桃臀＃翘臀不粗腿＃臀部训练#健身教学
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晨晨奶爱运动 （要瘦110）3月前
壶铃甩完一定要拉伸哟，因为运动完的拉伸不但可以让身体更有线美，而且还能缓解运动后的肌肉紧张和酸痛感，改善肌肉过于僵硬和紧绷，加快身体恢复，特别说一下壶铃是折髋，不是下蹲，所以说姐妹们完全不用但心会粗腿。做对了不但瘦腿还瘦全身#居家锻炼 #壶铃打卡 #一起来锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 拉伸
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阳阳傻傻2月前
🔥碎片化时间终结脂肪！ 适合人群 没时间去健身房｜想突破平台期｜追求高效塑形 （新手建议从轻重量壶铃开始，注意动作细节） 💡tips: ✅全程核心收紧，避免腰椎代偿 ✅下蹲时臀优先自主发力 ✅完成后拉伸腿部和手臂 👉点击收藏跟练，评论区打卡晒变化哦💕#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动打卡 #燃脂
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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晨晨奶爱运动 （要瘦110）3月前
摇摆壶铃是用臀发力对腰是友好的，屈髋不是下蹲，所以不用担粗腿，不要顶膝盖，那样会伤到膝盖的，动作不会的可以问我，很乐意帮到和我一样身材的姐妹#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶绘的正确姿势 #运动 #瘦下来做最美的自己
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玉姐大长腿1周前
一个动作，哑铃深蹲打造饱满翘臀！#健身干货#居家锻炼 #妈妈臀#翘臀不粗腿 #壶铃
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珍妮姐的一字肩4月前
#壶铃摇摆 是以大幅度屈髋为主的练臀/燃脂动作，细节干货整理出来了，多看几遍再去做，就不会出现腿酸膝盖酸臀却没感觉的问题！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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大理和动运动康复中心1周前
下肢康复 蹲不下去怎么办#运动康复 #功能训练 #运动训练 #和动运动康复
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张教练1周前
壶铃摇摆你做对了吗 #壶铃训练 #壶铃摇摆的正确方法 #居家训练
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青极运动空间连锁官方号1周前
VLOG|壶铃➕深蹲组合！专治腿型不直 谁懂腿型松散、假胯宽显臃肿的痛！😭 穿紧身裤显壮，拍照永远“腿短星人”… 今天带大家解锁超高效的壶铃练腿计划🏋️‍♀️，针对性雕刻臀腿线条！ 1️⃣ 娃娃蹲（激活大腿前侧+臀部，改善腿部发力模式） 2️⃣ 壶铃风车转体（紧致侧腰+练臀中肌，告别腰腹赘肉） 3️⃣ 壶铃单臂下蹲摇摆（强化臀腿力量，优化下肢线条） 4️⃣ 左右分腿深蹲（改善左右腿发力不均，矫正腿型） 练完下半身又酸又爽！臀部明显上提，腿型看起来直了一圈，整个人体态都挺拔了～ 坚持下来，穿衣自由真的不难，姐妹们一起冲！💪 #练腿 #壶铃训练 #改善假胯宽 #臀腿塑形 #健身打卡
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼#壶铃#好身材练起来
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Keep运动旗舰店4月前
买了壶铃怎么练，怕受伤没有效果，专业运动教练一条视频教会你 ​#壶铃摇摆​ ​#运动跟练​ ​#新手健身​ ​#居家健身有新招​ ​​#keep​​
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爱健身的奔5莫莫1月前
壶铃摇摆保姆级教程来了，一定要做正确，动作细节很重要！ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃摇摆 #蜜桃臀
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Sara运动分享5月前
来看如何用一个壶铃让你燃脂一整天🔥 又是喜闻乐见的功能性训练课堂😎先用弹力带做个热身☀️紧接着就是三个经典的壶铃训练动作：壶铃摇摆、壶铃下蹲摆、壶铃弓步左右摆✅肌肉得到锻炼的同时，课后还能持续燃脂！家里有壶铃的小伙伴赶紧跟着练起来💪还想看什么训练动作，评论区留言告诉我哦～#健身 #居家锻炼 #壶铃 #燃脂的一百种方式 #与Sara一起健身
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大嘴爱健身3月前
如果想瘦得快还能紧致塑形，那一定是壶铃摇摆，壶铃摇摆细节讲解 #居家健身 #燃脂瘦身 #瘦腰腹 #居家健身教程 #创作灵感
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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Tina爱运动3月前
#居家锻炼 壶铃摇摆你做对了吗？新手开始做要注意细节，想瘦全身，翘臀不粗腿，请认真看完，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #壶铃#好身材练起来#瘦全身
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Perfect″—完美1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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甩壶铃保姆级教学来啦！居家锻炼不想跑跳的同学可以试试壶铃摇摆 #居家锻炼 #瘦肚子 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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Toxic、1周前
#灵感创作上热门🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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峰子锅8月前
甩壶铃的正确姿势#壶铃 #居家锻炼 #运动健身
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运动养生朱老师8月前
壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，以及新手朋友们的常见错误，如果做错了记得改过来哟，关注我，还会分享更细更全更干的动作细节以及疑惑问题回答#壶铃摇摆 #壶铃摇摆细节
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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