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小洁洁呀丶6月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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严料坊11月前
早起空腹跳绳到底好不好？#每天坚持会有不一样的收获 #身材管理 #变瘦变美变好看
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吴迪运动课堂1年前
空腹跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是大肚子、腿粗的小伙伴，而且皮肤也会越来越好，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇跳绳法，整个跳绳流程给大家整理好了，新手小伙伴们直接来抄作业练起来吧！新的一年新的目标，一定要加油啊！#自律 #运动 #跳绳减肥 #高效燃脂 #节后甩肉大作战
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琪琪爱运动4月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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桃墨儿1年前
早上空腹跳绳，不用质疑！我已经从140到100了，这套超高效的跳绳方法分享给你，快试试吧！#跳绳减肥 #居家锻炼 #好身材练起来 #无绳跳绳 #高效燃脂
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香苓医生3月前
跳绳能帮孩子长高，但是每跳对等于白忙活！ #医学科普 #长高运动 #儿童长高 #健康科普有真知
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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小徐同学3月前
🔥5000下跳绳，每天6点！ 早起空腹跳绳，痛是真的，爽也是！ 变自立✅ 变美✅ 变充实✅ 享受每一滴汗带来的掌控感！#早起打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #运动 #健康
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小徐同学3月前
运动vlog|早起空腹跳绳5000个#跳绳 #减肥打卡 #减脂 #减肥
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琪琪爱运动8月前
靠空腹跳绳瘦了36斤‼️ 从之前的130到现在的94！一定要相信这套间歇跳绳法，不但瘦全身更瘦腿！#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿
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Crazy甩肉小小周1年前
世界公认减脂最快的运动，间歇性跳绳跟练 早起空腹跳绳你坚持一周试试，不瘦？没有变化你来打我。已经有很多姐妹看到结果了，加油吧。#跳绳减肥 #跳绳 #好身材练起来 #运动女孩 #间歇性跳绳
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小洁洁呀丶4月前
世界公认减脂最快的间歇性跳绳，每天5-8组，你坚持空腹跳一周试试，没有效果来打我#跳绳减肥 #跳绳 #玩觅逍遥游pura
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板砖在运动1年前
早起空腹跳绳毋庸置疑，每天坚持一个月所有人都会看到你的变化#居家锻炼 #跳绳推荐
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艳涛跳绳健身1年前
一定要相信空腹跳绳 让我从240斤到现在的170斤，正确的跳绳方法不会伤膝盖，做好拉伸和按摩也不会粗腿，快试试这套方法吧，心动的伙伴先收藏吓吓脂肪！#跳绳打卡 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳
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一柒安3年前
新手跳绳最关心的3个问题#跳绳 #新手跳绳
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琪琪爱运动4月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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一一在成长2月前
开学第一天，放学回来先运动跳绳再吃饭（刚好餐前空腹效果最佳）吃完饭休息会写作业。#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #记录成长点滴 #你的坚持终将美好
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Crazy甩肉小小周7月前
55分钟间歇性跳绳全过程跟练，别瘦太快咯 坚持早起空腹一周就能看到效果#健身 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #好身材练起来 #跳绳减肥
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拾光很自律1年前
早上空腹跳绳相当于整容，由于早上没状态，所以每次必须多跳200个，跳一个春天，你就知道他有多可怕。#自律 #跳绳 #竞速跳绳
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大幸居家运动1年前
空腹跳绳真的可以瘦，不用质疑，尤其是大肚子、腿粗的伙伴们；运动后皮肤也越来越好，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇式跳绳法，整个跳绳流程给大家整理好了，新手小伙伴们直接看视频练起来吧!新的一年新的目标，一定要加油啊!#跳绳减肥 #运动 #高效燃脂 #自律遇见更好的自己 #节后甩肉大作战 @抖音小助手
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苹果李爱蹦哒2月前
李姐今天踩坑了，注意避雷#跳绳 #跳绳减肥 #运动打卡 #空腹有氧 #低心率
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其肚子大的腿粗的，跳绳瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程 小伙伴们，赶紧行动起来吧！加油💪#跳绳减肥 #运动贵在坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳 #因为热爱所以坚持
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琪琪爱运动3月前
靠空腹跳绳瘦了36斤‼️强烈推荐大家去跳绳！ 超瘦全身更瘦腿和肚子！间歇跳绳法都练起来 切记跳后一定要拉伸！#跳绳 #减肥 #瘦全身 #瘦腿
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一一在成长3月前
傍晚空腹跳绳时间更佳，此时身体处于低糖，跳绳运动后能够激发生长J素的分泌。 #追高 #运动长高 #你的坚持终将美好 #记录成长点滴 #跳绳打卡
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Crazy甩肉小小周1周前
世界公认减脂最快的运动，间歇性跳绳跟练 每天空腹3-8组，想不瘦都很难哟 对了，记得带好护膝工具和穿上专业运动鞋哟 跳绳的第一步一定是要保护好自己的膝盖哟 #居家锻炼 #秋冬护膝#运动装备#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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琪琪爱运动7月前
靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤！热身和拉伸一定要做到位！瘦下来人真的一整个小了一圈！都去给我跳～#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿#居家锻炼
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大燕子健身3年前
如果你很久不掉秤了，试试早上空腹跳绳！每个动作100个，组间休息30秒！#跳绳#跳绳减肥
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爱吃抹茶的小鱼🍒6天前
空腹跳绳七天 坚持住 你一定能越来越好 #跳绳打卡 #运动减肥 #锻炼 #每日运动 #抖加热门
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小留吼吼1月前
🏃空腹运动真的太掉秤了！普通人最低成本逆袭 #让健身成为一种习惯 #早起运动 #宝妈必看 #跳绳燃脂计划 #自律vlog
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庭哥话饮食5月前
今天又是元气满满的减肥打卡日！早上空腹跳绳暴汗燃脂，再配上低卡饱腹的减肥代餐，感觉离理想体重又近了一步～#是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #减肥的尽头是爆改 #反复减肥比肥胖本身危害更大 #当逻辑鬼才开始减肥 @DOU+小助手
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80后沁阳大叔在苏州1周前
坚持打卡锻炼，早上5点空腹跳绳，加油✊！
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汤圆爱跳绳5月前
4:20起床空腹一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，四月瘦了40斤，坚持真的是一件很难的事情，但也是一件很酷的事情！#自律 #跳绳#跳绳减肥
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身不用质疑，从刚开始140斤到现在94斤，空腹跳绳效果最佳，世界公认间歇性跳绳法效果很明显，卡平台期小伙伴们赶紧来试试吧！坚持运动的同时控制饮食也很重要#运动贵在坚持 #跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #跳绳
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汤圆爱跳绳2月前
我跟你们讲哦 坚持空腹跳绳真的会瘦，尤其是肚子和大腿，跳不了5000个就跳3000，跳不了快那就跳慢一点，总之先跳起来！剩下的就交给时间！#居家健身 #跳绳减肥 #坚持跳绳#自律 #5000个跳绳
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二姐运动1年前
晚上来不及跟直播的！早上可以跟着我的回放空腹跳#跳绳 #居家锻炼
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温暖前行6天前
跳绳打卡第737天，空腹跳绳10000，补卡啦！偶尔的放纵，偶尔的坚持#跳绳 #生命在于运动一起锻炼吧
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳瘦全身不用质疑，坚持空腹跳绳四个月瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，小伙伴们，“只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有。通往成功没有任何捷径可走，唯有坚持！加油！#居家运动健身 #跳绳瘦全身 #跳绳
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邓姐跳绳1年前
姐妹们，真的可以试试跳绳，坚持都会有收获，加油##居家锻炼 #运动 #跳绳减肥
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汤圆爱跳绳5月前
你要相信只有坚持了别人无法坚持的，才能拥有别人无法拥有的，天赋可以让一个人闪闪发光，但是努力也可以！加油#居家健身运动 #跳绳减肥
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琪琪爱运动3月前
130-96｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来~ 一周就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳 #居家锻练
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爱跳绳的鸡腿教练4月前
初学跳绳的误区你知道吗？ #儿童运动 #体育运动 #跳绳 #儿童跳绳
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橘子🍊洛-1周前
早上空腹跳绳 5500个，用时 34分钟，跟你们讲哦，坚持跳绳真的会有很大变化哦、尤其是肚子，大腿，脸，皮肤也会越来越好，给自己一点时问去寻找优秀的自己，加油哦闺蜜们！#跳绳 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己#自律 #身高管理
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花卷5月前
空腹有氧day226｜终有一天馥郁传香 你我共勉 #空腹有氧#跳绳 #爱美尖子生 #米家智能跳绳2 #米家筋膜枪迷你款3
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奔跑的阮先森3月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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花卷3月前
我相信缓慢平和 细水长流的力量 #空腹有氧#早起#跳绳#运动穿搭#见人不如健身
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小航很疯狂6天前
学生党空腹钢丝甩绳的四个危害，首先钢丝跳绳，内部含有负重铁块，所以必须奖励自己999个！ #跳绳
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贺在民5月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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花卷3月前
如果你觉得这条路难走 那一定是上坡路 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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花卷4月前
空腹有氧day233｜与其听有力量的话 不如成为有力量的人 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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自律的村长（科普）6天前
空腹钢丝甩绳的四个危害 #跳绳 #励志 #自律
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搞体育的海胆老师3周前
10月23日今天空腹有氧跳绳+练肩 总听别人说，你只是想做的完美，但不如自己去实践，这样能变坚定~#见人不如健身 #自律打卡#变成喜欢的自己 #减脂期#海胆老师
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雅儿想穿小吊带1周前
#大汗淋漓的感觉 空腹跳绳最暴汗
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Xuy🌻6天前
纵向运动太有用啦，打破了小姑娘秋冬天不长的纪录，周末早7:00-9:00内做拉筋运动，每天晚上空腹5:00-7:00内跳30-40分钟踏板、跳绳，纵向运动[机智][加油]#身高管理 #运动女孩 #见证成长 #运动追高
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琪琪爱运动5月前
103—94｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～ 还有跳前的热身我选择帕梅拉 超欢快的有氧 坚持一周就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳
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A阿霞老师6天前
#坚持打卡 #空腹跳绳
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阿宁的vlog1周前
阿宁的vlog:跳绳减肥第三天#跳绳#減肥 #我的减肥日记 #运动减肥打卡 #自律打卡
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向上生长（追高中）1月前
放学后坚持空腹运动半小时，每日追高～#感统训练 #亲子互动 #运动跳绳 #追高之路 #放学后运动
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比比蛋4年前
到底早上空腹#跳绳 好不好？有人说好，有人说不好，自己判断吧！#史密斯跳绳 #运动 #万圣节 #居家运动
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是慧英吖5月前
#空腹有氧 day10 | 坚持再坚持，是和自己的漫长约定#跳绳 #坚持锻炼给自己一个好身体 #空腹跳绳 #早起
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Simon和Wes的控糖实验室1月前
7次减肥反弹！女生减肥的真相原来是控糖！ 她空腹跳绳1万次瘦不下来，2023年靠“吃饭3招”躺瘦10斤，原来学会控糖真的可以躺着就瘦？#减肥 #减脂 #控糖 #大基数减肥 #女生必看
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暴风跳绳运动1月前
跳绳助长高，没跳对等于白练#创作人计划 #每日更新 #跳绳#体育 #运动长高
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减重覃主任1周前
瘦肚子最快时间是早上空腹 #肥胖 #减重 #中医科普
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困困🐟（备孕版）6天前
#备孕 #好孕 #日常分享 姐妹，你们备孕都做些什么#运动 #备孕那些事
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好事豆花生☆1周前
#跳绳 #空腹有氧 #因运动而精彩 #运动滋养生命
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