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top1 駿*健身日常4月前
中胚在健身天赋这一块没的说神中神#健身蜕变 #内容过于真实 #精神氮泵
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蛋炒饭1月前
不断重复是拥有肌肉线条的途径之一 我的完整背部训练 动作简单粗暴但训练强度一定够#健身 #练背 #健身vlog #精神氮泵 #薄肌
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氮泵加油站1周前
安德烈背部训练 简单高效的5个动作，强度适中。#安德烈德尤 #精神氮泵 #健身干货
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健美科学观1周前
新手健身就是喜欢疯狂借力，99年新手小罗的训练日。#精神氮泵 #罗尼库尔曼 #新手健身 #力量训练
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健身搞肌（身材管理）6天前
每天只需30分钟，即可改变你的身材！ #身材管理 #健身运动锻炼 #精神氮泵 #健身干货
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五花肉大包6天前
从空杆到100公斤 我用了265天 #100公斤卧推 #精神氮泵 #力量训练
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自律（精神氮泵）2周前
“健身它没有捷径，每次痛苦和力竭都会使你变强变大”#精神氮泵 #健身 #嘴哥 #要做一个猛男
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一文字·陳1周前
#前后对比 #爆发力训练 #薄肌男孩 #精神氮泵 #硬拉 不破不立
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静姐健身2月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
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健身大书3月前
90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和稳定性训练，进步效果明显（仰卧举腿效果稍弱）。 B级（可作为辅助）： 十字卷腹：能刺激腹斜肌，适合训练收尾，但提升空间有限，不适合作为主要内容。 侧平板支撑：锻炼腹斜肌，增强抗侧向塌陷能力，对平衡、体态和防伤重要，但缺乏“观赏性”。 超人式支撑：非核心专项动作，可平衡核心弯曲动作，补充后链肌群训练，非必需但有用。 C级（不推荐）： 仰卧起坐：易过度使用髋屈肌，脊柱摩擦大，无法真正调动核心，更多是“怀旧产物”，效果有限。 D级（不推荐）： 自行车卷腹：多数人动作仓促、失控，依赖惯性而非核心发力，效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感，应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准（如平板支撑需收紧臀部、保持直线），可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
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一千（宿舍健身篇）3月前
把握住这个夏天，赶紧练起来#自律 #精神氮泵 #减肥
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静玩没有劲er1周前
滴，你订阅的氮泵已送达！150KG连拉7个！感觉太轻松了！ #撸铁女孩 #硬拉 #健身 #精神氮泵
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荣.5月前
172，65kg的视觉效果。练了大半年的腿终于有点线条了#健身 #精神氮泵 #增肌 #毫无训练痕迹 #腹肌
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健身大书2周前
自重训练 高效实用 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌男孩
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up_up4月前
全身锻炼 坚持训练会有明显效果 收藏并坚持下去吧 #健身 #减脂 #肌肉 #精神氮泵 #暴汗燃脂瘦全身
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氮泵加油站1周前
拉蒙背和二头训练 简单高效，一共5个动作，强度适中。#拉蒙迪诺 #精神氮泵 #健身干货
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健身小马哥6月前
#精神氮泵 #健身干货 #运动表现 #力量训练 一周几练效果最好 我一周五练 你几练
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Chris克里斯健身1周前
10分钟负重全身训练！【Thenx】 10分钟负重全身训练！【Thenx】#腹肌 #增肌 #塑形 #精神氮泵 #健身日常
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丰禾商贸4周前
这个氮泵你用一次就知道有多猛❗️❗️ 只需十秒get肌肉发力感😍#健身 #力量训练 #精神氮泵 #涂抹氮泵 #好身材练起来
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氮泵加油站3周前
拉蒙上肢训练 一共7个动作，强度较大。#拉蒙迪诺 #精神氮泵 #健身干货
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健身大书3周前
5种让健身效果翻倍的饮料喝错等于白练 #精神氮泵#锻炼 #减肥逆袭 #肌肉男 #薄肌男孩
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健身大书1周前
告别健身房，居家增肌秘籍+甜菜根补剂，耐力恢复双在线 #甜菜根 #补剂 #精神氮泵 #锻炼
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卡洛约翰健身用品店2周前
每天悬挂3分钟的神奇功效 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌入门起点：从每天3次、每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐步增加时长。 正确姿势：双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃动。 总时长要求：每天累计3分钟，可拆分（如6次30秒、3次1分钟），无需一次性完成。
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琪琪科普6天前
逆袭,惊艳所有人 #逆袭#胖子都是潜力股#精神氮泵#健身
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Jacky 黄🦾执行力！1周前
2025.11.5 今日体重222斤 已瘦18斤 #减肥逆袭 #精神氮泵 #健身打卡 #减脂 #成长力计划
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妍妍科普6天前
做好惊艳所有人的准备了吗 #运动#健身#精神氮泵#科普#胖子都是潜力股
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健身大书1周前
腹部训练建议 #精神氮泵 #腹肌 #腹肌马甲线 #精神氮泵
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健身大书1周前
强壮的颈部彻底改变你的身材. #精神氮泵 #肌肉 #锻炼 #训练痕迹 #薄肌男孩
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宁哥爱健身2周前
牧师登，二头王牌轰炸机✈️✈️✈️，精神氮泵版，带你练出饱满圆润的二头肌💪💪💪，上状态👊👊👊
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健美氮泵站1周前
祖师爷罗尼库尔曼04年练背日，新手健身就是喜欢盲目上大重量 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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健身大书6天前
每日做100个俯卧撑的影响及建议 #精神氮泵 #俯卧撑 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉
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健身大书1周前
30天悬挂挑战 #锻炼#训练痕迹 #悬挂 #精神氮泵 #肌肉
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健身大书1周前
壶铃摆荡益处与正确做法 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉男 #薄肌
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☞Handsome1周前
诺神出征 寸草不生#精神氮泵 #增肌 #健身 #健身运动
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健身小马哥6月前
#精神氮泵 #蜕变过程 #禁欲系 健身没效果 相信我禁欲三个月 运动能力爆表
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老赵闹健身1周前
小伙苦练由胖变壮 #精神氮泵 #增肌 #健体 #瘦子增肌 #腹肌马甲线
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健身大书1周前
11月的NF挑战 #健康科普 #精神氮泵#锻炼 #肌肉男 #薄肌男孩
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健美氮泵站6天前
06年神龟刀锋胸部训练日，原来养生派练法是龟哥开发出来的呀 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #神龟刀锋 #胸部训练
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健身大书2周前
40岁以后服用肌酸 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉男 #薄肌男孩
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健身大书1周前
如果你想在2025年底前减掉30斤脂肪 #减肥逆袭#精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #薄肌男孩
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健身大书3周前
30天每天50个深蹲挑战 #锻炼#精神氮泵 #训练痕迹#肌肉男#薄肌男孩
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健身泵泵(AI加成版)6月前
你说健身人瘦他真急#健身氮泵 #精神氮泵 #内容过于真实 #变强 #增肌
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健美氮泵站1周前
08年奥赛冠军神龟刀锋休息日饮食，这伙食比罗尼好太多了吧 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #健身饮食 #神龟刀锋
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05刘牧之1周前
逐梦之路161 11.7 推日 我106kg惹谁了？…#大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #健身vlog
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大美伢6天前
39岁:健身5年多.大家都说我没有训练痕迹#健身 #逆袭#精神氮泵#女性力量
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青龙哥（北京第一打野）1周前
#健身 #健身变化 #精神氮泵
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馋嘴爱健身🏋️1周前
你想知道如何快速减脂么？这期视频给你答案#涨知识#精神氮泵#科普#情感#逆袭
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阿森爱健身6天前
如果你想20天拥有腹肌马甲线这期视频一定要看完 #自律#精神氮泵#胖子都是潜力#健身#身材管理
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郑在健身6天前
如果你想20天拥有腹肌马甲线这期视频一定要看完！ #健身#自律#身材管理#胖子都是潜力股#精神氮泵
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妍妍科普6天前
做好惊艳所有人的准备了吗 #运动#健身#精神氮泵#科普#胖子都是潜力股
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阿力的健身日记6天前
啤酒肚能变成腹肌吗？ #胖子逆袭#精神氮泵#健身#科普#冷知识
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阿纳托利1周前
#健身 #运动表现 #麒麟臂 #精神氮泵 #阿纳托利
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阿达减肥推荐6天前
如果你想要20天拥有腹肌马甲线！这一期视频一定要看完！ ##胖子都是潜力股#自律#精神氮泵#身材管理#运动
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减脂小马达6天前
如果你想20天拥有腹肌马甲线这期视频一定要看完！ #健身#自律#身材管理#胖子都是潜力股#精神氮泵
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AAA肌肉批发6天前
没人会强迫你坚持，当你坚持下去看到变化的时候，你会发现再累也值得#健身 #变强 #自律 #精神氮泵 #蜕变过程 @DOU+小助手
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黑麦威士忌1月前
做下去，总会有令自己刮目相看的一天#精神氮泵 #唯有训练不可辜负 #健身
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30天减脂官1周前
如果想二十天拥有腹肌马甲线，这期视频一定要看完！ #自律#精神氮泵#胖子都是潜力股#健身#全身燃脂
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健身暴龙兽1周前
其实出汗只是在消耗汗水！看完这期视频让你少走很多弯路 #精神氮泵#科普#胖子#运动#瘦肚子
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小衡科普1周前
准备好惊艳所有人了吗 #科普#健身#胖子都是潜力股#精神氮泵
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小卡bibi1周前
健身的终点是爱自己#健身#卧推#精神氮泵 #毫无训练痕迹 #健身日常
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小衡科普6天前
准备好惊艳所有人了吗 #科普#健身#胖子都是潜力股#精神氮泵
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旺哥爱健身6天前
你知道如何实现体重的逆袭吗？这个视频给你答案！#科普 #胖子都是潜力股 #健身 #自律 #精神氮泵
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Chris克里斯健身1周前
8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】 8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】#腹肌 #精神氮泵 #增肌 #健身日常 #bodybuilding
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