您是不是在找：

大建小跑4月前
间歇跑高心率无氧区间怎么样可以快速降到有氧基础区间呢？🤔#夜跑 #坚持跑步🏃 #间歇跑 #心率 #运动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿明爱跑步5月前
健康跑 心率高了就慢走 这样可以吗 #跑步 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
阿明爱跑步3月前
跑步心率高 有没有其他运动 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小龙爱跑步5月前
宝子们！跑步可别只盯着配速和里程，心率才是隐藏的“大腿”！我之前就傻跑，累到气喘吁吁还越跑越虚，后来才知道心率飙太高，身体根本吃不消，等于白练还伤膝盖！ 记住这个干货：慢跑时把心率卡在最大心率的60% - 70%，妥妥的“脂肪杀手”模式；想练耐力就冲70% - 80%。要是心率直接拉满，身体进入无氧，分分钟累到怀疑人生！ 赶紧戴上心率手环/手表，跟着数据跑！心率稳了，跑得轻松还能瘦，这波血赚不亏，冲就完事了！#周口 #晨跑 #感谢抖音我要上热门 #心率 #5公里打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
阿明爱跑步6月前
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3389
洛古丽6月前
跑心率跑者？ 一跑步心率就高，还没跑几公里就累到要停下来走路。 自己到底是不是高心率跑者？慢跑到底是不是垃圾跑量？ #跑步 #心率 #高心率 #有氧跑 #跑量
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞879
李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9660
爱跑步的彭教练（无人机）3月前
跑步，是先降心率还是先提速呢？#知识分享 #跑步打卡
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
自律的任师傅4月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7278
龙泉青年（专业陪练员）5月前
跑步你还在为高心率而苦恼吗？ 跑步7分配，我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年，同样的7分配，用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
君哥跑步3月前
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
小班班长在努力5月前
跑步心率过高，6招提升心肺能力，跟我练，看看你能做到第几节。#马拉松 #跑步 #传递跑步正能量 #马拉松训练 #小班班长
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3469
小黑哥4月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
二胖跑瘦了4月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
一抬腿心率就高 | 💔 一跑就喘成狗？90%新手都跑错了！ ✨ 跑走结合法｜3个月心率稳如狗🔥 ｜0运动基础友好 #跑步 #新手跑步 #心率 #健康跑 #跑步减肥
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
阿明爱跑步5月前
48岁想减脂 心率高了就走路 这样可以吗 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #减肥
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
跑溜子洛飞1年前
初跑者心率高很正常，关键你得知道为啥，还有接下来该怎么整 #跑步心率 #跑步知识分享 #跑步小白
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二胖跑瘦了4月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
自律的任师傅3月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3913
画跑-画小仙3月前
夏天心率高怎么练？ 夏季跑步心率飙升？这样练就对了！ 高温天也能科学提升的秘诀#马拉松 #跑步 #心率高怎么办 #中长跑
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
慢跑陈先生6月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2293
都江堰高考体育特长训练3月前
跑步心率过高 6招提升心肺能力 你get了吗#都江堰高考体育#跑步技巧#跑步#都江堰毅道体育#体育生
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1331
跑步老登5月前
慢跑心率高，究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 跑步心率太高怎么办？
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞693
河海之春马拉松俱乐部4月前
新手跑步时跑步心率太高怎么办#跑步 #跑步心率 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
跑马兄弟—小宋3月前
#跑步心率 你跑步为什么心率那么高，今天告诉你心率高的原因以及解决办法#跑步 #控制心率 #如何安排有氧训练 #跑步了喂
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
小王爱跑步（导师）9月前
第39集｜跑步心率高怎么办#跑步 #保持热爱 #跑步训练指南 #中长跑 @跃动装备库 @抖音热点
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2945
阿明爱跑步4月前
跑步心率高的5个原因，以及5个解决方案，视频比较长，内容很干#跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步心率 #初跑者
00:00 / 14:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3162
涿州路跑队6月前
跑步六字箴言：“快上去慢下来”，快慢结合，助你提高速度降心率！ #降心率跑 #跑步速成 #如何提高跑步速度 #涿州精英跑者俱乐部 #跑步知识技巧教学
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步3月前
#跑步 如何正确掉心率,为啥你控心率后,很焦虑
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1551
阿明爱跑步8月前
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
tommy老师4月前
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1419
海哥的运动与健康6月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金春萍 不褪色的金子3月前
大家跑步所困惑的问题，这条视频给你答案，希望对大家有用#跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的#黑马体育生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3782
刚哥陪你跑6月前
高心率跑步真的很危险吗？#跑步 #健康 #心率
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
tommy老师4月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9984
风行天下8月前
三个方法，帮你降低跑步心率！尤其是控心率跑法，也是我全马235的秘最大武器！#科学运动 #跑姿 #中长跑 #跑步知识 #马拉松
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
明哥Vlog（父子跑步）4月前
健康慢跑要不要控心率？跑步节奏怎么控制！#保姆级教程 #跑步干货分享 #带孩子跑步 #跑步 #自律
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
跑步李4月前
降心率？跑的多了就磨下来了！#心率 #慢跑 #堆跑量 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
跑步教练聂子8月前
🔥3招暴力降心率！跑完不喘不累的秘密｜跑步教练干货 🏃♀️跑步总喘成狗？心率飙到180？新手必看！ 作为带过500多学员的跑步教练，今天揭秘大降心率核心技巧👇 ✅ 呼吸节奏反杀岔气 ✅ 步频170法则护膝盖 ✅ 间歇跑黄金比例表 ⚠️跑前必做：心率自测公式（180-年龄=最佳燃脂心率） 👉主页还会更新大量新手跑步教程，戳关注科学开跑！ #开跑就是马拉松 #跑步心率 #跑步新手 #燃脂心率 #苏州马拉松
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
奥巴巴教练11月前
看心率科学跑步 #跑步一百讲 #科学运动 #跑步心率 长时间高心率跑步当心跑成心脏病
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6657
跑步老登5月前
初跑者慢跑心率高，如何通过提高跑步能力的方式降心率。#跑步 #慢跑 #跑坡
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
峰老菜～悠跑8月前
跑步心率过高，什么原因？如何解决？训练方法和周期。#跑步心率高的原因 #高心率跑者 #跑步心率 #马拉松 #创作灵感
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
夏天跑步注意事项，其实不是你变弱了 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3558
阿明爱跑步4月前
走路心率低 跑步心率高 怎么办 #跑步知识 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
@魏大姐碎片3月前
我不是专家，我跑一休一11个月了，总结自己降心率的方法，希望能够帮助到你。#跑步 #慢跑 #初跑者 #马拉松 #中年人运动
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3099
小黑哥3月前
分享5个方法-帮你降低跑步心率。 今天分享五个方法，帮你快速降低跑步心率，哈喽我是陪你跑步的小黑，你是不是一跑步就上气不接下气心率飙升，特别是温度高了之后心率迟迟降不下来，怎么办呢？那么今天我会把心率高的五个主要的原因以及对应的方法全部分享出来，跑步新手一定要点赞收藏下来，一次性帮你解决所有的问题，先说心率高的五个主要的原因，如果你不知道原因的话，你无法解决你的问题， 第一个身体力量差， 第二你的心肺功能差， 第三你的手表没有带紧或者没选对专业运动手表， 第四你熬夜了或者休息不好， 第五衣服穿的并不是速干的买错了衣服，最重要的是第一个和第二个，剩下三个好解决，接下来分享五个非常重要的技巧，帮你一对一针对性的解决你的问题，第一一定要认真的练腿，如果你的臀腿没有劲，你的心脏就会跳动更多次数来蹦大量的血液输送能量，让你的身体维持你的配速，所以心率高。就是因为你的臀腿力量太差了，锻炼臀腿力量很难吗？其实很简单，大部分人是不愿意锻炼，所以才导致你忽略了这个问题。第二给一定一定要低心率有氧慢跑，你跑的越累，跑的越气喘吁吁，你的降低心率的效果就越差，知道为什么吗？第一个原因，丹尼尔斯经典跑步训练法当中提到了当你的心率达到你最大心率的60%，对于你的心肺的刺激作用锻炼作用就已经达到了。对新手而言，再高的心率就成为你的负担了，怎么知道你跑步是在有氧心率呢？你可以记住这个公式，最大有氧心率等于180，减去你的年龄，注意是最大有氧心率不是最大心率哦，大部分人的有氧心率在130到150之间，第二个就是在保持低心率的情况下，尽可能的去拉长你的运动时长。我建议新手尽量保持在45分钟到60分钟之间的效果，会更好一点，当然你不需要一步到位，刚开始可以少一点慢慢增加，那么周末跑一个60分钟以上的长距离低心率有氧效果会更好一些，第三点跑步时心率不要忽高忽低，如果你跑步时心率控制的比较稳定，说明你的运动效率比较高，反之，如果你跑步时心率忽高忽低，说明你控制身体的能力比较差。第四一定要做跑步热身。很多人穿上鞋就跑，从来不做跑步热身，这是错的。跑步热身非常重要，它能够让你的身体从静态到动态，中间做一个过渡，活络你的肌肉，活络你的关节，能够大幅度降低受伤的可能性。#跑步 #跑步知识 #跑步心率
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
慢跑陈先生4月前
对于降心率 慢即是快. 不走捷径 就是最大的捷径. #跑步 #有氧慢跑 #长期主义
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3453
tommy老师6月前
你是不是每天都在150-160心率下跑步 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #心率
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8712
阿步健康跑3月前
跑步心率180-年龄跑不了，看心率不要太死板 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #自律
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
李乐乐4月前
刚开跑特别累， 不是因为偷懒，是强行降心率。 后来我才知道： 新手高心率不是毛病，是身体在学习！ 不要被数据绑架，舒服才是王道。 #跑步成长 #心率误区 #普通人健身路
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞563
甜甜小7运动健身5月前
跑步要不要控心率#跑步 #心率 #无伤跑 #一起来锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
tommy老师4月前
降心率为什么难？ 有没有正在独自默默坚持慢跑的兄弟？给你点赞噢#跑步 #慢跑 #跑步心率
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2057
跑步老登5月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
21KM夫妻档5月前
降心率第7天：有氧9公里+冲刺1公里。适当的顶一顶心率也是一种降心率的方法！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #晨跑打卡 #马拉松
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2472
老高与跑步3月前
降低跑步心率的五个方法#跑步 #跑步降心率 #跑步训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
勇心追梦4月前
3个月跑步心率170→130！靠这3个底层逻辑#跑步新手 #心率训练 #MAF180 #科学跑步 #有氧基础
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1335
越过那座山-赵安迪的跑步宇宙4月前
5个方法降低跑步心率#跑步 #马拉松 #降低心率
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
自律的任师傅4月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1635
杨护说心4月前
想护心，快走还是慢跑？杨护来揭晓答案。#医学科普 #冠心病 #运动 #涨知识 #知识分享
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
园子GEM7月前
心率不对，运动白费？ #科普 #锻炼 #抗老 #运动
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5174

简介:

您在查找“跑步心率高能否换成快走”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-10 06:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: