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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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大川（引体百科全书）5月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大鹏爱健身2周前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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街健 一只猪3周前
单杠练背！！！ #引体向上 #自律 #背阔肌
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上可以作为练背的主要手段吗 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李教练来喽！6天前
用邪修的方式来做引体！解锁加训练全都有！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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大川（引体百科全书）3月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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居家健身伟3月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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熊伟讲健身1月前
背部训练经典动作之引体向上#上热门 @DOU+小助手 #坚持的意义 #练背 #单杠健身 #背阔肌训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上能做十多个，后背没感觉胳膊酸手抓不住怎么办#？引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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跟着龙键练体操1周前
#引体向上 #初中生体测 #初中生体测训练 征服单杠初中生引体向上速成指南（标准版）
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超级烦3月前
前水平是需要核心更多还是臂力背部力量多#前水平 #前水平教学 #干货教学 #街健五大神技 #单杠
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宅家健身老王3月前
单杠应该这样玩，10个TRX动作练全身 #中国传媒大学#中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#TRX训练
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大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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严班长🇨🇳（CrossFit）3月前
单杠如何强化核心 今天班长带着答案来啦！#crossfit #单杠健身 #严班长 #RHINOandHisFriends
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严班长🇨🇳（CrossFit）3月前
当CrossFit小白觉得自己杠上动作不好看时.. 细节决定成败！标准提高上限！ 今天严班长给大家推荐十一个单杠训练方法 总有一个适合你 点赞收藏练起来吧！ #crossfit #引体向上 #双力臂 #严班长 #RHINOandHisFriends
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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距离1周前
天天拉引体向上，哪一块肌肉增长最明 道吗?你想练背部那块肌肉?#自然健身#健身小白必看经验#单杠 #引体向上 #臂力
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袁圆6月前
家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
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黄教练（干货教学）4月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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超人洛斯1月前
硬核腹肌带练！敢来挑战吗？单杠上的4分钟地狱腹肌训练！ #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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超级烦1周前
没握力臂力背肌再有力也发挥不出来#单杠 #握力 #握力训练 #健身
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居家健身伟6天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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单杠老男孩3月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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运动🔥小虎2周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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黄教练（干货教学）3月前
单杠1-5练习上法示范，看你都能完成几练习。#单杠 #器械体操 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上练习步骤！加油练起来，解锁往往就在一瞬间！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
没有负重怎么训练引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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景腾讲筋膜2周前
每天这样吊一吊远离含胸驼背 #含胸驼背 #体态 #塑形 #景腾 #吊单杠
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九败强叔3月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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威哥爱跑步1周前
汗水砸在器械上的声音，是肌肉生长的暗号💪 是日复一日的蓄力——你坚持的每一组，都在雕刻更挺拔的自己！#引体向上 #练背 #单杠健身 #背阔肌训练
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啊粮要努力呀.1周前
“怕输就会紧张 想赢就会兴奋”#户外运动 #单杠 #自律 #健身
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从前已过6天前
#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #坚持打卡 #练手臂 #背阔肌训练 锻炼了锻炼了锻炼了，老铁们锻炼啦……
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Xin城-引体教学3月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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杰瑞1周前
告别单薄感就做宽距引体向上练出宽厚背人显更魁梧 #健身 #单杠健身 #引体向上
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励军役前训练营（招生）3月前
如何从 0 个引体到汉尼拔引体，详细训练方法，逐一解锁。#引体向上#户外 #单杠 #参军体能
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悠悠居家健身3周前
一根单杠全家练全身#背部训练 #腰椎 #胸肌训练 #引体向上 #中考体育
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芜湖代驾憨虎虎3月前
好多人私信我，单杠怎么健身，我就结合自己的经验，简单说一下，比较仓促，回头我再做一个比较详细的技巧说明，分享自己的经验。#单杠 #单杠健身 #单杠技巧
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大川（引体百科全书）1周前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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今儿就在这儿练1周前
新手入门单双杠！先从悬垂 + 简易支撑练起，激活肩背核心，每天 10 分钟，力量稳步涨💪 零器械也能练！单双杠新手友好动作，低难度易坚持，练上肢稳核心，体态悄悄变好看～ 单双杠新手必看！循序渐进解锁基础动作，自身体重练出紧致线条，运动小白也能冲！#健身房 #健身💪 #健身好器械 #健身器材的正确使用方法
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大鹏爱健身1周前
一个动作打造立体又饱满的肩膀，带你练出直角肩。 #健身 #健身干货 #居家健身 #肩膀训练 #健身教学
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大鹏爱健身3周前
一根儿家用单杠，只要一个动作，带你练出麒麟臂，甩掉拜拜肉。#健身 #居家健身 #单杠健身 #手臂训练 #单杠
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小小Q1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼 #单杠拉伸#单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 @巨量千川 @DOU+上热门
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大川（引体百科全书）3月前
想提高引体向上的爆发力，到底应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Li丽~百货1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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享得美百货1周前
#单杠引体向上训练方法 #引体向上 #单杠
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Li丽~百货1周前
一根单杠练全身 #免打孔单杠 #单杠健身 #居家锻炼 #居家运动 #引体向上
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Li丽~百货1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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三宝麻麻育儿1周前
告别含胸驼背，单杠悬垂来帮忙。发现孩子有含胸、驼背现象，心里不免会担忧。不妨试试每天让孩子进行几分钟单杠悬垂拉伸，坚持一段时间，你会发现在体态改善和身高方面能有收获。#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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米菲儿童装店6天前
告别不良体态 从单杠悬垂开始 弯腰 含胸 驼背影响身姿，体能不足让体测犯难？不妨每天做两分钟单杠悬垂，慢慢调整体态，提升体能。孩子做这个动作，还能拉伸脊柱，对骨骼发育有好处#居家锻炼单杠 #单杠改善身姿 #单杠练悬垂 #单杠提升体能
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徒手雷音6天前
两种不同吊单杠方式锻炼不同肌肉群，男女老少都适合。 #吊单杠的好处 #单杠健身 #全民运动
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乐辰妈妈1周前
孩子个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子坚持每天单杠悬垂3-5分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼 当妈后才知道，母爱是竭尽全力！#单杠
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蒙拉丽莎好物1月前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠
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一鹿发财日用百货店1周前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠
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来财商行1周前
一副单杠练全身#身高管理 #运动长高 #拉伸#居家锻炼 #单杠健身
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大鹏爱健身1周前
一个动作去锻炼你的麒麟臂，甩掉你的拜拜肉！ #居家健身 #健身 #手臂训练 #单杠 #健身干货
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Li丽~百货1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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