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小李不吃🐷4月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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帅爆的米花.6月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
典型脂包骨！上肢细 腿还粗 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #脂包骨
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杨又串8月前
练力量怕把腿练粗？#小基数减脂 #塑形 #力量训练 #健身小白必看经验 #用哇哦哇哦展示减肥反差感
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小赵同学（小基数减脂）3月前
小基数开始减脂塑形一个月，体重⬇️8斤，身体的各个部位围度都有不同程度的减小，最明显的就是肚子和大腿，体型变化巨大，体态变好看很多，过程很辛苦，内心却很满足，很感谢没有放弃自己的自己！！#小基数减脂 #产后恢复身材 #小基数塑形
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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黑皮杨仔5月前
小基数女生减肥计划#健身
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小张爱运动呀5天前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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Damon线上塑形减脂6月前
大腿粗怎么办高效减瘦下去！#减脂#大基数减脂#减肥#女生必看#健身塑形
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爱吃香菜✨6月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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蒋肥肥4月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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毕公子4月前
力量训练是小基数减脂的终极目标 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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带两个肉包谢谢啦5月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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椰椰脆 🥥3周前
瘦腿一个月效果和教程，不喜欢肌肉腿所以没有增肌。#瘦腿 #梨形身材腿粗 #小基数减脂 #腿粗 #瘦腿动作
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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赖赖不懒。11月前
小基数塑形 还得是安娜 紧致大腿内外侧线条 闭眼冲这节20分钟腿部塑形 这一组臀腿塑形跟练完超级酸爽#安娜growingannanas #居家锻炼 #瘦腿 #臀腿训练 #减肥爆改的杀伤力
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宋小玉要自律5月前
113-91 3|减肥没动力？激励视频来了#减肥 #减肥逆袭 #小基数减脂 #减肥前后对比图 #女性成长
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玥尧尧尧5月前
身高160 98斤｜小基数塑形变美思路【翘臀不粗腿】的跟练 从假胯宽➡️短圆翘臀 大粗腿➡️直腿 大肚子➡️马甲线 全身精致而有型，体态也会挺拔很多，视觉显瘦10斤#小基数塑形 #减脂女孩#翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦腰腹
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大白健身日记3月前
女生小基数想要身材更好些，那就多这么练一练，持续最重要#健身 #暴汗燃脂瘦全身#减脂 #居家锻炼
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小李带你瘦💪5天前
有问题粉丝群扣我#小基数 #小基数减脂
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小李不吃🐷6天前
100斤左右的小基数，局部肉多的，如果不做力量，那就别减了 #健身 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #塑形
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野生俊俊3月前
大腿瘦了 4cm，这四个动作就够了，虐是真的虐，瘦也是真的瘦🔥🔥#居家锻炼 #瘦大腿 #小基数减脂 #塑型 #好身材练起来
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薄肌姜帅教健身4月前
120斤女生减到100需要多久？身高160体重120属于小基数.如果你也是这个身高体重.一定要练这套动作#居家训练 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #健身干货
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悦悦酱3月前
15天瘦腿挑战跟练版day15新手练真的酸炸了！！ #瘦腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战 #法国Vitavea #腿腿丸
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小白菜3月前
113-88 ｜区区25斤 拿下！#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #小基数减脂 #减肥前后对比图
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唐晓文Remeidios3月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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琪琪很忙（瘦腿版）6月前
#梨形瘦腿 #小基数减肥 2周普拉提内外侧瘦腿测评，每天都在坚持跟练，大腿围成功掉了3厘米，小腿围掉了2厘米，真的太牛了。
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胖姐小Q4月前
如果只懂增肌和减脂，其实你不懂健身。膝关节大，该怎么办？#健身 #增肌 #减脂 #好身材 #腿粗
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东哥（DG）1月前
小基数减脂世纪性难题，方向不对，努力白费，看看你目前做对了吗#小基数减脂#瘦#健身干货
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无糖加冰🧊4月前
小基数 如何在两个月减掉6%体脂率 #减脂 #健身干货 #见人不如健身 #小基数 #健身
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磊哥减脂塑形5月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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房子🏠5月前
这个穴位刮开 狂瘦大腿 大腿粗 大腿前凸的这里一定淤堵 也就是风市穴刮开揉开 大家都知道瘦腿刮胆经 胆经上有一个非常厉害的穴位就是风市穴 所有的风都是从这里来的 #小基数减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #大腿前凸
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羊羊不想月半6月前
101-79 梨形身材腿是怎么瘦的#瘦腿 #减肥 #减肥打卡 #梨形身材 #小基数减脂
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易嘉.5月前
小基数靠运动➕少吃成功减肥12斤 全靠一部手机keep软件！#小基数减脂 #臀腿训练 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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大海教练6月前
小基数想身材好看 一定要做力量训练 #健身小白必看经验 #减脂 #健身 #小基数 #力量训练
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我是小晶子2月前
小基数居家塑形六个月训练顺序干货分享 #小基数减脂 #小基数塑形 #体态纠正
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中医孟宏主任1月前
小基数大腿粗，只想瘦大腿，孟主任：给你安排 #埋线减肥 #大腿粗 #瘦大腿 #中医孟宏主任 #硬核健康科普行动
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周贤林7月前
大基数变成小基数的关键在于减肌肉！ 减肥掉肌肉不一定是坏事！#减脂 #干货分享 #减肥日常 #減肥 #健身减脂
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我是大聪3月前
什么样的人要去减脂，什么样的人适合减重，你看看自己是哪种#女生减脂 #小基数 #减脂
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铁栗的健身日记3月前
小基数女生减脂看过来，每天练习一遍，脂肪咔咔掉#居家锻练 #小基数减脂 #小基数减肥打卡 #减脂
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2颗苹果🍎（瘦腿ing3月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿第15天！！ #居家瘦腿动作推荐 #创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型 #瘦小腿
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小张爱运动呀1周前
小基数不适合少吃多动减重 小基数减肥的根本需求其实是降低体脂，也就是变紧致，而这一点，需要干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
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Star星星教练1月前
100斤-120斤的小基数女生，成败就在最后一公里！ 你们辛苦坚持到现在，已经很棒！ 最后一公里一定要思考清楚， 不要跟“体重定点”较劲！ #生活化减肥#减肥 #健身#减脂 #力量训练
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小赵同学（小基数减脂）4月前
梨型身材练腿第一阶段完成打卡，20天，小腿小了1厘米，大腿小了3厘米，跨小了4厘米，继续努力！！#梨型身材 #练腿练臀 #小基数梨型
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房子🏠5月前
100万人要的梨形腿粗爆改肌肉线条腿的训练思路来了 我整理出来了文字训练/饮食思路，需要的评论区留言！ #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 ##减肥爆改 #小腿肌肉
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KK教健身4月前
小基数减脂好好看，你为什么减不掉。#体重管理 #健身 #变瘦 #健康减肥 #强烈推荐
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妮又瘦了4月前
小基数跟着吃都无痛瘦下来了，姐妹们还在等什么！赶快加入我们吧#逆袭 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #总结食谱
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房子🏠5月前
你好我的薄肌线条 真的好爱我瘦下来的腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #瘦腿
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Sport一起瘦7月前
30分钟全程站立有氧&无氧结合的运动，主要瘦手臂和大腿减脂塑形，暴汗燃脂，中途有休息，大约消耗500卡路里，全程无跑跳，适合大小基数，空腹，姨妈期跟练#运动打卡 #今天你运动了吗 #减脂塑形 #爆汗燃脂 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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土豆泥泥酱3月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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小熊维妮3月前
155｜91 小基数饿瘦卡平台经验分享！终于下92了太开心了啊啊啊小基数减肥真的太不容易了TT #减肥经验分享 #卡平台 #小基数减脂 #减肥
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佐教练减脂塑形3周前
体重60公斤以内体脂率27以下的小基数减脂塑形，从瘦胖子到薄肌身材的3个核心！#减脂 #塑形 #薄肌 #健身 #健身干货
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🌸zz阿雪辣妈不焦虑（已➖33斤）3月前
小小减脂经验，适合想运动又不想太累，没有太多空间和工具的人哦～#减肥经验分享 #小基数减脂 #自律 #努力成为最好的自己 #励志减肥
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喵大壮子健身3月前
如果你的体重在120身高在160，那么基本属于小基数女生了，小基数女生减重，分享四个动作，坚持做，夏天还没走，逆袭更好的自己吧！#居家锻炼 #健身干货 #小基数#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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葵5月前
#减肥运动 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭 #减脂 50min大基数暴汗燃脂操不跑不跳，减肥逆袭蔡依林＋MiZi老师的50分钟好的暴汗燃脂操，大、小基数，新手放心跟练 ～瘦腰瘦大腿瘦手臂瘦全身，不用热身直接开练
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泽来怪瘦3月前
减肥大实话，只有坚持饿天天饿才能瘦#小基数减脂分享 #体重管理 #自律 #减肥 #今天你体重管理了吗 @抖音小助手 @DOU+上热门
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喵大壮子健身3月前
如果你的身高在160，体重120。那么基本属于小基数了！小基数女生减脂，4个动作轻松搞定！#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #减脂#小基数
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刘亦肥4月前
每天半夜踌躇满志，白天打退堂鼓，犹豫半年了决定明天坚决执行，好心的集美们给我力量！#减脂 #小基数
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小李不吃🐷3月前
身上的所有地方，包过腿都只能越练越粗！想要细，靠减脂 #小肚子 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥
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L永亮2月前
小基数，小体重女性减脂，唯一方法出路！#女性减脂 #减肥 #减脂 #健身
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oOO小饼6月前
160 90 分享女生减脂塑形思路｜翘臀＋吃练 🔆今天分享小基数正确练臀顺序，从正确发力 到高能训练动作 和练后怎么吃 都给你讲得明明白白，非常喜欢现在30岁的身材！！！ 👉🏾思路一：学会正确发力 练臀最重要的就是屈髋能力，按照这个方法去练 👉🏾思路二：居家练臀高能动作 我总结了五个居家翘臀的训练动作 👉🏾思路三：练好吃好长pp 臀部属于大肌群，每次训练都会消耗比日常更多的热量，所以吃饭的时候我都会刻意增加碳水 和蛋白质的比例 ✅看完了 你也马上起来试一下吧！ 160 90 Share girls' fat loss and shaping ideas | buttocks + eating practice 🔆Today, I will share the correct order of the buttocks training of the small base number, from the correct exercise to the high-energy training movements and how to eat after training. I will explain it clearly to you. I like the current 30-year-old figure very much!!! 👉🏾Idea 1: Learn to exert your strength correctly 👉🏾Idea 2: Exercise buttocks at home with high energy movements 👉🏾Idea 3: Practice delicious and long pp #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练臀选它准没错
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