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俯卧撑类型有哪些以及练到的肌肉
每天一遍第八套广播体操会怎么样
体考后发福怎么减肥
踢腿换装反转玩法健身
跑者补给站
6月前
跑步一点不粗腿!看完就放心跑吧! #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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归心瑜伽~萌
1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥,但是跑步时间长了以后,发现小腿越跑越粗了,摸上去都是肌肉块,本来跑步想瘦腿结果变粗了,碰到这种情况,有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位,肌肉没放松,所以小腿会变粗,其实不是这样的, 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉,深层肌肉是比目鱼肌,浅层肌肉是肥肠肌,从肌肉的结构来看,咱们如果过度用浅层的肌肉发力,小腿就会越来越粗,只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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骨科蒋江云医生
7月前
运动后小腿肚疼痛,到底是怎么回事呢?该周末缓解呢? #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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居静一
5月前
原来是这4个原因,导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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赛博跑者
5月前
为啥你小腿内侧总疼?秘密在深层肌肉!5步拯救指南! #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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志远肌骨运康
5月前
跑步小腿老抽筋?还以为力量不足?狠狠的练小腿?#跑步 #跑步小腿抽筋
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跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)
4月前
跑步小腿酸?可能是小腿发力蹬地太多。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量#pbrunner #跑向更好的自己
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唐涛腿叔
3周前
跑步会让腿变粗?!如何跑才能变成细长腿?看完你就明白了#跑步 #谣言 #跑步结算
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短颈鹿运动康复
8月前
跑步不背粗腿黑锅❗️小腿前后侧酸正常吗 #跑步 #健身干货 #粗腿 #腿粗 #小腿肌肉
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维佳快跑🏃🏼♂️
5月前
🔥 跑后黄金10分钟|6组拉伸|小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息? =肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍! 以前偷懒不拉伸,结果腿越跑越沉,膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】(每组30-60秒⏱️) ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了!肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%! ➠ 膝盖灵活度飙升,再不怕下楼梯! ⚠️ 收藏视频跟练!跑完立刻照着拉! 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此! #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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田径🏅️侯中原
3月前
中长跑训练,如果你胫骨前肌经常紧/痛,注意了!根本原因是你跑步姿势不对!#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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二龙
11月前
#运动纠正#跑步姿势 如果跑步小腿外摆,会影响膝关节健康,可以这个动作改善一下
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哇塞老司
10月前
跑步小腿疼痛,一般会表现在小腿前侧胫骨骨膜炎,小腿后侧跟腱炎,还有足底筋膜炎,这3招帮我们快速恢复#跑步 #跑步小腿疼 #运动损伤 #跟腱炎 #胫骨骨膜炎
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李二十一
1年前
竟然瘦的停不下来#创作灵感 #瘦小腿肌肉 #放松小腿 #跑步后拉伸 #小腿粗壮如何变细腿
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涛博士运动康复·任友金
7月前
跑步小腿“迎面骨痛”,给我抠它‼️ #运动康复#小腿迎面骨疼是什么原因 #来个雪碧辣
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中年减肥实录
3月前
跑步会让小腿变粗吗? #跑步减肥 #大体重跑步减肥 #减肥前后对比图
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医学减重专家陈伟
6月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重#跑步
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精准田径辛教(长期招生中)
5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”(即脚后跟过度向后上方摆动的动作)可能带来以下危害: 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠,延长摆动腿的恢复时间,降低步频(每秒步数),影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度,消耗更多能量在垂直方向的摆动上,而非水平推进,降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度,尤其在高速冲刺中,容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力,长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性,导致跑步时腰部过度发力,增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地,延长触地时间,削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链,影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结:后撩在短跑中属于技术误区,既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式,才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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大个爱跑步
3月前
慢跑靠小腿发力为主#跑步知识
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洋平洋平
5月前
运动后小腿粗,如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象(充血/水肿) 简单跑后拉伸,推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松~ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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2018
腹透姐的追光日记
3月前
超慢跑小腿酸痛的原因,你知道吗?保持正确的跑步姿势,跑前热身和跑后拉伸都不能偷懒哦,还有适当的休息。#超慢跑#运动使我快乐 #自律 #追光日记
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高冠英
3月前
跑步后小腿前方疼痛的原因是什么?#跑步 #小腿 #骨膜炎 #疲劳性骨折 #抖出健康知识宝藏
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这位道友
8月前
跑步小腿会变粗?央妈给你官方的解答 央妈教你如何健康且正确的跑步#跑步 #自律 #因为热爱所以坚持#我的打卡足迹 #央视
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涛博士运动康复 陈康
7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉:胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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徐十三
4月前
跑步能不能变瘦 小腿越跑越粗? 跑步伤膝盖? #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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泡泡的逆袭日记
3月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍!已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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焦糖饼干🍪(运动版)
3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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费恩运动康复
5月前
小腿跳跃性疼痛 一跑步就小腿剧痛?跳两下像被针扎?你的小腿可能在求救!两步自我训练指南,在家就能做 标签参考 # 腿部疼痛 #跳跃性疼痛 #居家锻炼 #居家锻炼
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严Sir跑与说
1年前
跑步导致小腿长肌肉了怎么办? #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动 #严料坊
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孙英杰马拉松世界冠军
1年前
跑后不拉伸,小腿只会越跑越粗!#跑步 #跑后拉伸 #运动 #孙英杰
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第一赛道强哥
6月前
跑步=小腿变粗,这是很多人脑海中的一个定论, 实际上这是可以解决的,听听强哥给你的解答 #第一赛道#第一赛道强哥#小腿粗#健康#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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贾里大众健身
2月前
跑步小腿会变粗?你误会了!#跑步 #科学运动 #锻炼 #健身减肥 #体育运动
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洄跑手记
3月前
跑步时小腿酸怎么办?#跑步#马拉松
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爱跑步的小魏
3月前
#跑步感悟 #跑步治愈一切 #小腿变粗
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小白教练流星锤⚒️
3月前
跑完小腿痛 咋办🥹 很多人跑步跑到小腿痛、跟腱炎、足底筋膜炎,都不知道是哪里出错。 其实问题,常常出在一个细节——脚踝没有放松。 当脚踝僵硬、下肢强推,你可能一开始没感觉, 但时间一长,小腿开始紧张、跟腱被拉扯,伤害就悄悄来了。 太极跑强调「身体感知」: 当你能觉察自己哪里紧张,马上能用姿势修正回来, 才是真正进入了“觉知式”跑步。 脚踝放松,贯通全身。 下一次跑步,试试看,从这一步开始改变。 #科学跑步 #太极跑
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马孔多-全民跑步
4月前
跑步产生的各部位 #疼痛 #原因 ,快来#对号入座 #菲喵腿 #6月打卡计划
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跑步教练YN
7月前
跑步小腿变粗,竟然是姿势不正,挺胸过度使得骨盆前倾间歇性导致的!看看你中招了吗?#跑步教学
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陈波~
1月前
跑步小腿会变粗?#跑步#运动 #坚持热爱#日常分享 #纪录美好生活
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绿茵综合体能训练健身
5月前
瘦小腿 #瘦小腿 #筋膜刀 #小腿按摩 #小腿粗 #跑步
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郭哥带你康复
4月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛,可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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浙江大学沈岳良教授
3月前
运动后会腿变粗,其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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叔贵
8月前
新手跑者会忽视的跑姿问题,改善超简单 #supernova领航系列 #adidasSupernova
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爱运动的云哥(两年瘦52斤)
6月前
太久没跑步了,这些症状你们有吗?#夜跑 #跑步#跑步治愈一切 #跑步知识#跑步打卡
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爱跑步的小魏
8月前
跑步小腿会变粗吗#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感
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麦大湿
3月前
小腿变弯(外翻)的原因 #膝外翻 #小腿外翻 #腿型 #xo型腿 #足弓塌陷
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欣欣向尚
9月前
跑步会让小腿变粗吗? #户外运动 #运动穿搭 #有氧运动 #跑起来
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沈韦羲体适能私人教练
5月前
运动损伤防护:跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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苗振说康复
9月前
跑步时小腿前面为什么会酸? #苗振 #健身干货 #跑步 #扁平足 #足弓 @抖音小助手
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大个爱跑步
3月前
小腿充分蹬伸发力就不会出现拖着腿跑步#跑步知识
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肝病医生朱姗姗
5月前
女性跑步小腿会不会变粗 #医学科普 #跑步 #小腿粗 #科普医生
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跑步叫阿雷(足弓增强版)
4月前
跑步摔肿小腿要花多少天才能痊愈? #跑步 #运动损伤 #挑菜小技巧
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浪子自律
3月前
很多人担心跑步之后小腿会变粗。今天跟大家介绍一下,跑步需要注意的4个事项,3分钟让你学会,让你告别小腿变粗 第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋,不要穿皮鞋、高跟鞋 第二。正确的跑步姿势,先是脚跟先落地,然后慢慢的过渡到脚掌,千万不要用脚尖着地,如果脚尖着地,小腿后部的肌肉就会紧绷,这样锻炼肌肉的爆发力,也失去了跑步瘦腿的意义,从而会导致小腿越跑越粗。 第三、跑步完之后,一定要做一些牵伸的训练,让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸 第四、跑步的过程中,一定要把时间和速度控制好,有氧训练控制在20-30分钟左右,不要超过60分钟Q。过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损,速度太快,会锻炼到小腿的爆发力,这个时候会导致肌肉劳损,脂肪也燃烧不够充分,也达不到运动的效果。跑步跑步的正确方法和技巧#科学跑步 #跑步技巧 #田径 #励志健身
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一末说跑步
3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸?那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔!跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛,同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出,长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型,防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作,快来拿走不谢哈!#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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98n鱼
5月前
瘦小腿!流畅腿部线条!练臀跑步不粗小腿!练后拉伸跟练~ #健身 #见人不如健身
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清华田径人-侯少卿
4月前
把猴哥这段话仔细听完,你就对踢小腿怎么改有一个很清楚的思路#体育生 #短跑 #清华田径人
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医学减重专家陈伟
6月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重 #跑步
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小玉在慢跑
4月前
小腿紧张,酸胀就这样去松解,每周可以送解2-3次#超慢跑#指压板超慢跑
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阿群碎碎念
4月前
跑步不拉伸,等着成肌肉腿吧你#瘦腿
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徐雁医生
3月前
跑不掉时候感觉小腿紧紧的怎么办 #运动康复 #锻炼 #就医指南 #抖出健康知识宝藏
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罗衡桂医生
1月前
跑步会导致小腿变粗吗? #健康科普
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老梁
3月前
跑步小腿深层放松 #按摩 #瘦小腿 #健康 #放松肌肉 #筋膜放松
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晨钟运动💫
4月前
#经常跑步对身体的好处 #经常跑步锻炼的人身体的七大核心变化 #运动 #跑步
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锋子在跑步
5月前
坚持跑步半年身体会发生哪些变化#努力成为更好的自己 #热爱生活 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧
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最新发布时间:2025-11-09 06:51
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