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MuscleUp街头健身5年前
俯卧撑之后如何拉伸？胸大肌、肱三头肌拉伸教学#拉伸 #俯卧撑#健身教学
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杭州动词原形健身训练馆3年前
做不了高强度俯卧撑的女生们，可以试试这个动作——推墙式俯卧撑，简单易上手，对上肢和腰腹有很好的训练效果。#扶墙俯卧撑 #健身干货 #降阶训练
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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DMC（冲击第四张卡）4年前
#囚徒健身 俯卧撑第一式:墙壁俯卧撑
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新源启运动康复3月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛，相信我是它太弱了
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72年的健身平哥3月前
当你能完成标准俯卧撑15个之后，可以加这些动作增强其他部位肌肉力量#居家锻炼 #俯卧撑#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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周子越不做npc（养成中）3月前
千万别瞎练！虚弱男生的正确打开方式！ 假如你比较虚弱，但也想开始健身改变自己，那不妨试着从这三个简单的动作开始！#变帅 #逆袭 #男生改变 #健身新手
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囚徒训练俱乐部2年前
囚徒健身 俯卧撑第一式：墙壁俯卧撑 训练目标 -初级标准：1组，10次 -中级标准：2组，各25次 -高级标准：3组，各50次 稳扎稳打 只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的”测试“，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。 #囚徒 #健身 #囚徒健身 #居家健身#减脂
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济华肩周莎莎1年前
墙面俯卧撑，肩胛骨如何发力？#俯卧撑 #运动康复 #居家锻炼 #肩膀疼 #郑州肩康复莎莎
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奖励教父3年前
居家健身第59天｜训练后如何拉伸 昨天有个小伙伴问我俯卧撑后如何拉伸,赶紧跟我一起做#健身日常#居家健身#奥力营养
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赤手斗士10月前
从零开始徒手健身——墙壁俯卧撑 俯卧撑系列最简单的动作，适合所有人的起点，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)5月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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CODOON乐运动专卖店6年前
#咕咚小课堂 初级·零基础减脂 靠墙俯卧撑，注意腹部要收紧
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少年体能堂4年前
“墙式俯卧撑”你做对了嘛？#核心力量 #少儿体能
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费教练健身教学5月前
4步解锁俯卧撑！ 今天背部核心训练#居家锻炼 #俯卧撑 #费教练健身 #好身材练起来 #健身
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贵阳 自由健身教练4月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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蜗牛牪犇3年前
徒手训练：墙壁俯卧撑【解锁标准俯卧撑】 #新手健身 #健身教学 #徒手健身 #健身 #九化健身
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植植是个P(运动版)6月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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老任在奔跑4月前
#中老年人上肢力量训练#中老年人健身#墙壁俯卧撑#健身
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80后健身饮食日常3月前
家人们，我带着超干货来啦！本人亲测 16 天的腰突中期健身计划，小飞燕、侧平板支撑、墙壁俯卧撑等动作，口播详解每个动作要领。跟着练，告别腰突烦恼，一起变强💪 点赞收藏，别错过！ #腰突健身 #中期训练 #健身干货#出租屋健身
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小艳子重启人生1月前
姐妹们好，舒缓式的上肢淋巴水肿训练操 一套做下来身体也微微发汗，好舒服， 你们去试试吧！
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身第25天✅充满力量！！练上身就这个动作搞定，超适合懒人（我#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #运动
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植植是个P(运动版)4月前
一招解决这种肩膀内扣！！！ 练了一个多月的俯卧撑之后，肩胛骨周围肌肉被激活，可以灵活控制肩胛骨了！！！然后发现，像我这种肩膀内扣，可以通过这样，让肩胛骨回到正位，整个体态就正常很多了！！虽然不是专业的但是试试也无妨～这个方法，特别适合在拍照之前用，不怕拍出来都是驼背的丑照了！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #肩膀内扣
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爱健身的梨子4年前
零基础入门俯卧撑（一）墙壁俯卧撑，初学男女通用#俯卧撑 #零基础健身
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不懂健身胡木又（健身教练）3月前
在酒店如何健身，小胡来教大家四个动作#健身 #酒店 #居家健身 #健身小白必看经验
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求索解说6天前
基础体能，墙壁俯卧撑#居家健身
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勤劳的少爷1周前
俯卧撑第一式-墙壁俯卧撑
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拜托多加折耳根1月前
居家 囚徒健身 day1 发现一个更系统的0元健身方法！ #居家锻炼#健身 #自律打卡 #塑形#打卡
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夕林沐6天前
以后一定记得运动后拉伸#居家训练
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爱健身的飞羽学长1年前
俯卧撑一个也推不起来怎么办？ #健身 #自律 #徒手健身 #薄肌男孩 #俯卧撑
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雯姐-【运动版】3年前
初级俯卧撑在家靠墙就可以做，改善副乳、拜拜肉。#俯卧撑 #塑形 #居家锻炼 #运动健身
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植植是个P(运动版)6月前
打卡第五天💪撑墙俯卧撑100下✅体态练好，穿衣显气质！改善肩膀内扣，翼状肩胛✅ 变美女孩一起练起来💪 #运动 #你的坚持终将美好 #运动女孩 #练肩 #健身
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小钢炮8月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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囚徒健身3年前
8月6日，周六，练习俯卧撑。简单的墙壁俯卧撑热身之后，就开始正式组训练，这次直接做到了19次。相对的，第二组只做了9次。如果中间给的恢复时间多一些，就不只是9次。所以中间休息多久，看个人的恢复情况。加油。#俯卧撑 #居家锻炼 #日常训练
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植植是个P(运动版)3月前
不靠邪修改善翼状肩，驼背#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #驼背
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Jester 杰🔥2天前
俯卧撑系列 第二式 上斜俯卧撑 当你已经完全掌握墙壁俯卧撑时， 你就可以试着把身体更加倾斜于地面。 这就是所谓的上斜俯卧撑， 意味着你的上肢肌肉要承受更大的重量。 对大多数人来说， 这个动作对肌肉的要求并不太高。 它能帮助初学者平稳进步， 对康复期的健身者也非常有帮助。 它可以让你的关节和肌肉细胞更健康， 并且推起身体的能力进一步加强。 你可以通过控制支撑点的高低来调节训练难度， 支撑点越高，练习越简单，反之，越困难。 升级标准 初级标准：1组，10次 中级标准：2组，各20次 升级标准：3组，各40次 第三式 膝盖俯卧撑 当你能够轻松完成较多数量的上斜俯卧撑时， 就是时候更进一步：做地面上的膝盖俯卧撑了。 它是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个， 起着承前启后的重要作用！ （此前都是站立完成，后面全是地面动作，并且难度更高！） 它非常适合上肢力量较弱的人群练习， 也是学习标准俯卧撑的绝佳起点！ （这是一个非常适合女士的力量训练动作，对男士也大有好处。） 对那些超重或身材走形的人来说， 膝盖俯卧撑更是一个不错的起点。 所以在开始做更难的俯卧撑之前， 膝盖俯卧撑也是极佳的热身练习动作。 如果你觉得这个动作很难， 可以将手掌放在稍高于膝盖的地方来降低难度。 （比如：两块砖或者两级台阶，当你强壮起来再回到地面） 升级标准 初级标准：1组，10次 中级标准：2组，各15次 升级标准：3组，各30次 熄灯！ #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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吃口大馍3天前
网上说 有酸胀感的地方才是练到了 为什么我只有这两个部位有 别的地方我也有练 #瘦子增肌 #健身小白
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陈秋水4月前
听劝，今天跟着囚徒健身一起做靠墙俯卧撑#运动打卡 #健身打卡 #俯卧撑#靠墙俯卧撑#健身小白
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蟹肉卷🫔5月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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奖励教父3年前
囚徒健身六艺｜俯卧撑第一式墙壁俯卧撑 先用墙壁建立好推力,这个动作是完成不了标准俯卧撑的小伙伴首选#囚徒健身 #跟阿正在家练 #俯卧撑
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加菲因2周前
徒手健身第四天，墙壁俯卧撑三组各50个，坐姿抬腿三组各50个，肩倒立深蹲一组10个
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大彬教健身3月前
#大彬教健身 #健身教学 #健身动作示范
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李德云2年前
你俯卧撑做的好么！墙壁俯卧撑卡点训练， 你也来试试#俯卧撑 #俯卧撑卡点 #享受运动带来的快乐 #抖音健身房#上热门
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羊允清3周前
跪姿俯卧撑一点也不简单！但是自己亲身实践了之后发现确实很锻炼上肢力量，想尝试的姐妹们可以像我一样先从墙壁俯卧撑做起，网上很多教程的，效果也很好。不知道我要练多久才能能轻松做标准俯卧撑，唉，慢慢来咯#日常分享 #内容太过真实 #俯卧撑#女生#锻炼
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夲少@-@吻伱5天前
##瘦子增肌
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景腾讲睡眠和筋膜-9413T11月前
坚持练习这个动作比什么拉伸都好#景腾#居家锻炼#运动#肩颈
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新一代电子宠物（减肥版）3天前
🔥撑墙俯卧撑打卡！ 看似轻松实则暗藏“肌肉唤醒术”～ 做到后面胳膊酸到想偷懒，但能明显感觉到胸部、手臂、后背都在发力发力！ 新手宝子别慌，循序渐进就是赢，今天也在向标准俯卧撑靠近呀～ #养成系健身 #俯卧撑打卡 #新手健身 #居家锻炼#健身
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有点东西1月前
#健身饮食 #健身 #徒手健身 特别想吃甜的怎么搞
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徒手老孟1月前
不同姿势的俯卧撑锻炼不同的部位，看看你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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程长路3周前
微习惯减肥法：1个秋冬季节可以轻松用的减肥方法 随着天气变冷，减肥意愿变得越来越差，越来越想吃高热量的食物，你有没有遇到这种情况？ 今天给大家推荐一下微习惯减肥法，这个方法能够让你没有心理负担的快速开始，可持续行动，直到养成习惯，赶紧实践起来看一下效果吧！#减肥 #减肥经验分享 #秋冬减肥 #秋冬减肥法 #秋冬减肥计划
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James振龙6年前
墙壁俯卧撑-手臂塑形动作
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宇菲健身瑜伽2年前
墙壁俯卧撑开肩，初学者力量训练 ，手臂紧致了，肚子小了，后背薄了。 拉长臀腿线条。#居家锻炼 #改善体态 #塑形 #每天坚持锻炼 #适合所有人
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啊港同学3月前
人生最大的意义就是体验#俯卧撑打卡 #健身 #居家锻炼 #腹肌 #俯卧撑
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凡人健身11月前
每天200个俯卧撑，30天之后会有什么结果？小伙挑战得偿所愿！#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #运动 #锻炼
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元气李说康复1月前
白岩松老师推荐，靠墙静蹲！#小动作大作用 #居家健身有新招 #中老年锻炼 #养生健康
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囚徒健身实践者2天前
囚徒健身第一天，细狗变猛男ing 今天本来想完成第一式的，尝试下来对我还是有点难度，准备明天在完成第一式升级标准加油💪 #囚徒健身#健身 #新手健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身打卡
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呆呆羊子3月前
#农村生活日常 #食品圈没人敢说的秘密 #经济独立的女人 #这么诚实的姑娘不好找
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拆分法4天前
零基础小白解锁俯卧撑的第一步 #居家健身 #囚徒健身#俯卧撑#墙壁俯卧撑
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夲少@-@吻伱5天前
#瘦子增重 #瘦子锻炼计划
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定州市清亮视光中心（斜弱视训练）3周前
整合ATNR：墙式俯卧撑。目标1独立完成平稳可控的动作。2双边协调性。#定州清亮视光中心#斜视矫正#定州视觉训练#原始反射整合#行为视觉训练
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夏之妍✨1周前
能量满格的一天，从俯卧撑开局💥 野生训练选手在线打卡，不硬卷只享受发力的快乐～ #晨起健身 #高能量生活 #俯卧撑打卡 #自律让我快乐 #居家锻炼
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Labrareally 拉很多3周前
主要是想学会俯卧撑 试一下囚徒健身进阶能行不？一式 Day 1 （我看看多少天才能做一个标准的俯卧撑 #囚徒健身 #墙壁俯卧撑
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