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跑者补给站6月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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归心瑜伽～萌1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥，但是跑步时间长了以后，发现小腿越跑越粗了，摸上去都是肌肉块，本来跑步想瘦腿结果变粗了，碰到这种情况，有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位，肌肉没放松，所以小腿会变粗，其实不是这样的， 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉，深层肌肉是比目鱼肌，浅层肌肉是肥肠肌，从肌肉的结构来看，咱们如果过度用浅层的肌肉发力，小腿就会越来越粗，只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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骨科蒋江云医生7月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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居静一5月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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赛博跑者5月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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志远肌骨运康5月前
跑步小腿老抽筋？还以为力量不足？狠狠的练小腿？#跑步 #跑步小腿抽筋
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
跑步小腿酸？可能是小腿发力蹬地太多。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量#pbrunner #跑向更好的自己
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唐涛腿叔3周前
跑步会让腿变粗？！如何跑才能变成细长腿？看完你就明白了#跑步 #谣言 #跑步结算
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短颈鹿运动康复8月前
跑步不背粗腿黑锅❗️小腿前后侧酸正常吗 #跑步 #健身干货 #粗腿 #腿粗 #小腿肌肉
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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田径🏅️侯中原3月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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二龙11月前
#运动纠正#跑步姿势 如果跑步小腿外摆，会影响膝关节健康，可以这个动作改善一下
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哇塞老司10月前
跑步小腿疼痛，一般会表现在小腿前侧胫骨骨膜炎，小腿后侧跟腱炎，还有足底筋膜炎，这3招帮我们快速恢复#跑步 #跑步小腿疼 #运动损伤 #跟腱炎 #胫骨骨膜炎
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李二十一1年前
竟然瘦的停不下来#创作灵感 #瘦小腿肌肉 #放松小腿 #跑步后拉伸 #小腿粗壮如何变细腿
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涛博士运动康复·任友金7月前
跑步小腿“迎面骨痛”，给我抠它‼️ #运动康复#小腿迎面骨疼是什么原因 #来个雪碧辣
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中年减肥实录3月前
跑步会让小腿变粗吗？ #跑步减肥 #大体重跑步减肥 #减肥前后对比图
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医学减重专家陈伟6月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重#跑步
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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大个爱跑步3月前
慢跑靠小腿发力为主#跑步知识
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洋平洋平5月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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腹透姐的追光日记3月前
超慢跑小腿酸痛的原因，你知道吗？保持正确的跑步姿势，跑前热身和跑后拉伸都不能偷懒哦，还有适当的休息。#超慢跑#运动使我快乐 #自律 #追光日记
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高冠英3月前
跑步后小腿前方疼痛的原因是什么？#跑步 #小腿 #骨膜炎 #疲劳性骨折 #抖出健康知识宝藏
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这位道友8月前
跑步小腿会变粗？央妈给你官方的解答 央妈教你如何健康且正确的跑步#跑步 #自律 #因为热爱所以坚持#我的打卡足迹 #央视
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涛博士运动康复 陈康7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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徐十三4月前
跑步能不能变瘦 小腿越跑越粗？ 跑步伤膝盖？ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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泡泡的逆袭日记3月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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费恩运动康复5月前
小腿跳跃性疼痛 一跑步就小腿剧痛？跳两下像被针扎？你的小腿可能在求救！两步自我训练指南，在家就能做 标签参考 # 腿部疼痛 #跳跃性疼痛 #居家锻炼 #居家锻炼
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严Sir跑与说1年前
跑步导致小腿长肌肉了怎么办？ #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动 #严料坊
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
跑后不拉伸，小腿只会越跑越粗！#跑步 #跑后拉伸 #运动 #孙英杰
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第一赛道强哥6月前
跑步=小腿变粗，这是很多人脑海中的一个定论， 实际上这是可以解决的，听听强哥给你的解答 #第一赛道#第一赛道强哥#小腿粗#健康#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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贾里大众健身2月前
跑步小腿会变粗？你误会了！#跑步 #科学运动 #锻炼 #健身减肥 #体育运动
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洄跑手记3月前
跑步时小腿酸怎么办？#跑步#马拉松
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爱跑步的小魏3月前
#跑步感悟 #跑步治愈一切 #小腿变粗
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小白教练流星锤⚒️3月前
跑完小腿痛 咋办🥹 很多人跑步跑到小腿痛、跟腱炎、足底筋膜炎，都不知道是哪里出错。 其实问题，常常出在一个细节——脚踝没有放松。 当脚踝僵硬、下肢强推，你可能一开始没感觉， 但时间一长，小腿开始紧张、跟腱被拉扯，伤害就悄悄来了。 太极跑强调「身体感知」： 当你能觉察自己哪里紧张，马上能用姿势修正回来， 才是真正进入了“觉知式”跑步。 脚踝放松，贯通全身。 下一次跑步，试试看，从这一步开始改变。 #科学跑步 #太极跑
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马孔多-全民跑步4月前
跑步产生的各部位 #疼痛 #原因 ，快来#对号入座 #菲喵腿 #6月打卡计划
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跑步教练YN7月前
跑步小腿变粗，竟然是姿势不正，挺胸过度使得骨盆前倾间歇性导致的！看看你中招了吗？#跑步教学
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陈波～1月前
跑步小腿会变粗？#跑步#运动 #坚持热爱#日常分享 #纪录美好生活
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绿茵综合体能训练健身5月前
瘦小腿 #瘦小腿 #筋膜刀 #小腿按摩 #小腿粗 #跑步
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郭哥带你康复4月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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浙江大学沈岳良教授3月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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叔贵8月前
新手跑者会忽视的跑姿问题，改善超简单 #supernova领航系列 #adidasSupernova
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爱运动的云哥（两年瘦52斤）6月前
太久没跑步了，这些症状你们有吗？#夜跑 #跑步#跑步治愈一切 #跑步知识#跑步打卡
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爱跑步的小魏8月前
跑步小腿会变粗吗#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感
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麦大湿3月前
小腿变弯（外翻）的原因 #膝外翻 #小腿外翻 #腿型 #xo型腿 #足弓塌陷
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欣欣向尚9月前
跑步会让小腿变粗吗？ #户外运动 #运动穿搭 #有氧运动 #跑起来
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沈韦羲体适能私人教练5月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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苗振说康复9月前
跑步时小腿前面为什么会酸？ #苗振 #健身干货 #跑步 #扁平足 #足弓 @抖音小助手
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大个爱跑步3月前
小腿充分蹬伸发力就不会出现拖着腿跑步#跑步知识
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肝病医生朱姗姗5月前
女性跑步小腿会不会变粗 #医学科普 #跑步 #小腿粗 #科普医生
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跑步叫阿雷（足弓增强版）4月前
跑步摔肿小腿要花多少天才能痊愈？ #跑步 #运动损伤 #挑菜小技巧
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浪子自律3月前
很多人担心跑步之后小腿会变粗。今天跟大家介绍一下，跑步需要注意的4个事项，3分钟让你学会，让你告别小腿变粗 第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋 第二。正确的跑步姿势，先是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。 第三、跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸 第四、跑步的过程中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟Q。过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。跑步跑步的正确方法和技巧#科学跑步 #跑步技巧 #田径 #励志健身
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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98n鱼5月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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清华田径人-侯少卿4月前
把猴哥这段话仔细听完，你就对踢小腿怎么改有一个很清楚的思路#体育生 #短跑 #清华田径人
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医学减重专家陈伟6月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重 #跑步
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小玉在慢跑4月前
小腿紧张，酸胀就这样去松解，每周可以送解2-3次#超慢跑#指压板超慢跑
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阿群碎碎念4月前
跑步不拉伸，等着成肌肉腿吧你#瘦腿
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徐雁医生3月前
跑不掉时候感觉小腿紧紧的怎么办 #运动康复 #锻炼 #就医指南 #抖出健康知识宝藏
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罗衡桂医生1月前
跑步会导致小腿变粗吗？ #健康科普
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老梁3月前
跑步小腿深层放松 #按摩 #瘦小腿 #健康 #放松肌肉 #筋膜放松
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晨钟运动💫4月前
#经常跑步对身体的好处 #经常跑步锻炼的人身体的七大核心变化 #运动 #跑步
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锋子在跑步5月前
坚持跑步半年身体会发生哪些变化#努力成为更好的自己 #热爱生活 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧
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