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EnaSun伊娜（早7点直播）1年前
巨瘦小腿！肌肉小腿有救了！6分钟跟练小腿拉伸训练，你也可以拥有小细腿～#瘦小腿 #肌肉腿
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悦己7月前
8分钟腿部拉伸｜瘦肌肉腿矫正腿型改善柔韧|| Hello大家好！本期视频我们一起拉伸腿部主要肌群，舒缓重训和跑步后臀腿紧张酸痛、改善肌肉腿、美化腿型。躺在床上即可完成跟练，懒人适用。 快来打卡吧！ #见人不如健身 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
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爱跑步的李老师1年前
最有效的腿部拉伸动作，让你再也不担心运动腿变粗，赶紧练起来#跑步 #拉伸动作 #运动女孩 #体育生 #抖音送你去跑马
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泡泡的逆袭日记1年前
肌肉腿 水肿腿 脂包肌 完整版瘦小腿跟练！ 内容包含拉伸！每天练三遍！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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爱皱眉的Jerry教练6月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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三千学姐瑜伽逆袭3月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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小卓超哇噻✨6月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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李二十一1年前
竟然瘦的停不下来#创作灵感 #瘦小腿肌肉 #放松小腿 #跑步后拉伸 #小腿粗壮如何变细腿
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大鹿鹿🦌在修炼2年前
适用于所有，有氧，无氧运动后的腿部拉伸，避免训练过后大小腿粗壮，肌肉腿，有效的腿部拉伸才可以让腿的线条越来越好看#瘦腿 #改善腿型 #拉伸
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咪咋（林北哥）6月前
感觉自己的腿粗就试试这几个动作#矫正腿型#肌肉腿#瘦小腿#小腿外翻#瘦腿
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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教练王彦1年前
小腿变修长就练这个动作 一个简单的小腿肌肉拉伸练习，坚持下去小腿会变得又长又直。#女性 #运动 #瘦小腿 #美腿修炼手册 #教练王彦
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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李珈一4月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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猫娜_Mooona1年前
这套瘦腿拉伸操，每一个动作都堪称经典！！反馈超级好！ #瘦腿 #瘦大腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #拉伸
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泡泡的逆袭日记3月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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美嘉带你瘦2年前
运动不拉伸等于白练，这套全程站立下肢拉伸，防止#腿粗 肌肉腿、放松肌肉、预防酸痛，打造纤细腿部形态，使腿部线条更好看#拉伸 #美化肌肉线条 #变美变瘦变好看#运动后拉伸真的很重要
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温暖啲柚子4月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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温暖啲柚子5月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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爱吃香菜✨1年前
都去拉伸吧！腿真的会越拉越细直！ #瘦腿 #拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #拉伸放松肌肉
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瑜伽老师JJ11月前
20分钟床上拉伸跟练版 拉伸全身，肩颈拉伸，后背拉伸，腿粗瘦腿，改善腿部浮肿，疏通下肢气血，点赞收藏跟练！#瘦腿#瑜伽#消水肿#拉伸#瑜伽老师JJ
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泡椒味桃子2年前
【完整版】我要拉伸一百遍！！真的超舒服！10分钟运动后全身拉伸✅放松肌肉 防止粗腿#运动后拉伸 #抖音健身房 #全身拉伸 @抖音小助手
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薄肌瑜伽老师4月前
每天坚持拉伸这几个动作，改善腿型#居家健身 #拉伸 #瘦小腿 #改善腿型
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泡泡的逆袭日记1周前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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墨菲瑜伽1周前
🔥还在瞎拉伸？这13个动作针对全身各部位，拉完肌肉不僵硬！ #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #伸展瑜伽 #肌肉僵硬
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糕冷小美5月前
15天瘦腿急救拉伸跟练❗️完整版拉伸跟练来了❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！姐妹们催的拉伸来了#瘦大腿#拉伸肌肉#瘦小腿
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夏子安爱运动1周前
小腿粗的姐妹快码住❗每天5分钟，床上就能练🔥 久坐、爱穿高跟鞋、运动后忘记拉伸……一不小心就让小腿越来越壮，变成难减的脂包肌！整个人看起来矮半截😭 最近我跟着张俪的这组拉伸跟练，真的绝了！动作特别简单，躺在床上就能做～专门针对肌肉型小腿和水肿腿，放松紧张的比目鱼肌，让腿部线条变得又长又直✨ 坚持打卡一周，感觉小腿变得好轻盈！水肿消了，肌肉也不再硬邦邦～姐妹们赶紧动起来，睡前刷手机的时候顺便练一练，悄悄变美👯‍♀ #瘦小腿 #肌肉腿自救 #腿部拉伸 #懒人运动
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粒粒噢1周前
【10min全程拉伸跟练版】 ✅运动后的拉伸很重要‼️保姆级全身拉伸，拉伸后真的超级舒服，放松肌肉 防止腿粗#运动拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #居家锻炼#青年创作者成长计划
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一贝拿铁1周前
臀腿全方位拉伸 你今天运动了吗？练完臀腿总酸痛？体态僵硬的看过来！每天5分钟全方位拉伸，解锁3大隐藏福利👇 1️⃣ 缓解肌肉酸痛 练后及时拉伸，能加速乳酸代谢，告别“下楼梯扶墙”的酸爽感，第二天走路都带风～ 2️⃣ 提升运动表现 紧绷的臀腿肌群会限制发力，拉伸后关节活动度↑，深蹲硬拉更稳，线条越练越修长！ 3️⃣ 改善体态气质 久坐党必做！拉伸髋关节和大腿后侧，纠正骨盆前倾/假胯宽，视觉腿长+5cm，穿牛仔裤秒变直腿女神👖 💡Tips：动态拉伸热身，静态拉伸放松，呼吸配合更高效～ 评论区交作业，一起做“柔韧美人”吧！💃#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #直腿 #健身干货 #dou来运动吧
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yoyo的健身日记3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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哟哟4月前
拉伸 放松肌肉，防止粗腿#健康运动 #每天一练
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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小七吃不胖~10月前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦！！ 改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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糕糕（健身穿搭版）1月前
拒绝大小腿粗壮❗️有氧后一定记得拉伸#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
睡前就这么拉伸，感觉腿型悄悄在变化！ #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦小腿
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还没吃饱呢1周前
下肢拉伸全攻略，缓解肌肉僵硬，增加肌肉的弹性 #健身干货 #下肢拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家健身 #创作者扶持计划
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一只兔tu～（跳舞日记）1周前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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精准田径辛教（长期招生中）1周前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
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BECOMING明瑜伽1周前
10min根本性瘦小腿！记住这9个动作⬆️ 小腿肌肉粗壮突出，小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✔️一共10min,重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正力线，让小腿纤细笔直 🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝，建议减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✔️以上练习建议每天练习3遍，一起加油吧～😉#瘦小腿 #瘦腿 #腿部拉伸#直腿#居家锻炼
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小爱爱💕3月前
姐妹们超慢跑后拉伸跟练版来了，避免大粗腿，告别肌肉腿，#跑后拉伸 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小迪尔Dear要塑型1周前
细腿直腿，拉伸动作#拉伸 #拉伸放松肌肉 #美化腿部线条 #肌肉腿改善 #居家锻炼
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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达不刘3月前
你还在为肌肉腿发愁吗❓纤细小腿我太爱了❤️ #肌肉小腿 #直腿瘦腿 #小细腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 ✨每次运动结束都要记得拉伸，避免肌肉腿尤其是跑步跳绳跳操，这种用腿多的有氧运动，是一定一定要拉伸大小腿的。 ⚠️这里再说一下一定要拉伸，但是，不是说一结束就拉伸，运动超过一个小时的可以休息半个小时再拉伸，可促进血液循环，更利于肌肉恢复，可加速代谢废物排出哦～
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我不会在吃了！（自律版）1周前
运动完只需要一个动作就能帮你改善肌肉小腿 快来试试吧~#居家锻炼 #拉伸 #瘦小腿肌肉 #泡沫滚轴使用方法
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默默30秒健身3月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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跃辉运动康复4月前
#骨折康复 #骨折 #前叉康复 #后叉断裂 伸不直多去拉伸后测肌肉
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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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小迪尔Dear要塑型1周前
训练前后｜细腿直腿拉伸动作#拉伸 #拉伸放松肌肉 #细腿直腿 #美化腿型 #改善肌肉平衡
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汝州A+女子健身馆1周前
一分钟教大家学会如何在有氧后进行正确的拉伸，防止大小腿变粗 #汝州 #汝州同城 #汝州健身 #好身材练起来 #健身干货
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小梨的生活日记2周前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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金刚芭比王大花3月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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四口叭叭4月前
这个巨瘦小腿🙊#懒人运动 #瘦小腿肌肉 #居家健身 #每天一练 #拉伸
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壹家运动美学空间5月前
3D瘦腿拉伸强化版 双腿细长直！！大腿前侧肌肉突出、内侧突出、小腿肌肉突出 感觉做再多有氧都很难改善，其实最重要的就是将过度紧张的（突出）肌肉拉伸放松开。 ！！简单的拉伸没有变化的原因： 1.时间不够没有充分拉伸 2.拉伸部位不全面 3.没有进行深度拉伸 这组深度瘦腿拉伸训练可以照顾到大小腿各个角度的紧张肌肉，并充分拉伸到腿部深层筋膜， 360度无死角。所有注意点都在视频口令中，新手小白直接稳稳的去跟练吧
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Coach Pete皮老师4月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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晓彤恋瑜伽3月前
想瘦腿，一定要拉伸❗️拉伸练就漫画腿🔥 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#美化腿部线条#瘦腿美腿塑形 #拉伸小腿和跟腱
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淼动力健身5月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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